Здоровый сон ребенка — простые советы родителям. Полноценный хороший сон – залог здоровья детей (система, правила и важность) Какая продолжительность должна быть у здорового сна

Хороший сон поддерживает здоровье и работоспособность человека. Особенно важен сон для детского организма . Если ребенок плохо спит, он становится капризным, теряет аппетит, отстает в физическом развитии. Такой ребенок более предрасположен к различным заболеваниям, чем остальные дети. Вот почему родителям так важно знать, сколько нужно спать ребенку (в часах) .

Польза здорового сна для детей и взрослых

Клетки головного мозга имеют возможность отдохнуть только во время сна. Польза здорового сна для детей и взрослых в том, что он охраняет головной мозг, предупреждает нарушения деятельности нервных клеток и обеспечивает нормальную жизнь человека. Отдыхают во время сна и другие органы. Кожа лица розовеет, замедляется ритм сердечной деятельности и дыхания, мышцы расслабляются и требуют меньше питательных веществ, чем обычно. Во время сна в тканях организма происходит накопление жиров, белков, углеводов для последующей работы в период бодрствования.

Некоторые родители думают, что во время сна ребенок совершенно не испытывает воздействия окружающей среды. Оказывается, это не так. Например, у спящего ребенка можно наблюдать учащение пульса и дыхания под влиянием резких, пахучих веществ, холода, тепла и других факторов. Великий физиолог И. П. Павлов установил, что в то время, как одни участки головного мозга в период сна отдыхают, другие ведут сторожевую работу, защищая организм от вредных воздействий.

Сколько же должен спать ребенок в часах?

В зависимости от возраста меняется продолжительность сна и бодрствования детей. Установлены примерные нормы в часах, сколько должен спать ребенок. В зависимости от индивидуальных особенностей количество часов, необходимых для здорового сна, может меняться:

Новорожденный ребенок почти все время спит, сон его прерывается только в моменты кормления.
Ребенок до 3-4-х месяцев спит по 1,5-2 часа между кормлениями и около 10 часов ночью.
Дети от 4 месяцев до 1 года должны спать днем, 3 раза по 1,5-2 часа, и около 10 часов ночью.
Ребенку от 1 до 2 лет в дневное время полезно спать 2 раза по 1,5-2 часа, а ночью-10 часов.
Продолжительность дневного сна детей дошкольного возраста - 2-2,5 часа, а ночного - 9-10 часов.
Наконец, школьники днем обычно не спят, но ночью детям старше 7 лет нужно спать не менее 9 часов .
Дети с заболеваниями кишечника, легких, инфекционными болезнями должны спать на 2-3 часа больше, нежели это необходимо здоровым детям того же возраста.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Что нужно ребенку для здорового сна?

Прежде всего ребенок всегда должен спать один. Сон в одной постели со взрослыми может вредно отразиться на его здоровье. В полости рта и носа у взрослых постоянно находится множество микробов, которые для малыша могут оказаться возбудителями болезни. Кроме того, во сне ребенок может испугаться случайного прикосновения, а потом долго не заснуть. Но многие специалисты высказываются положительно о совместном сне матери и ребенка в первые месяцы жизни малыша.
Одежда ребенка во время сна должна быть свободной и удобной.
В теплую погоду желательно укладывать ребенка спать на воздухе - как днем, так и ночью: сон на свежем воздухе всегда более крепкий и продолжительный. Однако при этом старайтесь оберегать ребенка от резких внешних шумов (лай собаки, сигнал автомобиля и пр.). Ни в коем случае нельзя допускать перегрева малыша во время сна..
Строго следите за тем, чтобы дошкольники ложились спать в 8 часов, а младшие школьники - не позднее 9-ти.
Не приучайте малыша к покачиванию и похлопыванию, рассказыванию сказок.
Запугивание малыша перед сном («волк придет и заберет, если не будешь спать» и т. п.) возбуждает его нервную систему. В таких случаях дети ночью нередко просыпаются с криками, вскакивают с постели, покрываются холодным потом. Однако при этом не расспрашивайте ребенка о его страхах, а спокойно уложите его и посидите у постели до тех пор, пока он не заснет. При часто повторяющихся, упорных страхах обратитесь за помощью к врачу, который назначит соответствующий режим и лечение.
Ни в коем случае не прибегайте к таким средствам усыпления ребенка, как вино, настой мака. Дети очень чувствительны к этим ядам. Они приводят к отравлению и заболеваниям некоторых органов (например, печени, почек).
Чтение перед сном, лежа в постели, возбуждает ребенка, портит зрение.
Вредно также смотреть перед сном телевизионные передачи, слушать радио.
Очень полезны для здорового сна (и детей, и взрослых) кратковременные спокойные прогулки за полчаса до сна.

