رهاب الأيروفوبيا كيفية التأقلم. لماذا تحدث ايروفوبيا وكيفية التخلص منها؟ تمارين الذعر

بعض الناس لا يرون أن الطائرة وسيلة نقل ، بل مصدر خطر. إنهم مستعدون لتغيير خططهم بشكل جذري ، فقط حتى لا يكونوا عالياً فوق سطح الأرض. إذا كان الخوف قويًا لدرجة أنه مصحوب بالتعرق وخفقان القلب والأفكار المهووسة حول الموت الوشيك ، فهذا رهاب حقيقي. كيفية التخلص من ذلك؟ كيف تتعامل مع رهاب الهواء بمفردك؟

كيفية التخلص من رهاب الهواء من خلال دراسة الإحصائيات

وفقًا لمصادر مختلفة ، فإن فرصة الوفاة في حادث تحطم طائرة تتراوح من 1/45،000،000 إلى 1/8،000،000. الاحتمال صغير جدًا بحيث لا يمكنك حتى القلق بشأنه. بشكل تقريبي ، يحتاج الشخص إلى السفر يوميًا لعدة آلاف من السنين للحصول على رحلة "سيئة". من أين تأتي الكثير من المعلومات في وسائل الإعلام حول الكوارث؟

إن حادث تحطم طائرة هو حدث نادر جدًا بحيث يجب الإبلاغ عنه في جميع الأخبار. علاوة على ذلك ، يتم التخلي عن حادث واحد لمدة عدة أسابيع من البث ، وبالتالي يبدو للناس أن حوادث الطيران تحدث طوال الوقت. إذا تحدثت وسائل الإعلام عن كل حادث سيارة ، فلن يكون لديها أيام كافية: تصطدم السيارات كثيرًا ، ويموت أكثر من مليون شخص في حوادث الطرق كل عام. للمقارنة - أدى تحطم طائرة إلى وفاة ما يصل إلى ألف ونصف شخص خلال نفس الفترة.

الطائرات الحديثة لها أنظمة مكررة: أي إذا فشلت إحدى الآليات ، فسيتم تشغيل "مغيرها". الطيارون مدربون جيدًا ويخضعون لفحوصات طبية بانتظام. هناك فرص أكبر لعدم الوصول إلى المكتب في حافلة المدينة العادية أكثر من عدم السفر إلى وجهتك عبر المحيط.

كيفية التغلب على رهاب الهواء من خلال العمل من خلال عدم الراحة

يصاب العديد من المصابين بالذعر بسبب عدم اعتيادهم على الأحاسيس التي يمرون بها على متن الطائرة. عندما تدخل الطائرة منطقة الاضطراب ، يبدأ هؤلاء الركاب بالشعور بأن "هذه هي النهاية". وفي لحظة الإقلاع ، يستحضر مشهد انحسار الأرض أفكارًا عن الارتفاع المتزايد باستمرار والذي "لا ينبغي" للإنسان أن يكون عليه.

هناك برنامج خاص "حلق بلا خوف" ، والذي يتكيف الراكب مع الضغوط على متن الطائرة. يمكنك أيضًا استخدام إحدى ألعاب الكمبيوتر التي تحاكي الطيران وتسمح لك بتجربة أحاسيس التسلق والانعطافات الشديدة.

يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه عند الهبوط ، من الممكن وضع أذنيك وحتى الألم فيها. يساعد التثاؤب في التغلب على المشكلة ، على الرغم من أنه لا يزيل كل الانزعاج. في هذه الحالة ، يجب عليك فقط الانتظار ، وعدم الخوف أو الذعر: هذه الأحاسيس هي قاعدة مشروطة للرحلات الجوية ، فهي مرتبطة بتغيير الضغط.

رهاب الأيروفوبيا: كيفية التخلص من التوتر غير الضروري والتقليل منه

كلما كان الشخص أكثر حماسًا ، كلما كان من الصعب عليه التعامل مع المواقف العصيبة. لذلك ، يُنصح المصابون برهاب الأيروفوبيا بأن يضمنوا لأنفسهم أكبر قدر ممكن من راحة البال. بادئ ذي بدء ، عليك أن تعتني بصحتك الجسدية:

• النوم قبل الرحلة
• تناول الطعام قبل أن تذهب في رحلة ؛
• إذا لزم الأمر ، أوقف الألم (الصداع ، وجع الأسنان).

من المهم أيضًا إزالة عوامل التسرع. ضروري:

1. تأكد من أن لديك جميع المستندات اللازمة قبل مغادرة المنزل.
2. تحقق مسبقًا عبر الإنترنت وقم بطباعة بطاقة الصعود إلى الطائرة.
3. الوصول إلى المطار قبل حوالي ثلاث ساعات من المغادرة.
4. اجتياز الجمارك ومراقبة الجوازات في وقت مبكر.
5. اذهب للصعود إلى الطائرة فور إعلانها ، دون انتظار الدقائق الأخيرة قبل إغلاق البوابة.

يشعر الشخص النائم الذي يتغذى جيدًا بالهدوء والثقة أكثر من "زميله" الجائع المتعب. لا يعطي الجسم إنذارات غير ضرورية: عندما يكون الجسم مرتاحًا ، تكون النفس أكثر استرخاءً واستقرارًا. وغياب الحاجة إلى الركض في مكان ما له تأثير إيجابي على الرفاهية النفسية والعاطفية. بشكل عام ، كلما قل التوتر ، كان ذلك أفضل.

كيفية التعامل مع رهاب الهواء عن طريق اختيار مكان آمن

حتى مع تحطم طائرة في 70٪ من الحالات ، يبقى الناس على قيد الحياة. لذلك ، لا يقلقون تقليديًا بشأن سلامة المقاعد: مع ذلك ، على الأرجح ، ستنتهي الرحلة بنجاح. لكن يمكن أن تلعبه بأمان. أكثر الأماكن أمانًا هي:

• في ذيل الطائرة (هناك ثلاثة أسباب - لا يوجد وقود هناك ، وعادة ما يظل الذيل سليمًا ، والخروج قريب) ؛
• بالقرب من مخارج الطوارئ (من المرجح أن يتمكن الشخص من مغادرة الطائرة دون أن يقع ضحية لتدافع) ؛
• بالقرب من الممرات (سيكون الراكب من أوائل المتجهين إلى المخرج).

