Žmogaus bioritmai

Kas yra žmogaus bioritmai? Turbūt pastebėjote, mieli skaitytojai, kad skirtingu paros metu jaučiamės skirtingai.

Tai atsitinka neatsitiktinai. Visi fiziologiniai procesai žmogaus organizme patiria tam tikrą cikliškumą – bioritmus. Visi organai tam tikru metu suaktyvina savo darbą, po kurio laiko pailsi.

Mūsų ląstelės patiria įeinančių medžiagų skaidymo ir savų kūrimo procesą, specialistai širdies darbe išskiria du ciklus: sistolę ir diastolę, kvėpavimo organai taip pat turi du ciklus: įkvėpimo ir iškvėpimo. Ir tai yra maži ciklai, kurie yra įtraukti į didelius - kasdien, kas savaitę, kas mėnesį (pavyzdžiui, moteriškas ciklas) ir kt.

Šie procesai tiesiogiai priklauso nuo vidinių ir išorinių veiksnių. Mėnulio fazės, saulės aktyvumas keičia mūsų savijautą ir nuotaiką, pridedama net vidinių veiksnių įtaka, tokių kaip kankorėžinės liaukos, širdies...

Mokslininkai mano, kad reikia klausytis savo bioritmų, nes nuolat gyvendami priešingai bioritmams galite paspartinti savo senėjimą ir vairuoti patys. Kuo mažiau dėmesio skiriame šioms problemoms, tuo labiau savo organizmą veikiame išoriniams ir vidiniams neigiamiems veiksniams.

Klausydamiesi savo bioritmų, galite koreguoti fizinę ir psichinę įtampą, pasiekti didžiausią gydymo ir kosmetinių procedūrų efektyvumą. Ir tiesiog gyventi harmonijoje su savo siela ir kūnu ir patirti visišką pasitenkinimą.

Fiziniai, intelektualiniai, emociniai žmogaus bioritmai

Anot Rytų medicinos, visi žmogaus bioritmo ciklai priklauso nuo vidinės energijos įtekėjimo ir ištekėjimo pusiausvyros. Mokslininkai išskiria 3 svarbius bioritmus, lydinčius žmogų visą gyvenimą: intelektualinį, emocinį ir fizinį.

Žmogaus fiziniai bioritmai apima tokius rodiklius kaip aktyvumas ir ištvermė, reakcijos greitis ir, svarbiausia, vidinės energijos tiekimas. Svarbus ir gebėjimas atsistatyti, nes nuo šio proceso priklauso medžiagų apykaitos procesai.

Sportuojantiems žmonėms svarbu žinoti fizinį kūno įvertinimą, nes jiems fizinis aktyvumas yra kasdienis. O fizinių bioritmų išmanymas leis jiems nustatyti krūvio laipsnį treniruotės metu. Kada maksimaliai išnaudoti savo vidinius išteklius, o kada daryti nuolaidų sau.

Emocinis bioritmas arba protinis atspindi vidinę žmogaus būseną. Šio ciklo svyravimai keičia žmogaus jausmus ir emocijas, jo suvokimą apie supantį gyvenimą. Nuo šio bioritmo priklauso intuicijos ir kūrybinių gebėjimų ugdymas.

Į emocinį bioritmą labai svarbu atsižvelgti kūrybingiems žmonėms, tiems, kurie dažnai bendrauja su žmonėmis. Šio bioritmo svyravimų žinojimas padeda tinkamai kurti šeimos ir meilės santykius tarp žmonių. Juk empatijos vienas kitam jausmas, susierzinimas, pažeidžiamumas visada reikšmingai veikia žmonių santykius.

Intelektualus žmogaus bioritmas apibūdinti protinius gebėjimus. Nuo to, ar žmogus patiria bioritmo padidėjimą ar sumažėjimą, priklauso jo gebėjimas palyginti faktus ir reflektuoti, rasti ryšius ir daryti išvadas. Šis bioritmas leidžia žmogui būti apdairiems ir atsargiems, nustatyti savo veiksmų racionalumą.

Intelektualaus bioritmo kilimas svarbus intelektualių profesijų žmonėms: žurnalistams, finansininkams, mokytojams, rašytojams. Mokslininkai daro prielaidas, kad šio bioritmo pliūpsniai yra susiję su žmogaus skydliauke. Ir faktai patvirtina, kad esant žemiems šio bioritmo rodikliams, darbo našumas labai sumažėja.

Kasdieniai žmogaus ir jo vidaus organų bioritmai

Siūlau pasižiūrėti, kaip veikia žmogaus paros bioritmai 24 valandas. Reikia atsiminti, kad jos nuolat kinta, nes joms įtakos turi daugybė veiksnių: gamtinės, socialinės ir išorinės gyvenimo sąlygos.

iki 2 val— palankus metas miegui ir poilsiui, kurio metu organizmas atstato jėgas. Pirmoje nakties pusėje lėto miego metu organizmas gamina somatotropinį hormoną, kuris kontroliuoja visų organų ir sistemų ląstelių susidarymą ir augimą, o tai prisideda prie kūno audinių atstatymo. Kepenys šiuo metu dirba labai aktyviai ir vyksta organizmo valymo nuo toksinų procesas.

po 2 valandų - organai ir sistemos pereina į poilsio režimą, sulėtėja visa jų veikla

3-4 val - yra silpnas žmogaus pulsas, maksimalus kūno atsipalaidavimas, slėgio sumažėjimas. Atėjo laikas giliam miegui. Kvėpavimas silpnesnis ir nutrūksta, šiuo metu sustiprėja plaučių valymas, kurį gali lydėti kosulio priepuoliai.