Внимательно и любовно оберегайте сон ребенка!

Невозможно представить себе жизнь активного и счастливого ребенка без крепкого продолжительного сна. Это тот редкий случай, когда и врачи, и бабушки едины во мнении – ребенок должен полноценно высыпаться, иначе он не сможет ни играть, ни учиться, ни «вести себя нормально»… Мы расскажем, из чего складывается здоровый сон ребенка!

Не про младенцев будет сказано...

Общеизвестно: чем младше ребенок по возрасту – тем больше времени он проводит во сне. Как правило, здоровые младенцы до года спят большую часть суток, бодрствуя в основном лишь и . Конечно же, исключая те случаи, когда малыш чем-то болен…

А значит, новорожденные и груднички – это, как говорится, «отдельная песня». И эту «песню» мы уже вам пели - теме здорового сна новорожденных и младенцем до года, . А на этот раз мы поговорим о детях старше года – как правильно организовать их сон, чтобы ребятишки росли здоровыми, а в периоды бодрствования были энергичными, с отменным аппетитом и в хорошем расположении духа?

Сколько часов должен длиться здоровый сон ребенка

В любом пособии по воспитанию детей вы наверняка найдете табличку, в которой «научные мужи» указали для ответственных родителей, сколько часов должен спать их малыш в зависимости от возраста.

Итак, средние параметры здорового сна ребенка, рекомендованные педиатрами, выглядят следующим образом:

Малыш от года до полутора лет должен спать 3 раза в сутки: первый дневной период – около 2 часов; второй дневной период сна – около 1,5 часов; ночной период – не менее 10 часов.
Ребенок в возрасте 1,5 – 2 лет должен спать 2 раза в сутки: днем – около 2-3 часов и ночью – не менее 10 часов.
2-3-летний ребенок должен спать 2 раза в сутки: днем – около 2 часов и ночью – не менее 10 часов.
Для ребенка 7 лет и старше педиатры рекомендуют дневной сон – около 1,5 часов и ночной сон – не менее 8 часов. Однако считается, что после 8-летнего возраста малыш может уже не спать днем вовсе, но тогда ночной сон должен составлять не менее 9 часов.

Существуют очевидные факторы, которые могут напрямую повлиять на сон ребенка – либо сделать его здоровым, крепким и полезным, либо наоборот – резко снизить его качество. К таким факторам в первую очередь относятся:

Климат в комнате, где спит ребенок;
Удобная кровать и белье;
Достаточная физическая активность и прогулки на свежем воздухе;
Эмоциональное состояние;
Состояние здоровья.

Из чего состоит здоровый сон ребенка

Расскажем чуть подробнее о каждом факторе:

Климат в комнате. Большинство родителей (да и не только) по себе знают – в прохладной комнате спится куда комфортнее и крепче, чем в жарком, пересушенном и душном микроклимате вокруг кровати. В случае с детьми этот нюанс еще актуальнее – по статистике беспокойный и не здоровый сон ребенка в подавляющем большинстве случаев обусловлен именно неправильным климатом в детской. Итак, напомним, для максимального комфорта и здорового протекания сна необходимо:

температура воздуха в помещении, где спит ребенок должна быть не выше 19°C;
за 10-15 минут до укладывания комнату желательно хорошо проветрить;
если в комнате работают батареи отопления и вы не в состоянии снизить их «мощность» - поставьте пароувлажнитель (оптимальная влажность воздуха – это 65-70%).
намного лучше на время сна одеть ребенка в теплую пижаму и прикрыть одеялом потолще, но при этом создать в комнате прохладный и влажный климат, чем наоборот – не жалея батарей «вытапливать» помещение, в котором ребенок спит нагишом, то и дело скидывая с себя одеяло…

Кстати, именно недостаток влажности воздуха в помещении, где спит ребенок, нередко приводит к заболеваниям ОРВИ.

