Как да се справим с аерофобията. Защо възниква аерофобията и как да се отървем от нея? Упражнения за паника

Някои хора възприемат самолета не като средство за транспорт, а като източник на опасност. Те са готови радикално да променят плановете си, само и само да не са високо над земята. Ако страхът е толкова силен, че е придружен от изпотяване, сърцебиене и натрапчиви мисли за предстояща смърт, тогава това е истинска фобия. Как да се отървете от него? Как да се справите сами с аерофобията?

Как да се отървете от аерофобията, като изучавате статистиката

Според различни източници шансът за смърт при самолетна катастрофа варира от 1/45 000 000 до 1/8 000 000. Вероятността е толкова малка, че дори не можете да се тревожите за това. Грубо казано, човек трябва да лети ежедневно в продължение на много хиляди години, за да се качи на "лош" полет. Откъде идва толкова много информация в медиите за бедствия?

Самолетната катастрофа е толкова рядко събитие, че трябва да бъде докладвано във всички новини. Освен това на един инцидент се дават до няколко седмици ефирно време и затова на хората започва да им се струва, че въздушни катастрофи се случват през цялото време. Ако медиите говореха за всяка автомобилна катастрофа, нямаше да им стигнат дните: колите катастрофират много често и повече от милион души умират при пътни произшествия всяка година. За сравнение - катастрофата на самолета води до смъртта на до една и половина хиляди души за същия период.

Съвременните самолети имат дублирани системи: тоест, ако един механизъм се повреди, неговият „чейнджър“ ще се включи. Пилотите са добре обучени и редовно преминават медицински прегледи. Има повече шансове да не стигнете до офиса с обикновен градски автобус, отколкото да не летите до местоназначението си през океана.

Как да преодолеем аерофобията, като работим върху дискомфорта

Много аерофоби се паникьосват, защото не са свикнали с усещанията, изпитвани на борда. Когато самолетът навлезе в зоната на турбулентност, такива пътници започват да чувстват, че „това е краят“. И в момента на излитане гледката на отдалечаващата се земя предизвиква мисли за все по-голяма височина, на която човек „не трябва да бъде“.

Има специална програма „Лети без страх“, която адаптира пътника към стреса на борда. Можете също така да използвате някоя от компютърните игри, които симулират полет и ви позволяват да изпитате усещанията от катерене и стръмни завои.

Трябва да сте подготвени за факта, че при кацане е възможно да поставите ушите си и дори болка в тях. Прозяването помага да се справите с проблема, въпреки че не премахва целия дискомфорт. В този случай трябва просто да изчакате, без да се страхувате или паникьосвате: такива усещания са условна норма за полети, те са свързани с промяна в налягането.

Аерофобия: как да се отървете, минимизирайки нивото на ненужен стрес

Колкото по-възбуден е човек, толкова по-трудно се справя със стресови ситуации. Затова аерофобите се съветват да си гарантират възможно най-голямо спокойствие. На първо място, трябва да се погрижите за физическото си благополучие:

сън преди полета;
яжте преди да тръгнете на път;
ако е необходимо, спрете болката (главоболие, зъбобол).

Също така е важно да се премахнат факторите за бързане. Необходимо:

Проверете дали имате всички необходими документи, преди да напуснете къщата.
Регистрирайте се онлайн предварително и отпечатайте вашата бордна карта.
Пристигане на летището около три часа преди заминаването.
Преминете митническия и паспортния контрол по-рано.
Отидете за качване веднага след обявяването му, без да чакате последните минути преди портата да се затвори.

Добре нахраненият сънлив човек се чувства по-спокоен и по-уверен от гладния си уморен „колега“. Тялото не дава ненужни аларми: когато тялото е удобно, психиката е по-спокойна и стабилна. А липсата на нужда да бягате някъде има положителен ефект върху психо-емоционалното благополучие. Като цяло, колкото по-малко стрес, толкова по-добре.

Как да се справите с аерофобията, като изберете безопасно място

Дори и при самолетна катастрофа в 70% от случаите хората оцеляват. Следователно те традиционно не се притесняват за безопасността на седалките: все пак най-вероятно полетът ще завърши успешно. Но аерофобите могат да играят на сигурно. Най-безопасните места са:

в опашката на самолета (има три причини - там няма гориво, опашката обикновено остава непокътната, изходът е близо);
близо до аварийни изходи (по-вероятно е човек да успее да напусне самолета, без да стане жертва на блъсканица);
близо до пътеките (пътникът ще бъде един от първите по пътя към изхода).