تقليديا ، لا ينصح أيروفوبيس بأخذ مقاعد بجوار الكوة. نظرًا لأن الخوف المرضي لا يزال يمنعك من الاستمتاع بالجمال ، فمن الأفضل الجلوس بالقرب من الممر: فلن تختلف الرحلة بصريًا كثيرًا عن رحلة عادية في مترو الأنفاق أو الحافلة. لا يجب أن تأخذ كرسيًا في المنتصف ، فهو أكثر ما يزعجك ، ووجوده فيه يزيد الانزعاج من الرحلة.

كيفية التغلب على الخوف من رهاب الهواء من خلال تشتيت الانتباه

لا يمكنك التركيز على خوفك. عليك أن تفعل شيئًا آخر طوال الوقت. في المطار ، يمكنك التجول في السوق الحرة أو النظر إلى البضائع أو قراءة كتاب / مشاهدة فيلم وأنت جالس في غرفة الانتظار. من الأفضل أن تتحدث مع الأصدقاء فقط بدلاً من قضاء وقت فراغك في التفكير في الطائرات وحوادثها.

بمجرد الوصول إلى المقصورة ، لا تتغير التكتيكات. يستمرون في تشتيت انتباههم بكل قوتهم:

• قراءة المجلات المقدمة من شركة الطيران ؛
• ادرس القائمة الموجودة على متن الطائرة واختر ما تطلبه (يمكنك أيضًا تحويل الأسعار إلى عملتك المحلية إذا كانت الرحلة دولية) ؛
• عد من صفر إلى مائة والعكس صحيح ؛
• استمع إلى الموسيقى؛
• مشاهدة الأفلام؛
• التواصل مع الشخص الجالس بجانبك ، إلخ.

يجب أن تظل نشطًا باستمرار ، مما سيسمح لك بعدم الاستماع إلى مشاعرك وعدم القلق بشأن المخاطر المحتملة. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تغفو: بهذه الطريقة ستذهب الرحلة بشكل عام دون أن يلاحظها أحد.

كيفية التغلب على رهاب الهواء من خلال تجربة تجربة إيجابية لشخص آخر

يطير الناس بانتظام ويصلون بنجاح إلى وجهتهم. يجب أن يتذكر رهاب الهواء هذا: إذا صعد كل من حوله بسهولة إلى الطائرة ، ولم يقلق ولا يقلق ، فلا يوجد شيء يخاف منه حقًا.

يجدر التحدث مع الأصدقاء الذين يحبون الطيران. اجعلهم يتحدثون عن شعورهم ولماذا يفضلون الطيران فوق أنواع السفر الأخرى. هذه التجربة الإيجابية ، على الرغم من كونها غريبة حتى الآن ، قد تصبح قريبًا تجربة المرء. كلما كان الشخص أكثر إيجابية يسمع عن شيء ما ، كان من الأفضل ارتباطه بهذا الموضوع.

يمكن أن تستمر مكافحة رهاب الهواء لفترة طويلة إذا قمت بتأجيل الرحلة إلى أجل غير مسمى. بالفعل بعد ثلاث أو أربع عمليات إقلاع وهبوط ، يضعف الخوف ، وأحيانًا يختفي تمامًا. لا يمكن علاج رهاب الأيروفوبيا إلا في الممارسة العملية. لذلك ، يجب أن تخطط لإجازتك التالية حتى تضطر إلى السفر إلى وجهتك. الأحاسيس الممتعة للاسترخاء هي مكافأة جيدة لبعض التوتر.

عندما يخاف الشخص من شيء ما ، يبدأ بطبيعة الحال في تجنب المواقف التي يظهر فيها خوفه نفسه مرة أخرى. يحدث الشيء نفسه مع الخوف من الطيران ، وهو ما يسمى بخوف الأيروفوبيا. إذا كان الشخص يخاف من الطائرات ويطير عليها ، فإنه سيقتصر على كل ما يرتبط بهذا. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة كيفية التخلص منه وما العلاج الذي يجب اتباعه حتى لا يتدخل الخوف في عيش حياة كاملة.

رهاب الأيروفوبيا له معنيان:

1. الخوف من الطيران.
2. الخوف من الهواء البارد والمسودات ومظاهره الأخرى.

غالبًا ما يستخدم هذا المصطلح فيما يتعلق بالرحلات الجوية على الطائرات وأجهزة الطيران الأخرى.

ويلاحظ أن 15-25٪ من السكان البالغين يعانون من هذا الخوف. تسمح لنا هذه الإحصائيات بالحكم على أن الناس لا يسمحون لأنفسهم بالعيش بشكل كامل ورؤية أماكن جديدة حيث يمكنهم إدراك الفرص التي نشأت ، فقط بسبب الخوف من الطيران على متن الطائرات. هناك أيضًا حالات خوف تنشأ عند إقلاع الطائرة وهبوطها. يُنظر إلى الإقلاع في حالة من الذعر ، ويعتبر الهبوط معجزة.

يعاني الشخص الخائف من مشاعر قوية جدًا لا تختلف عن نوبات الهلع أثناء ظهور حالات الرهاب الأخرى ، والتي يمكن قراءتها على الموقع الإلكتروني.

عادة ، يتشكل رهاب الأيروفوبيا في سن 25 عامًا ، عندما يشعر الشخص بالخوف من الطيران مرة واحدة على الأقل. في بعض الأحيان يتم دمجها مع مخاوف أخرى:

• الخوف من الأماكن المغلقة هو الخوف من الأماكن المغلقة.
• الخوف من المرتفعات هو الخوف من المرتفعات.
• Pyrophobia هو الخوف من الحريق الذي يحدث عند تحطم طائرة.
• الخوف من الموت هو الخوف من الموت.

