Откажитесь от усилителей вкуса. Правила похудения для представителей сильного пола

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Причины лишнего веса

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

Гены

Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

Нарушения эндокринной системы

Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

Ложные потребности

Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

Недосыпы и чрезмерная утомляемость

Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

Образ жизни

Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

К примеру, праздников, стрессов, привычек.

Проблемы в половой жизни

Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

Недостаточная физическая активность

В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

Основные правила для эффективного похудения

Не всегда для борьбы с лишними килограммами необходимо прибегать к беспощадным диетам и изнурительным тренировкам. Если лишнего веса немного, то можно попробовать справиться с ним более безопасно.

К примеру, взять в привычку несколько правил, способствующих похудению:

• мотивация. В качестве мотивации для похудения можно выбрать эталон той или иной фигуры.
  Это может быть, к примеру, тело модели или актрисы.
  Также стимул можно найти при желании понравиться кому-то или же просто стать лучше для себя;
• сон. Как уже выше отмечалось, неудовлетворительный сон – это одна из причин набора веса. Желательно как следует высыпаться для того, чтобы не заедать свои недосыпы;
• питьевой режим. Известно, что суточная норма потребления воды в день должна составлять от 1, 5 до 2,5 литров.
  Пить воду следует в течении всего дня перед приёмами пищи.
  Такой питьевой режим не только способствует улучшению самочувствия и повышению здоровья.
  Вода – это источник, регулирующий большинство обменных процессов организма.
  Она может разработать метаболизм, тем самым не задерживая пищу подолгу в кишечнике.
  Также хорошей альтернативой воде послужит травяной чай.
  Он тоже может прочистить организм, а также повысить его тонус и общее самочувствие.
  Помимо зелёных чаев в похудении отлично зарекомендовал себя жиросжигающий чай с имбирём, который следует пить ежедневно для эффективного сброса веса;
• ограничения во вредной пище. При похудении вовсе необязательно перестать нормально есть и пропускать приёмы потребления пищи.

  Но следует ограничить себя в потреблении вредных продуктов.

  Среди них можно перечислить:

1. Жирное, жареное, солёное и копчёное.
2. Сладости.
3. Чипсы, фаст-фуд, сухарики, прочее «быстрое питание».
4. Сладкая газировка.
5. Покупные соки.
6. Майонез, кетчуп, другие соусы и приправы.
7. Мучные изделия.
8. Молочные продукты, содержащие большое количество жира.
9. Кофе.
10. Колбасы и ветчина.
11. Консервы.
12. Алкогольные напитки.
13. Даже если ограничения во вредной пище не помогут сбросить вес, они точно остановят дальнейшее его возрастание.

Как правильно сбросить лишний вес

Доказано, что эффективный сброс веса достигается при совмещении правильного питания с физическими упражнениями.

Однако, правильное сбалансированное питание не всегда помогает при похудении, и приходится себя в чём-то ограничивать. Специально для похудения разрабатывают рационы питания, называемые диетами.

Среди самых популярных можно выделить следующие диеты:

1. Монодиеты. Монодиеты так же называют экспресс-диетами.
   Они помогают сбросить вес за короткий срок, к примеру, за неделю.
   Любая монодиета основывается на том, чтобы питаться одним-двумя продуктами на протяжении некоторого времени.
   Таким образом, сбросить вес можно благодаря гречневой, банановой, кефирной, и прочим подобным диетам;
2. Разгрузочные дни. Этот вид питания предполагает один день в неделе, проведённый на одной воде или зелёном чае.
   Исключение могут составить зелёные яблоки или цитрусовые фрукты.
   Такой режим поможет держать вес на определённом уровне;
3. Белковая диета. Прохождение белковой диеты не доставляет людям никакого дискомфорта и чувства голода.
   Ведь питание продуктами, содержащими белок, очень насыщает и обеспечивает энергией.
   К тому же, на основе белковой диеты было составлено множество прочих диет.

Среди упражнений, которые наиболее сильно способствую похудению, важно отметить следующие.

