एकाग्रता के विकास के लिए गाइड। ध्यान को कैसे प्रबंधित करें और ध्यान केंद्रित करें ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करना

ध्यान की एकाग्रता का विकास आपको मानसिक क्षमताओं वाला एक बिल्कुल सफल व्यक्ति बना सकता है! और अधिक जानकारी प्राप्त करें!

एकाग्र ध्यान की गुप्त शक्ति!

ध्यान जीवन में सफलता और मानसिक क्षमताओं के विकास की कुंजी है। अगर ध्यान विकसित किया जाए, तो बाकी सब आसान है। किसी भी व्यवसाय में सफल होने के लिए आपको अपने कार्यों पर ध्यान और एकाग्रता देने की आवश्यकता है।

ध्यान की एकाग्रता एक सरल क्षमता है और इसकी शक्ति में आश्चर्यजनक है।

एक विषय पर ध्यान केंद्रित करने और उसे लंबे समय तक रखने में सक्षम होने से व्यक्ति बड़ी ताकत और संभावनाएं प्राप्त कर सकता है।

किसी भी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने से मानव चेतना इसी वस्तु में विलीन हो जाती है। तो आप वस्तु या प्रक्रिया को अपने "मैं" के हिस्से के रूप में महसूस कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, धन। ज्यादातर पैसे की कमी यानी जरूरत के बारे में सोचते हैं। और ये लोग लगातार गरीबी में जी रहे हैं। इसके विपरीत, करोड़पति धन में रहते हैं: ये केवल भौतिक चीजें नहीं हैं, बहुतायत उनकी चेतना का हिस्सा है; अमीर लोगों का ध्यान धन पर केंद्रित होता है।

ध्यान की एकाग्रता सर्वोच्च क्षमता और गुप्त शक्ति है

रोजमर्रा की जिंदगी में हजारों चिंताओं और जिम्मेदारियों पर ध्यान बिखरा हुआ है, यह विकेंद्रीकृत है। इसे महसूस करने के लिए, किसी भी अन्य विचार से विचलित हुए बिना 5 मिनट के लिए एक वस्तु के बारे में सोचने की कोशिश करना पर्याप्त है। यह एक असहनीय रूप से कठिन कार्य लग सकता है, हालाँकि पहली नज़र में यह कार्य सरल लगता है।

एक व्यक्ति की सभी संभावनाएं, उसकी सारी शक्ति ध्यान में केंद्रित होती है। ये उसके अदृश्य हाथ हैं, यही उसका गुरुत्वाकर्षण है, आकर्षण का बल है। योग में, इस प्रक्रिया को संयम कहा जाता है और इसे उच्चतम स्तर की महारत माना जाता है।

• किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने से व्यक्ति उसे जान सकता है; एकाग्रता की वस्तु के साथ संचार का एक अदृश्य चैनल खुलता है।
• ध्यान की मदद से टेलीपैथी संभव है। यदि आप किसी के बारे में सोचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो टेलीपैथिक कनेक्शन स्थापित हो जाता है। अक्सर ऐसा होता है कि कोई पुराना परिचित अचानक दिमाग में आता है, और फिर पता चलता है कि उसने हाल ही में आपके बारे में सोचा था।

प्रत्येक वस्तु, उस पर लंबे समय तक एकाग्रता के साथ, एक निश्चित व्यावहारिक परिणाम की ओर ले जाती है।

1. नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करने से दिव्य गंध का अनुभव होता है, गंध की एक अतिरिक्त भावना विकसित होती है।

2. जीभ की नोक पर ध्यान की एकाग्रता सबसे अद्भुत स्वाद का अनुभव करना संभव बनाती है जो कोई व्यंजन नहीं देगा।

3. वायु और उसकी प्रकृति पर ध्यान केन्द्रित करने से उत्तोलन की क्षमता विकसित होती है।

4. कंठ पर एकाग्र होना महान वक्ता या कवि बनने की शक्ति देता है।

शरीर के विभिन्न अंगों और आस-पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने से व्यक्ति कुछ योग्यताओं को प्राप्त करता है।

एकाग्रता का विकास

ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम मदद करते हैं:

• मस्तिष्क की ध्यान और छिपी क्षमताओं का विकास;
• अवचेतन के साथ संबंध बढ़ाएं;
• पीनियल ग्रंथि और पिट्यूटरी ग्रंथि की सक्रियता;
• , तथा ;
• टेलीपैथिक क्षमताओं और सम्मोहन का विकास;
• विभिन्न रोगों का उपचार;
• अभ्यासी के समग्र प्रदर्शन और ऊर्जा में वृद्धि करना।

प्रारंभिक कार्य: किसी साधारण वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना सीखना। सबसे प्रसिद्ध विधि कागज की एक सफेद शीट पर एक काले बिंदु पर ध्यान-एकाग्रता है।

1. व्यवसायी कंप्यूटर पर बनाता है या 5 मिमी के व्यास के साथ खींची गई काली बिंदी के साथ एक दस्तावेज़ बनाता है। ए-4 प्रारूप की सफेद चादर पर।

3. वह कागज को दीवार पर लगा देता है ताकि काली बिंदी भौंहों के बीच के बिंदु के विपरीत हो - जहां तीसरी आंख है।

अभ्यास के दौरान किसी का ध्यान नहीं भटकना चाहिए। इसे मौन में या शांत सुखद संगीत की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाना चाहिए।

4. व्यक्ति यंत्र के सामने हाथ की लंबाई पर सीधी पीठ के साथ बैठता है। आपको कमल की स्थिति में या तुर्की में बैठना होगा।

5. वह सीधे पत्रक के केंद्र में बिंदु को देखता है, उस पर पूरा ध्यान केंद्रित करता है, केवल बिंदु के बारे में सोचता है।

4. आपको ध्यान से देखने की जरूरत है, दूर न देखें और कोशिश करें कि पलक न झपकाएं।

यदि आप पलक झपकना चाहते हैं, तो आप अपनी आँखों को तरल से गीला करने के लिए थोड़ा सा निचोड़ सकते हैं, लेकिन उन्हें पूरी तरह से बंद न करें।

5. आपको केवल बिंदु के बारे में सोचने की जरूरत है। धीरे-धीरे विचार गायब हो जाएंगे और केवल काली बिंदी का चिंतन ही रह जाएगा। इसका मतलब है कि पूर्ण एकाग्रता प्राप्त कर ली गई है!

इस तकनीक के अनुसार ध्यान की एकाग्रता का विकास दिन में एक बार, सुबह, भोजन से पहले और स्नान करने के बाद किया जाना चाहिए। अभ्यास से पहले, आप पानी, जूस, चाय या कॉफी पी सकते हैं।

एक विकसित कौशल क्या देता है?

यह अभ्यास किसी वस्तु या प्रक्रिया पर आपका ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की ओर ले जाता है। आपको अपनी वास्तविकता को नई संपत्तियों से भरने का अवसर देता है।

एकाग्रता के विकास के साथ, श्रम उत्पादकता, मस्तिष्क गतिविधि और अंतर्ज्ञान समान रूप से बढ़ते हैं। आपके पास जितना अधिक ध्यान और एकाग्रता है, आप विकास के उच्च स्तर पर हैं।

एकाग्रता विकसित करने से आपकी व्यक्तिगत प्रभावशीलता में वृद्धि होगी। सभी मामले और रिश्ते, उनके प्रति चौकस रवैये की उपस्थिति में, सबसे अनुकूल रूप से विकसित होते हैं।

ध्यान की एकाग्रता की तुलना लेंस से की जा सकती है। यदि आप लेंस को सूखी लकड़ी के एक टुकड़े पर निर्देशित करते हैं और सूर्य की किरणों को उसमें से गुजरने देते हैं, तो आप पेड़ को रोशन कर सकते हैं। चेतना एक लेंस की तरह है। यदि आप चेतना की सभी किरणों को एकत्र करते हैं और उन्हें ध्यान की मदद से केंद्रित करते हैं, तो आप किसी भी वस्तु को "प्रज्वलित" कर सकते हैं।

वास्तविकता के प्रबंधन के लिए ध्यान की एकाग्रता एक आवश्यक तत्व है।

5 मुख्य घटकों को ध्यान में रखते हुए किसी भी क्रिया का एक प्रभावी परिणाम उत्पन्न होता है:

• ध्यान की एकाग्रता;
• विचार की शक्ति;
• कल्पना;
• मर्जी;
• लक्ष्य।

हम कह सकते हैं कि ध्यान की एकाग्रता नींव में है: इसके बिना कोई भी कार्य प्रभावी नहीं होगा। अपने मस्तिष्क की महाशक्तियों और क्षमता को विकसित करने के लिए, आपको एकाग्रता विकसित करने की आवश्यकता है। महान सफलता प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है!