يصبح رهاب الهواء بالنسبة لبعض الناس عذابًا وتعذيبًا حقًا. إذا كان بإمكان البعض تجربة مشاعر ممتعة وانتظر بدء الرحلة ، فإن البعض الآخر يخاف حقًا. الخوف من السقوط ، الوقوع في حادث تحطم طائرة هو الرائد في تشكيل الرهاب.

يجب أن نتذكر أن الخوف هو رد فعل بشري طبيعي. إنه يهدف إلى حماية كائن حي ، تحت تأثيره ، سيتم حمايته من كل شيء خطير. للتخلص من الخوف يجب أن تتفهمه وتتقبله. اعلم أن رهاب الهواء هو استجابة طبيعية لحماية حياتك. لا ينبغي اعتبار مظهرها شيئًا غير طبيعي. ما عليك سوى التحدث إلى الأشخاص الذين يسافرون كثيرًا ويعرفون كيفية التعامل مع تجاربهم الخاصة لكي يفهموا بأنفسهم أنه من الطبيعي أن يخافوا.

أسباب رهاب الهواء

لماذا يخاف الشخص من الطيران؟ السبب الرئيسي هو دونية المعلومات التي يمتلكها الشخص. إنه يسترشد بالمشاعر بدلاً من العقل ، الذي يستخدم الحقائق والمعلومات الموثوقة. رهاب الأيروفوبيا هو نتيجة للمعلومات الخاطئة ، عندما لا يعرف الشخص ببساطة كيف يتصرف في حالة حدوث حالة طارئة أثناء الرحلة.

الأهم من ذلك كله ، يخاف الشخص من السقوط أثناء الرحلة. في مثل هذه الحالة ، تكون فرص البقاء على قيد الحياة صغيرة جدًا. في المرتبة الثانية ، لا يعرف الشخص ببساطة ما يحدث وكيف يتصرف عندما يكون هناك اهتزاز أو مواقف مرتبطة بالدخول إلى المجال الجوي. يفكر الشخص على الفور في الموت ، إذا بدأت الطائرة فجأة في الميل أو الاهتزاز.

إلى كل شيء آخر ، تمت إضافة أفلام مختلفة عن حوادث الطائرات. هذا النوع ليس أقل شيوعًا من غيره. الناس يصرخون ، وهم في وضع ميؤوس منه ، والطائرات تتساقط وتؤدي إلى وفاة جميع الركاب. كلما شاهد الشخص مثل هذه الأفلام ، كلما أقنع نفسه أنه من الخطر الطيران ، ويبدأ في الخوف من الصعود على متن الطائرة.

يلاحظ علماء النفس الدور المهم للاضطرابات العقلية أو الخصائص العقلية في تكوين رهاب الهواء:

1. أنواع الاضطرابات الوسواسية والوهنية.
2. اكتئاب مطول.
3. اضطراب ما بعد الصدمة.
4. انطباع الفرد.
5. اضطرابات القلق.
6. تنشئة أدت إلى ظهور الخوف.

كل هذا يساهم في تنمية الخوف من الطيران.

أعراض رهاب الأيروفوبيا

كل خوف له أعراضه الخاصة. مع رهاب الهواء ، تظهر العلامات التالية لنوبة الهلع:

• العصبية وظهور الأفكار السلبية قبل وقت قصير من الرحلة القادمة. ونتيجة لذلك ظهور تقلصات في المعدة وحث على التقيؤ.
• إلغاء مفاجئ لخدمات الطيران. في المطار ، يشعر الشخص أن ساقيه تتلاشى ، ويزداد التعرق ، ويدور رأسه ، وتصبح أطرافه باردة.
• أثناء الرحلة ، خفقان ، تعرق في راحة اليد ، ضيق في العضلات ، تنفس سريع ، نوبات اختناق ، فراغ في الرأس ، غثيان ، آلام في الصدر ، رعشة في الأطراف ، إلحاح على التبول ، احمرار أو ابيضاض في الوجه ، ألم وتوتر في الرأس.
• الحاجة إلى الكحول أو المهدئات الأخرى.
• الاستماع إلى أصوات وأصوات مختلفة قد تشير إلى أن تحطم طائرة على وشك الحدوث. يضاف إلى ذلك صور تحطم الطائرة.
• العثور على معلومات حول عدد مرات تحطم الطائرات وعدد الأشخاص الذين يموتون في هذه العملية.
• ضعف شديد في العضلات.
• مشاكل النوم ، الكوابيس.
• التعب السريع وعدم القدرة على استعادة القوة.
• القلق والتهيج.
• صعوبات في التركيز.

كلما اقتربت لحظة الرحلة ، أصبحت أعراض رهاب الهواء أقوى. وفي لحظة الرحلة ، دخلوا في نوبة هلع. فقط عند الوصول ، يبدأ الشخص في الشعور بالراحة.

يشير علماء النفس إلى أن رهاب الهواء ليس بالأحرى حقيقة واقعة ، ولكنه قلق بشأن مستقبل محتمل. يتخيل الشخص صورًا سلبية مرتبطة بالرحلة ، وبالتالي فهو خائف. على الرغم من أن العديد من أولئك الذين يعانون من رهاب الهواء لم يطيروا أو شاهدوا تحطم طائرة. هذا الخوف بعيد المنال وملهم ولا أساس له من الصحة.

النساء أكثر خوفًا من حالة تحطم طائرة. يخاف الرجال أكثر من المرتفعات وانعدام السيطرة على الموقف في حالة الطوارئ. تعبر النساء المصابات برهاب الهواء عن البكاء والهستيريا والرجفة في الأطراف. يحاول الرجال إبقاء عواطفهم تحت السيطرة. يحدث الذعر عند كبار السن ، حيث يقترن رهاب الأيروفوبيا بالخوف من الموت.