Бег

Бег относится к кардиоупражнениям и способствует не только сжиганию калорий, но и повышению общего состояния здоровья. Бегать можно по утрам или вечером, при этом лучше выбирать местность с прямой и твёрдой дорогой, так как пробежки в лесах по ямам сбивают дыхание.

При выборе времени бега лучше опираться на своё самочувствие. Если организм даёт понять, что устал, то пробежку можно прекратить.

Ведь, скорее всего, он уже сжег все лишние калории, дающие ему энергию;

Прыжки со скакалкой – ещё один вид кардиоупражнения. Он помогает повысить здоровье, самочувствие, а также сбросить вес.

Такие прыжки можно выполнять в домашних условиях в свободное время. Они выгодно подтянут тело и укрепят ноги;

Приседания

Регулярные приседания помогают похудеть, а также подтянуть ягодицы и область ног. Количество приседаний в день зависит от физической подготовки человека.

Если он новичок, то следует приседать по 30 раз в сутки и только через неделю чуть увеличить норму;

Упражнения на пресс

Качание пресса подтянет мышца живота, тем самым улучшим общий вид и стройность тела. Пресс можно качать как при помощи подъёма корпуса, так и с обручем.

Любой вид этого упражнения можно выполнять в домашних условиях, главное соблюдать регулярность, а также постепенно увеличивать нагрузку.

Сбрось лишний вес – ускорь свой метаболизм!

Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.

Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.

Например:

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Существует множество способов, помогающих сбросить вес дома, не прибегая к изменению питания.

К примеру:

1. Медицинские препараты.
   На сегодня насчитывается множество медицинских препаратов, специализированных для похудения.
   Кроме того, многие заметили в самых обычных медикаментах свойство понижать вес.

   Среди подобных можно выделить:

   активированный уголь (он способствует похудению благодаря очищению организму);

   редуксин (оказывает чувство насыщения);

   орсотен (замедляет процесс всасывания жиров желудком);

   эндуро-макс (снижает аппетит).

2. Специальные ванны.
   Ванны, специализированные для похудения, могут содержать горчичный порошок, соду, отруби и прочее.
   Эти компоненты способны сжигать жир.
3. Обёртывания.
   Обёртывания могут быть из глины, масел, а также специальной грязи.
   Они помогают не только похудеть, но и избавить кожу от целлюлита и растяжек.
4. Коктейли.
   Коктейли для похудения имеют жиросжигающий эффект благодаря своим компонентам.
   К примеру, в них могут входить цитрусы.
   Также такие коктейли насыщают организм белком и клетчаткой.
5. Чай.
   Зелёный чай для похудения предполагает очищение организма и разгон метаболизма.
   Также имбирный чай может сжигать жиры и разгонять обменные процессы.

Продукты для быстрого похудения

Для эффективного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий. Ниже приведена таблица, включающая низкокалорийные продукты. В процессе похудения лучше отдать им предпочтение.

Кроме перечисленных в таблице продуктов, следует употреблять фрукты, овощи, а также ягоды. В этих продуктах, как правило, всегда маленькое количество калорий.

Как эффективно сбросить вес мужчине

Мужчинам при похудении не следует понижать суточную норму калорий ниже 1800. Также необходимо увеличить физическую активность.

В этом могут помочь занятия в тренажерном зале, так как мужчинам достичь видимого результата в похудении при выполнении домашних упражнений довольно тяжело.

Занятия следует проводить с инструктором, который также даст рекомендации в питании. Кроме того, до, после, а также во время силовых нагрузок следует налегать на белок.

За счёт белка и клетчатки можно нарастить мышечную массу тела. Для удобства можно готовить протеиновые коктейли дома и приносить их на тренировку.

Также протеин может заменить чаша творога.

Как эффективно похудеть женщине

Женщинам при похудении следует обратить внимание на целый комплекс мер. Среди них можно перечислить не только новый режим питания и физическую активность, но и всевозможные обёртывания, массажи, и пищевые добавки.

В качестве упражнений женщинам лучше обратить внимание на фитнес. К тому же тренер по фитнесу может составить рекомендуемый режим питания.

Заниматься следует регулярно, не менее 4 раз в неделю. Также стоит обратить своё внимание на кардионагрузки в домашних условиях.