Дело в том, что слишком сухой воздух способствует пересушиванию слизистой носа и глотки, что способствует угнетению местного иммунитета и «процветанию» вирусов и бактерий на слизистой. В итоге – малыш заболевает…

Кроме прохладного климата в детской для здорового сна ребенка еще крайне важно минимизировать количество всяческих «пылесборников» - например, диванных подушек, дополнительных пледов и мягких игрушек. Арсеналу плюшевых мишек и зайцев – не место около спящего ребенка, достаточно и одной, самой любимой игрушки…

Кроме того, в комнате, где спит ребенок, полезно ежедневно проводить влажную уборку. Одним словом – используйте все возможности для того, чтобы воздух в детской был чистым, свежим, прохладным и влажным.

Удобная кровать и белье. Нелепо упоминать об этом, но для забывчивых и «растрепанных» родителей напомним – для здорового сна ребенка необходимы кровать по росту и удобное белье, желательно без примеси синтетики. Белье лучше всего стирать специальными «детскими» средствами, а саму кроватку регулярно протирать от пыли.

Мы надеемся, что большинство родителей успевают не только радоваться тому, как быстро растут их дети, но и подбирать им новую мебель соответствующих габаритов. А вот нюанс, который родители нередко упускают – это размеры подушки. Для здорового сна ребенка «противопоказаны» большие и высокие подушки!

Считается, что для здорового сна ребенка старше 2 лет идеально подходит подушка, высота которой ровна ширине детского плеча. Деткам от года до 2 лет подушка анатомически пока еще не нужна, но если тот факт, что ваш ребенок спит без подушки, больно «бьет» по вашим родительским инстинктам – вы можете ее использовать, но максимально не высокую, какую только сможете приобрести. Иногда вполне можно обойтись обыкновенной пеленкой, сложенной в несколько раз.

Достаточная физическая активность и прогулки на свежем воздухе , а также – эмоциональное состояние ; Известный медицинский факт – интенсивная физическая активность (особенно – в присутствии кислорода, то есть – на свежем воздухе) способствует здоровому и крепкому сну ребенка, а излишние эмоциональные нагрузки – наоборот, хорошему сну препятствуют.

Иными словами: чрезмерно длительное общение малыша со сверстниками, или слишком «увеселительное» детское массовое мероприятие, злоупотребление телевизором и игровыми гаджетами – все это способно создать у ребенка определенный эмоциональный стресс, на фоне которого крепкий здоровый сон будет просто невозможно. Кроме того, при подобных эмоциональных стрессах велика вероятность возникновения ночных страхов и ночных кошмаров у ребенка. Так что, если вы побывали с малышом в контактом зоопарке, а потом на детском празднике, и к вечеру ваш ребенок все еще находится в очевидном эмоциональном возбуждении – не пытайтесь сразу уложить его спать. Для здорового сна ребенка необходимо успокоить – посидите вместе с ним, почитайте ему добрую книжку (спокойным голосом и в мягком свете ночника), включите медленную приятную колыбельную и т.п.

И запомните еще одно полезное правило: чрезмерное эмоциональное возбуждение у ребенка отчасти можно «погасить» физической усталостью.

Иначе говоря, если забирая малыша из сада, вы замечаете, что он какой-то «взвинченный» после веселого детского утренника – пройдитесь с ним до дома более длинной дорогой, задержитесь на детской площадке – пусть малыш от души побегает и полазает перед сном…

Состояние здоровья; Когда ребятишки болеют – совершенно понятно, что на это время любые режимы (особенно - сна и питания) отменяются. Да и само понятие «здоровый сон» в контексте заболевшего ребенка весьма условное.

Важно, чтобы приболевший малыш спал столько, сколько требует его организм – не глядя ни на какие часы, этого ребенка нельзя ни укладывать спать, ни будить ото сна.