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

ध्यान एकाग्रता - किसी वस्तु के बारे में जानकारी को अल्पकालिक स्मृति में रखना। इस तरह के प्रतिधारण में दुनिया के सामान्य विचार से एक अवधारणा के रूप में "वस्तु" का चयन शामिल है (

1. अपनी पढ़ाई पर ध्यान दें, शिक्षा को अपने जीवन में प्राथमिकता दें।

मस्तिष्क की अनूठी विशेषताओं में से एक यह है कि इसकी ऊर्जा को किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण चीज़ों पर आसानी से केंद्रित किया जा सकता है। यदि आपके सभी कार्यों को सीखने की प्राथमिकता द्वारा निर्देशित किया जाता है, तो आप ध्यान की एकाग्रता को और अधिक आसानी से प्राप्त करेंगे, क्योंकि मस्तिष्क स्वचालित रूप से इसे सीखने के लिए आकर्षित करेगा आपका भविष्य एक छात्र के रूप में अर्जित ज्ञान और कौशल पर निर्भर करता है। आपको जो शिक्षा मिलती है, उसका लाभ आपको ही मिलता है। इसलिए अपने जीवन में शिक्षा को प्राथमिकता दें, इससे होने वाले लाभों की सूची बनाकर उन्हें अच्छी तरह याद रखें।

सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि शिक्षा जीवन के सभी पहलुओं को पूरा करती है: आध्यात्मिक, वित्तीय, करियर, साथ ही व्यक्तिगत, स्वास्थ्य और प्रेम से संबंधित।

2. बाहरी उत्तेजनाओं से छुटकारा पाएं जो एकाग्रता में बाधा डालती हैं।

मस्तिष्क को इंद्रियों तक पहुंचने वाली सभी सूचनाओं को संसाधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके लिए धन्यवाद, हम एक संभावित खतरे के बारे में सीखते हैं।

अपने आस-पास की परिस्थितियों से विचलित होने के लिए खुद को दोष न दें और अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित न कर सकें, लेकिन बस उन सभी चीजों को दूर करने का प्रयास करें जो आपको परेशान करती हैं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं।

अपने परिवार से अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए कहें।
+ अपनी गतिविधियों के दौरान उन्हें शोर स्रोतों (टीवी, रेडियो, आदि) को बंद (या म्यूट) करने के लिए कहें।
+ अगर ध्वनि अभी भी आपको परेशान करती है, तो इयरप्लग या हेडफ़ोन का उपयोग करें। स्वाभाविक रूप से, बाद में संगीत नहीं बजना चाहिए!
+ किताबें और अन्य चीजें अपने कमरे के बाहर रखें जो आपकी रुचि रखते हैं।
+ अपना सेल फोन बंद करें और अपने कमरे का दरवाजा बंद करें।

3. एकाग्रता के सबसे बुरे शत्रुओं से छुटकारा पाएं - बाहरी विचार। जब आप दरवाजे बंद करते हैं, टीवी और रेडियो बंद कर देते हैं, और अपने कानों में इयरप्लग लगाते हैं, अन्य उत्तेजनाएं - विचार - आपके मस्तिष्क के अंदर पैदा होते हैं।

यहां तक ​​​​कि जब आप एक किताब खोलते हैं और उसे देखते हैं, तो आप पूरी तरह से अलग चीजों के बारे में सोचते हुए खुद को पकड़ लेते हैं! यह स्वाभाविक ही है कि आपके दिमाग में अलग-अलग विचार तैर रहे हों। यह घटना सभी लोगों के लिए सामान्य है।

इस समस्या को हल कैसे करें? एक बात स्पष्ट है: यह विचारों से लड़ने लायक नहीं है। जब आप किसी विचार से लड़ना शुरू करते हैं, तो आप उसे अधिक ऊर्जा देते हैं और वह अधिक दखल देने वाला हो जाता है।

विरोध करने के बजाय, बस घोषणा करें:

अगले 2 घंटे के लिए, मैं केवल रसायन विज्ञान की कक्षाओं के बारे में सोचूंगा, और बाकी के बारे में बाद में सोचूंगा!

इस सेटअप को दोहराने से आप धीरे-धीरे अपनी पढ़ाई पर फोकस कर पाएंगे। सबसे पहले, कष्टप्रद विचार आपको छोड़ना नहीं चाहेंगे। आप बस उन्हें अनदेखा करें और चलते रहें। तब वे आपको परेशान करना और आपका ध्यान मांगना बंद कर देंगे!

4. कक्षा में या घर पर सरल एकाग्रता तकनीकों का प्रयोग करें और थोड़े प्रयास से बहुत सारी सामग्री का अध्ययन करें।

कक्षा के दौरान आराम से बैठें।
+ हर 10 मिनट में एक गहरी सांस लें।
+ पाठ के विषय पर मस्तिष्क का ध्यान आकर्षित करने के लिए व्याख्यान या अध्ययन सामग्री सुनते समय मानसिक रूप से विषय के बारे में प्रश्न पूछें।

पाठ के दौरान प्रश्न आपको सतर्क बनाते हैं। यह मस्तिष्क की ख़ासियत के कारण है: जिस समय वह एक प्रश्न सुनता है, वह खोज के चरण में प्रवेश करता है और उसमें तब तक रहता है जब तक कि उसे उत्तर नहीं मिल जाता या आप अगला प्रश्न नहीं पूछते।

जिस समय आप कोई प्रश्न पूछते हैं और अध्ययन की जा रही सामग्री पर अपना 100% ध्यान केंद्रित करते हैं, बाहरी विचार आपको छोड़ देते हैं। साथ ही आप जिस भी विषय का अध्ययन करेंगे, उसे आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे। 3-4 सप्ताह तक प्रश्न पूछते रहें और आप जब चाहें अपना पूरा ध्यान देने की आदत डाल लेंगे।

5. अपने शरीर को ऊर्जा से रिचार्ज करें: कक्षाएं शुरू करने से पहले और ब्रेक के दौरान 3-4 गहरी सांसें लें और अपने शरीर को स्ट्रेच करें।

आपका शरीर खरबों जीवित कोशिकाओं से बना है। उन्हें पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति और लगातार आराम की आवश्यकता होती है ताकि वे बेहतर कार्य कर सकें और प्रभावी ढंग से आपकी सेवा कर सकें।

पूरे शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति उचित रक्त परिसंचरण के माध्यम से होती है।

जब आप अपनी स्थिति बदलते हैं या तनाव दूर करते हैं, तो कोशिकाओं को आराम करने का समय मिलता है और ऊर्जा से थोड़ा रिचार्ज हो जाता है।

यह बहुत आवश्यक है, अन्यथा सरलतम वर्ग भी आपके लिए कठिन कार्य हो सकता है। यहाँ शरीर की मदद करने के लिए क्या करना है।

बिल्ली की तरह खिंचाव। घूंट पीने से शरीर को आराम मिलता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और मस्तिष्क पर तनाव कम होता है।
+ मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए व्यायाम से पहले और बाद में 3-4 धीमी गहरी साँसें लें।
+ जब कक्षा में हों या घर पर, आराम से बैठें ताकि आपके शरीर के किसी अंग में खिंचाव महसूस न हो।

6. लंबी अवधि के लिए ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए विशिष्ट पुष्टि का उपयोग करें।

आप अपना ध्यान किसी विषय के अध्ययन पर केंद्रित कर सकते हैं और निम्नलिखित विशिष्ट कथनों की सहायता से लंबे समय तक केंद्रित रह सकते हैं। + “मैं अपनी इच्छा पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। मुझे एक काम करना पसंद है।" + “अध्ययन मेरी प्राथमिकता है।

क्योंकि कक्षाएं मुझे अपना करियर शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण ज्ञान हासिल करने में मदद करेंगी।"

+ "मैं अगले दो घंटों के लिए भौतिकी (या जो कुछ भी) का अध्ययन करने पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं। मुझे भौतिकी पसंद है। यह मददगार और दिलचस्प है।"

प्रत्येक कथन सकारात्मक विचारों को लक्षित करता है जो स्वचालित रूप से ध्यान की शक्ति को बढ़ाता है और आपको एक उच्च उपलब्धिकर्ता की तरह सोचने और कार्य करने के लिए प्रेरित करता है! इसे अपनी आदत बनने दें। और इसके लिए कक्षाएं शुरू करने से पहले सभी कथनों को 3 बार दोहराएं।

7. हर गतिविधि पर ध्यान दें, यहां तक ​​कि खाने या टीवी देखने पर भी!