Любую нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

В качестве питания стоит отказаться от изнурительных диет, чтобы не подорвать своё здоровье. Важно обратить внимание на все вышеперечисленные советы для эффективного похудения, а в качестве режима питания выбрать дробное.

Количество калорий в день при сбросе веса не должно быть меньше 1300.

Можно также пройти услуги косметолога, чтобы подтянуть кожу обёртываниями. Такие процедуры есть возможность провести и в домашних условиях.

Как эффективно похудеть подростку

Организм подростка – это, в первую очередь, ещё растущий организм. Ему ни в коем случае нельзя при похудении прибегать к диетам, сильно ограничивающим в питании.

Это может привести к проблемам со здоровьем в будущем жизни.

В качестве диеты лучше просто выбрать сбалансированное питание, а также исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, газировки и сухарики.

Самое главное при похудении подростку – это увеличить физическую активность. Желательно заняться каким-либо спортом, или просто посещать занятия в тренажерном зале.

При сильных нарушениях в весе лучше обратиться к врачу, так как это может быть связано с развитием каких-либо заболеваний.

Подробно ознакомившись с этой темой, можно сделать следующие выводы:

1. Существуют различные причин развития этого недуга, в зависимости от них нужно прогнозировать методы борьбы/
2. Есть некоторые правила, благодаря которым можно похудеть без диет/
3. Чтобы эффективно похудеть, нужно грамотно сочетать правила спорта и питания/
4. Для эффективного сброса в весе можно ускорить обмен веществ/
5. Существуют способы похудения в домашних условиях, такие как обёртывания, таблетки, а также специальные напитки/
6. Методы борьбы с весом могут отличаться и зависеть от пола человека.

Легкий способ сбросить лишний вес от Аниты Цой узнайте в видео.

Вконтакте

Существует множество различных диет, но подбираются они строго индивидуально. Не думайте, что если какая-либо диета помогла другим, то она обязательно станет идеальной и для вас. Другое дело – правильное питание, соблюдение правил которого подарит крепкое здоровье и желаемую стройность.

Соблюдайте главные правила рационального питания. Потребляйте большое количество фруктов и овощей. Последних должно быть не менее 500 г в день. Фрукты лучше есть в первой половине дня, так как в них содержится сахароза.

Оптимальным завтраком является каша, сваренная на воде без добавления масла. Она поможет вам зарядиться энергией до самого обеда. Дело в том, что каши содержат медленные углеводы, которые долго усваиваются в организме, сохраняя чувство насыщенности.

Пейте не меньше двух литров воды в день. Это должна быть минеральная вода без газа. Она поможет ускорить метаболизм и улучшит состояние кожи. Необходимо полностью отказаться от сладких газированных напитков, потому что они содержат сахар, жиры и кофеин, которые мешают избавиться от лишнего веса.

2 литра воды - это суточная норма, к которой не имеют отношения соки, чай, кофе и т.д.

Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Это убережет вас от переедания и ускорит обменные процессы.

Продукты и красота

Если хотите убрать лишний вес и выглядеть прекрасно, употребляйте в пищу только здоровые продукты и откажитесь от:

Кондитерских изделий;
- фастфуда;
- свинины;
- цельного молока;
- сладких напитков;
- алкоголя.

Спокойствие и только спокойствие!

Американские ученые доказали, что депрессия мешает худеть. Диета могут помочь лишь тогда, когда психологическое состояние человека находится в норме.

Постарайтесь не переживать по любому поводу и научитесь радоваться жизни. Представьте, как сногсшибательно будете выглядеть в новом коротком платье, когда сбросите вес, и улыбнитесь своему отражению в зеркале уже сейчас.

Движение – это жизнь

В основе здорового питания стоит принцип: энергетическая ценность потребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам вашего организма. Это означает, что для эффективного важны физические нагрузки.

Если спорт совсем не по душе, устраивайте себе долгие пешие прогулки на свежем воздухе и откажитесь от лифта.