Традиционно на аерофобите не се препоръчва да заемат места до илюминатора. Тъй като патологичният страх все още ще ви попречи да се насладите на красотите, по-добре е да седнете близо до пътеката: тогава визуално полетът няма да се различава много от обикновеното пътуване в метрото или автобуса. Не трябва да сядате в центъра, тъй като е най-неудобно, а престоят в него увеличава дискомфорта от полета.

Как да преодолеем страха от аерофобия, като се разсейваме

Не можете да се фокусирате върху страха си. Трябва да правиш нещо друго през цялото време. На летището можете да се разхождате през безмитната зона, да разглеждате стоките или да четете книга / да гледате филм, седейки в чакалнята. По-добре е просто да разговаряте с приятели, отколкото да прекарвате свободното си време в мисли за самолети и техните катастрофи.

Веднъж в кабината, тактиката не се променя. Те продължават да се разсейват с всички сили:

четете списания, предоставени от авиокомпанията;
проучете менюто на борда и изберете какво да поръчате (можете също да преобразувате цените във вашата местна валута, ако полетът е международен);
брои от нула до сто и обратно;
слушам музика;
гледане на филми;
общувайте с човека, който седи до вас и т.н.

Трябва постоянно да останете активни, което ще ви позволи да не се вслушвате в чувствата си и да не се тревожите за възможни опасности. Ако е възможно, трябва да заспите: по този начин полетът обикновено ще остане незабелязан.

Как да преодолеем аерофобията, като опитаме положителния опит на някой друг

Хората летят редовно и успешно достигат дестинацията си. Аерофобът трябва да запомни това: ако всички наоколо лесно се качват в самолета, не се притесняват и не се тревожат, тогава наистина няма от какво да се страхувате.

Струва си да говорите с приятели, които обичат да летят. Накарайте ги да говорят за това как се чувстват и защо предпочитат да летят пред други видове пътуване. Подобно положително преживяване, макар и досега непознато, скоро може да стане собствено. Колкото по-положително човек чува за нещо, толкова по-добре се отнася към тази тема.

Борбата с аерофобията може да продължи дълго, ако отложите полета за неопределено време. Още след три-четири излитания и кацания страхът отслабва, а понякога и напълно изчезва. Аерофобията може да бъде излекувана само на практика. Затова трябва да планирате следващата си ваканция така, че да трябва да летите до вашата дестинация. Приятните усещания за релаксация са добра награда за известен стрес.

Когато човек се страхува от нещо, той естествено започва да избягва ситуации, когато страхът му отново ще се прояви. Същото се случва и със страха от летене, който се нарича аерофобия. Ако човек се страхува от самолети и летене на тях, тогава той ще се ограничи във всичко, което ще бъде свързано с това. Ето защо е важно да знаете как да се отървете и какво лечение да преминете, така че страхът да не пречи на пълноценния живот.

Аерофобията има две значения:

Страх от летене.
Страх от студен въздух, течения и други негови прояви.

Често този термин се използва във връзка с полети на самолети и други летящи устройства.

Отбелязва се, че 15-25% от възрастното население изпитва този страх. Тази статистика ни позволява да преценим, че хората не си позволяват да живеят пълноценно и да видят нови места, където могат да реализират възникналите възможности, само поради страха от летене със самолети. Има и случаи на страх, които възникват по време на излитане и кацане на самолета. Излитането се възприема в паника, а кацането се смята за чудо.

Човек, който се страхува, изпитва много силни емоции, които не се различават от паническите атаки по време на появата на други фобии, за които можете да прочетете на уебсайта.

Обикновено аерофобията се формира до 25-годишна възраст, когато човек поне веднъж е изпитал страх от летене. Понякога се комбинира с други страхове:

Клаустрофобията е страх от затворени пространства.
Акрофобията е страх от височини.
Пирофобията е страхът от огън, който възниква при падане на самолет.
Танатофобията е страх от смъртта.

Аерофобията за някои хора наистина се превръща в мъка и мъчение. Ако някои могат да изпитат приятни емоции и да чакат началото на полета, то други наистина се страхуват. Страхът от падане, попадане в самолетна катастрофа е водещ при формирането на фобия.