किसी भी कौशल की तरह, अभ्यास से एकाग्रता विकसित होती है।

मानो या न मानो, आप पहले से ही जानते हैं कि 100% कैसे ध्यान केंद्रित करना है।

हैरान? जब आप एक मज़ेदार टीवी श्रृंखला देखते हैं, एक कंप्यूटर गेम में एक नायक और एक खलनायक के बीच एक क्रूर लड़ाई देखते हैं, या एक साहसिक पुस्तक पढ़ते हैं, तो आप क्या सोचते हैं? हां, इन स्थितियों में आप इतने केंद्रित होते हैं कि आप किसी और चीज के बारे में नहीं सोचते। यह वही है जो 100% ध्यान की एकाग्रता है। तो, यह साबित हो गया है कि आपके पास पहले से ही कुछ स्थितियों में अपना ध्यान पूरी तरह से केंद्रित करने की क्षमता है।

अब आपको बस इस कौशल को अन्य परिस्थितियों में स्थानांतरित करना है - कक्षा में व्याख्यान देना, घर पर अध्ययन करना, बातचीत के प्रवाह का अनुसरण करना आदि।

दरअसल, इसे रोजाना वर्कआउट के तौर पर इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब आपका दोस्त आपको कुछ बताना शुरू करता है, तो मानसिक रूप से खुद से कहें: "मैं पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करूंगा जो दोस्त कह रहा है।" और फिर पूरी कोशिश करें कि एक भी शब्द छूटे नहीं।

8. आवंटित समय में केवल एक पाठ पर टिके रहने की क्षमता को प्रशिक्षित करें।

यह ध्यान बढ़ाने का एक सरल और साथ ही प्रभावी तरीका है। इसके साथ, आप जो चाहते हैं उसे करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं और लंबे समय तक उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

जैसे ही आप इस क्षमता को विकसित करते हैं, आप एक उपयोगी आदत विकसित करेंगे। क्या आप उसकी ताकत की कल्पना कर सकते हैं? आपके आस-पास की सभी सुंदर चीजें कुछ लोगों की केंद्रित चेतना का परिणाम हैं। आप भी अपनी चेतना को प्रशिक्षित करके इस क्षमता को अपने आप में विकसित कर सकते हैं।

अभ्यास करने के लिए यहां दो सरल अभ्यास दिए गए हैं।

संगीत वाद्ययंत्रों की आवाज सुनें। चुपचाप बैठो और अपनी आँखें बंद करो। कल्पना कीजिए कि आप एक वायलिन, बांसुरी या अन्य संगीत वाद्ययंत्र सुन रहे हैं। आवंटित समय में केवल एक वाद्य यंत्र चुनें और दो मिनट तक उसकी ध्वनि की कल्पना करें। फिर दूसरा टूल चुनें। मौखिक रूप से गणित का अभ्यास करें। अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से संख्याओं को गुणा करें। दो अंकों से शुरू करें और फिर अधिक जटिल संख्याओं पर आगे बढ़ें।

9. कभी न कहें कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते - यह आपकी ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता को पुष्ट करता है। इसके बजाय, कहें, "मैं किसी भी विषय पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित कर सकता हूं।"

दोहराए गए विचार और कार्य एक आदत बन जाते हैं। हम में से कई लोगों ने निम्नलिखित नकारात्मक विचारों को बार-बार प्रसन्न किया है।

+ "मैं पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।"
+ "एक मिनट के लिए भी पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना सीखने में वर्षों का अभ्यास लगता है" ऐसे विचारों की पुनरावृत्ति आत्मविश्वास पैदा करती है कि ध्यान सीखना बहुत मुश्किल है। लेकिन आप जानते हैं कि अभ्यास और प्रशिक्षण किसी भी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।

ध्यान में तेजी से सुधार करने का एक और तरीका यहां दिया गया है। जब भी आपको लगे कि आप बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो निम्नलिखित कथनों से तुरंत अपने कौशल को सुदृढ़ करें।

+ "मेरी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार हो रहा है।"
+ "दिन-ब-दिन, मैं अपना ध्यान बेहतर और लंबे समय तक रख सकता हूँ।"

10. अपना फोकस सुधारने के लिए शेड्यूलिंग की आदत विकसित करें।

शेड्यूल के अनुसार पढ़ाई करने से आप शांत और आश्वस्त महसूस करते हैं कि आपके पास परीक्षा से पहले सारी सामग्री खत्म करने का समय होगा। और शांति की भावना कक्षाओं के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, क्योंकि कोई तनाव नहीं होता है।

शेड्यूल से चिपके रहना आपकी नीति है। हो सकता है कि आप पहले से ही किसी शेड्यूल के कुछ सदृश उपयोग कर रहे हों। एक बार आपके पास एक शेड्यूल हो जाने के बाद, निम्नलिखित सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से इसका उपयोग करें।

कक्षा के दौरान एकाग्रता।
+ तनाव के बिना जीवन।
+ बेहतर जीवन के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने के लिए पर्याप्त समय।

यह आदत सोने में अपने वजन के लायक है।

निश्चित रूप से आप एक ऐसी स्थिति में आए हैं जहां आपको किसी विशेष कार्य पर बहुत दृढ़ता से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता थी, लेकिन आप इसे नहीं कर सके, या इसमें बहुत लंबा समय लगा। और आप किसी कार्य पर कैसे ध्यान केंद्रित करते हैं, यह सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है कि क्या आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं। आप अपने ध्यान को नियंत्रित करना कैसे सीख सकते हैं और कार्य पर सही ढंग से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो सकते हैं? विषय में ध्यान, एकाग्रता और रुचि का सबसे प्रभावी प्रशिक्षण क्या है? इसके बारे में हम आज के लेख में बात करेंगे।

हमारे जीवन में ध्यान कारक

अगर एक चीज है जो मैं चाहूंगा कि आप लेख से दूर रहें, तो पहली बात यह है कि हमारे जीवन में ध्यान कितना महत्वपूर्ण है और जनता द्वारा एक अवधारणा के रूप में इसे कितना कम करके आंका जाता है। यह ध्यान है जो यह निर्धारित करता है कि हम किसी भी कार्य का सामना कैसे करते हैं, ध्यान एक अवधारणा है जो अन्य मानसिक गतिविधियों का आधार है:

• समझ
• शिक्षा
• प्लेबैक
• स्मृति

यह एक प्रकार का अदृश्य दक्षता कारक है। मुख्य बात यह है कि ध्यान हमारे सिर में कुछ क्षणिक प्रक्रिया नहीं है, यह एक वास्तविक चीज है जिसे अनुसंधान वैज्ञानिक एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) या टोमोग्राफी जैसे विभिन्न उपकरणों की सहायता से देख सकते हैं। वैज्ञानिक मस्तिष्क की तंत्रिका स्थिति को देख सकते हैं, और उनमें से कई ने अपने अध्ययन में ध्यान का वर्णन किया है।

एकाग्रता, ध्यान और स्मृति हमारे दैनिक जीवन को बहुत पहले से ही कंडीशन करना शुरू कर देते हैं। 60 और 70 के दशक में, वैज्ञानिकों ने सबसे छोटे बच्चों में ध्यान पर शोध करना शुरू किया। सांख्यिकीय रूप से, यह पता चला कि बच्चे की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता जितनी अधिक विकसित होगी, उसे बाद में उतनी ही अधिक सफलता मिलेगी। यह वित्तीय और हमारे जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों पर लागू होता है।

फोकस काम को कैसे प्रभावित करता है

एक उदाहरण उदाहरण। एक आवर्धक कांच एक खेत को जला सकता है, जंगल में आग लगा सकता है या किसी की जान बचा सकता है। तुम पूछते हो कैसे? बहुत सरलता से, यह सूर्य की किरणों को एक बिंदु पर केंद्रित करने में सक्षम है।

कुछ आँकड़े।जो लोग काम पर जाते हैं वे वास्तव में केवल समय का ही काम करते हैं। यदि एक शिफ्ट 8 घंटे चलती है, तो एक व्यक्ति उनमें से केवल 2 घंटे ही काम करता है। शेष 6 घंटे वह अनुत्पादक अस्थायी खर्चों पर खर्च करता है। जब कोई व्यक्ति एकाग्रता के साथ काम करना शुरू करता है, तो वह काम की मात्रा 30-40 मिनट में करता है, जो सामान्य दृष्टिकोण के साथ, पूरा कार्य दिवस लेता है। जितना काम आप एक हफ्ते में करते थे, 8 घंटे में आप उसे पूरा कर लेंगे। यह इस तथ्य के कारण होता है कि गहरे विचारों तक कोई विकर्षण नहीं होता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ध्यान का कोई भी स्विच कार्य प्रक्रिया में विसर्जन को पूरी तरह से नष्ट कर देता है, और एक वयस्क के तंत्रिका तंत्र में कार्य प्रक्रिया की बहाली में कम से कम 15 मिनट लगते हैं।