Посещение тренажерного зала, групповые занятия фитнесом, шейпинг, аэробика, пилатес, бассейн, бодифлекс, бег... Выбирайте вариант, который вам подходит, и вы навсегда распрощаетесь с ненавистным жиром.

Наверное, вы не раз замечали, что за пару недель до Нового года или предстоящего отпуска на море большинство женских сообществ и форумов словно становятся клонами друг друга благодаря одному и тому же вопросу, переходящему со страницы на страницу: «Как быстро привести себя в порядок и как сбросить лишний вес без диет, чтобы коллеги женского пола ахнули, коллеги мужского пола выстроились в очередь, а начальник дал повышение?»

Тысячи наших соотечественниц мечутся по Интернету в поисках надёжных и проверенных рецептов, как за одну ночь превратиться в королеву.

Но, будем откровенны, таких способов не существует. То ли дело несколько месяцев! Посмотрите на календарь. Если там пока ещё есть пара месяцев – у вас достаточно времени, чтобы успеть привести себя в порядок, сбросив лишний вес без помощи диет.

Общие рекомендации, как сбросить лишний вес без диет, хорошо знакомы – больше овощей и круп, меньше белого хлеба, есть часто и маленькими порциями. И вы наверняка пытались – жевали безвкусные салатные листья, давились пучками укропа и отвратительной кашей. А потом срывались и налегали на шоколад и кексы. В результате этих попыток быстро привести себя в порядок, лишний вес как был, так и оставался.

В чём же проблема? Проблема в том, что ваши вкусовые рецепторы уже привыкли к залитым острым соусом крылышкам из ближайшей забегаловки, пересоленной картошке фри, мясу, засыпанному специями настолько, что никакого собственного вкуса у него не осталось, утопленным в майонезе огурцам и помидорам. Поэтому почти вся «здоровая» еда кажется вам пресной и скучной.

Что же с этим делать?

Метод экстремальный

Больничное питание или строгая диета по распоряжению врачей – не тот опыт избавления от лишнего веса, которым хочется делиться. Но, если вам довелось пережить что-то подобное, вы наверняка знаете, какой вкусной потом кажется самая обычная еда – салат, заправленный оливковым маслом, мясо, сваренное в бульоне с морковью, луком и сельдереем.

Весь секрет в том, что, пока вы ели овсяную кашу даже без соли, ваш организм привык к такому питанию и снова научился распознавать малейшие оттенки вкуса.

Резкий переход на здоровое и позволит быстрее начать сбрасывать свой вес, но такой стресс для организма вряд ли стоит результата.

Метод постепенный

Неделя на кашах для вас — воплощение ожившего кошмара? Хотя, каши не только очень сытны, но и богаты витаминами, белками и минеральными веществами. Тогда не нужно прыгать в омут с головой – входите в него постепенно.

Начиная с завтрашнего же утра, постепенно уменьшайте количество специй, которые вы кладёте в приготовленные вами блюда. Это нельзя , но лишние килограммы сбросятся довольно быстро и вес нормализуется.

Простые правила питания для сбрасывания своего лишнего веса

Скажите «нет»:

• быстрым обедам в ближайшей забегаловке «Обжаренное и жирное»;
• сложносочинённым блюдам с излишне большим количеством соусов и специй;
• хрустящим корочкам и фритюру;
• большим тарелкам;
• еде один раз в день.

Скажите «да»:
приготовлению обеда в офис.
Гаспаччо или минестроне готовятся очень быстро, легко замораживаются и так же легко разогреваются. Приготовив большую кастрюлю одного из этих супов и заморозив несколько порций, вы обеспечите себя обедами в офисе минимум на три дня;

приготовлению продуктов на пару.
Пароварка должна стать вашим близким другом. Приготовленные в ней овощи не только сохранят свой вкус и аромат, но и при правильном приготовлении останутся хрустящими. Зачем вам картошка фри, если можно похрустеть брокколи?

отвариванию и запеканию вместо жарки.
Рыба, запечённая в фольге с добавлением фенхеля или помидоров черри, ничуть не менее вкусна,
чем обжаренная в тесте, но гораздо менее вредна для вашей фигуры. Чем меньше тарелка, тем больше кажется порция.