Трябва да се помни, че страхът е естествена човешка реакция. Той е насочен към защита на живо същество, което под негово влияние ще бъде защитено от всичко опасно. За да се отървете от страха, трябва да го разберете и приемете. Осъзнайте, че аерофобията е естествена реакция за защита на живота ви. Външният й вид не трябва да се счита за нещо необичайно. Просто трябва да говорите с хора, които летят често и знаят как да се справят със собствените си преживявания, за да разберат сами, че е нормално да се страхувате.

Причини за аерофобия

Защо човек се страхува да лети? Основната причина е непълноценността на информацията, която човек притежава. Той се ръководи от чувствата, а не от разума, който използва факти и надеждна информация. Аерофобията е следствие от дезинформация, когато човек просто не знае как да се държи, ако възникне извънредна ситуация по време на полет.

Най-много човек се страхува да не падне по време на полет. В такава ситуация шансовете за оцеляване са много малки. На второ място, човек просто не знае какво се случва и как да се държи, когато има треперене или ситуации, свързани с навлизане във въздушното пространство. Човек веднага мисли за смъртта, ако внезапно самолетът започне да се накланя или разклаща.

Към всичко останало се добавят различни филми за самолетни катастрофи. Този жанр е не по-малко разпространен от другите. Хората крещят, в безнадеждна ситуация са, самолети падат и водят до смъртта на всички пътници. Колкото повече човек гледа такива филми, толкова повече се убеждава, че е опасно да се лети и започва да се страхува да се качи на борда.

Психолозите отбелязват важната роля на психичните разстройства или психичните характеристики при формирането на аерофобия:

Обсесивни и астенични видове разстройства.
Продължителна депресия.
ПТСР.
Впечатлителността на индивида.
тревожни разстройства.
Възпитание, довело до появата на страх.

Всичко това допринася за развитието на страх от летене.

Симптоми на аерофобия

Всеки страх има своите симптоми. При аерофобия се появяват следните признаци на паническа атака:

Нервност и поява на негативни мисли малко преди предстоящия полет. В резултат на това появата на спазми в стомаха и желание за повръщане.
Внезапна отмяна на авиокомпания. На летището човек усеща, че краката му се поддават, потенето се засилва, главата му се върти, крайниците му изстиват.
По време на полет сърцебиене, изпотяване на дланите, стягане на мускулите, учестено дишане, пристъпи на задушаване, празнота в главата, гадене, болки в гърдите, треперене на крайниците, позиви за уриниране, зачервяване или побеляване на лицето, болка и напрежение в главата.
Необходимост от алкохол или други успокоителни.
Слушане за различни шумове и звуци, които могат да показват, че предстои самолетна катастрофа. Към това са добавени снимки на разбилия се самолет.
Намиране на информация за това колко често се разбиват самолети и колко хора умират в процеса.
Тежка мускулна слабост.
Проблеми със съня, кошмари.
Бърза умора и невъзможност за възстановяване на силата.
Безпокойство и раздразнителност.
Трудности при концентрация.

Колкото повече наближава моментът на полета, толкова по-силни стават симптомите на аерофобията. И в момента на бягството те изпадат в паническа атака. Само при пристигането си човек започва да чувства облекчение.

Психолозите посочват, че аерофобията по-скоро не е реална реалност, а безпокойство за възможно бъдеще. Човек си представя негативни картини, свързани с полета, и затова се страхува. Въпреки че много от тези, които страдат от аерофобия, никога не са летели или са виждали самолетна катастрофа. Този страх е пресилен, вдъхновен и неоснователен.

Жените се страхуват най-много от ситуацията на самолетна катастрофа. Мъжете се страхуват повече от височини и липсата на контрол върху ситуацията в случай на спешност. Жените с аерофобия изразяват плач, истерия и треперене на крайниците. Мъжете се опитват да сдържат емоциите си. Паниката възниква при възрастните хора, тъй като аерофобията се комбинира със страх от смъртта.

Как да се отървем от аерофобията? Лечение

При лечението на аерофобия се използват специфични насоки. Те са насочени към гарантиране, че човек знае как да осъзнава собствения си страх, да контролира чувствата си и също така да действа ефективно в плашещи ситуации. За да се отървете от аерофобията, по-добре е да се свържете с психолог, който ще провокира ситуации, в които клиентът ще трябва да се справи със страха си.