При этом, однако, крайне важно следить за тем, чтобы сонливый ребенок (а сонливость – всегда верный спутник повышенной температуры, а значит – и великого множества детских хворей) постоянно был «обеспечен» обильным питьем и прохладным влажным климатом в комнате. Дело в том, что повышенная температура и сонливость – 2 главных фактора, способствующих обезвоживанию организма, что для детей крайне опасно и всегда приводит к усугублению болезненного состояния.

Здоровый сон ребенка или совместный сон с родителями?

Как ни странно, но в наше время подвергается серьезной критике среди педиатров, хотя у множества родителей она весьма популярна. Оказывается, для здоровья детей (особенно маленьких) намного безопаснее и комфортнее спать отдельно - в своей кроватке, а еще лучше - и в отдельной спальне (при этом открытые двери, а также радио- или видео-няни остаются прекрасными способами контролировать ситуацию в детской комнате и не беспокоиться каждые 5 минут: а как там наш малыш?).

Здоровый сон ребенка - это прежде всего такие условия, при которых мозг малыша, его нервная система и организм в целом полноценно отдыхают и восстанавливаются.

Однако ученые доказали, что в большинстве случаев во время продолжительного совместного сна детей с родителями (а также с братьями-сестрами) организм малыша не полностью избавляется от так называемых «факторов сна» - особых веществ, которые любой человек накапливает во время бодрствования. Именно эти вещества вызывают у людей усталость мозга, и как следствие - состояние сонливости, и именно они за время крепкого сна полностью разрушаются, позволяя нам начинать каждый новый день бодрыми и энергичными.

Современные специалисты советуют: пусть ночами ребенок спит в собственной кроватке (а лучше в собственной спальне) - для полноценного отдыха и восстановления организма, а короткий дневной сон семейство может практиковать как угодно: даже если такой совместный сон и не позволит всем членам семьи полноценно выспаться, то уж наверняка поспособствует созданию теплой, дружественной и душевной атмосферы в кругу семьи - а это тоже немаловажно!

Здоровый детский сон и «нелепые» детские страхи

Детские психологи утверждают, что детские страхи (например, боязнь приведений, злобного «бабайки» под кроватью, монстра, живущего в шкафу, и прочих «ужасов») в значительно степени определяют общее эмоциональное состояние ребенка. А значит – влияют и на здоровый сон ребенка.

Согласно медицинским наблюдениям, детские страхи наиболее часто имеют место быть у детей в возрасте 3-7 лет, а также у подростков (в период полового созревания).

Мы уже научили вас, . Но напомнить главные моменты никогда не будет лишним:

Никогда и ни при каких обстоятельствах не высмеивайте, не пренебрегайте страхами своего ребенка, и не преуменьшайте их значение!
Помните, что страшные истории перед сном, фильмы-триллеры, чрезмерное увлечение компьютерными играми, а также бабушки со склонностью к запугиванию внуков в целях послушания («Не будешь меня случаться – я тебя отдам вон тому злому полицейскому!») – все это способствует развитию у ребенка устойчивых страхов;
Будьте максимально терпеливы, доброжелательны, уважительны, контактны и любвеобильны по отношению к своему малышу! Это поможет не только побороть его детские страхи, но и наладить здоровый сон ребенка.

Помимо имеющихся страхов у ребенка, а также ночных кошмаров, которые время от времени случаются почти со всеми детьми, здоровый сон ребенка могут нарушить внезапные резкие и громкие звуки. Поэтому родителям стоит следить за тем, чтобы на время сна в детской не оказалось предметов или приборов, которые могут напугать малыша - воздушных шаров, мобильных телефонов, или интерактивных игрушек, которые могут внезапно заработать посреди ночи, уловив случайный сигнал...

Детское «Я не хочу спать!» – родительский кошмар

Но не только у детей бывают кошмары, связанные со сном. У родителей он тоже есть, и главный из них – ежевечерний детский «спектакль» под названием «Я не хочу спать!», который начинается в режимное время «отбоя». Что по этому поводу советуют врачи?