5 valanda - temperatūra pakyla palaipsniui. Šiuo metu miego ir pabudimo fazėje žmogus mato sapnus. Ateina pabudimo fazė.

5-6 val – Palankus metas keltis laikomas, kai galva giedra ir nuotaika puiki. Suaktyvėja vidaus organų darbas, pradeda dirbti storoji žarna. Aktyviau gaminami hormonai kortizolis ir adrenalinas.

6 val — kraujospūdis pakyla iki normalaus dienos metu, širdis pradeda plakti greičiau, visa tai rodo vidinį pabudimą.

7-8 val - pagal žmogaus paros bioritmą - palankus laikas rytiniam maistui. Tai imuninės sistemos metas, jos stiprybės viršūnėje, suaktyvėja medžiagų apykaita, plonasis žarnynas aktyviai pasisavina maistines medžiagas, pernešdamas jas į kraują. Kraujo sudėtis keičiasi dėl jo papildymo hemoglobinu ir cukrumi.

8 ryto - organizmas pamažu pereina į veiklos stadiją, širdis pradeda dirbti visapusiškai. Į tai reikia atsižvelgti ir šiuo metu neperkrauti. Šiomis valandomis skausmo jautrumas paūmėja.

Kraujas aktyviai juda širdimi per kraujagysles, todėl suaktyvėja vidinių ir išorinių medžiagų, kurios gali būti naudojamos kosmetikos reikmėms, įsisavinimo procesas.

9-12 val— geriausias laikas pradėti savo darbo dieną. Efektyvumas didelis, laikas labai tinka trumpalaikei atminčiai intelektinei ir fizinei veiklai, kai matoma psichinės, dvasinės ir fizinės būsenos harmonija.

Iki 12 val gliukozės atsargos palaipsniui mažėja, slėgis ir pulsas šiek tiek mažėja. Be to, susilpnėja imuninė sistema ir galite užsikrėsti infekcija.

12-14 valandų. Valgio laikas, pietų pertrauka.

Iki 13 val našumas krenta, organizmas laukia maisto. Jaučiasi nedidelis nuovargis ir noras pailsėti. Šis laikas yra likusios kepenys ir smegenų veiklos sumažėjimas. Silpsta gyvybingumas, visam organizmui trūksta energijos, lėta reakcija į vykstančius įvykius.

Kūnui reikia poilsio. Ir kasdieniai žmogaus bioritmai tai rodo. Neatsitiktinai daugelyje karšto klimato šalių šis laikas yra siesta (popiečio miegas).

14 valandų - sulėtėja žmogaus reakcija, stebimas energijos nuosmukis. Pastebėta, kad žmogaus jautrumas skausmui mažėja, todėl šios valandos yra palankus metas gerti nuskausminamuosius.

15 valandų - organizmas palaipsniui grįžta į darbinę būseną. Pasunkėja visi jutimo organai, visa jėga pradeda veikti intuicija ir ilgalaikė atmintis. Šį laiką galima panaudoti svarbiai informacijai įsiminti.

nuo 16 iki 18 valandų - Kėbulas geros darbinės būklės. Esant galimybei, nebūtų blogai šį laiką išnaudoti sportui.

17 val - padidėja cukraus kiekis kraujyje, visi organai šiomis valandomis yra jautrūs procedūroms ir naujiems pojūčiams. Kūnas yra linkęs į aromaterapiją ir masažą.

18-19 val - sumažėjęs protinis susijaudinimas. Kūnas ruošiasi valgyti. Vakarienė.

nuo 18-20 val— laikomas palankiu metas valymo procedūroms, vonioms, saunoms, kur taikomas valomųjų ir šveičiamųjų priemonių naudojimas odai.

iki 19 val - žmogui nusilpusi psichologinė gynyba, šiomis valandomis dažniau pasireiškia psichikos sutrikimai, stresas, depresija.

20 valandų – psichikos būklė stabilizuojasi. Galva pradeda geriau mąstyti, pagerėja intelektas, atmintis ir miklumas. Šis laikas palankus vartoti vaistus ir visų rūšių kosmetines procedūras (kūno įvyniojimus, kūno ir veido kaukes).

nuo 20 iki 21 valandos - naudingi kūnui pasivaikščiojimai gryname ore, lengvi pratimai (fiziniai).

21 val.- šiuo metu suaktyvėja limfinės sistemos darbas, sustiprėja imuninė sistema. Norėdami pagreitinti toksinų pašalinimą iš organizmo, galite atlikti vibro gimnastikos pratimą ar lengvus šuolius.

22 valandos — geriausias laikas užmigti. Pats organizmas jau ruošiasi miegui, visi organai ir sistemos sumažina savo veiklą. Net kūno temperatūra nukrenta.

nuo 22 iki 24 valandos laikomos naudingiausiu miego laiku. Jis taip pat vadinamas grožio įgijimo ir gyvenimo energijos prisipildymo laiku. Šiuo metu ląstelėse vyksta aktyvus regeneracijos ir atsigavimo procesas.

24 valandos Pabudimas šiuo laikotarpiu neigiamai veikia žmonių sveikatą. Miego metu, šią valandą, žmogaus nervų sistema atsistato, analitinį darbą atlieka smegenys.

Tai bendras kasdienių žmogaus kūno bioritmų vaizdas. Žmogaus bioritmai gali nukrypti į vieną ar kitą pusę, tačiau jei bandysite sekti šiuo modeliu, tai turės teigiamos įtakos fizinei, psichinei ir dvasinei sveikatai.

Žmogaus bioritmai stebuklingai prisitaiko prie laiko juostos, kurioje gyveni. Pats kūnas gali būti sureguliuotas, kaip laikrodis, jei atidžiai įsiklausysite į savo vidinę būseną, galite pasiekti puikių rezultatų.