गहरी एकाग्रता की अवधारणा

रोलैंड गीसेलहार्ट ने अपनी एक पुस्तक में डीप-वर्क की अवधारणा का उल्लेख किया है। यह काम करने की प्रक्रिया है जब आप अपने कार्य में पूरी तरह से लीन हो जाते हैं और अपनी संज्ञानात्मक, मानसिक और बौद्धिक क्षमताओं की सीमा पर बहुत कुशलता से काम करते हैं। नतीजतन, आप जल्दी से काम करते हैं और बहुत उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम देते हैं। दूसरी ओर, हम में से अधिकांश, अपना अधिकांश समय सतही काम में, अर्ध-व्याकुलता की स्थिति में बिताते हैं। यहां तक ​​​​कि मामूली कारक भी हमें विचलित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• खिड़की के बाहर रोया बच्चा,
• किसी और का कंप्यूटर बहुत ज्यादा शोर कर रहा है,
• फोन कंपन
• या उदाहरण के लिए, सड़क पर चालक हर समय हॉर्न बजाते हैं।

इस स्थिति में, काम में खुद को विसर्जित करना असंभव है, यह बहुत अधिक धीरे-धीरे होता है और हम और अधिक गलतियाँ करते हैं। लेकिन मुख्य रूप से, हमारे द्वारा उत्पादित कार्य के निष्कर्ष या गुणवत्ता उतनी अधिक नहीं होती जितनी हमारी क्षमता हमें अनुमति देती है।

पत्रकारिता और लयबद्ध दृष्टिकोण

पत्रकारिता दृष्टिकोण

हम में से कई लोग काम की शैली की ओर मुड़ते हैं जिसे गीसेलहार्ट "पत्रकारिता दृष्टिकोण" कहते हैं। यह तब होता है जब आप सोचते हैं कि जब आपके पास एक या दो घंटे का खाली समय होगा, तो उस समय आप बैठकर उन कार्यों पर काम करेंगे जो आपके पास हैं। हालाँकि, यह दृष्टिकोण अधिकांश लोगों के लिए बिल्कुल अनुपयुक्त है, दोनों इसमें शुरुआती लोगों के लिए, और उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक अपने द्वारा किए जाने वाले कार्यों में पेशेवर रूप से जगह नहीं ली है।

उदाहरण के लिए, एक लेखक जो पहले से ही कई किताबें लिख चुका है, इस विधा में काम करने में सक्षम है। और यदि उसके पास बैठकों के बीच डेढ़ घंटे का समय हो, तो वह बैठ सकता है, ध्यान केंद्रित कर सकता है और अपनी पुस्तक के कुछ पन्ने लिख सकता है। दूसरी ओर, एक लेखक जो अपनी पहली पुस्तक लिखता है, वह पहली आवश्यकता में प्रवाह की ऐसी स्थिति में प्रवेश नहीं कर पाएगा।

हम, एक नौसिखिया लेखक की तरह, अभी तक पेशेवरों की क्षमता का स्तर नहीं है। इसलिए यह तरीका हमारे काम नहीं आता।

लयबद्ध दृष्टिकोण

ज्यादातर सेल्फ मोटिवेशन वाली किताबों में वे लिखते हैं कि सफल लोग सुबह 5-6 बजे उठते हैं और पूरी तरह से मौन रहकर काम करते हैं। यह 2 से 4 घंटे तक चलता है, जब तक कि बच्चे, परिवार या अन्य सहकर्मी उन्हें रोजमर्रा की दिनचर्या से दूर नहीं ले जाते। यह उनका मुख्य कार्य समय है, फिर बैठकें, संगठनात्मक या अन्य मुद्दे हैं। लेकिन सभी मुख्य काम वे सुबह के इस शांत समय में करते हैं।

लयबद्ध दृष्टिकोण प्रत्येक कार्य दिवस में 1 से 4 घंटे आवंटित करना है जिसमें आप दीप-कार्य शैली में काम करेंगे।

एकाग्रता की लयबद्ध तकनीक और पत्रकारिता के बीच लाभप्रद अंतर क्या है?

एकाग्रता पर लगने वाले समय को कम करने में। लयबद्ध दृष्टिकोण के साथ, आप अपने लिए एक दिनचर्या बनाते हैं। आप जानते हैं कि कुछ घंटों में आपको एक विशिष्ट कार्य करना होता है और आप जानते हैं कि इस गतिविधि के लिए आपके पास कितना समय है। काम के लिए तैयार होने का समय काफी कम हो जाता है और, एक नियम के रूप में, कुछ भी बाधित नहीं होता है।

हालाँकि, ताल दृष्टिकोण पद्धति को सफलतापूर्वक लागू करने के लिए, आपको मूलभूत प्रश्नों का उत्तर देना होगा जैसे:

• आप क्या करेंगे;
• आप कब तक ऐसा करते रहेंगे?
• आप इसे कहाँ करेंगे?
• आप अपने काम का समर्थन कैसे करेंगे (उदाहरण के लिए, क्या नाश्ते, कॉफी या व्यायाम के लिए अवकाश होगा);
• कार्य प्रक्रिया कैसे बनाई जाएगी (क्या आपको इंटरनेट का उपयोग करने का अधिकार है, कितनी बार कॉफी पीने का अधिकार है, और अन्य)।

काम की प्रक्रिया में इन सवालों के जवाब देने में बहुत अधिक समय और ऊर्जा लगती है, जो बाद में विलंब और दिमागीपन में गिरावट की ओर ले जाती है। कम से कम थोड़ी देर के लिए इस मॉडल को अपने लिए स्वीकार करने का प्रयास करें. अपने आप से सहमत हैं कि आप इस मॉडल पर कम से कम एक महीने तक काम करते हैं, और आपको परिणाम देखने की गारंटी है।

स्वचालित और स्वैच्छिक ध्यान

ध्यान दो प्रकार का होता है: स्वचालित और स्वैच्छिक।

स्वचालित ध्यान- सबसे प्राचीन। यह बहुत तेज, आवेगी, मल्टीटास्किंग है। हम इसे नोटिस नहीं करते हैं।

मनमाना ध्यान- यही वह है जो हमें विश्लेषण करने, सिखाने, समझने, प्रतिबिंबित करने में मदद करता है। यह वह ध्यान है जिसे हम नियंत्रित करते हैं और जिसके लिए हमें प्रयास की आवश्यकता होती है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब हम सीखते हैं, तो हम स्वैच्छिक ध्यान का उपयोग करते हैं। आखिरकार, सीखने की प्रक्रिया ही कुछ समझने के हमारे तंत्रिका नेटवर्क का विस्तार है। यानी हमारा दिमाग जानकारी का एक छोटा सा टुकड़ा लेता है और उसे पहले से मौजूद जानकारी से जोड़ देता है। हम तभी सीखते हैं जब हम स्वैच्छिक ध्यान देने की प्रक्रिया में होते हैं।

स्वाभाविक रूप से, आज हमारे लिए सबसे बड़ी समस्या यह है कि हम किसी चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, क्योंकि हम लगातार किसी चीज़ से विचलित होते हैं।

अच्छी खबर यह है कि ध्यान मस्तिष्क में एक मांसपेशी की तरह होता है, और अगर हमने ध्यान भटकाने में कई साल बिताए हैं, तो यह पेशी शोषित हो गई है। लेकिन ऐसे व्यायाम हैं जो हमें इस मांसपेशी और सामान्य रूप से ध्यान को मजबूत करने के लिए वापस ले जाएंगे।

परिणाम प्राप्त करने के लिए ध्यान और एकाग्रता के प्रशिक्षण के लिए, आपको इसे अपने दिन का एक नियमित अनुष्ठान बनाना चाहिए।

ध्यान और स्मृति प्रशिक्षण के तरीके

हम आपके सामने पेश करते हैं ध्यान और स्मृति प्रशिक्षण के लिए व्यायाम और परीक्षण,दिन में 30 मिनट से अधिक नहीं लेना। इन अभ्यासों को नियमित रूप से दोहराएं और आप अपनी सोच और स्मृति कौशल में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे। यदि आपका कोई बच्चा है, तो उसे ये अभ्यास अवश्य दिखाएं, वे सीखने में मदद करेंगे और उसके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।

एक कुर्सी पर बैठे शांत

यह अभ्यास पहली नज़र में लगता है की तुलना में बहुत अधिक कठिन है।

एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। इस तरह बैठें कि आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल हो और एक भी मांसपेशी न हिले। पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें और स्थिर बैठने पर ध्यान केंद्रित करें।

इस अभ्यास को 5 मिनट से शुरू करने की सलाह दी जाती है। जब आप नोटिस करें कि बैठना आपके लिए बहुत आसान है, तो समय को 10-15 मिनट तक बढ़ाना शुरू करें।