Оказывается, есть простое, но весьма действенное правило:

Если ребенок легко просыпается по утрам, быстро и «без скандалов» встает, и бодро начинает свой деть, то время отбоя в этом случае не имеет существенного значения.

Допустим, у вас имеется постоянная проблема с тем, чтобы ровно в 21:00 «загнать» своего 8-летнего сына спать. И каждый вечер вы слышите от потомка: «Я спать не хочу! Ну рано же еще…». И при этом малыш просыпается с утра легко, безо всяких «фортелей», в хорошем расположении духа, и бодро собирается в школу… Ну так вполне вероятно, что ваше режимное ограничение - 21:00 – для него и впрямь «еще рано». Ведь для здорового сна ребенка важно не только количество часов, но и сама физико-эмоциональная готовность ко сну!

Здесь есть два выхода из проблемы:

Пойти на эксперимент, и дать возможность ребенку несколько дней подряд укладываться спать не в 21:00, а в 22:00. Если при таком условии мальчишка будет быстро и без нытья засыпать, и по-прежнему легко просыпаться – в этом случае вам просто придется отныне сдвинуть время отбоя на более позднее. И парень, интуитивно повинуясь своим биоритмам, был прав, заявляя, что ему «еще рано»…
Если при более позднем отбое здоровый сон ребенка явно нарушится – малыш будет сложнее и дольше просыпаться, демонстрировать по утрам плохое настроение и раздражительность и т.п. – имеет смысл вернуться к прежнему режимному времени отбоя (21:00), но попробовать сделать так, чтобы парень к тому времени был «готов» засыпать. Напомним, этому весьма эффективно способствуют физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе (особенно перед сном!), а также спокойные занятия ближе к вечеру – чтение, повторение заданных в школе уроков и т.п. На чрезмерное использование гаджетов наложите строгое родительское вето – но делайте это не как родитель-самодур, а как любящий и заботливый друг (обязательно договоритесь с ребенком – когда и сколько времени в день ему будет позволено играть на планшете или смартфоне).

Факторы, с которыми здоровый сон ребенка не «дружит»

Существует несколько факторов, которые тесно ассоциируются с детьми, и никак не ассоциируются со здоровым сном. 3 самых главных из них:

Энурез (или недержание мочи во время сна);
Бруксизм (скрежетание зубами во сне);
Жажда во время ночного сна.

– явление частое, около 10 % деток им страдают. Точных причин, вследствие которых оно возникает, до сих пор не знает ни один доктор. Как неизвестно науке и ни одного стопроцентного метода вылечить ребенка от этой «привычки» - мочиться во сне. Так или иначе, с возрастом у большинства детей эта «неприятность» проходит сама собой. Однако во время сна и при пробуждении мокрая постель, конечно же, доставляет ребенку изрядную долю негативных переживаний…

Точно также довольно многочисленная «армия» детей скрипит во сне зубами – еще одно явление, которому современная медицина так и не нашла должного объяснения, но которое никак не вяжется с концепцией здорового сна ребенка. Одни специалисты полагают, что это рудиментарный рефлекс, доставшийся нам от далеких предков, другие – что это проблема имеет неврологические причины. И не смотря на то, что скрежетание зубами во сне самому спящему ребенку вроде бы и не доставляет видимых неудобств, само по себе это явление оказывает негативное влияние на здоровье ребенка – бруксизм разрушает зубную эмаль.

С жаждой, к счастью, дела обстоят куда понятнее и позитивнее. Очевидно, что внезапные ночные пробуждения с целью попить воды, негативно влияют на здоровый сон ребенка, однако с этой проблемой совсем не трудно бороться. Жажда во время сна у ребенка (как и у взрослого) вызывается пересушиванием слизистой носоглотки и ротовой полости. Либо потому, что в комнате непростительно жарко и душно, либо по причине того, что малыш не здоров (любое повышение температуры приводит к естественному обезвоживанию и жажде). Устранить и то, и другое в разы проще, чем, скажем, избавить ребенка от энуреза или бруксизма.