Kai įprasti bioritmai sutrinka dėl greito judėjimo iš vienos laiko juostos į kitą, organizmui reikia šiek tiek laiko prisitaikyti. Kuo didesnis laiko juostų skirtumas, tuo organizmui sunkiau prisitaikyti, tiesiog šiam procesui reikia daugiau laiko.

Kaip apskaičiuoti žmogaus bioritmus

Pastebiu už savęs, kad kartais galva tiesiog atsisako galvoti. Norėčiau eiti pailsėti.. Taigi be valios pastangų, prisiverčiu sėdėti ir dirbti toliau. Ir dėl to pasirodo, kad darbas beveik nepajuda iš savo vietos, o tam buvo sugaišta nemažai laiko.

Ar ne geriau 15 minučių pasnausti, ar protinę veiklą keisti į fizinį darbą, kad tuo tarpu galva pailsėtų. Ir tada atnaujinta galva vėl pasinerkite į mąstymą.

Kaip apskaičiuoti žmogaus bioritmus? Žinoma, galite įsiklausyti į savo vidinę būseną ir kūnas visada pasakys, kada reikia pailsėti. Bet jūs galite eiti kitu keliu.

Internete, internete yra daug nemokamų programų, kuriomis galima skaičiuoti žmogaus bioritmus, tereikia įvesti gimimo duomenis. Programa nustato tas dienas, kada organizmas yra aktyvesnis arba kada reikės pailsėti, nes jo aktyvumas per mažas, vadinasi, grąža bus tokia pati.

Šiandien iš svetainės bio-ritm.ru paštu gavau tokį skaičiavimą - kasdieniai žmogaus bioritmai:

Aš netikėjau. Taip. Atrodytų, kad nuotaika ne pagal lygį, dabar sėdžiu ant naujo straipsnio, jis parašytas lengvai ir natūraliai. O intelektualinė būsena rodo tik – 54 proc.

Mano kasdieniai bioritmai grafiniame vaizde

Patyręs tam tikrą nepasitikėjimą gautais duomenimis, nuėjau į kitą svetainę geocult.ru/bioritmyi-online-raschet, kurioje pateikiami grafikai: žmogaus dienos bioritmai, ta pati sekundė, įvedus gimimo datą ir pageidaujamą datą. bioritmas.

Įvedžiau reikiamus duomenis ir gavau tą patį paveikslėlį, tik grafine prasme:

Dabar esate fizinio maksimumo fazėje (80-100%). Tai puikus laikas būti aktyviems. Jūs nepavargsite, nepaisant didelio energijos suvartojimo. Šiomis dienomis Jus lydi aukštas seksualinio aktyvumo lygis ir neįtikėtinas noras išpildyti viską, kas suplanuota. Dabar galite sportuoti, keliauti, lankytis įvairiuose renginiuose. Visa ši veikla teiks didelį malonumą ir jokiu būdu nesumažins vidinių jėgų atsargų.

Dabar esate nuosmukio fazėje (-5-80%). Tokiais momentais slogi nuotaika vis labiau nusveria svarstykles. Jums sunkiau susivaldyti stresinėje situacijoje. Bet kokia kritika ar neigiamos žinios gali sukelti ne itin malonių emocijų audrą. Neigiami reiškiniai, tokie kaip nepagrįstos baimės ir kaltės jausmas, stiprėja. Apskritai tai turi įtakos jūsų tinkamumui ir gebėjimui teisingai įvertinti situaciją. Stenkitės kontroliuoti save.

Dabar esate nuosmukio fazėje (-5-80%). Sulėtėja minčių srautas, darosi vis sunkiau susikaupti. Dabar esate pažeidžiamas ir lengvai apgaunamas. Tokiais laikotarpiais didėja nedėmesingumas, bet kokia intelektinė veikla sukelia baisų nuovargį. Būkite itin atidūs, nes suklysti labai lengva, o ištaisyti klaidas – neįtikėtinai sunku.

Na, viskas aišku. Tai patogu, nes nereikia nieko skaičiuoti ir kažko suprasti. Programa pati viską apskaičiuoja ir pateikia aiškius bei suprantamus paaiškinimus... Peržiūrėjus jau galima susidėlioti savaitės planą. Kada pradėti rašyti straipsnius, o kada atsiduoti namų ruošos darbams.

Dar vienas naudingas dalykas sau, kurį aš gaunu iš pateiktų grafikų. Mano bioritmai nesutampa su vyro bioritmais. Idealus variantas, kai vyro bioritmai smunka, o mano – kyla, arba atvirkščiai. Bet kai abu auga, stengiuosi neužčiaupti burnos, kitaip neapsieisite be kivirčų !!!

Mano bioritmai lentelėje mėnesį

Išanalizavęs lentelę pastebėjau, kad padidėjus intelektualiniams gebėjimams kažkodėl krenta fiziniai. Matyt, žmogaus organizmas negali vienu metu būti visuose trijuose rodikliuose.

O gal atvirkščiai? Reikia įvesti savo vaikų duomenis ir pasitikrinti! Juk būna žmonėms tokių dienų, kai jie visame kame pasiekia sėkmės ir tobulumo!

Patikrinkite savo bioritmus ir parašykite, kokius rezultatus turite?

Kaip atkurti bioritmus liaudies gynimo priemonėmis

Miego ir poilsio režimo pažeidimas gali sukelti bendrą bioritmo sutrikimą, tuo tarpu žmogus jaučia nuolatinį nuovargį, apetito stoką gali pakeisti nenugalimas alkio jausmas. Tradicinė medicina rekomenduoja kai kurias vaistažoles atkurti prarastą pusiausvyrą ir bioritmą: ženšenį, saldžiąją lippiją, steviją, citrinžolę, dygminus primenančią leuzę,.