Если у вас нет возможности полноценно питаться в течение дня, старайтесь «перекусывать» с пользой.

• Нарежьте дома морковь, огурец и редис соломкой, и возьмите с собой.
• Замените свою булочку с кунжутом горстью орехов.
• Вместо плитки молочного шоколада съешьте две дольки чёрного.
• Яблоки, апельсины и другие фрукты тоже помогут.

Переход на здоровое питание – действенный способ привести себя в порядок и сбросить излишний вес.

Моем, моем трубочиста. Очищаем организм и худеем

Если бы наш организм только мог выражать свои пожелания словесно! Тогда, вместо того чтобы прислушиваться к недовольному бурчанию живота, мы бы точно знали, что пора обратить внимание на состояние желудка и печени.

Важно помнить, что состояние ваших внутренних органов немедленно отражается на внешнем виде. Очистка организма, приведение в порядок желудочно-кишечного такта, печени и почек тут же скажутся на волосах, ногтях, коже и позволят сбросить с себя лишний вес.

Метод экстремальный

Клизмы, промывание желудка, слабительное, магнезия, лекарства с «суперэффектом» – издеваться над собой можно как угодно. Но, если ваша задача – привести себя в порядок, выглядеть красивой и здоровой, а не страшной и больной, экстрим лучше оставить любителям острых ощущений. Тем более, что каким экстремальный способом можно быстро сбросить несколько килограммов, но вскоре лишний вес вернётся.

Метод раздельного питания

Суть раздельного питания в том, что белки, которые содержатся в бобовых, грибах, мясе, рыбе, яйцах, орехах и бульонах, не должны употребляться вместе с углеводами, которые есть в крупах, картофеле, мучных изделиях и сахаре, поэтому нужно разделять их приём во времени на 2–3 часа.

Приучив свой организм к раздельному питанию, можно получить хорошие результаты по снижению веса не прибегая к диетам.
Скажите «нет»:

• таблеткам, обещающим сделать кишечник воплощением чистоты;
• сомнительным диетам, обещающим неимоверно быстро сбросить лишние килограммы
• голоданию до истощения;
• вредным медпроцедурам.

Скажите «да»:

• травяным чаям;
• раздельному питанию;
• витаминам.

Вроде всё просто, никаких диет, но организм отблагодарит вас избавлением от лишнего веса, а так же хорошим самочувствием и настроением.

Даёшь спортивные рекорды! Спорт помогает быстро сбросить лишний вес и привести себя в порядок

Будем откровенны. Те, кто занимается спортом каждый день в течение многих лет, не станут искать способы привести свою фигуру в порядок за три дня. У них с фигурой и так всё в порядке, да и лишнего веса, скорее всего, нет.

Но, если ваша спортивная нагрузка заключается в быстром метании пакета с полуфабрикатами в машину, скоростном беге на каблуках от двери до лифта и спортивном ориентировании среди папок своего компьютера – этот раздел для вас.

Метод экстремальный

Чего греха таить, через такой способ сбросить быстро лишний вес проходили многие. Однажды утром вы решили, что уж сегодня-то точно приведёте себя в порядок, записались в спортзал, терзали тренажёр три часа, чтобы сбросить полкило, а на следующее утро не смогли поднять даже большой палец и с тех пор со спортом завязали. Как вы понимаете, так делать не надо.

Метод постепенный

При занятиях спортом самое сложное вовсе не начать занятия, а продолжать их. Поэтому, выбирая, чем вы хотите заниматься, постарайтесь учесть как можно больше факторов.

При распределении нагрузки помните, что лучше заниматься по часу три раза в неделю, чем три часа один раз в неделю.

Сбрасываем лишний вес методом «бег на месте»

Вы не хотите в спортзал, у вас нет возможности купить гантели, да и вообще одна мысль о спорте вызывает ужас? Поступите проще. Паркуйте машину не в двух шагах от офиса, а в трёх сотнях. Надели кроссовки, и вот вы уже занимаетесь спортивной ходьбой. Лифт пусть отправляется без вас – бег по лестнице не только укрепит ваши ноги, но и поможет быстрее сбросить лишний вес.
Скажите «нет»:

Скажите «да»:

• умеренному количеству занятий;
• прогулкам на свежем воздухе;
• обручу, который валяется у вас на балконе ещё со школьных времён.