Тук може да се използва потапяне на човек в ситуация на полет на самолет. Това е придружено от психолог, който контролира психофизиологичното състояние на пациента. Потапянето се извършва с помощта на специални компютърни програми и виртуална реалност. Човек се озовава в самия епицентър на своя страх, където под наблюдението на психолог се научава да контролира емоциите си и да управлява себе си.

Трябва да научите техники за релаксация. Всички хора имат свои собствени:

Някои хора намират за полезно да четат книги или да гледат филми, докато летят.
Някои хора предпочитат да слушат музика.
Жените се отпускат, ако първо посетят магазините и си купят нови дрехи.
За някои ще е достатъчно да разхлабите колана си, да разкопчаете копчетата и да свалите часовника си.

Психолозите съветват да летим по-често. Както се казва, това, от което се страхувате, е това, което правите най-много. Въпреки това, при липса на предишни мерки, този метод няма да работи. Човек по-скоро ще откаже да лети, отколкото отново да предизвика страх в себе си.

Психолозите могат да прибягнат и до по-сериозни мерки:

хипноза.
Медицинска терапия.
Когнитивна поведенческа терапия.

Аерофобите трябва да гледат по-малко новини, където се показват само негативни събития. Това ще ги освободи от негативни и потвърждаващи страха им преживявания. По време на фобия трябва да говорите с някого за нейното присъствие. Това ще ви помогне да говорите, да се отпуснете и да получите подкрепа.

Не се препоръчва да се използват успокоителни под формата на алкохол или наркотици, за да не се притеснявате. Въпреки че тези методи са релаксиращи, те влияят негативно на човешкото здраве, което само изостря проблема: страхът не се елиминира, а тялото също се унищожава.

Лекарствата се използват като последна мярка, когато предишните мерки са неуспешни. Те се предписват от лекар строго индивидуално. Те са антидепресанти, бензодиазепини и анксиолитици.

Прогноза

Аерофобията е естествена реакция на човешкото тяло. Прогнозата може да се подобри, ако човек разбере, че се страхува не в момента, а преди да извърши евентуална плашеща ситуация. Засега нищо не се е случило, а той вече се страхува. Колко обективен е такъв страх? Ако човек разбере глупостта на подобно поведение, тогава ще бъде лесно за него да се отърве от аерофобията.

Има полети до други градове и държави неразделна част от животамодерни хора.

Професионално или бизнес пътуване, меден месец или просто желание да видите света често се свързва с преодоляване на дълги разстояния със самолет.

Въпреки че въздушният транспорт е най-безопасният в света, неконтролируем страхсе появява при много пътници много преди да се наложи да стъпят на пътеката.

И вместо да се наслаждават на полета, хората мислят само за едно нещо - как да се отърват от аерофобията?

Как се нарича страхът от летене?

Какво е аерофобия? Аерофобия(от древногръцки "aero" - въздух, "phobos" - страх) е доста често срещан вид страх и означава страх от движение на самолет.

Според статистиката около 30% от хората по света се страхуват да летят със самолет.

В същото време аерофобията не винаги е такава индивидуално заболяванеи може да е резултат от страх от затворени пространства () или страх от височини ().

Причини за страх

Защо хората се страхуват да летят със самолет? Най-често аерофобията се появява при човек, който има тревожен и подозрителен психотип.Такива хора постоянно живеят с усещането, че светът не е безопасен.

Тук трябва да си припомним йерархичния модел на потребностите, предложен от известния американски психолог Ейбрахам Маслоу.

Според този модел на второ място след физиологичните потребности на човека е потребността от сигурност. Тревожен и подозрителен човек създава за себе си така наречената илюзия за сигурност, както и контрол над ситуацията.

Например, когато е у дома, шофира кола или в супермаркет, такъв човек е абсолютно сигурен в това нищо лошо няма да му се случи, тъй като той напълно контролира ситуацията, а в случай на опасност винаги може да намери изход.

В самолета всички горепосочени илюзии се сриват. На борда на самолет човек, страдащ от тревожно-фобична невроза, осъзнава, че не може да контролира ситуацията и в случай на самолетна катастрофа няма да има възможност да спаси.

В този момент човешката психика не може да даде нищо на ума успокоително обяснениеи го изпраща в паническа атака.