हर बार इसका अभ्यास करने से आप देखेंगे कि आप अपनी किसी भी मांसपेशियों को तनाव दिए बिना 15 मिनट तक स्थिर बैठ सकते हैं। यह एक्सरसाइज बहुत जरूरी है, क्योंकि रिलैक्सेशन भी आपके मूवमेंट में अहम भूमिका निभाता है।

उँगलियों पर आँखों को ठीक करना

यह व्यायाम तकिये पर या कुर्सी पर बैठकर भी किया जाता है। एक बार जब आप एक सीट चुन लेते हैं, तो अपने आप को सहज महसूस करें: अपने कंधों को सीधा करें और अपना सिर सीधा रखें। अब अपने दाहिने हाथ को उठाकर कंधे की ऊंचाई पर रखें। केवल अपनी गर्दन को मोड़ते हुए, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने हाथ को यथासंभव आराम से रखने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और आपकी निगाह पूरी तरह से आपकी उंगलियों पर केंद्रित हो। इसे 1 मिनट से शुरू करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि शुरुआत में आपके लिए हाथ को बिना हिलाए पकड़ना मुश्किल होगा।

1 मिनट तक होल्ड करना शुरू करने के बाद, समय को 5 मिनट तक बढ़ा दें। यदि आप कुछ दिनों तक प्रशिक्षण जारी रखते हैं, तो आप जागरूकता, तरलता और ज्ञान की वृद्धि महसूस करेंगे।

एक गिलास पानी पर आँखें टिका कर

यह एक्सरसाइज पहले और दूसरे से काफी मिलती-जुलती है। सबसे पहले एक साफ गिलास में पानी भर लें। इसके बाद आप एक गिलास लें और उसे अपने चेहरे के सामने फैलाएं। गिलास में जो पानी है उस पर पूरा ध्यान देना जरूरी है। कल्पना कीजिए और सोचिए कि वह कितनी शांत है। आपका काम यह सुनिश्चित करना है कि गिलास में पानी चिंता न करे, लेकिन जितना संभव हो उतना शांत हो।

इसी तरह, एक मिनट से शुरू करें और समय को 5 मिनट तक बढ़ा दें। इससे आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आपका ध्यान उस दिशा में जाएगा जहां आपको जरूरत है।

मुट्ठी बंद करना और खोलना

जितना हो सके टेबल के करीब बैठें और अपने हाथों को पीछे की ओर रखें। उसके बाद, उन्हें मुट्ठी में बांध लें। अपने अंगूठे को अपनी दूसरी उंगलियों के ऊपर रहने दें। आपका काम जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करना है कि आप अपनी उंगलियों को कैसे साफ करेंगे। सूचकांक से शुरू करें। इसे ऐसे देखें जैसे कि यह आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण घटना हो। आप अपनी तर्जनी से शुरू करेंगे, फिर अपनी बाकी उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करें।

अपनी मुट्ठी खोलने के बाद, आपको इसे उल्टे क्रम में करने की आवश्यकता है। इस अभ्यास का अभ्यास प्रत्येक हाथ के लिए दिन में 5 बार करना चाहिए। नियमित प्रशिक्षण के साथ, आप दोहराव की संख्या को 10 गुना तक बढ़ा सकते हैं। यह प्रक्रिया आपको थका सकती है, क्योंकि यह काफी नीरस है, लेकिन अपना ध्यान बढ़ाने के लिए हर दिन इसका अभ्यास करना आवश्यक है। यह सीधे तौर पर प्रभावित करता है कि आप किसी विशेष कार्य पर कितना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

गंध की बढ़ी हुई भावना

इस अभ्यास को बाहर, अकेले चलने या दोस्तों के साथ करने की सलाह दी जाती है। कुछ फूलों की क्यारियों से गुजरते हुए, कुछ मिनटों के लिए रुकें। अपना पूरा ध्यान फूलों की सुगंध पर लगाएं। इसे अन्य सभी सुगंधों से अलग बनाएं। सभी विचारों को बिल्कुल हटा दें, आपको केवल इस सुगंध के बारे में सोचना चाहिए। बाहरी मामलों, कार्यों या अन्य सुगंधों के बारे में भी अनावश्यक विचार नहीं करना चाहिए। केवल इस सुगंध को महसूस करना आवश्यक है। बहुत स्पष्ट रूप से और एकाग्र रूप से इसे बाकियों से अलग करता है। 5 मिनट के लिए व्यायाम करें, फिर दूसरे स्वाद पर ध्यान दें और वही कदम उठाएं।

गंध व्यायाम की भावना आपके मस्तिष्क को एक नए स्तर पर नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेगा. हर बार इसका अभ्यास करने से, आप देखेंगे कि आप अपने विचारों और कार्यों को ठीक उसी तरह नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे आप अपने हाथ या पैर की गति को नियंत्रित करते हैं।

नींद एकाग्रता

यह व्यायाम उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, या दिन भर की मेहनत के बाद सो नहीं सकते हैं। यह बहुत आसान है, लेकिन वास्तव में प्रभावी है।

एक गिलास पानी में डालें और इसे बेड के बगल में नाइटस्टैंड पर रख दें। फिर एक कुर्सी पर बैठ जाएं और इस गिलास पर पूरा ध्यान लगाएं। महसूस करें कि पानी कितना शांत है, कल्पना कीजिए कि आप एक समान अवस्था में प्रवेश कर रहे हैं। आपकी तंत्रिका कोशिकाएं शांत हो जाएंगी, और आप धीरे-धीरे सोने लगेंगे। इससे आप तुरंत अनिद्रा को मार सकते हैं और व्यक्ति आसानी से सो जाता है।

अनिद्रा से निपटने का एक और तरीका है कि आप खुद को नींद की कल्पना करना शुरू कर दें। कल्पना कीजिए कि आप धीरे-धीरे सो रहे हैं, अपने आप में सोने की इच्छा जगाएं। इससे आपको आसानी से नींद आने और चैन की नींद आने में मदद मिलेगी।

दूसरी ओर एकाग्रता

इस एक्सरसाइज के लिए आपको सेकेंड हैंड वाली घड़ी की जरूरत पड़ेगी।

घड़ी को अपने सामने रखें और दूसरे हाथ को 2 मिनट तक देखें। जैसे ही आप महसूस करें और ध्यान दें कि आप विचलित हैं, व्यायाम फिर से शुरू करें। व्यायाम अच्छा है क्योंकि आप आगे न दौड़ें, लेकिन पीछे न रहें। आप यहाँ और अभी हैं।

सफल समापन के बाद, अभ्यास को संशोधित करने का प्रयास करें। अपनी घड़ी सेट करें ताकि आप सेकेंड हैंड और टीवी को बैकग्राउंड में देख सकें। हो सके तो अपने पसंदीदा शो को ऑन करें। यह समाचार या किसी प्रकार का मनोरंजन कार्यक्रम हो सकता है। अपना ध्यान घड़ी की ओर ले जाएं और दूसरे हाथ को देखें, कोशिश करें कि आपका ध्यान टीवी पर न जाए। जैसे ही आप ध्यान दें कि आपका ध्यान भटक रहा है या आपका ध्यान हट गया है, व्यायाम शुरू से ही शुरू कर दें।

श्वास पर एकाग्रता

यह एक विशेष मानसिक व्यायाम है जहाँ आप बस बैठ जाते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नाक के माध्यम से अधिमानतः सांस लें। इस एक्सरसाइज के दौरान आपको सिर्फ सांस लेने की प्रक्रिया के बारे में सोचना चाहिए। कैसे, साँस लेते समय, हवा आपके फेफड़ों से होकर गुजरती है और पेट के निचले हिस्से को भरती है, साँस छोड़ने के बारे में, जो नाक और होंठ के बीच के क्षेत्र में सनसनी छोड़ देती है। और फिर से एक घेरे में। इसे आज़माएं, आप विचलित विचारों के बिना एक मिनट भी नहीं टिकेंगे।

इन पलों में आपका दिमाग सभी दिशाओं में दौड़ेगा और एक हजार एक बातें याद रखेगा जो आपको याद रखने की जरूरत है, किसी के साथ झगड़े के बारे में सोचें, किसी ने आपको इस तरह क्यों देखा, और इसी तरह। ध्यान भटकाने के लिए, अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएं। 10 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

जितनी बार आप इस अभ्यास को करते हैं, उतने ही कम दखल देने वाले विचार बनते हैं, उन्हें छोड़ना आसान होता है और आपकी एकाग्रता बढ़ती है। इस तरह के अभ्यासों की प्रभावशीलता की वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई है।

शुभ दोपहर मित्रों।
मैं लंबे समय से इस पोस्ट को लिखना चाहता था, लेकिन हर बार मैंने इसे बंद कर दिया, लेकिन आज एक अलग मामला है, आज मैं दाहिने पैर पर उठा और कहावत का पालन करने का फैसला किया: "कल तक मत टालो जो तुम कर सकते हो आज।"

इसलिए, मेरे दिल के प्रिय पाठकों, आज की पोस्ट का विषय है: "ध्यान क्या है, आधुनिक व्यक्ति के जीवन में ध्यान की क्या भूमिका है, ध्यान कैसे जीवन की गुणवत्ता को बदल सकता है और संक्षेप में इसे कैसे प्रशिक्षित किया जाए। "

ध्यान क्या है?