Если правильное питание и занятия спортом войдут в привычку, то проблема как привести срочно себя в порядок и как сбросить лишний вес без всяких диет, постепенно исчезнет из вашей жизни.

Радуйтесь жизни. Это один из самых действенных методов привести себя в порядок и быстро сбросить лишний вес. Когда у человека горят глаза – не важно, сколько показывают весы под его ногами. Улыбайтесь отражению в зеркале, и оно научится улыбаться вам в ответ!

Очень интересное видео — советы диетолога о том, как быстро похудеть без диет и сбросить лишний вес питаясь правильно.

Каждый из нас, хоть один раз в жизни задавался вопросом, как сбросить лишний вес? Сбрасывая несколько лишних килограммов, многие из нас использовали различные диеты. Но не всегда они приносили желаемый эффект. Что нужно помнить, чтобы наши усилия не были напрасными при попытке сбросить лишний вес, а также, чтобы здоровье не подвергалось угрозе — об этом читайте в нашей статье.

Как сбросить лишний вес

Цель: похудение

По данным одного из исследований, до 36% респондентов ставят себе цель похудеть в новом году. Среди самых частых признаний звучали желания привести себя в нормальную физическую форму и укрепить здоровье. Более половины респондентов (53%) задаются целью записаться с нового года на фитнес, в бассейн или тренажерный зал. Следующее место в списке планов занимает переход к здоровой диете (такое желание изъявили порядка 42% опрошенных людей).

«Такие места, как наш центр для похудения, где под руководством специалистов можно избавиться от лишнего веса и узнать о здоровом образе жизни, не жалуются на отсутствие интереса в начале каждого года. Многие люди приходят к нам с твердым решением похудеть и начать вести здоровый образ жизни», — рассказывает Алиса Московиц, владелица центра омоложения и похудения.

На самом деле каждый тренажерный зал или фитнес-клуб продает больше всего абонементов именно в январе, также большой наплыв клиентов случается накануне летних каникул. Почему так происходит? Предновогодние решения, которые мы принимаем весьма охотно, встречаются с большими трудностями в их реализации. Исследование, представленное американским Центром по контролю и профилактике заболеваний в Атланте, показывает, что только каждый пятый человек держит слово, пообещав себе похудеть перед Новым годом. Почему? Основной причиной являются ошибочные предположения – люди просто ставят себе недостижимые цели.

Что же делать, чтобы выполнить до конца обещание, данное себе в новогоднюю ночь? Вот некоторые советы от экспертов, которые помогут вам реализовать свои цели в плане похудения и перехода на здоровый рацион.

Голодание: опасности и подводные камни

Многие люди начинают процесс похудения с голодовки, твердо веря, что это лучший способ, чтобы избавиться от лишних килограммов за короткое время. Между тем, голодовка является опасной для здоровья, а иногда даже для жизни.

«Слишком длительное и непрофессиональное голодание может привести к истощению организма, формированию камней в желчном пузыре, а также солевого осадка в почках. Как видим, оно очень опасно для здоровья, к тому же далеко не всегда приносит ожидаемый эффект. Важно выбирать диету, которая будет подходить к индивидуальным потребностям. Только тогда мы сможем добиться результатов», — говорит доктор медицинских наук Агния Леманчук.

Сбрасываем лишний вес с помощью фруктово-овощной диеты

Вместо голодания стоит сделать ставку на очищающую диету. Например, на фруктово-овощной рацион (особенно актуальный в летнее время), разработанный доктором Евой Добровской. Эта диета заключается в том, что приемы пищи ограничиваются лишь фруктами и овощами, причем с низким гликемическим индексом. Эта очищающая диета позволит быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не навредив при этом здоровью. Наоборот, рацион, основанный на плодах, имеет немало «плюсов»: уменьшает количество токсинов в организме, снижает риск инфекции, охраняет от артериальной гипертензии, диабета, атеросклероза и дегенеративных заболеваний.