С какво е свързана аерофобията? Психологът коментира:

Как се нарича страхът от лекарите? Научете за това от нашите.

Колко безопасен е полетът?

За да се справите с аерофобията, първо трябва да разберете какво е самолетът здрав дизайн, оборудван с много резервни елементи и системи.

Ако нещо се обърка, винаги има поне един резервен начин за отстраняване на проблема.

Освен това полетите на всички съвременни самолети контролиранине само от пилоти и бордни инженери, но и от служби за контрол на въздушното движение и безупречно работещи компютърни, навигационни и автоматични системи. За по-голяма яснота безопасността на пътуването със самолет е по-добре да се обърнете към статистиката.

Самолетите превозват около 5 милиарда пътници годишно. А при авиокатастрофи за същия период не повече от 1000 души.

В същото време жертвите автомобилни катастрофигодишно стават повече от 1,2 милиона души. Следователно можем уверено да кажем, че в цялата история на гражданската авиация (почти сто години) по-малко хора са загинали при въздушни катастрофи (около 150 хиляди), отколкото умират при пътнотранспортни произшествия само за един месец!

Въпреки това, хората, страдащи от аерофобия, използват кола или автобус всеки ден без страх.

Опасно ли елетя със самолет? Разберете от видеото:

Самостоятелни упражнения

Невъзможно е да победите аерофобията сами, но намалете общата тревожност и не довеждайте тялото си до атака на паника е съвсем реално.

Това ще помогне да запазите няколко прости правила:

Преди полета трябва да се избягва гледането на филми и четенето на новини за самолетни катастрофи.
В деня на заминаване е препоръчително да пристигнете на летището по-рано, за да се огледате и да свикнете с обстановката.
Когато следвате диета, тя трябва да бъде прекъсната (освобождаване на допълнителния стрес за тялото), но в същото време не преяждайте, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на общото състояние.
В случай на паника на борда, преминете към дихателните упражнения, описани по-горе, и се опитайте да отпуснете мускулите на тялото, доколкото е възможно.

Страх ме е да летя след самолетна катастрофа: какво да правя?

Много по-трудно е за хората, станали участници в неуспешно кацане на самолет или свидетели на самолетна катастрофа, да се справят с аерофобията.

И все пак, разчитайки на статистика и здрав разум, а също и привличане професионална помощ от психотерапевт,е напълно възможно да се преодолеят страховете.

На всеки 2-3 секунди в света излита или каца самолет. В момента в небето има между 8000 и 10 000 пътнически самолета. За безопасността на тези полети са отговорни стотици хиляди хора, модерно компютърно и навигационно оборудване.

Преодолейте гравитацията, завладейте небето и летете - хората са мечтали за това от древни времена.

Затова на борда на самолета можете (и трябва) да забравите за всичките си страхове, да се съберете и да се научите да се забавлявате!

Страх ме е да летя. Какво да правя?! Малки триковеза борба с аерофобията:

Аерофобията може да възникне без причина или може да е резултат от стрес, например, ако сте станали свидетели на някакво бедствие.

Самият страх е естествена реакция на тялото, която ни помага да се държим според обстоятелствата. Свикваме с основния страх и почти не го усещаме. Цял набор от защитни механизми помага да живеем с него. Но ако механизмите се провалят, се появяват тревожни разстройства, натрапчиви мисли, фобии, тоест страх, в който здравият разум напълно липсва.

Как да различим аерофобията от обичайното вълнение преди полет?

Ако имате паник атаки няколко дни преди планираното пътуване, и то толкова силни, че дори не можете да се насилите да отидете до летището, ако започнете да променяте плановете и живота си, ако ръцете ви се намокрят при мисълта за самолети и по време на полет започваш да се задушаваш, имаш фобия.

Всички естествени страхове ни карат да действаме активно, фобиите са пасивни: човек не търси начини да се отърве от страха си, а просто се страхува. В този момент рационалният страх е извън контрол и ние не можем да контролираме чувствата и емоциите си.

причини

Този страх няма нищо общо с инстинкта за самосъхранение. Обикновено пътникът не мисли какво му се случва сега, а изгражда в главата си възможни картини на самолетна катастрофа в бъдеще. Това е напълно ирационален страх, който се основава на въображаеми заплахи. За да се борите с аерофобията, трябва да се убедите, че нищо лошо няма да се случи.