Linkiu jums geros sveikatos, kad jūsų bioritmai visada būtų aukščiausi!

Tinklaraščio straipsniuose naudojamos nuotraukos iš atvirų šaltinių internete. Jei staiga pamatysite savo autoriaus nuotrauką, praneškite apie tai tinklaraščio redaktoriui naudodami formą. Nuotrauka bus pašalinta arba bus įdėta nuoroda į jūsų šaltinį. Ačiū už supratimą!

Mėnulis, sukdamasis aplink Žemę, veikia Žemę fizinėje plotmėje – Žemės vandens išteklių atoslūgiai ir tėkmės seka jos ritmu. Natūralu, kad Mėnulis taip pat veikia žmogų, kurį daugiausia sudaro vanduo. Mėnulio ritmai veikia žmogaus psichiką, o dėl to ir elgesį.

Taigi jaunaties metu nuotaika keičiasi iš depresijos į ramybę, per pilnatį – nuo ​​emocinio pakilimo iki nerimo, irzlumo ir agresyvumo, priklausomai nuo individualių individo savybių.

Mėnulis yra 12 žmogaus organų nuoseklios veiklos dviejų valandų ritmo (kiekvieno vidaus organo kasdieninio veikimo režimo), kurį pastebėjo kinų liaudies medicina, valdovas.

Be to, organų aktyvacija priklauso nuo vidinio biologinio laikrodžio. Kai energingai susijaudinęs

Kiekvienas mūsų kūno organas turi savo bioritmą. Per dieną jis išgyvena vieną aukščiausią maksimalaus organų aktyvumo fazę, kurioje gerai ir efektyviai dirba 2 valandas iš eilės (šiuo metu yra tarsi lyderis, tai yra, neša sunkų apkrova), taip pat dviejų valandų minimalaus aktyvumo fazė .

Maksimalaus aktyvumo fazėje žmogaus organas geriau reaguoja į gydomąjį poveikį. Organizme pradedama visa kaskada papildomų biocheminių reakcijų, kompleksiškai naudojant natūralių preparatų ir vaistų medžiagas.

Maksimalaus aktyvumo laikas žmogaus organai pagal laikrodį kasdieniame bioritme:

• nuo 1 iki 3 val. – kepenys aktyvios,
• nuo 3 iki 5 valandų - lengva,
• nuo 5 iki 7 valandų - storoji žarna,
• nuo 7 iki 9 valandų - skrandis,
• nuo 9 iki 11 - blužnis (kasa),
• nuo 11 iki 13 valandų - širdis,
• nuo 13 iki 15 valandų - plonoji žarna,
• nuo 15 iki 17 valandų - šlapimo pūslė,
• nuo 17 iki 19 valandų - inkstai,
• nuo 19 iki 21 valandos - perikardas (kraujotakos sistema),
• nuo 21:00 iki 23:00 - bendra energijos koncentracija (trys gaisrai arba šildytuvai),
• nuo 23:00 iki 1:00 - tulžies pūslė.

Šios valandos yra palankiausios jų gydymui, valymui ir sveikimui. Pavyzdžiui, širdies funkcija yra stipri nuo 11 iki 13 valandų - šiuo metu reikia duoti didžiausią krūvį, įskaitant fizinius pratimus;

Laikas minimalus žmogaus organų aktyvumas valandiniu paros bioritmu:

• nuo 1:00 iki 3:00:00 _ plonoji žarna,
• nuo 3 iki 5 valandų - šlapimo pūslė,
• nuo 5 iki 7 valandų - inkstai,
• nuo 7 iki 9 valandų - perikardas,
• nuo 9 iki 11 - trigubas šildytuvas,
• nuo 11 iki 13 valandų - tulžies pūslė,
• nuo 13 iki 15 valandų - kepenys,
• nuo 15 iki 17 valandų - lengva,
• nuo 17 iki 19 valandų - storoji žarna,
• nuo 19 iki 21 valandos - skrandis,
• nuo 21 iki 23 valandų - blužnis ir kasa,
• nuo 23:00 iki 1:00 - širdis.

Žmogaus biologinis laikrodis

Pastaba: ( organų veikla valandomis )

1. Trys šildytuvai.Šis organas neturi anatominio atvaizdo, tačiau jo funkcinis vaidmuo yra puikus. Jo viršutinė dalis apima plaučius ir širdį, yra atsakinga už kvėpavimą, kraujotakos sistemą ir odos porų kontrolę. Vidurinė dalis – blužnis ir skrandis – kontroliuoja maisto virškinimą. Apatinė dalis – inkstai, kepenys, šlapimo pūslė, plonosios ir storosios žarnos atlieka filtravimą, pašalina iš organizmo vandens perteklių ir nereikalingas medžiagas.

2. Širdplėvė yra funkcinė sistema, reguliuojanti kraujotaką (kartu su širdimi), kvėpavimą ir lytines funkcijas. Jo užduotis yra apsaugoti širdį nuo išorinių grėsmių.

Rytų gydytojai, remdamiesi didžiule patirtimi, įrodė, kad vartojant vaistus didelę reikšmę turi ne tik dozė, bet ir jų vartojimo laikas. Todėl žinant didžiausio organų aktyvumo laiką galima daug efektyviau atlikti procedūras, skirtas sveikatos stiprinimui, gydomųjų medžiagų įvedimui ar nuodų išplovimui. Palankiausią įtaką šiems organams ir kūno dalims suteiks medicininės ir sveikatinimo procedūros, jei atsižvelgsime ir į kasdienę mėnulio padėtį.