كيف تتخلص من رهاب الهواء؟ علاج او معاملة

يتم استخدام توجيهات محددة في علاج رهاب الهواء. تهدف إلى التأكد من أن الشخص يعرف كيف يكون على دراية بخوفه ، والتحكم في مشاعره ، وكذلك التصرف بفعالية في المواقف المخيفة. للتخلص من رهاب الهواء ، من الأفضل الاتصال بطبيب نفساني سيثير المواقف التي سيتعين على العميل فيها التعامل مع خوفه.

هنا ، يمكن استخدام غمر شخص في حالة طيران بالطائرة. يرافق ذلك طبيب نفساني يتحكم في الحالة النفسية الفسيولوجية للمريض. يتم الغمر بمساعدة برامج الكمبيوتر الخاصة والواقع الافتراضي. يجد الشخص نفسه في بؤرة خوفه ، حيث يتعلم ، تحت إشراف طبيب نفساني ، التحكم في عواطفه وإدارة نفسه.

تحتاج إلى تعلم تقنيات الاسترخاء. كل الناس لديهم ما يخصهم:

1. يجد بعض الناس أنه من المفيد قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام أثناء الطيران.
2. يفضل بعض الناس الاستماع إلى الموسيقى.
3. تسترخي النساء إذا زارت المتاجر لأول مرة واشترت ملابس جديدة لأنفسهن.
4. بالنسبة للبعض ، يكفي فك حزامك وفك الأزرار وخلع ساعتك.

ينصح علماء النفس بالطيران في كثير من الأحيان. كما يقول المثل ، ما تخاف منه هو أكثر ما تفعله. ومع ذلك ، في حالة عدم وجود تدابير سابقة ، لن تعمل هذه الطريقة. سوف يرفض الشخص الطيران بدلاً من أن يتسبب مرة أخرى في الخوف في نفسه.

يمكن لعلماء النفس أيضًا اللجوء إلى تدابير أكثر جدية:

• التنويم المغناطيسى.
• علاج طبي.
• العلاج السلوكي المعرفي.

يجب أن يشاهد رهاب الهواء أخبارًا أقل ، حيث يتم عرض الأحداث السلبية فقط. هذا سيريحهم من السلبية ويؤكد خوفهم. أثناء الرهاب ، يجب أن تتحدث إلى شخص ما عن وجوده. سيساعدك هذا على التحدث والاسترخاء والحصول على الدعم.

لا ينصح باستخدام المهدئات على شكل كحول أو مخدرات حتى لا تقلق. على الرغم من أن هذه الأساليب تساعد على الاسترخاء ، إلا أنها تؤثر سلبًا على صحة الإنسان ، مما يؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة: لا يتم القضاء على الخوف ، كما يتم تدمير الجسم أيضًا.

يتم استخدام الأدوية كملاذ أخير عند فشل الإجراءات السابقة. يتم وصفها من قبل الطبيب بشكل صارم على أساس فردي. هم مضادات الاكتئاب والبنزوديازيبينات ومزيلات القلق.

تنبؤ بالمناخ

رهاب الأيروفوبيا هو رد فعل طبيعي لجسم الإنسان. يمكن أن يتحسن التكهن إذا فهم الشخص أنه لا يخاف في ذلك الوقت ، ولكن قبل ارتكاب موقف مخيف محتمل. حتى الآن ، لم يحدث شيء ، وهو خائف بالفعل. ما مدى موضوعية مثل هذا الخوف؟ إذا فهم الشخص غباء مثل هذا السلوك ، فسيكون من السهل عليه التخلص من رهاب الأيروفوبيا.

الرحلات إلى مدن وبلدان أخرى هي جزء لا يتجزأ من الحياةالناس المعاصرين.

غالبًا ما ترتبط رحلة العمل أو رحلة العمل أو شهر العسل أو مجرد الرغبة في رؤية العالم بالتغلب على المسافات الطويلة بالطائرة.

على الرغم من أن النقل الجوي هو الأكثر أمانًا في العالم ، خوف لا يمكن السيطرة عليهيحدث في كثير من الركاب قبل وقت طويل من اضطرارهم إلى الصعود إلى الممر.

وبدلاً من الاستمتاع بالرحلة ، يفكر الناس في شيء واحد فقط - كيف يتخلصون من رهاب الهواء؟

ماذا يسمى الخوف من الطيران؟

ما هو ايروفوبيا؟ رهاب الأيروفوبيا(من الكلمة اليونانية القديمة "aero" - الهواء ، "phobos" - الخوف) هو نوع شائع من الخوف ويعني الخوف من التحرك على متن الطائرة.

وفقًا للإحصاءات ، يخشى حوالي 30٪ من الأشخاص حول العالم الطيران.

في الوقت نفسه ، لا يكون رهاب الهواء دائمًا مرض فردي، وقد يكون نتيجة الخوف من الأماكن المغلقة () أو الخوف من المرتفعات ().

أسباب الخوف

لماذا يخشى الناس الطيران على متن الطائرات؟ في أغلب الأحيان ، يحدث رهاب الأيروفوبيا عند الشخص المصاب النمط النفسي القلق والمريب.يعيش هؤلاء الأشخاص باستمرار مع الشعور بأن العالم ليس آمنًا.

هنا يجب أن نتذكر النموذج الهرمي للاحتياجات الذي طرحه عالم النفس الأمريكي الشهير أبراهام ماسلو.

وفقًا لهذا النموذج ، تأتي الحاجة إلى الأمان في المرتبة الثانية بعد الاحتياجات الفسيولوجية للشخص. الشخص القلق والمريب يخلق لنفسه ما يسمى بالوهم بالأمن ، وكذلك السيطرة على الموقف.

على سبيل المثال ، إذا كنت في المنزل أو يقود سيارة أو في سوبر ماركت ، فإن هذا الشخص متأكد تمامًا من ذلك لن يحدث له شيء سيء، لأنه يتحكم بشكل كامل في الموقف ، وفي حالة الخطر يمكنه دائمًا إيجاد مخرج.