Фобията се развива дори сред тези, които никога не са виждали самолетна катастрофа и не са се издигали във въздуха. Често засяга хора с желание за прекомерен контрол.

Прави впечатление, че страховете на мъжете и жените са различни: по-слабият пол е сигурен, че техният самолет ще се разбие и няма да могат да излязат от останките, а по-силният пол се доверява на технологиите, но се тревожи, защото не могат да контролират ситуацията. Емоциите при жените са по-изразени: те могат да избухнат, да плачат, да крещят. Мъжете таят страх в себе си. Възрастните хора са най-податливи на аерофобия.

Не забравяйте, че самолетът е много надежден дизайн, всички системи в него се дублират взаимно. И дори ако някой от тях се повреди, винаги има резервен начин за отстраняване на проблема точно по време на полет. Това обяснява общоприетия факт, че произшествията във въздушния транспорт са много по-малко, отколкото в сухопътния. И още нито един самолет не е пострадал от турбуленция, камо ли да се е разбил.

Фобия е всеки страх, който пречи на живота. Страхът от летене може да доведе до сериозни психологически проблеми като пристъпи на паника или паник атаки. Ето защо, ако страхът ви кара да промените плановете си, трябва да се лекувате.

Как да победим аерофобията

Има няколко начина

1. Лечение с лекарства:използвайте антидепресанти и успокоителни. Ако сред симптомите се появят припадъци, истерици, се предписват по-сериозни лекарства (транквиланти).

2. Невролингвистика:клон на психологическата наука, граничен за психологията, неврологията и лингвистиката, изучаващ мозъчните механизми на речевата дейност и онези промени в речевите процеси, които възникват с локални мозъчни лезии.

3. Когнитивно-поведенческа терапия:пациентът, под наблюдението на психотерапевт или психолог, се потапя в атмосферата на полет отново и отново, преживява много излитания и кацания и в същото време тренира умения за релаксация. Това трябва да се прави, докато в несъзнаваното се фиксира асоциацията на летенето със самолет с отпуснато състояние, а не с паника. За това често се използват симулатори на виртуална реалност и други компютърни технологии.

4. Хипноза.С помощта на хипноза можете да определите защо е възникнал страх и да разберете как най-добре да се справите с него. По време на сесията специалистът успокоява клиента, въвежда го в спокойно състояние и задава необходимите въпроси.

Как се приготвя

Има много книги и видео курсове за аерофобия, изучавайте ги. Колкото по-информиран сте, толкова по-лесно се справяте с паниката. Прочетете за самолетите, това ще ви помогне да се успокоите.

Ако говорите английски, специални видео курсове в YouTube от различни авиокомпании или сайтове като Feaofflyinghelp ще ви помогнат да се отървете от страха. Вече има и подобни видео уроци на руски език. Помолете Вашия лекар да Ви предпише успокоително.

И помнете: 90% от аерофобите са успели да преодолеят страха си. Така че имате всички шансове.

В самолет

Ако вече седите в самолет, значи половината работа е свършена и можете да се гордеете със себе си. Но усещате, че започвате да се паникьосвате. Тези няколко стъпки ще ви помогнат да управлявате безпокойството си.

- Опитайте се да се отпуснетезаемете удобна позиция, поставете превръзка за сън, включете спокойна музика. Дишането винаги помага да се успокоите: вдишайте (два пъти по-дълго от издишването), можете да дишате, като броите и възможно най-бавно. Концентрирайки се върху този процес, няма да забележите как дискомфортът ви напуска. Ако звуците на турбини ви плашат, използвайте слушалки.

- Говорете със спътникили да се разхождате из кабината на самолет.

- Настройте се за нещо приятно, какво ви очаква:представете си колко щастливи ще бъдете, когато видите приятелите си или посетите нови места, опитате нова храна, срещнете семейството си.

- Използвайте мобилни приложенияза аерофобите, например Skyguru. Работи в самолетен режим и ви разказва подробно какво се случва по време на полет. Пътникът получава информация кога може да се очаква турбуленция и дали трябва да се опасява от разклащане на борда. По време на полета приложението „говори“ с потребителя, така че получавате усещане за сигурност, постоянна комуникация с психотерапевт, макар и виртуална.