Taigi, pavyzdžiui, nuo 7 iki 9 valandos tinkamiausias laikas pusryčiams (skrandis aktyviausias), nuo 11 iki 13 valandos – didžiausiam valgymui (kai veikia širdis). Kenčiantiems dėl prastos kraujotakos patariama mažiau judėti nuo 11 iki 13 valandos, karštomis dienomis likti pavėsyje. Jei turite problemų su plonąja žarna, gydymas šiuo metu yra veiksmingas. Nuo 17 iki 19 valandos palankus metas vakarienei, inkstų ir nugaros gydymui (inkstų veiklos laikas). Nuo 19:00 iki 21:00 danguje pasirodo Mėnulis, šiuo metu veiksmingiausia gydytis nuo impotencijos ir frigidiškumo. Laikotarpis nuo 21 iki 23 valandų yra ypač geras odos ir plaukų priežiūrai.

Nuo 23:00 iki 1:00 valandos yra pati mistiškiausia dienos dalis.

Kasdieninė organų veikla pagal valandas ir funkcijas

(palankiausias laikas jų atstatymui, valymui ir gydymui)

Yang periodas (nuo 6.00 iki 18.00) – organizmo veikla, jo struktūrų irimas, maisto gavimas ir virškinimas, t.y. energijos švaistymas (katabolizmas).

Yin laikotarpis (nuo 18:00 iki 6:00) - kūno perėjimas į pasyvią būseną, absorbuoto maisto pasisavinimas (anabolizmas), sunaikintų struktūrų atstatymas per dieną

Pita (tulžis) – palankus metas (10.00-14.00, 22.00-2.00) visoms fiziologinėms organizmo reakcijoms: virškinimui, medžiagų apykaitai, imunitetui ir kt.

Vata (Vėjas) – (14.00-18.00, 2.00-6.00) kūno sausinimas ir vėsinimas, palankus metas oro, kraujo, limfos ir kitų skysčių cirkuliacijai organizme.

Kapha (Plime) – (18.00-22.00, 6.00-10.00) organizmo gleivės, kaloringumo gebėjimų sumažėjimas, organizmo polinkis į peršalimą ir navikines ligas.

Didžiausias pulso dažnis stebimas 17-18 val., pulsas susilpnėja 13-14 ir 22-23 val. Mažiausias kraujospūdis yra ankstyvomis ryto valandomis ir apie vidurnaktį, o didžiausias – 16–20 val. Todėl daugumą kraujospūdį mažinančių vaistų patartina vartoti 15-17 val.

Didžiausi kūno temperatūros ir kraujospūdžio rodmenys stebimi 18 val., kūno svoris – 20 val., minutinis kvėpavimo tūris – 13 val., leukocitų kiekis kraujyje – 24 val.

Nustatyta, kad kūno temperatūros sumažėjimas gali sukelti fiziologinių ritmų restruktūrizavimą. Biologinis laikrodis sulėtėja. Žmogaus gyvenimas pailgėja.
Padidėjus kūno temperatūrai, pavyzdžiui, sergant gripu, žmogaus biologinis laikrodis, atvirkščiai, ima skubėti.

Per dieną organų veikla valandomisžmogaus fiziologinis aktyvumas kelis kartus padidėja.

Dieną jie stebimi nuo 10 iki 12 val. ir nuo 16 iki 18 val. Šis laikas palankiausias dirbti fizinį darbą, priimti sprendimus, naujoms pradžiai.

Naktinis fiziologinis pakilimas patenka į laiką nuo 0 iki 1 valandos ryto. Kai kurie šį laiką sėkmingai išnaudoja kūrybai.

5-6 valandą ryto žmogus turi didžiausią darbingumą: padidėja spaudimas, dažniau plaka širdis, pulsuoja kraujas. Virusai ir bakterijos šiuo metu mažiausiai gali prasiskverbti į mūsų organizmą. Svarbiausias normalaus gimdymo pikas būna ryte.

Palankiausias laikas eiti miegoti - 21-23 valandos - patenka į vieną iš fiziologinių nuosmukių. O jei nepavyksta užmigti iki 23 valandos, tai vėliau tai padaryti sunkiau dėl artėjančio 24 valandos fiziologinio pakilimo. Tai ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos.

Rytas gali sukelti pavojų žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Jų kūnas yra ypač jautrus signalui „pabusti“. Paprastai kraujospūdis, kuris nukrenta naktį, pabudus smarkiai šokteli. Pakeitus bioritmą, veikiant šviesos dirgikliui, tonzilės į kraują išskiria padidėjusį hormonų kiekį. Dėl to kraujo ląstelės sulimpa, o tai galiausiai gali sukelti insultą.

Po 12 valandos prasideda pirmasis dienos veiklos laikotarpis. Iš kepenų į kraują patenka mažiau gliukozės. Pradeda jausti nuovargį. Poilsis reikalingas. Po 13:00 energijos gamybos kreivė leidžiasi žemyn, mūsų reakcijos sulėtėja. Tai antras žemiausias paros ciklo taškas.

Po 14 valandų sveikatos būklė pradeda gerėti. Jutimo organai, o ypač uoslė ir skonis, tampa ypač jautrūs. Tai geriausias laikas valgyti.

16 valandą prasideda antrasis paros fiziologinis pakilimas. Šiuo metu palanku sportuoti: kūnas jaučia judėjimo poreikį, o protinė veikla pamažu blėsta. Vakarinės treniruotės metu sportininkų lankstumas didėja, tačiau jų augimas mažėja, ir tai labiausiai pastebima asteninio tipo žmonėms, o mažiausiai – iškylaujant.

Po 18 valandos pakyla kraujospūdis, tampame nervingi, lengvai kyla kivirčai dėl smulkmenų. Tai blogas laikas alergiškiems žmonėms. Dažnai šiuo metu pradeda skaudėti galvą.