في الطائرة ، تنهار كل الأوهام المذكورة أعلاه. على متن طائرة ، يدرك الشخص الذي يعاني من عصاب رهاب القلق أنه لا يستطيع التحكم في الموقف ، وفي حالة تحطم طائرة ، لن تتاح له فرصة الإنقاذ.

في هذه اللحظة ، لا يمكن للنفسية البشرية أن تمنح العقل أي شيء تفسير مريحويرسله إلى نوبة هلع.

بماذا يرتبط رهاب الأيروفوبيا؟ يعلق الطبيب النفسي:

ماذا يسمى الخوف من الاطباء؟ تعلم عنها منا.

ما مدى أمان الرحلة؟

للتعامل مع رهاب الهواء ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفهم أن الطائرة كذلك تصميم متينمجهزة بالعديد من العناصر والأنظمة الزائدة عن الحاجة.

إذا حدث خطأ ما ، فهناك دائمًا طريقة نسخ احتياطي واحدة على الأقل لإصلاح المشكلة.

بالإضافة إلى رحلات جميع الطائرات الحديثة خاضع للسيطرةليس فقط من قبل الطيارين ومهندسي الطيران ، ولكن أيضًا من خلال خدمات مراقبة الحركة الجوية وأجهزة الكمبيوتر والملاحة والأنظمة الآلية التي تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. من أجل الوضوح ، من الأفضل أن تتحول سلامة السفر الجوي إلى الإحصائيات.

تنقل الطائرات حوالي 5 مليارات مسافر سنويًا. وفي حوادث الطيران لنفس الفترة لا يزيد عن 1000 شخص.

في نفس الوقت الضحايا حوادث السياراتيصبح سنويًا أكثر من 1.2 مليون شخص. لذلك ، يمكننا أن نقول بثقة أنه على مدار تاريخ الطيران المدني بأكمله (ما يقرب من مائة عام) توفي عدد أقل من الأشخاص في حوادث الطيران (حوالي 150 ألفًا) مقارنة بحوادث المرور في شهر واحد فقط!

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء يستخدمون سيارة أو حافلة كل يوم دون خوف.

هل هو خطيرتطير على متن طائرة؟ اكتشف من الفيديو:

تمارين مستقلة

من المستحيل هزيمة رهاب الهواء بمفردك ، لكن قلل من القلق العام ولا تجعل جسمك يصاب بنوبة هلع حقيقي تمامًا.

سيساعد هذا في الاحتفاظ بالقليل قواعد بسيطة:

1. يجب تجنب مشاهدة الأفلام وقراءة الأخبار عن تحطم الطائرات قبل الرحلة.
2. في يوم المغادرة ، يُنصح بالوصول إلى المطار مبكرًا للنظر حولك والتعود على المناطق المحيطة.
3. عند اتباع نظام غذائي ، يجب مقاطعته (تخفيف الضغط الإضافي على الجسم) ، ولكن في نفس الوقت ، لا تتناول وجبة دسمة ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة العامة.
4. في حالة الذعر على متن الطائرة ، انتقل إلى تمارين التنفس الموضحة أعلاه وحاول إرخاء عضلات الجسم قدر الإمكان.

أخشى أن أطير بعد تحطم طائرة: ماذا أفعل؟

يصعب على الأشخاص الذين تصادف أن يكونوا مشاركين في هبوط طائرة غير ناجح أو شاهدًا على حادث تحطم طائرة التعامل مع رهاب الهواء.

ومع ذلك ، الاعتماد على الإحصاء والفطرة السليمة ، وكذلك التجنيد مساعدة مهنية من معالج نفسي ،من الممكن جدا التغلب على المخاوف.

كل 2-3 ثوان طائرة تقلع أو تهبط في العالم. في الوقت الحالي ، هناك ما بين 8000 و 10000 طائرة ركاب في السماء. مئات الآلاف من الأشخاص وأجهزة الكمبيوتر الحديثة ومعدات الملاحة مسؤولون عن سلامة هذه الرحلات الجوية.

تغلب على الجاذبية، قهر السماء وحلق - لقد حلم الناس بهذا منذ العصور القديمة.

لذلك ، على متن الطائرة ، يمكنك (ويجب) أن تنسى كل مخاوفك ، وتجمع نفسك معًا وتتعلم الاستمتاع!

أخشى الطيران. ماذا أفعل؟! الحيل الصغيرةلمكافحة رهاب الهواء:

يمكن أن يحدث رهاب الهواء بدون سبب ، أو يمكن أن يكون نتيجة للتوتر ، على سبيل المثال ، إذا شاهدت نوعًا من الكوارث.

الخوف بحد ذاته هو رد فعل طبيعي للجسم يساعدنا على التصرف حسب ما تتطلبه الظروف. لقد اعتدنا على الخوف الأساسي وكاد لا نشعر به. تساعد مجموعة كاملة من آليات الدفاع على التعايش معها. ولكن إذا فشلت الآليات ، تظهر اضطرابات القلق والأفكار الوسواسية والرهاب ، أي الخوف ، حيث يكون الفطرة السليمة غائبة تمامًا.

كيف نميز رهاب الهواء عن الإثارة المعتادة قبل الرحلة؟

إذا كنت تعاني من نوبات هلع قبل أيام قليلة من الرحلة المقصودة ، وكانت قوية لدرجة أنك لا تستطيع حتى إجبار نفسك على الذهاب إلى المطار ، إذا بدأت في تغيير خططك وحياتك ، إذا تبللت يداك بفكرة الطائرات ، و أثناء الرحلة تبدأ بالاختناق ، لديك رهاب.

كل المخاوف الطبيعية تجعلنا نتصرف بنشاط ، والرهاب سلبي: لا يبحث الشخص عن طرق للتخلص من خوفه ، ولكنه ببساطة خائف. في هذه المرحلة ، يكون الخوف العقلاني خارج نطاق السيطرة ، ولا يمكننا التحكم في مشاعرنا وعواطفنا.