Главное здесь учесть, что, если вовремя не повлиять на «привычку» ребенка просыпаться по ночам, чтобы попить воды, это «мероприятие» превратится в устойчивый рефлекс, с которым этот ребенок будет жить всю жизнь до глубокой старости, уже независимо от внешних факторов. Уверены, что в числе ваших знакомых имеется немало тех, кто не мыслит себе прикроватного столика без полного стакана воды на нем…

Здоровый сон ребенка – безусловно, важная часть его благополучного существования в целом. При этом отрадно, что в большинстве случаев родители вполне в силах создать все условия, чтобы малыш прекрасно высыпался каждую ночь, а каждый день – начинал в бодром и веселом расположении духа. А значит - рос крепким, здоровым, активным и благополучным ребенком!

Здоровый полноценный сон ребенка – основа правильного умственного и физического его развития.

Сон не менее важен, чем пища, питье и безопасность в жизни ребенка. Для некоторых это не кажется очевидным, поэтому многие из нас не получают полноценный сон, так необходимый для правильного развития и функционирования организма.

Конечно, многое мы делаем не нарочно. Но в действительности же, мы часто не просто задумываемся о том, сколько и как мы спим, и что это может быть проблемой. Постоянно работающие родители, школа, послешкольные занятия, другие факторы образа жизни, пропущенный дневной сон, поздние засыпания, ранние подъемы. На первый взгляд, пропущенный дневной сон или засыпание позже обычного не так уж важно, но это не так. Кроме того, последствия этого могут проявиться на ребенке в будущем.

Чтобы понять важность сна в развитии и росте ребенка, нужно сначала понять, что происходит во время сна, что такое здоровый сон, что происходит, если ребенок не получает необходимого количества или должного качества сна, или и то, и другое одновременно. Также нужно осознавать, как сон влияет на активность, бодрость, расслабленность, стресс, и как это может отразиться на темпераменте, успеваемости и поведении в целом.

В своей книге «Здоровый сон, здоровый ребенок» Марк Веиссблут, доктор медицины, дает следующий интересный и проницательный комментарий о сне:

«Сон – это источник энергии, который дает отдых и активизируется силы. Во время ночного сна и дневного сна «батарейки мозга» перезаряжаются. Сон улучшает мыслительные способности таким же образом, как и поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу. Сон повышает способность концентрировать внимание, кроме того, позволяет одновременно и отдохнуть физически, и активизироваться умственно. В этом случае наутро человек чувствует себя прекрасно.»

Основа здорового сна

Для здорового и полноценного сна необходимо:

Достаточное количество сна

Непрерывный сон (хорошее качество сна)

Необходимое количество, соответствующее возрасту человека

Режим дня, который гармонирует с естественными биологическими ритмами человека (внутренние часы или циркадианные ритмы)

В случае несоблюдения каких-либо пунктов, могут появиться симптомы недостатка сна.

Оптимальная активность : здоровый сон позволяет человеку нормально функционировать после пробуждения, что называется быть оптимально активным. Мы знаем различные формы бодрствования, начиная от вялости и заканчивая гиперактивностью. Оптимальная активность – это состояние, при котором лучше всего воспринимается и происходит взаимодействие с окружающей нас средой в момент наиболее продолжительной концентрации внимания и повышенной способностью к обучению и запоминанию. Это можно заметить у ребенка, когда он спокойный, внимательный, вежливый, широкораскрытыми глазами изучает окружающий его мир, впитывает все эмоции и впечатления, с легкостью общается с другими. Изменение состояния активности влияет на поведение и способность воспринимать новые знания.

Продолжительность сна : Чтобы расти, развиваться и нормально функционировать, ребенок должен достаточно спать. Количество сна необходимое ребенку, зависит от го возраста. Не забывайте, что каждый ребенок уникален и у каждого свои особенности.

Качество сна : Качество сна – это непрерывный сон, который позволяет ребенку проходить через все необходимые этапы и фазы сна. Качество сна также важно, как и количество. Оно играет важную роль в развитие нервной системы.