- Колкото по-рано се осъзнаешАко изпитате паника, толкова по-бързо ще можете да се справите с нея. Пренебрегването на емоциите ви само ще влоши нещата. Приемете безпокойството си.

Победете аерофобията

Как да спрем да се страхуваме да летим?

10 мобилни приложения, които ще ви помогнат да се отървете от тревожност, безсъние, депресия и аерофобия

Днес мобилните телефони и таблети ни съпътстват от първите минути на събуждане до последните секунди преди лягане. Психолози и психотерапевти са решили да използват нови технологии, за да ни помогнат да се справим с неприятните психологически състояния и техните физически симптоми. Списък от десет популярни приложения и мнения на експерти за "мобилната" медицина в статията

Някога хората мечтаеха да летят в небето като птици. Съвременните реалности ни дават тази възможност - срещу сравнително малка такса можете да бъдете навсякъде по света за възможно най-кратко време. Но възникна друг проблем, който пречеше на свободното преминаване на въздушното пространство - аерофобията.

Страхът от летене със самолет не е измислица или прищявка. Това е много специфично заболяване, поради което хората трябва да се откажат от толкова удобен и бърз вид транспорт. Всеки човек изпитва леко вълнение преди полет. Но ако премине всякакви граници, това е болест. Човек с аерофобия изпитва безпокойство и безпокойство още по пътя към летището. Сърдечният му ритъм се ускорява, потенето се увеличава, говорът му е несвързан, ръцете и краката му изтръпват. Лицето става червено и бледо, главата се върти, концентрацията се губи, всички звуци идват като ехо. Жените могат да изпаднат в истерия, да започнат да плачат и да крещят. Ако човек трябва да откаже да лети поради страх, тогава това е сериозна фобия, която трябва да се бори с помощта на квалифициран психолог.

Откъде идва страхът от летене?

Страхът е естествена реакция на тялото към определена опасност. Инстинктът за самосъхранение ни предупреждава за възможни рискове за живота и здравето. Но защо един човек спокойно понася полети, а другият се тресе като лист от трепетлика през целия път? Кой е податлив на аерофобия?

Както установиха учените, аерофобията, както и другите страхове, се предава по наследство. Тоест, има определен процент вероятност вашите братя, сестри, родители и деца да страдат от страх от летене със самолет, ако вие самият се страхувате от летене. Установено е, че еднояйчните близнаци в 70% от случаите страдат от едни и същи фобии.
Условията на живот, възпитанието и основата на мирогледа, заложен в детството, също са важен фактор във връзка с различни предмети. Например, ако в детството родителите ви веднъж са изпуснали фразата, че самолетът е опасен, можете да паднете и да се разбиете и т.н., тогава вашето отношение към тази желязна птица започва да се формира от това.
Съществуващите вълнения могат да се влошат под въздействието на медиите. Често в новините се говори за трагична самолетна катастрофа, ние приемаме всичко присърце, съчувстваме и несъзнателно се поставяме на мястото на тези хора. Не мислим, че е имало милион други успешни полета на други лайнери на ден, мислим само за това трагично заминаване. И качвайки се за пореден път на самолета, вярваме, че трагедията може да ни се случи. Такива впечатлителни хора не трябва да гледат новини за самолетни катастрофи.

Ако страхът от летене на самолети е достатъчно силен, ако не изчезва дълго време, измъчвайки нервите ви, трябва да се лекува. Обикновено при лечението на аерофобия се използват методи на невролингвистично програмиране (NLP), медикаменти (успокоителни) и хипнотично внушение. Но сесиите с психотерапевт и психолог се считат за особено ефективни, което ще помогне да се идентифицира истинската причина за страха и с помощта на разговор да се премахне фобията завинаги. За да са сигурни, че разговорите са успешни, някои психологически клиники имат стаи, които имитират кабината на самолета, излитане, кацане и т.н.