الأسباب

هذا الخوف لا علاقة له بغريزة الحفاظ على الذات. عادة لا يفكر الراكب فيما يحدث له الآن ، لكنه يبني في رأسه صور محتملة لتحطم طائرة في المستقبل. هذا خوف غير منطقي تمامًا ، يقوم على تهديدات خيالية. لمحاربة رهاب الهواء ، عليك أن تقنع نفسك بأنه لن يحدث شيء سيء.

يتطور الرهاب حتى بين أولئك الذين لم يروا قط تحطم طائرة ولم يحلقوا في الهواء. غالبًا ما يصيب الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في السيطرة المفرطة.

يشار إلى أن مخاوف الرجال والنساء مختلفة: الجنس الأضعف يتأكد من أن طائرتهم هي التي ستتحطم ولن يتمكنوا من الخروج من الحطام ، وتقوى ثقة الجنس بالتكنولوجيا ، لكنهم قلقون بسبب لا يمكنهم السيطرة على الوضع. تكون العواطف عند النساء أكثر وضوحًا: يمكنها إلقاء نوبات الغضب والبكاء والصراخ. الرجال يخفون الخوف في أنفسهم. كبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة برهاب الأيروفوبيا.

تذكر أن الطائرة هي تصميم موثوق للغاية ، فجميع الأنظمة فيه تكرر بعضها البعض. وحتى إذا فشل أحدهم ، فهناك دائمًا طريقة احتياطية لإصلاح المشكلة أثناء الرحلة. وهذا ما يفسر الحقيقة المقبولة عمومًا وهي أن عدد الحوادث في النقل الجوي أقل بكثير مما هو عليه في النقل البري. ولم تتعرض أي طائرة للاضطراب حتى الآن ، ناهيك عن تحطمها.

الرهاب هو أي خوف يتدخل في الحياة. الخوف من الطيران يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية خطيرة مثل نوبات الهلع أو نوبات الهلع. لذلك ، إذا دفعك خوفك إلى تغيير الخطط ، فيجب معالجته.

كيفية التغلب على رهاب الهواء

هناك عدة طرق

1. العلاج من تعاطي المخدرات:استخدام مضادات الاكتئاب والمهدئات. في حالة ظهور الإغماء ونوبات الغضب من بين الأعراض ، يتم وصف أدوية أكثر خطورة (المهدئات).

2. اللغويات العصبية:فرع من العلوم النفسية ، وعلم النفس ، وعلم الأعصاب واللغويات ، ودراسة آليات الدماغ لنشاط الكلام وتلك التغييرات في عمليات الكلام التي تحدث مع آفات الدماغ المحلية.

3. العلاج السلوكي المعرفي:يغرق المريض ، تحت إشراف معالج نفسي أو طبيب نفسي ، في جو الرحلة مرارًا وتكرارًا ، ويختبر العديد من عمليات الإقلاع والهبوط ، وفي نفس الوقت يدرب مهارات الاسترخاء. يجب أن يتم ذلك حتى يتم إصلاح ارتباط الطيران في طائرة بحالة الاسترخاء ، وليس الذعر ، في اللاوعي. لهذا ، غالبًا ما يتم استخدام محاكيات الواقع الافتراضي وتقنيات الكمبيوتر الأخرى.

4. التنويم المغناطيسي.بمساعدة التنويم المغناطيسي ، يمكنك تحديد سبب ظهور الخوف وفهم أفضل السبل للتعامل معه. أثناء الجلسة ، يقوم الأخصائي بتهدئة العميل ، ويدخله في حالة استرخاء ويطرح الأسئلة اللازمة.

كيف تستعد

هناك الكثير من الكتب ودورات الفيديو حول رهاب الأيروفوبيا ، قم بدراستها. كلما زادت معرفتك ، كان من الأسهل التعامل مع الذعر. اقرأ عن الطائرات ، سيساعدك ذلك على الهدوء.

إذا كنت تتحدث الإنجليزية ، فستساعدك دورات فيديو يوتيوب الخاصة من مختلف شركات الطيران أو المواقع مثل الخوف من المساعدة على التخلص من الخوف. هناك أيضًا دروس فيديو مماثلة باللغة الروسية الآن. اطلب من طبيبك أن يصف لك مهدئًا.

وتذكر: 90٪ من المصابين برهاب الهواء تمكنوا من التغلب على مخاوفهم. لذلك لديك كل فرصة.

في الطائرة

إذا كنت جالسًا بالفعل على متن طائرة ، فسيتم الانتهاء من نصف العمل ويمكنك أن تفخر بنفسك. لكنك تشعر أنك بدأت في الذعر. ستساعدك هذه الخطوات القليلة في إدارة قلقك.

- حاول أن تسترخياتخذ وضعًا مريحًا ، ضع ضمادة للنوم ، وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة. يساعد التنفس دائمًا على التهدئة: استنشق (ضعف طول الزفير) ، يمكنك التنفس بالعد وببطء قدر الإمكان. بالتركيز على هذه العملية ، لن تلاحظ كيف يتركك الانزعاج. إذا كانت أصوات التوربينات تخيفك ، فاستخدم سماعات الرأس.

- تحدث إلى زميل مسافرأو تجول حول مقصورة الطائرة.

- جهز نفسك لشيء ممتع ، ماذا ينتظرك:تخيل مدى سعادتك عندما ترى أصدقاءك أو تزور أماكن جديدة ، جرب طعامًا جديدًا ، تقابل عائلتك.

- استخدام تطبيقات الجواللرهاب الهواء ، على سبيل المثال Skyguru. إنه يعمل في وضع الطائرة ويخبرك بالتفصيل بما يحدث في الرحلة. يتلقى الراكب معلومات حول متى يمكن توقع حدوث اضطراب وما إذا كان يجب الخوف من الاهتزاز على متن الطائرة. أثناء الرحلة ، "يتحدث" التطبيق مع المستخدم ، بحيث تشعر بالأمان ، والتواصل المستمر مع معالج نفسي ، وإن كان ذلك افتراضيًا.