Po 19 valandų mūsų svoris pasiekia maksimumą (kasdien), reakcijos tampa neįprastai greitos. Šiuo metu fiksuojama mažiausiai eismo įvykių.

Po 20 valandų psichinė būsena stabilizuojasi, pagerėja atmintis.

Po 21 valandos baltųjų kraujo kūnelių skaičius išauga beveik dvigubai, kūno temperatūra nukrenta, ląstelių atsinaujinimas tęsiasi. Kūnas turi būti paruoštas miegui.

Nuo 2 iki 4 valandos nakties pablogėja atmintis, judesių koordinacija, atsiranda veiksmų lėtumas, padaugėja klaidų atliekant protinį darbą, raumenų jėga sumažėja 2-4 kilogramais, širdies susitraukimų dažnis mažėja. 15-20 dūžių, 4-6 įkvėpimais - iškvėpimas, sumažėja plaučių ventiliacija, kraujo prisotinimas deguonimi sumažėja 4-5%.
Tik kepenys šį laikotarpį išnaudoja intensyviai medžiagų apykaitai, pašalindamos iš organizmo visas toksines medžiagas. Mūsų organizme vyksta daug valymosi.
Ketvirtą valandą ryto smegenys gauna minimalų kraujo kiekį. Nors kūnas dirba minimaliu greičiu, tačiau pablogėja klausa. Žmogus gali pabusti net nuo menkiausio triukšmo. Tai laikas, kai dauguma žmonių miršta.

Cirkadinio ritmo reikšmė gali būti naudojama tiek didinant, tiek mažinant vaistų dozes, nes net ir mažos dozės maksimaliai absorbuojamos organų veiklos laikotarpiu.

Šaltiniai:

• Michaelas Smolenskis, vienas iš pirmaujančių chronobiologijos srities ekspertų, ir Lynne Lamberg, medicinos žurnalistė veteranė, parašė Michaelo Smolensky ir Lynne Lamberg knygą „The Body Clock Guide to Better Health“.
• Deepak Chopra – „Visiškas miegas. Pilna programa nemigai įveikti.
• Iš Vikipedijos, laisvosios enciklopedijos

Kas yra biologiniai ritmai? Tai reguliarus biologinių procesų pobūdžio ir intensyvumo pokytis, periodiškas visų be išimties biosistemų veiklos ir poilsio ciklų kaitaliojimas: nuo vienos ląstelės iki rūšies populiacijos. Paprasčiau tariant, bioritmai yra pavaldūs visų gyvų organizmų gyvybinei veiklai visuose jų egzistavimo lygiuose. Pagal jas dalijasi ląstelės, žydi gėlės, žiemoja gyvūnai, migruoja paukščiai... Sudėtingoje bioritmų sistemoje – nuo ​​trumpo, sekundės dalies, molekuliniu lygmeniu, iki visuotinio, susijusio su metiniu saulės aktyvumo pokyčiai – žmogus taip pat gyvena .

GYVENIMO CHRONOMETRAS

Šiuolaikinis mokslas žino daugiau nei 300 bioritmų, kuriems paklūsta žmogaus kūnas. Egzistuoja dienos, mėnesio, sezoniniai, metiniai bioritmai – jiems visiems būdingas organų ir sistemų funkcinės veiklos ir poilsio kaita, užtikrinanti visišką organizmo fiziologinių atsargų atkūrimą. Ypatingą vietą šioje hierarchijoje užima cirkadiniai (dienos) ritmai, susiję su cikliška dienos ir nakties kaita, t.y. su žemės sukimu aplink savo ašį.

Visi fiziologiniai organizmo rodikliai svyruoja paros ritmu (pradedant kūno temperatūra ir baigiant kraujo kūnelių skaičiumi), kinta daugelio medžiagų koncentracija ir aktyvumas įvairiuose audiniuose, organuose, skysčių terpėse. Cirkadiniai ritmai priklauso nuo medžiagų apykaitos procesų intensyvumo, ląstelių aprūpinimo energija ir plastiškumo, jautrumo aplinkos veiksniams ir funkcinių apkrovų tolerancijos. Mokslininkų teigimu, kasdien žmogaus organizme vyksta apie 500 procesų.

Dieną mūsų organizme vyrauja medžiagų apykaitos procesai, kurių tikslas – išgauti energiją iš sukauptų maistinių medžiagų. Naktį pasipildo dienos metu išeikvotas energijos rezervas, suaktyvėja regeneracijos procesai, atkuriami audiniai, „sutaisomi“ vidaus organai.

Cirkadinio ritmo valdymo centras yra smegenyse. Tiksliau, suprachiazminiame pagumburio branduolyje, kurio ląstelėse veikia laikrodžio genai. Suprachiazminis branduolys gauna šviesos informaciją iš tinklainės fotoreceptorių, o vėliau siunčia signalus į smegenų centrus, atsakingus už ciklišką hormonų – kasdienės organizmo veiklos reguliatorių – gamybą. Šviesiojo paros valandų trukmės keitimas turi įtakos „valdymo centro“ veiklai ir sukelia „cirkadinį stresą“, kuris gali paskatinti daugelio ligų vystymąsi ir paspartinti senėjimo procesus.

KODĖL SVARBU MIEGTI NAKTĮ

Trečdalį savo gyvenimo žmogus praleidžia sapne - taip numatė gamta: kūnui reguliariai reikia poilsio ir „remonto bei priežiūros darbų“. Kas nuolat taupo miegui, už trumparegystę ilgainiui atsiperka psichikos sutrikimais, endokrininėmis, širdies ir kraujagyslių, virškinamojo trakto ir net onkologinėmis ligomis. Taigi iš pirmo žvilgsnio „nekenksminga“ nemiga yra ne tik sugedusio „vidinio laikrodžio“ pasekmė, bet ir viena iš daugelio patologijų, kurios neišvengiamai veda organizmą į ankstyvą senatvę, priežasčių. Kodėl?