ध्यान एक जीवित जीव की क्षमता है जो मनमाने ढंग से या स्वेच्छा से अपना ध्यान ध्यान की वस्तु पर केंद्रित करता है, और इसे समय पर रखने के लिए भी, जब तक व्यक्ति की आवश्यकता होती है।

- में, कितना अच्छा उन्होंने कहा, बस Pletto-विकिपीडिया!

ओलेगपलेट

मैं शर्लक होम्स से किस प्रकार भिन्न हूँ?

और मैं आपको जवाब दूंगा: "हां, हर कोई, उदाहरण के लिए, मैं वायलिन नहीं बजाता! लेकिन सबसे पहले, सावधानी और अवलोकन। यही कारण है कि: वह हमेशा के लिए एक अद्वितीय जासूस है (यद्यपि एक पुस्तक), और यहां मैं एक क्लर्क हूं, मुझे शायद ही याद है कि मैंने कल रात के खाने के लिए क्या खाया था।

सामान्य तौर पर, आइए देखें कि दिमागीपन हमें क्या देता है, आस्तीन में किस तरह का तुरुप का पत्ता है, और अंत में यह पता करें कि यह क्या है - एक व्यक्ति की जन्मजात संपत्ति, या एक प्रशिक्षित व्यक्ति?

हमें क्या ध्यान देता है?

मेरी राय में, हम अपने लिए ध्यान की भूमिका को बहुत कम आंकते हैं, और इससे भी अधिक कड़वाहट - हम इसे बिल्कुल भी प्रशिक्षित नहीं करते हैं, जो एक दया है।

आइए देखें कि जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में अच्छा ध्यान हमें क्या लाभ देता है।

देखभाल और काम

इस विषय पर पहली बात जो दिमाग में आती है वह है काम।

यह वह जगह है जहाँ वास्तव में एकाग्रता की आवश्यकता होती है। ऐसे पेशे हैं (जब तक, निश्चित रूप से, आप एक फैशन मॉडल या एक सेक्सी स्टार नहीं हैं) जहां ध्यान पहले आता है, और असावधानी आपके जीवन (या यहां तक ​​​​कि कई मानव जीवन) को खर्च कर सकती है। ज़रा कल्पना कीजिए कि सड़क से बिखरे हुए ऐसे पूल की कल्पना करें, जो सीमा सुरक्षा के लिए मुख्य नियंत्रण कक्ष पर बैठता है - इस तरह आप दुश्मन की मिसाइल को याद कर सकते हैं, या यहाँ आपके लिए एक उत्कृष्ट उदाहरण है - एक सैपर, और वह सब कुछ कहता है।

हाँ, वह सीमा रक्षक और सैपर, आइए डॉक्टरों को देखें!

नवीनतम समाचारों को देखते हुए, सर्जन के पास एक ऑपरेशन के दौरान सबसे अधिक "फैशन की चोटी" होती है, एक उपहार के रूप में, रोगी को चिकित्सा उपकरण छोड़ने के लिए (मैंने देखा कि एक शीट कहीं छोड़ दी गई है) मानव शरीर के गुहाओं में। यह बहुत मज़ेदार होता अगर यह इतना दुखद नहीं होता - अफसोस, लेकिन यह भी मुख्य रूप से ध्यान की कमी का परिणाम है।

काम के साथ, सब कुछ स्पष्ट है - लगभग सभी व्यवसायों में ध्यान देने की आवश्यकता है, लेकिन अन्य क्षेत्रों के बारे में क्या?

ध्यान और सफलता - मूर्ख ही नहीं भाग्यशाली होते हैं

हाँ, यहाँ भी एक संबंध है।

और अब, आपको उपहार के रूप में, सही, लगभग लोक कहावत: "न केवल मूर्खों और पियक्कड़ों के लिए, बल्कि चौकस, चौकस लोगों के लिए भी भाग्यशाली।"

एक चौकस व्यक्ति तथाकथित "छोटी चीजें" से कभी नहीं गुजरेगा, उदाहरण के लिए: एक समाचार पत्र में सही रेखा, एक बिलबोर्ड पर एक महत्वपूर्ण फोन नंबर, संयोग से सुनाई देने वाला वाक्यांश। अधिक जानकारी रखने और अपने सभी अवलोकनों को सही पहेली में डालने से, आप हमेशा भाग्यशाली, अधिक जानकार और अपने अनुपस्थित-दिमाग वाले पड़ोसी से एक कदम आगे रहेंगे।

बेशक, आप पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हो सकते हैं और एक अप्रत्याशित प्रेमिका-भाग्य को उसके भाग्यशाली मूर्खों के साथ लिख सकते हैं, लेकिन फिर भी इस बात से सहमत हैं कि सावधानी के साथ आपके पास हमेशा सफलता की संभावना अधिक होती है, और यह पूर्ण सत्य है।

ध्यान और जीवन लक्ष्य

लक्ष्य प्राप्ति के लिए उस पर ध्यान देना भी जरूरी है।

मैं आपको मुस्कुराते हुए देखता हूं, वे कहते हैं, यदि लक्ष्य पहले से ही बहुत दूर की संभावनाओं में है, तो इसमें रुचि और समय के साथ एकाग्रता गायब हो जाती है। लेकिन ऐसे मामलों में, इसमें रुचि न खोने के लिए, मुख्य लक्ष्य को भागों में तोड़ दिया जाता है और छोटे कदम-लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो उन्हें मुख्य, मुख्य, पोषित सपने के करीब लाते हैं।

कार्यों पर जितनी अधिक एकाग्रता होगी, उसके लिए रास्ता उतना ही छोटा होगा।

सात गुना माप एक बार काटा

और यह न केवल साधनों पर लागू होता है, बल्कि जीवन में विकल्पों पर भी लागू होता है।

यहाँ यह एक सुनहरी कहावत है, और यदि आप इसका पालन नहीं करते हैं, तो आप "जलाऊ लकड़ी तोड़ सकते हैं" और एक से अधिक लकड़ी के ढेर, मेरा विश्वास करो, एक अनुभवी लकड़हारा।

फिर, इस मामले में ध्यान महत्वपूर्ण महत्व का है, इसके बिना यह कहां होगा।

इसके अलावा, ध्यान से सतर्कता पैदा होती है।

ऐसे सतर्क लोगों के साथ शिकार या टोही जाना अच्छा है।

पी / एस: किसी कारण से, मुझे तुरंत सोवियत काल के कठोर पोस्टर याद आ गए, यहाँ वे हैं :)

सतर्क लोग हमेशा सतर्क रहते हैं और अगर वह तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, तो बिना देर किए।

क्या आपके पास यह था?यदि "हाँ" - लक्षण स्पष्ट है।

मैंने घर छोड़ दिया, पोर्च पर खड़ा हो गया और सोचा: "मैंने दरवाज़ा बंद किया या नहीं?"

ध्यान देने की वस्तु कम महत्वपूर्ण नहीं है - एक अंतर है

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बहुत अच्छी है, लेकिन ध्यान की वस्तु का चुनाव भी कम महत्वपूर्ण नहीं है।

ठीक है, अपने लिए जज करें, क्या यह अच्छा होगा यदि आपके पड़ोसी पुपकिन का ध्यान उसकी विफलताओं या बीमारी के विमान में है, लेकिन अगर यह वस्तु आपका बटुआ है?

वैसे, ध्यान का विषय न केवल पर्यावरण हो सकता है, बल्कि स्वयं और यहां तक ​​\u200b\u200bकि किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति भी हो सकती है।

ध्यान बेहतर करने की कुंजी है, या जीवन के एक तरीके के रूप में ध्यान है

इसलिए हमने "अपनी पढ़ाई पूरी की" "उच्च गणित" के लिए, हम वरिष्ठ वर्ग में जा रहे हैं;)

जीवन के एक तरीके के रूप में ध्यान दें, या होशपूर्वक जिएं- यहाँ नारा है जिसे लाल क्रॉस के साथ कढ़ाई किया जाना चाहिए और टीवी के बजाय लटका दिया जाना चाहिए (अर्थात, सबसे प्रमुख स्थान पर) - मेरी राय में, सभी को ऐसे ही रहना चाहिए - सचेत रूप से

सामान्य तौर पर, ध्यान के वेक्टर को न केवल आपके आस-पास, बल्कि अपने आप को, आपके प्रिय को - आपके विचारों और कार्यों के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, अर्थात, आपको बाहर से खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए, न कि नकारात्मकता से कूड़ेदान में। और अपने आप को आंतरिक बकबक से पीड़ा न दें, बल्कि अपने आप को नियंत्रित करें, यदि कुछ भी हो तो रोकें, और इसी तरह निरंतर आधार पर।

और ऐसी जीवन शैली क्या देती है?