- كلما أدركت مبكراإذا شعرت بالذعر ، فسرعان ما ستتمكن من التعامل معه. تجاهل مشاعرك سيزيد الأمور سوءًا. تقبل قلقك.

اهزم رهاب الأيروفوبيا

كيف تتوقف عن الخوف من الطيران؟

10 تطبيقات للأجهزة المحمولة ستساعد في التخلص من القلق والأرق والاكتئاب ورهاب الأيروفوبيا

اليوم ، ترافقنا الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية من الدقائق الأولى من الاستيقاظ حتى الثواني الأخيرة قبل النوم. قرر علماء النفس والمعالجون النفسيون استخدام تقنيات جديدة لمساعدتنا في التعامل مع الحالات النفسية غير السارة وأعراضها الجسدية. قائمة بعشرة تطبيقات شائعة وآراء الخبراء حول الطب "المحمول" في المقال

ذات مرة ، كان الناس يحلمون بالطيران في السماء مثل الطيور. تمنحنا الحقائق الحديثة هذه الفرصة - مقابل رسوم رمزية نسبيًا ، يمكنك أن تكون في أي مكان في العالم في أقصر وقت ممكن. ولكن نشأت مشكلة أخرى تعارضت مع حرية المرور للمجال الجوي وهي رهاب الجو.

الخوف من الطيران على متن الطائرات ليس خيالا أو نزوة. هذا مرض محدد للغاية ، بسببه يتعين على الناس التخلي عن وسيلة النقل المريحة والسريعة. كل شخص يشعر بإثارة طفيفة قبل الرحلة. ولكن إذا تجاوز كل الحدود فهو مرض. يشعر الشخص المصاب برهاب الأيروفوبيا بالقلق والقلق بالفعل في طريقه إلى المطار. يزداد معدل ضربات قلبه ، ويزداد التعرق ، ويصبح حديثه غير متماسك ، وتنميل ذراعيه ورجليه. يتحول الوجه إلى اللون الأحمر والشاحب ، والرأس يدور ، ويفقد التركيز ، وتأتي جميع الأصوات مثل صدى. قد تصاب المرأة بحالة هيستيرية ، وتبدأ في البكاء والصراخ. إذا كان على الشخص أن يرفض الطيران بسبب الخوف ، فهذا رهاب خطير يجب محاربته بمساعدة طبيب نفساني مؤهل.

من أين يأتي الخوف من الطيران؟

الخوف هو رد فعل طبيعي للجسم لخطر معين. إن غريزة الحفاظ على الذات تحذرنا من المخاطر المحتملة على الحياة والصحة. ولكن لماذا يتحمل شخص ما الرحلات الجوية بهدوء بينما يهتز الآخر مثل ورقة أسبن طوال الطريق؟ من هو عرضة للإصابة برهاب الأيروفوبيا؟

1. كما أثبت العلماء ، فإن رهاب الهواء ، مثل المخاوف الأخرى ، موروث. أي أن هناك نسبة معينة من احتمال أن يعاني إخوتك وأخواتك ووالديك وأطفالك من الخوف من الطيران على متن الطائرات إذا كنت تخشى الطيران. وجد أن التوائم المتطابقة في 70٪ من الحالات تعاني من نفس الرهاب.
2. تعتبر الظروف المعيشية والتنشئة وأسس النظرة العالمية الموضوعة في مرحلة الطفولة أيضًا عاملاً مهمًا فيما يتعلق بالمواضيع المختلفة. على سبيل المثال ، إذا أسقط والداك في مرحلة الطفولة عبارة أن الطائرة خطيرة ، فيمكنك السقوط والتحطم ، وما إلى ذلك ، ثم يبدأ موقفك تجاه هذا الطائر الحديدي من هذا.
3. يمكن أن تتفاقم الاضطرابات الحالية تحت تأثير وسائل الإعلام. غالبًا ما يتحدثون في الأخبار عن تحطم طائرة مأساوية ، نأخذ كل شيء على محمل الجد ، ونتعاطف ، ونضع أنفسنا عن غير قصد في مكان هؤلاء الأشخاص. لا نعتقد أنه كان هناك مليون رحلة أخرى ناجحة على متن سفن أخرى في اليوم ، نحن نفكر فقط في هذه المغادرة المأساوية. وركوب الطائرة مرة أخرى ، نعتقد أن المأساة يمكن أن تحدث لنا. لا ينبغي لمثل هؤلاء الأشخاص الذين يتأثرون بالتأثر أن يشاهدوا أخبارًا عن حوادث تحطم الطائرات.

إذا كان الخوف من الطيران على متن الطائرات قويًا بدرجة كافية ، وإذا لم يختفي لفترة طويلة ، مما يؤذي أعصابك ، فيجب معالجته. عادة ، في علاج رهاب الهواء ، يتم استخدام طرق البرمجة اللغوية العصبية (NLP) والأدوية (المهدئات) والاقتراح المنومة. لكن الجلسات مع المعالج النفسي والأخصائي النفسي تعتبر فعالة بشكل خاص ، مما سيساعد على تحديد السبب الحقيقي للخوف ، وبمساعدة محادثة ، القضاء على الرهاب إلى الأبد. للتأكد من نجاح المحادثات ، تحتوي بعض العيادات النفسية على غرف تحاكي مقصورة الطائرة ، والإقلاع ، والهبوط ، وما إلى ذلك.