По време на чекирането помолете да седнете на място, където илюминаторът не се вижда, защото ако гледате навън, това ще увеличи страховете ви. Седалка в центъра на самолета ще ви помогне да се отървете от проблема. Някои се успокояват, когато седнат по-близо до аварийния изход - може би така ще се почувствате по-добре.
По време на полета се опитайте да се разсейвате. Прочетете книга, гледайте филм, яжте. Дори един обикновен шоколад може да повиши нивото на ендорфините, което ще подобри вашето психо-емоционално състояние.
Когато купувате билет, обърнете внимание на избора на авиокомпания, научете за нейната репутация. Ако този отбор не е „изпуснал“ нито един самолет в цялата си история, струва си нещо. Мисълта за надеждността на пътуването със самолет ще ви успокои.
Ако по време на полета сте оковани от страх, опитайте се да общувате с човека, който седи до вас. Ако не летиш сам, това е страхотно. Да говориш с непознат е още по-интересно. Може би ще можете да практикувате изучаването на чужди езици?
В момента на излитане мнозина са обхванати от страх от рева на двигателя. За да не ви обърква шумът от работещ двигател, използвайте слушалки. Включете любимата си мелодия, за да не чуете ужасяващия звук.
Опитайте се да се отпуснете на стола си. Отворете горното копче на ризата си и разхлабете вратовръзката си. Представете си, че сте у дома, на любимия си диван след дълъг и тежък работен ден.
Друго чудесно средство за спокоен полет са сънотворните. Вземете правилното хапче преди полета и то ще остане незабелязано за вас. Просто дръжте пари и документи със себе си.
Обикновено най-тревожният момент в полета е моментът, в който вече сте седнали на мястото си, настанили сте се удобно и чакате самолетът да тръгне и да излети. За да ускорите тревожното очакване, можете да разглеждате снимки, да играете игри на телефона, таблета или лаптопа си. Ако няма джаджи под ръка, можете просто да преброите. Бройте до сто, хиляда, това перфектно успокоява нервите.
Вземете със себе си в самолета дъвки или бонбони. Те ще ви разсеят от случващото се.
Ако се страхувате от треперене и турбуленция, тогава трябва да обърнете внимание на избора на място в самолета. Седнете по-близо до носа - в опашката, като правило, се разклаща повече.
За да се отървете от измъчващите чувства, преди полета трябва да направите нещо приятно. Срещайте се с приятели, пазарувайте, посветете времето си на любимото си хоби, играйте с вашия домашен любимец. И тогава няма да имате време за грижи и тревоги - положителните емоции са по-силни от отрицателните.
Ако нито едно от предложените средства не помогне, опитайте да се отпуснете с алкохол. В крайна сметка малка доза алкохол наистина е в състояние да облекчи напрежението, да облекчи безпокойството и страха. Просто не прекалявайте - това може да бъде изпълнено с неприятни последици.
За да се отървете най-накрая от аерофобията, трябва да летите колкото е възможно повече. Това се съхранява в ума ви като положително преживяване. Разбираш, че нищо не ти се е случило, че летенето е безопасно и много удобно.

И последното. Помислете какво можете да направите, ако полетът не върви по план? пилот ли си Можете ли да промените настоящата ситуация? Е, разбира се, че не. След като се качите на самолета, трябва да разберете, че нищо повече не зависи от вас. Затова трябва спокойно да възприемете ситуацията - притесненията ви все още са напразни.

Самолетът е огромна многотонна машина, която може да се издигне в небето и да транспортира повече от сто души на дълги разстояния. Не забравяйте, че самолетите са построени от изключителни учени и инженери. При проектирането, сглобяването и изграждането на тези колоси бяха направени хиляди изчисления с огромен запас от маса и претоварване. По време на работа се изчисляват всички опции за поведение на машината. Работата на самолета ви позволява да кацнете тази машина, дори ако главният и резервният двигател са се повредили.

Но бедствия се случват, ще кажете. Те наистина се случват. Въпреки това, на фона на милиони успешни полети, трагедиите в небето са изключително редки. От 45 милиона полета само един се оказва трагичен. Между другото, много повече хора умират в автомобилни катастрофи, но не се страхувайте да седнете зад волана. Не забравяйте, че всички страхове са в главата ви, просто трябва да ги преодолеете.

Много често хората се страхуват от необичайния рев на двигателя, някои удари и спирания. Те смятат, че машината на самолета се проваля и усещат пристъпи на паника. Всъщност това е абсолютно нормално, тъй като самолетът не винаги работи в непрекъснат режим. Понякога моторът "вие", ръмжи и спира. Не обръщайте внимание на това, защото на борда има хора, които са отговорни за работата на самолета, за техния и вашия живот. Бъдете оптимисти и спокойни - всичко ще бъде наред!