और वह बहुत कुछ देता है!

यदि आप निरंतर ध्यान का फोकसअपने आप पर (बाहर से खुद पर ध्यान दें) और अपने कार्यों को समायोजित करें, यह संभव है:

• अपने आप में नकारात्मक विचारों को रोकें;
• आंतरिक संवाद को रोकने का अभ्यास करें;
• अपने कार्यों और कार्यों को ठीक करें;
• शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार;
• ऊर्जावान हो जाओ;
• एक्स्ट्रासेंसरी क्षमताओं का विकास करना;
• हमेशा सतर्क रहें;
• काम की गुणवत्ता और गति में सुधार;
• अधिक चौकस बनें;
• सामग्री में महारत हासिल करना आसान है;
• अधिक सफल बनें।

जैसा कि आप जानते हैं, आपके जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होगा। नहीं, यह सिर्फ एक "क्वांटम लीप" होगा!

और याद रखें - फाइनल में वह उतना ही दौड़ रहा है जितना कि संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रपति पद के लिए। याद आया? शानदार फिल्म, और सबसे महत्वपूर्ण बात - NZT की स्थिति में, वह हमेशा एक कदम आगे रहता है।

तो यहाँ भी, एक समान पुनर्जन्म होता है, बेशक, इस हद तक नहीं, लेकिन फिर भी, सार समान है।

भरोसा मत करो? या तुमने कोशिश की? और यदि हां, तो कब तक ?

लेकिन जिसने इस पल में जीने की कोशिश की, और इससे भी ज्यादा, जिसने आंतरिक संवाद (आईएएस) को रोकने का अभ्यास किया, वह जानता है कि "खुशी के लिए नुस्खा" की सादगी के बावजूद, इसे लागू करना इतना आसान नहीं है।

हां, क्योंकि आंतरिक अहंकार उसकी मानसिक बकवास में हस्तक्षेप करता है, और न केवल, बल्कि, हालांकि, मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा, क्योंकि मैंने पहले ही इसके बारे में कुछ विस्तार से लिखा है: और इसकी निरंतरता।

वहां आपको इसका विरोध करने का एक नुस्खा मिलेगा।

ध्यान को प्रशिक्षित करने और खुद को नियंत्रित करने के बारे में संक्षिप्त सुझाव

• अभ्यास अवलोकन;
• "ध्यान से जीने" में रुचि को महत्व दें और लगातार उत्तेजित करें;
• स्मृति विकसित करें;
• पर्याप्त नींद;
• हमेशा "यहाँ और अभी" पल में जीने की कोशिश करें;
• आंतरिक संवाद को रोकने की कोशिश करें (बहुत सारी तकनीकें हैं);
• अपने आप में और साथ ही अपने आसपास की दुनिया को बाहर से नियंत्रित करने की आदत विकसित करें;
• काम करना - बस काम करना, किताब पढ़ना - बस एक किताब पढ़ना, प्यार करना - केवल आप, साथी और उस पर भावनाएं - और इसी तरह हर चीज में;
• जीवन का आनंद लें, इसके हर मिनट का आनंद लें।

ऐसा लगता है कि मैं इस पोस्ट में जो कुछ भी लिखना चाहता था।

इस विषय पर अगली पोस्ट कुछ इस तरह होगी: "आपकी आंखें (टकटकी की दिशा) और आंतरिक संवाद को रोकना - दोनों दिशाओं में एक कनेक्शन।"

आपके साथ बात करके अच्छा लगा, सादर, ओलेग।

मुझे खुशी होगी अगर आप नीचे दिए गए बटनों पर क्लिक करके साइट के विकास में मदद करेंगे :) धन्यवाद!

जेम्स क्लियर

ब्लॉगर, उद्यमी।

एकाग्रता: यह क्या है और यह कैसे काम करता है

आइए सबसे बुनियादी से शुरू करें: ध्यान की एकाग्रता क्या है? मनोवैज्ञानिक इसे एक लक्ष्य की ओर रुचि या कार्रवाई को निर्देशित करने के कार्य के रूप में परिभाषित करते हैं। हाँ, यह उबाऊ लगता है, लेकिन यहाँ एक बहुत ही महत्वपूर्ण विचार छिपा है।

एकाग्रता क्या है

एक चीज पर फोकस करने के लिए आपको बाकी सब चीजों को नजरअंदाज करना होगा।

एकाग्रता तभी प्रकट होती है जब हम एक विकल्प को "हां" और अन्य सभी को "नहीं" कहते हैं। दूसरे शब्दों में, एकाग्रता के लिए बहिष्करण एक आवश्यक शर्त है।

आप जो नहीं करते हैं वह निर्धारित करता है कि आप क्या कर सकते हैं।

टिम फेरिस, लेखक, सार्वजनिक वक्ता

बेशक, ध्यान केंद्रित रहने के लिए अपरिवर्तनीय "नहीं" की आवश्यकता नहीं है, इस क्षण में अब "नहीं" कहना महत्वपूर्ण है। बाद में आप कुछ और भी कर सकते हैं, लेकिन अभी के लिए आपको अपना ध्यान सिर्फ एक ही चीज पर लगाना है।

एकाग्रता उत्पादकता की कुंजी है। किसी अन्य विकल्प को ना कहकर, आप एक शेष कार्य को पूरा करने की अपनी क्षमता को अनलॉक करते हैं।

अब बड़े सवाल के लिए: आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए क्या कर सकते हैं जो मायने रखती हैं और जो चीजें नहीं हैं उन्हें अनदेखा कर सकती हैं?

एकाग्र क्यों नहीं हो पाता

अधिकांश लोगों को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी नहीं होती है। उन्हें निर्णय लेने में कठिनाई होती है।

हम रास्ते से सभी विकर्षणों को दूर करके कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को मना सकते हैं। क्या आपने कभी कोई ऐसा कार्य किया है जिसे हर कीमत पर पूरा करने की आवश्यकता है? आपने ऐसा इसलिए किया क्योंकि समय सीमा ने आपके लिए निर्णय लिया। हो सकता है आप हैं, लेकिन जैसे ही मामला आपको निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है, आप कार्य करते हैं।

अक्सर हम कठोर निर्णय लेने और किसी एक चीज को चुनने के बजाय खुद को समझा लेते हैं कि मल्टीटास्किंग बेहतर है। लेकिन यह एक अक्षम दृष्टिकोण है, और यहाँ क्यों है।

मल्टीटास्किंग क्यों काम नहीं करता

तकनीकी रूप से हम एक ही समय में दो काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, टीवी देखना और रात का खाना पकाना या टेलीफोन पर बातचीत के दौरान इनकमिंग कॉल का जवाब देना।

लेकिन एक ही समय में दो चीजों पर ध्यान देना असंभव है। आप या तो पृष्ठभूमि में बर्तन में पास्ता को हिलाते हुए टीवी देख रहे हैं, या आप पास्ता पका रहे हैं और टीवी पृष्ठभूमि शोर बन जाता है। समय के हर एक क्षण में, आप किसी न किसी पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं।

लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस विधि का उपयोग करते हैं और आप कितने गंभीर हैं, किसी बिंदु पर एकाग्रता गायब हो जाती है। अधिक समय तक केंद्रित कैसे रहें? ऐसा करने के लिए, आपको दो सरल चरणों का पालन करने की आवश्यकता है।

अपने परिणामों को मापें

प्रतिक्रिया की कमी के कारण अक्सर दिमागीपन खो जाता है। स्वाभाविक रूप से, आपका मस्तिष्क जानना चाहता है कि क्या आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे हैं।

हम सभी के जीवन के ऐसे क्षेत्र होते हैं जिन्हें हम अपने लिए बहुत महत्वपूर्ण होने का दावा करते हैं, लेकिन हम उन पर नज़र नहीं रखते हैं। यह मौलिक रूप से गलत तरीका है। केवल संख्याओं और पूर्ण ट्रैकिंग के साथ ही हम कुछ बेहतर या बदतर होने पर कुछ कर सकते हैं।

• जब मैंने गिनना शुरू किया कि मैंने कितने पुश-अप्स किए, तो मैं और मजबूत हो गया।
• जब मैंने दिन में 20 पेज पढ़ने की आदत का पालन करना शुरू किया, तो मैंने और किताबें पढ़ीं।
• जब मैंने अपने मूल्यों को लिखा, तो मैं और अधिक सैद्धांतिक हो गया।