«Токсины поступают к нам в организм из пищи, напитков и воздуха, а также во время нагромождения отходов метаболизма. Вредные вещества накапливаются зачастую в жировых клетках. В здоровом питании следует особое внимание обратить на продукты с высокой степенью переработки и с высоким гликемическим индексом – единственно с той целью, чтобы тщательно устранить их из своего ежедневного меню», — говорит Агния Леманчук.

Проблема загрязнения организма токсинами актуальна абсолютно для всех людей. Поэтому обязательно нужно выделять пару недель в году, во время которых устранить из рациона все источники, загрязняющие организм: продукты с высоким содержанием жиров, сахара, пищевых добавок, консервантов, красителей, наполнителей, усилителей вкуса. Меры, направленные на очищение организма от токсинов, улучшат здоровье, психическое и физическое благополучие, продлят молодость.

Особенности очищающей диеты

Очищающая диета состоит из употребления в пищу фруктов, овощей, а также трав. Рекомендуется белокочанная капуста, морковь, редис, репа, брокколи, цветная капуста, чеснок, лук-порей, перец, кольраби, яблоки, огурцы и лимоны. Важно, что все плоды можно есть в любом виде – свежем, вареном, тушеном, в виде соков, салатов со сметанной или оливковой заправкой или без нее. Не забывайте также об еще одном важном принципе очищающей диеты – пить 1,5-2 литра воды в день. Так токсины будут легче и быстрее выводиться из организма.

Показания и противопоказания для очищающей диеты

4 Бутерброды прямо из магазина.

Они обычно делаются из белого хлеба, к тому же часто тяжело предугадать, что находится у них внутри. А поскольку продаются такие бутерброды многослойными пачками, мы часто переступаем границу дозволенного, и поглощаем простые углеводы в крайне больших количествах. Драма!

5 Блинчики с нутеллой.

Жаренные на масле блинчики напоминают нам детство и беспечные завтраки, приготовленные родителями на выходных. К сожалению, эти сказочные воспоминания должны остаться только воспоминаниями. В детстве действуют одни правила, а взрослая жизнь диктует необходимость заботиться о своем здоровье. И фигуре!

6 Вафли с фруктовым сиропом или джемом.

Вафли – то же самое, что и блинчики. Множество углеводов и чудовищная доза сахара, доставляемая с сиропами, отнюдь не зарядят вас энергией. Если вафли – то только на праздники!

7 Французские тосты.

8 Бекон или колбаса-варенка сразу со сковородки.

Это блюдо наверняка можно причислить к одному из самых любимых мужских завтраков, но и дамы частенько не могут отказаться от хрустящего поджаренного бекона или подрумяненных кружочков колбаски. К сожалению, такая еда станет на целый день бременем для вашего желудка и печени, поэтому после приема пищи вы будете чувствовать сонливость и дефицит энергии.

9 Яичница с беконом или салом.

Яйца очень полезны, но имейте в виду, что способ приготовления пищи имеет огромное значение на ее калорийность и способ усвоения. Вместо жирной яичницы с беконом съешьте лучше два вареных яйца. Тогда день начнется действительно хорошо.

10 Горячий бутерброд с твердым сыром.

Если даже за основу вы возьмете темный хлеб, правда остается правдой – твердый сыр и колбаски пепперони – достаточно жирные добавки для этого нехитрого блюда. Лучше приготовьте тосты без масла с цельнозернового хлеба, подав их с ломтиками помидоров и сушеным базиликом. Это гораздо лучший выбор! Прочитайте,

Приветстсвую вас, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сбросить лишний вес и при этом не причинить вреда своему здоровью. Я буду давать только конкретные, практические советы, проверенные на собственном опыте.