Atėjus nakčiai, iš viršutinio smegenų priedėlio, kankorėžinės liaukos, į kraują išsiskiria „miego hormonas“ – melatoninas. Tai kito hormono – serotonino – darinys, kuris organizme sintetinamas šviesiu paros metu. Melatoniną kankorėžinė liauka gamina išskirtinai naktį, todėl, kadangi šiame procese dalyvaujančių fermentų veikla, jį slopina dienos šviesa.

Veikiant melatoninui, atitinkamai mažėja kūno temperatūra ir kraujospūdis, sulėtėja fiziologiniai procesai. Iš visų vidaus organų naktį aktyviai dirba tik kepenys: jos išvalo kraują nuo susikaupusių toksinų. Būtent šiuo metu suaktyvėja kitas hormonas – augimo hormonas (somatotropinas). Jis skatina anabolinius procesus (būtinų medžiagų sintezę iš į organizmą patekusio maisto), ląstelių dauginimąsi ir ryšių atkūrimą.

Melatoninas turi ir dar vieną unikalią savybę – precedento neturintį antioksidacinį aktyvumą. Kalbant apie laisvuosius radikalus, jis veikia daug stipriau nei daugelis mokslui žinomų antioksidantų, įskaitant vitaminą E. O jei šviesa gali sustiprinti lipidų peroksidaciją – pagrindinę priežastį, dėl kurios susidaro per didelis laisvųjų radikalų kiekis, melatonino „budrumu“ siekiama slopinti šį procesą, aktyvinant specialią fermentinę apsaugą ir neutralizuojant hidroksilo radikalų agresiją.

Melatoninas pajungia lytinių hormonų – androgenų, estrogenų ir progesterono – gamybą griežtiems cirkadiniams ritmams. Melatonino trūkumas, visų pirma moters organizmui, yra kupinas vėžio: chaotiškas lytinių hormonų susidarymas sutrikdo natūralų ovuliacijos ciklą ir sukelia ląstelių hiperplaziją pieno liaukų ir reprodukcinių organų audiniuose. Kartu mažėja organizmo tolerancija gliukozei ir jautrumas insulinui. Taigi naktinio miego nepaisymas gali sukelti ne tik tipiškų „moteriškų“ problemų, bet ir diabeto išsivystymą. Situaciją apsunkina ir kitas veiksnys: dėl užsitęsusio apšvietimo pagrindinis endokrininio „orkestro“ dirigentas – pagumburis – praranda jautrumą estrogenams, o tai pagreitina viso organizmo senėjimą.

RYTAS TURI BŪTI GERAS

Prasidėjus naujai dienai, organizme suaktyvėja gyvybiniai procesai. Pirmoji „pabunda“ antinksčių žievė: nuo 4 valandos ryto pradeda gaminti hormonus, sužadinančius nervų sistemą. Aktyviausias iš jų, kortizolis, didina gliukozės kiekį kraujyje, taip pat kraujospūdį, o tai lemia kraujagyslių tonusą, didina širdies plakimo ritmą – taip organizmas ruošiasi artėjančiam kasdieniniam stresui. 5 val. ryto pradeda dirbti storoji žarna – ateina toksinų ir atliekų išsiskyrimo metas. 7:00 suaktyvėja skrandis: organizmas skubiai reikalauja papildyti maistinių medžiagų atsargas, kad iš jų gautų energiją ...

Širdis, kepenys, plaučiai, inkstai – visi organai gyvena ir dirba pagal laikrodį, kiekvienas turi savo veiklos pikas ir atsigavimo periodą. O jei, pavyzdžiui, skrandis priverstas dirbti 21 val., kai numatytas „dienos režimas“ poilsiui, skrandžio sulčių rūgštingumas pakyla trečdaliu virš normos, o tai lemia virškinimo trakto patologijų vystymąsi ir. pepsinių opų paūmėjimas. Naktinis krūvis taip pat draudžiamas širdžiai: širdies raumens ląstelių kasdienės veiklos sutrikimas yra kupinas hipertrofijos, o vėliau išsivysto širdies nepakankamumas.

Netgi sezoninis šviesiojo paros laiko trukmės sumažėjimas gali rimtai pakenkti sveikatai: melatonino perteklius slopina hipofizės darbą, o antinksčių ir skydliaukės hormoninė veikla tampa nebekontroliuojama – dėl to sutrinka medžiagų apykaita. , didėja imlumas infekcinėms ligoms, padidėja rizika susirgti autoimuninėmis ligomis. Taip pat žinomas melatonino gebėjimas slopinti „sotumo hormono“ – leptino, reguliuojančio energijos apykaitą ir neleidžiančio kauptis riebalams, sekreciją. Todėl nenuostabu, kad esant nepakankamam aktyvumui trumpomis žiemos dienomis, iki sezono pabaigos priaugame kelis papildomus kilogramus.

Kasdieniai įvairių organizmo funkcijų svyravimai sudaro vientisą ansamblį, kuriame yra griežta fiziologinių ir medžiagų apykaitos procesų aktyvinimo seka. Sulaužyti harmoniją taip pat lengva, kaip lukštenti kriaušes – tiesiog perkelkite būdravimo ir miego laiką arba pakeiskite mitybą, pradėdami pietauti naktį. Organizmo veiklos disbalansas, atsirandantis dėl natūralių bioritmų veikimo sutrikimų, ryškiausiai pasireiškia tolimų kelionių metu: skrendant lėktuvu per 2-3 laiko juostas naktį atsiranda ne tik nemiga, o atitinkamai ir vangumas dieną, bet ir padidėjusį nuovargį, dirglumą, galvos skausmą ir virškinimo trakto sutrikimus. Naktinės pamainos darbas yra ne mažiau pavojingas sveikatai, ypač režimu „diena po trijų“. Organizmui tokios „sūpuoklės“ yra rimtas stresas, padidinantis tikimybę užsidirbti visoms aukščiau išvardintoms ligoms per trumpiausią įmanomą laiką.