जिन कार्यों को मैंने ट्रैक किया, वे मेरे ध्यान का केंद्र बने रहे।

दुर्भाग्य से, हम अक्सर परिणामों को मापने से बचते हैं क्योंकि हमें डर है कि संख्याएं प्रभावशाली नहीं होंगी। समझें कि माप स्वयं को आंकने के लिए नहीं है। यह सिर्फ फीडबैक है जिसे आपको समझने की जरूरत है कि आप अभी कहां हैं।

खोजने, सीखने, समझने का उपाय। खुद को बेहतर तरीके से जानने का उपाय करें। उपाय करें क्योंकि इससे आपको उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी जो आपके लिए मायने रखती हैं।

मूल्य प्रगति, परिणाम नहीं

दूसरी चीज जो आप अपना ध्यान अधिक समय तक रखने के लिए कर सकते हैं, वह है प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना, न कि घटनाओं पर। बहुत बार हम सफलता को कुछ ऐसा समझते हैं जिसे हासिल किया जा सकता है और पूरा किया जा सकता है।

यहाँ कुछ उदाहरण हैं।

• बहुत से लोग स्वास्थ्य को एक घटना मानते हैं ("अगर मैं 10 किलो वजन कम कर सकता हूं, तो मैं बहुत अच्छे आकार में रहूंगा")।
• बहुत से लोग उद्यमिता को एक घटना मानते हैं ("यदि हमारा व्यवसाय न्यूयॉर्क टाइम्स में प्रदर्शित होता, तो हम सफल होते")।
• बहुत से लोग कला को एक घटना मानते हैं ("यदि मेरे चित्रों को एक बड़ी गैलरी में प्रदर्शित किया जाता, तो मैं प्रसिद्ध हो जाता")।

ये कई के कुछ उदाहरण हैं जहां हम सफलता को एक ही घटना के रूप में परिभाषित करते हैं। लेकिन अगर आप उन लोगों को देखें जो अपने लक्ष्यों पर केंद्रित हैं, तो आप समझेंगे कि यह कोई घटना या परिणाम नहीं है, बल्कि प्रक्रिया पर ही एकाग्रता है। ये लोग जो करते हैं उससे प्यार करते हैं।

और मजे की बात यह है कि प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से आप वैसे भी परिणामों का आनंद ले सकेंगे।

• अगर आप एक अच्छे लेखक बनना चाहते हैं और बेस्टसेलर बनना चाहते हैं, तो कोई बात नहीं। लेकिन इस परिणाम को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका लेखन से प्रेम करना है।
• यदि आप चाहते हैं कि पूरी दुनिया आपके व्यवसाय के बारे में जाने, तो फोर्ब्स पत्रिका में शामिल होना अच्छा होगा। लेकिन इसे हासिल करने का एकमात्र तरीका पदोन्नति की प्रक्रिया से प्यार करना है।
• यदि आप अच्छे आकार में रहना चाहते हैं, तो आपको वास्तव में 10 अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन इस परिणाम को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका स्वस्थ भोजन और व्यायाम से प्यार करना है।
• यदि आप किसी भी चीज़ में बहुत बेहतर बनना चाहते हैं, तो आपको इस प्रक्रिया से ही प्यार करना होगा। आपको व्यवसाय करने वाले व्यक्ति की छवि बनाने के लिए प्यार में पड़ना होगा, न कि केवल वांछित परिणामों के बारे में सपने देखना।

लक्ष्यों और परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना हमारा स्वाभाविक झुकाव है, लेकिन प्रगति पर ध्यान केंद्रित करना लंबे समय में परिणाम देता है।

एकाग्रता बढ़ाने के लिए लाइफ हैक्स

यहां तक ​​​​कि जब आप वास्तव में इस प्रक्रिया से प्यार करते हैं और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना जानते हैं, तो दैनिक अभ्यास कहर बरपा सकता है और आपके दिमाग को चोट पहुंचा सकता है। एकाग्रता बढ़ाने के कुछ अतिरिक्त तरीके यहां दिए गए हैं।

1. एक एंकर कार्य चुनें

प्रत्येक कार्य दिवस के लिए एक (और केवल एक) प्राथमिकता चुनें। हालांकि मैं दिन के दौरान अन्य कार्यों को पूरा करने की योजना बना रहा हूं, मेरी प्राथमिकता एक गैर-परक्राम्य कार्य है जिसे मुझे पूरा करना होगा। मैं इसे "एंकर कार्य" कहता हूं।

एक ही प्राथमिकता के साथ, हम बिना सोचे-समझे उस प्रतिबद्धता के इर्द-गिर्द अपने जीवन का निर्माण शुरू करते हैं।

2. अपनी ऊर्जा का प्रबंधन करें, अपना समय नहीं

यदि किसी कार्य पर आपका पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है, तो उसे दिन के एक विशिष्ट समय के लिए शेड्यूल करें जब आपके पास इसके लिए ऊर्जा हो। उदाहरण के लिए, मैंने देखा है कि मेरी रचनात्मक ऊर्जा सुबह के समय सबसे अधिक होती है। मैं सुबह जागता हूं, बेहतर लिखता हूं, और अपने व्यवसाय के लिए बेहतर रणनीतिक निर्णय लेता हूं। इसलिए मैं सुबह के लिए अपने सभी रचनात्मक कार्यों की योजना बनाता हूं। और मैं अन्य सभी कार्य मामलों को दिन के दूसरे भाग के लिए स्थगित कर देता हूं: बैठकें, इनकमिंग कॉलों के उत्तर, फोन कॉल और स्काइप चैट, संख्यात्मक जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण।

लगभग हर उत्पादकता रणनीति में बेहतर सलाह शामिल होती है। लेकिन समय अपने आप में बेकार है यदि आपके पास कार्य को पूरा करने की ऊर्जा नहीं है।

3. सुबह कभी भी ईमेल चेक न करें

एकाग्रता सभी विकर्षणों का उन्मूलन है। और ईमेल सबसे बड़ी व्याकुलता हो सकती है।

अगर मैं दिन की शुरुआत में अपने ईमेल की जांच नहीं करता, तो मैं किसी और के शेड्यूल में समायोजित होने के बजाय अपना खुद का शेड्यूल बना सकता हूं।

मैं समझता हूं कि कई लोगों के लिए दिन के दूसरे भाग का इंतजार करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन मैं आपको एक ऐसी चुनौती देना चाहता हूं। क्या आप सुबह 10 बजे तक इंतजार कर सकते हैं? या 9 बजे तक? 8:30 से पहले? सटीक समय सीमा इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। लब्बोलुआब यह है कि आप सुबह अपने लिए समय निकाल सकते हैं जब आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपके लिए सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है।

4. अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें

5. पूर्ण स्क्रीन मोड में काम करें

जब भी मैं अपने कंप्यूटर पर कोई प्रोग्राम चलाता हूं, मैं इसे पूर्ण स्क्रीन मोड में उपयोग करता हूं। अगर मैं वेब पर कोई लेख पढ़ता हूं, तो ब्राउज़र पूरी स्क्रीन पर कब्जा कर लेता है। अगर मैं एवरनोट में नोट्स लिखता हूं, तो मैं फुल स्क्रीन मोड का उपयोग करता हूं। अगर मैं फ़ोटोशॉप में छवियों को संपादित कर रहा हूं, तो प्रोग्राम विंडो ही एकमात्र चीज है जिसे मैं देख सकता हूं। मैंने डेस्कटॉप सेट किया है ताकि मेनू बार अपने आप गायब हो जाए। जब मैं काम पर होता हूं, तो मुझे समय, ऐप आइकन और अन्य सभी विकर्षण दिखाई नहीं देते हैं।

यह एक छोटी सी बात लगती है, लेकिन एकाग्रता की दृष्टि से यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्रिया है। यदि आपको कोई एप्लिकेशन आइकन दिखाई देता है, तो समय-समय पर आप उस पर क्लिक करने के लिए ललचाते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने दृष्टि क्षेत्र से दृश्य संकेत हटाते हैं, तो विचलित होने की इच्छा कुछ मिनटों के बाद गायब हो जाती है।

6. सुबह उठकर उन सभी कामों को हटा दें जो आपकी एकाग्रता में बाधा डालते हैं

मुझे सबसे जरूरी काम सुबह के वक्त करना अच्छा लगता है, क्योंकि इस समय अभी कोई जल्दी नहीं है। इसलिए मैंने खाना पकाने के बजाय काम के लिए सुबह में कुछ अतिरिक्त समय खाली करने के लिए अपना पहला नाश्ता दोपहर में स्थानांतरित कर दिया।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस रणनीति का पालन करते हैं, याद रखें कि जब दुनिया आपका ध्यान भटकाती है, तो आपको बस एक चीज पर टिके रहना है। पहली बार में, आप सफल नहीं हो सकते हैं। लेकिन आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है।