Много чего написано в интернете и много чего вам могут рассказать, но обычно после прочтения или разговоров о похудении у вас нет четкого плана того, что нужно делать. Сейчас я расскажу главные моменты, проверенные на своем опыте, которые помогут вам сбросить вес.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, вам нужно:

1. Есть одни и те же продукты (желательно в одно и тоже время)
2. Все продукты варить (рис/греча/другие каши, яйца, мясо)
3. Есть одни и те же продукты в ОДНОМ И ТОМ ЖЕ КОЛИЧЕСТВЕ!
4. Обзавестись пластиковыми контейнерами
5. Вести дневник питания

Пищу нужно принимать одну и ту же, и в одних и тех же количествах для того, что бы вы точно знали сколько и чего именно вы съели. Это очень хорошо позволяет контролировать калории, т.е. позволяет вам эти калории убирать или добавлять по необходимости. Тогда будет четкое понимание, что именно и сколько нужно съесть лично для вас. Вам не нужны всякие непонятные формулы вычисления калорий и прочего, которых сейчас масса в интернете. Они не то что помогают, а даже вредят, т.к. кажому человеку нужно разное количество энергии в день — у кого-то быстрый обмен вещест, у кого-то медленный, кто-то больше работает физически, кто-то меньше и т.д. Поэтому рассчитать количество необходимых вам калорий можете только вы сами. И таким мерилом, которым вы сможете четко контролировать количество пищи, для вас будет обычный стакан, например в 100мл или 200мл.

С вечера или с утра (как вам удобнее) вы набираете в него рис/гречку/другие крупы и варите себе на день. Для начала не сильно себя ограничивайте в кол-ве. Каши (углеводов) насыпайте смело, сократить всегда успеете. Теперь с этого момента вы контролируете ситуацию. Вы точно знаете, сколько и что именно вы съели за день. Ни больше, ни меньше. Через 1-2 недели вы встаете на весы и замеряете свою талию. Худеть без вреда для здоровья это около 500-700гр/неделю. Если вы не похудели, значит, сокращаете кол-во углеводов вашим мерилом (стаканом) где-то на 10-20гр крупы, но не больше! Если же вес уходит, то сокращать ничего не надо — сокращаете только тогда, когда вес перестанет уходить. Кстати, очень удобно взвешивать пищу кухонными весами. Они так же могут заменить вам мерный стакан.

После того как вы приготовили пищу на день раскладывайте ее в пластиковые контейнеры. Таких контейнеров у вас должно быть не менее 5! Чем чаще приемы пищи — тем лучше.

Пластиковые контейнеры, как вы уже догадались, нужны для того, чтобы брать пищу с собой (на работу, учебу и т.д.). Принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Частые и небольшие приемы пищи позволяют ускорить обмен веществ, что благоприятно сказывается при похудении/сушке. И при этом вы не нагружаете свой ЖКТ, что не позволяет пище гнить, и вы чувствуете себя легче. Повторюсь, количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в день. Дневник питания нужен для выработки дисциплины, а также для привязывания приемов пищи к времени. Важно принимать пищу в определенное (одинаковое) время во все дни, и в строго определенном количестве за порцию. Как раз в этом вам и поможет дневник питания.

ПРОДУКТЫ К УПОТРЕБЛЕНИЮ (Вареные):
УГЛЕВОДЫ (каши): рис/греча/другие каши
БЕЛОК: яйца, мясо, куриная грудка, творог.

Фрукты и овощи можно кушать без ограничения, однако количество фруктов следует так же заранее ограничить определенное количество, и хотя во фруктах содержится много витаминов, в них так же содержится довольно много фруктозы (сахара), поэтому излишний (и различный) их прием может помешать сбросу веса.

ПРИМЕР КОНКРЕТНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ:
1. ПРИЕМ ПИЩИ (9:00): Овсяная каша 100гр. + 2 яйца + 1 Апельсин (либо стакан сока)
2. ПРИЕМ ПИЩИ (11:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + 1 Банан (либо стакан сока)
3. ПРИЕМ ПИЩИ (13:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + Овощи
4. ПРИЕМ ПИЩИ (15:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + Овощи
5. ПРИЕМ ПИЩИ (17:30): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + Овощи
6. ПРИЕМ ПИЩИ (20:00): Творог 300гр.
7. ПРИЕМ ПИЩИ (22:00): Творог 50гр.