1. أثناء تسجيل الوصول ، اطلب أن تجلس في مكان لا يكون فيه الكوة مرئيًا ، لأنك إذا نظرت إلى الخارج ، سيزيد ذلك من مخاوفك. سيساعدك الجلوس في وسط الطائرة على الابتعاد عن المشكلة. يهدأ البعض عندما يجلسون بالقرب من مخرج الطوارئ - ربما ستشعر بتحسن بهذه الطريقة.
2. أثناء الرحلة ، حاول أن تشتت انتباهك. اقرأ كتابًا ، شاهد فيلمًا ، كل. حتى قطعة شوكولاتة بسيطة يمكن أن تزيد من مستوى الإندورفين ، مما يحسن حالتك النفسية والعاطفية.
3. عند شراء تذكرة ، انتبه إلى اختيار شركة الطيران ، وتعرف على سمعتها. إذا لم "يسقط" هذا الفريق طائرة واحدة في تاريخه بأكمله ، فإن الأمر يستحق شيئًا. سوف يطمئنك التفكير في موثوقية السفر الجوي.
4. إذا كنت مقيدًا بالخوف أثناء الرحلة ، فحاول التواصل مع الشخص الجالس بجانبك. إذا كنت لا تسافر بمفردك ، فهذا رائع. يعد التحدث إلى شخص غريب أكثر إثارة للاهتمام. ربما ستتمكن من التدرب على تعلم اللغات الأجنبية؟
5. في لحظة الإقلاع ، يسيطر الخوف على الكثيرين بسبب هدير المحرك. لمنع ضوضاء المحرك قيد التشغيل من إرباكك ، استخدم سماعات الرأس. قم بتشغيل نغمتك المفضلة حتى لا تسمع الصوت المرعب.
6. حاول الاسترخاء على مقعدك. افتح الزر العلوي لقميصك وفك ربطة العنق. تخيل أنك في المنزل ، على أريكتك المفضلة بعد يوم طويل وشاق في العمل.
7. العلاج الرائع الآخر لرحلة هادئة هو الحبوب المنومة. خذ الحبة الصحيحة قبل الرحلة ، وسوف تمر دون أن يلاحظها أحد. فقط احتفظ بالمال والمستندات معك.
8. عادة ما تكون أكثر اللحظات قلقًا في الرحلة هي الوقت الذي تجلس فيه بالفعل في مقعدك ، وتستقر بشكل مريح وتنتظر حتى تبدأ الطائرة وتقلع. لتسريع الترقب القلق ، يمكنك إلقاء نظرة على الصور وممارسة الألعاب على هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول. إذا لم تكن هناك أدوات في متناول اليد ، فيمكنك الاعتماد فقط. عد ما يصل إلى مائة ألف ، إنه يهدئ الأعصاب تمامًا.
9. خذ معك علكة أو حلوى على متن الطائرة. سوف يصرفونك عما يحدث.
10. إذا كنت تخشى الاهتزاز والاضطراب ، فعليك الانتباه إلى اختيار مقعد على متن الطائرة. اجلس بالقرب من الأنف - في الذيل ، كقاعدة عامة ، يهتز أكثر.
11. للتخلص من المشاعر المؤلمة ، عليك أن تفعل شيئًا لطيفًا قبل الرحلة. قابل الأصدقاء ، تسوق ، خصص وقتك لهوايتك المفضلة ، العب مع حيوانك الأليف. وبعد ذلك لن يكون لديك وقت للقلق والمخاوف - المشاعر الإيجابية أقوى من السلبية.
12. إذا لم تنجح أي من العلاجات المقترحة ، فحاول الاسترخاء مع الكحول. بعد كل شيء ، جرعة صغيرة من الكحول قادرة حقًا على تخفيف التوتر وتخفيف القلق والخوف. فقط لا تفرط في ذلك - فقد يكون محفوفًا بعواقب غير سارة.
13. للتخلص أخيرًا من رهاب الهواء ، تحتاج إلى الطيران قدر الإمكان. يتم تخزين هذا في ذهنك كتجربة إيجابية. أنت تدرك أنه لم يحدث لك شيء ، وأن الطيران آمن ومريح للغاية.

وآخر. فكر فيما يمكنك فعله إذا لم تسير الرحلة وفقًا للخطة؟ أنت طيار؟ هل يمكنك تغيير الوضع الحالي؟ حسنًا ، بالطبع لا. بعد ركوب الطائرة ، يجب أن تفهم أنه لا يوجد شيء يعتمد عليك. لذلك ، تحتاج إلى إدراك الموقف بهدوء - لا تزال مخاوفك عبثًا.

الطائرة هي آلة ضخمة تزن أطنانًا ويمكنها أن تحلق في السماء وتنقل أكثر من مائة شخص لمسافات طويلة. تذكر أن الطائرات تم بناؤها من قبل علماء ومهندسين بارزين. عند تصميم وتجميع وبناء هذا العملاق ، تم إجراء الحسابات ألف مرة بهامش ضخم من الكتلة والحمل الزائد. أثناء التشغيل ، يتم حساب جميع خيارات سلوك الجهاز. يسمح لك تشغيل الطائرة بالهبوط بهذه الماكينة ، حتى لو فشلت في المحركات الرئيسية والاحتياطية.

لكنك تقول إن الكوارث تحدث. إنها تحدث بالفعل. ومع ذلك ، على خلفية الملايين من الرحلات الجوية الناجحة ، فإن المآسي في السماء نادرة للغاية. من بين 45 مليون رحلة ، تبين أن واحدة فقط كانت مأساوية. بالمناسبة ، يموت الكثير من الناس في حوادث السيارات ، لكن لا تخف من الجلوس خلف عجلة القيادة. تذكر أن كل المخاوف في رأسك ، ما عليك سوى التغلب عليها.

في كثير من الأحيان يخاف الناس من هدير المحرك غير المعتاد ، وبعض الضربات والتوقف. يعتقدون أن آلية الطائرة تتعطل ويشعرون بنوبات هلع قادمة. في الواقع ، هذا طبيعي تمامًا ، لأن الطائرة لا تعمل دائمًا في الوضع المستمر. في بعض الأحيان "يعوي" المحرك ، ويصدر صوت قرقرة ويتوقف. لا تلتفت إلى هذا ، لأن هناك أشخاص على متن الطائرة مسؤولون عن تشغيل الطائرة ، عن حياتهم وحياتك. كن متفائلاً وهادئًا - كل شيء سيكون على ما يرام!

فيديو: كيف تتوقف عن الخوف من الطيران على متن الطائرات