Короткий дневной сон: короткий дневной сон также играет важную роль в качестве сна. Дневной сон помогает оптимизировать активность ребенка, а также влияет на развитие и способность обучаться. Короткий сон немного отличается от ночного сна. Дневной сон различается не только по характеру самого сна, но и тем, что в разные периоды дня выполняет разные функции. Вот почему крайне важна продолжительность дневного сна и почему они должны быть в гармонии с биологическими ритмами ребенка.

Внутренняя синхронизация: Мы просыпаемся; мы бодрствуем. Мы устаем; мы ложимся спать. Так заведено природой. Все это часть естественных повседневных биологических ритмов.

В первые месяцы жизни ребенка эти ритмы нерегулярны, но с возрастом они постепенно синхронизируются и устанавливаются. Лучше и больше всего человек отдыхает, когда сон (дневной и ночной) гармонирует с этими ритмами. Отсутствие подобной синхронизации может нарушить ритмы или цикл, а это не дает заснуть и продолжать спать беспробудным сном, например. Это может вылиться в чрезмерной усталости и нервозности ребенка. Поэтому очень важно регулировать количество сна ребенка и подстраивать свой режим дня, чтобы он максимально совпадал с биологическими часами ребенка.

Последствия нарушения сна

Нарушение сна, чем бы оно не было вызвано, может иметь значительные и даже серьезные последствия. В своей книге «Здоровый сон, здоровый ребенок» Марк Веиссблут пишет:

«Проблемы со сном отражаются на состоянии ребенка не только ночью, но и днем. Проблемы со сном отражаются на умственных способностях, внимательности, концентрации внимания, настроении. Дети становятся импульсивными, гиперактивными или ленивыми.»

Хроническое недосыпание: Очень важно понимать, что недостаток сна накапливается: сонливость в дневное время постепенно усиливается. Это означает, что даже незначительные изменения в режиме сна через время превратятся в серьезные последствия. И, наоборот, небольшие изменения, направленные на увеличение продолжительности сна, могут иметь положительный эффект. Все зависит от характера и степени проблемы.

Усталость : Даже на первый взгляд небольшое недосыпание может вызвать усталость у ребенка. Ребенку трудно оставаться активным, появляется усталость, даже если ребенок совершенно не участвует в какой-либо деятельности.

Особенно в течение дня, проводя время с друзьями и семьей, ребенок хочет быть частью действий и его ответная реакция на усталость «побороть ее». Поэтому ребенок старается оставаться бодрым и активным. Это провоцирует образование такого гормона, как адреналин, из-за которого ребенок становиться гиперактивным. В этом случае ребенок бодрствует, но истощен. Начинает проявляться чрезмерная нервозность, раздраженность и суетливость. Ребенок не может долго концентрировать внимание и учиться. Вот почему уставшие дети кажутся перевозбужденными, гиперактивными. Теперь вы понимаете, когда ребенок так возбужден, он не сможет быстро и легко уснуть.

Интересно то, что это также провоцирует частые пробуждения ночью. Поэтому не стоит позволять поздно ложиться спать вашему на первый взгляд активному, неуставшему ребенку. Чем раньше ребенок ляжет спать, тем лучше для него. Иногда даже 15-20 минут могут иметь положительный эффект. Вы очень удивитесь, обнаружив, как легко укладывать спать высыпающегося ребенка.

Интересные наблюдения

Далее вы познакомитесь с результатами из различных исследований, которые иллюстрируют затруднения и изменения в поведении ребенка вследствие проблем со сном (из книги Марка Веиссблута «Здоровый сон, здоровый ребенок» и Гари Еццо и Роберта Бакнам «Как воспитать умного ребенка»):

Дети не могут перерасти проблемы со сном; проблемы надо решать.

Чем дольше ребенок спит днем, тем выше продолжительность концентрации внимания.

Дети, которые мало спят в дневное время, более раздражительные, нуждаются в большем общении, не могут развлекаться и забавляться самостоятельно.

Новорожденные, которые много спят в дневное время, более радостные, общительные, менее зависимы. Поведение детей, которые мало спят, может быть похожим на поведение гиперактивных детей.

Небольшой, но постоянный недостаток сна накапливается и постоянно отражается на работе мозга.

Дети с повышенным IQ любой возрастной группы много спят.

Улучшение качества сна у детей, страдающих СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью), положительно влияет на отношения с ровесниками и работоспособности в школе.

Здоровый сон положительно отражается на неврологическом развитии и считается главным средством профилактики многих поведенческих проблем и ухудшения успеваемости.

Чем могут помочь родители

Будучи родителями, мы должны чувствовать и защищать сон ребенка, так как именно мы обеспечиваем их безопасность, мы регулярно готовим им завтрак, обед и ужин. В первую очередь мы ответственны за гигиену сна ребенка, поэтому нужно начинать обучать ребенка правильной гигиене как можно раньше. Намного проще привить правильные привычки, чем исправлять плохие.

Прививая правильное отношение ко сну с помощью ежедневного внимания и заботы, у вас вырастет счастливый, уверенный в себе, независимый, общительный ребенок. Но вы не должны забывать и о себе: вам тоже необходим полноценный сон.

Одно из самых трудных дел для каждого родителя – это уложить своего карапуза спать. Дети всех возрастов постоянно активно сопротивляются сну и зачастую родители, махнув рукой на режим, позволяют ребенку обходиться без дневного сна или ложиться значительно позже. Но на самом деле – настолько же важен сон для малыша?

Ответ на этот вопрос очевиден - архиважен. Во время сна в организме ребенка активизируются многие важные и полезные процессы:

вырабатывание гормона роста,
накопление энергии на последующий день,
укрепление иммунитета,
развитие памяти и концентрации.

Также во время сна мозг перерабатывает информацию, полученную за время бодрствования.

Продолжительность сна у детей больше, чем у взрослых , т.к. организм ребенка требует больше энергии, в следствие непрекращающегося развития.

Импульсивность и капризность, кстати, могут быть вызваны именно недосыпанием.
Если говорить о продолжительности сна в цифрах, то получится следующая зависимость:

Продолжительность сна новорожденного составляет до 20 часов в сутки. К концу первого триместра эта цифра снижается до 15 часов, причем ночной сон становится более продолжительным, чем дневной.

По исполнении малышу одного года , потребность во сне колеблется от 10 до 13 часов в сутки.

Однако не меньше требуется сна и учащимся младших классов , т.к. умственные нагрузки в этот период становятся достаточно изматывающими для мозга ребенка.

А вот учащимся старших классов уже достаточно 9 часов для полного отдыха.

Взрослым людям достаточно 8 часов, а пожилым и того меньше - 6, а то и 5 часов в сутки.

Как определить, когда укладывать ребенка спать ? Определение момента укладывания маленького ребенка целиком и полностью ложится на плечи родителей, так как такие крохи не в состоянии самостоятельно определить, что пора спать и сами они не пойдут в кровать.

У каждого ребенка есть свои признаки усталости , которые сигнализируют о необходимости укладывать малыша. Но можно выделить несколько универсальных:

капризность, вялость и плач без причины,
начинающаяся зевота и потирание глаз,
излишнее возбуждение и гиперактивность,
попытки лечь на пол и другие поверхности.

Чтобы процесс укладывания крохи не превратился в локальный конфликт с сопутствующими истериками в течение нескольких часов, следует придерживаться определенных правил . Эти правила помогут максимально упростить и облегчить отход малыша ко сну.

Нужно определить конкретный режим дня , в котором четко должно быть определено время укладывания ребенка. Цикличность процесса позволит малышу быстрее войти в ритм и отличать день от ночи. Через некоторое время кроха к моменту «Х» уже сам будет испытывать усталость. Естественно, что так уложить ребенка будет легче.

Детские психологи и врачи советуют использовать «ритуальность» при укладывании малыша . Она заключается в повторении определенных действий перед отходом ко сну каждый день (водные процедуры, чтение сказок, прогулки). В последствии, при начале «ритуала» организм ребенка начинает подготавливаться ко сну и после его окончания малыш засыпает в считанные минуты.

Нужно снять возбуждение перед сном , т.к. если не успокоить ребенка, никакие средства не помогут. Чтобы это сделать, надо хотя бы за час до времени отправления на боковую, занять ребенка спокойным занятием и не давать смотреть телевизор.