SVEIKATOS ATSTATYMAS – PAGAL VALANDĄ

Moksliškai įrodyta, kad, atsižvelgiant į bioritmus, organizmo jautrumas įvairiems vaistams ir biologiškai aktyvioms medžiagoms per dieną labai kinta. O tai reiškia, kad tas pats vaistas, vartojamas skirtingu laiku, veiks skirtingai: jo veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo transportavimo medžiagų, reikalingų jo pristatymui, reikalingų fermentams perdirbti, gamybos ritmo, taip pat nuo jo aktyvumo. tų organų ir audinių ląstelių receptorius, kuriems jis skirtas. Mokslininkai teigia, kad vaistus ir profilaktinius vaistus reikia vartoti būtent tuo metu, kai organizmas yra jautriausias jų veikimui.

Chronoterapija, šiuolaikinės medicinos taikomoji sritis, kurianti įvairių ligų profilaktikos ir gydymo schemas, atsižvelgiant į bioritmus, remiasi dviem principais. Pirmasis – iniciatyvus: tam tikrą laiką vartojami vaistai ir maisto papildai iki numatomo paūmėjimo (kuris, beje, irgi vyksta pagal bioritmus). Antrasis – natūralaus veikliųjų medžiagų gamybos organizme ritmo imitacija. Būtent šio principo turėtų laikytis kiekvienas, vartojantis maisto papildus ir siekiantis apsisaugoti nuo ligų.

Geriausias laikas vartoti vaistus, skirtus mūsų organizmo darbui palaikyti, yra maksimalaus organų ir sistemų aktyvumo pikas, pritaikytas biologiniam prieinamumui: skystos formos veikliosios medžiagos gana greitai patenka į kraują, kapsulėms ir tabletėms reikia laiko ištirpti. Sudarant tvarkaraštį „Pagrindinių organų ir sistemų kasdienės veiklos laikotarpiai“ (žr. toliau), rėmėmės profesoriaus R. M. publikacijomis. Zaslavskaja, Rusijos chronofarmakologijos įkūrėja. Atsižvelgiant į grafiko duomenis, galima žymiai padidinti NNPTSTO preparatų efektyvumą. Pavyzdžiui, Endotirol turėtų būti vartojamas, sutelkiant dėmesį į skydliaukės aktyvumo padidėjimą (ryte, 7:00), Mayonk - atsižvelgiant į kepenų veiklos laikotarpį (koreguotas ištirpimui - prieš miegą), o Danko + - darbo dienos pradžia, kai suaktyvėja širdis.

Stenkitės suderinti savo vidinį biologinį laikrodį ir dienos režimą: valgykite tuo pačiu metu, kelkitės 6:00, eikite miegoti ne vėliau kaip 22:00. Beje, būtent taip darė mūsų protėviai: keldavosi auštant, o miegoti eidavo sutemus – tikriausiai ne tik dėl elektros trūkumo!

Jeigu jūsų „laikrodžio mechanizmas“ reikalauja rimto remonto, nepraleiskite progos dalyvauti naujame VITA-REVIT įmonių grupės projekte ir atkreipkite dėmesį į pirmąjį iš trijų pagrindinių gaminių – Metacor Metabolic Corrector. Dėl melatonino sekrecijos kontrolės Metacor normalizuos cirkadinius Jūsų organizmo ritmus, koreguosis tarpląstelinę medžiagų apykaitą bei sustiprins tarpląstelinės sąveikos signalinę sistemą, suteikdamas būtinas sąlygas visaverčiam informacijos mainui tarp įvairių audinių ir organų ląstelių.

Pagrindinių organų ir sistemų kasdienės veiklos laikotarpiai

23:00 - 01:00 - Tulžies pūslė
01:00 - 03:00 - Kepenys
01:00 - 02:00 - Maksimalus odos ląstelių dalijimosi aktyvumas, todėl prieš miegą patartina odą patepti maitinamuoju naktiniu kremu.
03:00 – 05:00 – Lengva
04:00 - 11:00 - Antinksčiai
05:00 - 07:00 - Storoji žarna
06:00 - 08:00 - Kraujospūdžio padidėjimas (20-30 balų), hipertenzinių krizių, insultų, širdies priepuolių rizika.
07:00 - 12:00 - Skydliaukė
07:00 - 09:00 - Skrandis
07:00 – padidėja organizmo jautrumas aspirinui ir antihistamininiams vaistams: šiuo metu vartojami jie ilgiau išlieka kraujyje ir veikia efektyviau.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Smegenys
09:00 - 11:00 - Blužnis ir kasa
08:00 - 12:00 - Padidėjęs jautrumas alergenams, bronchinės astmos paūmėjimas.
11:00 – 13:00 – Širdis
13:00 - 15:00 - Plonoji žarna
15:00 - 17:00 - Šlapimo pūslė
15:00 - Minimalus jautrumas alergenams, bet maksimalus - anestetikams: palankus metas chirurginėms intervencijoms ir dantų gydymui.
17:00 - 19:00 - Inkstai
17:00 - Maksimalus raumenų aktyvumas, uoslės, klausos, skonio pojūčių pablogėjimas.
19:00 - 21:00 - Perikardas (širdies apvalkalas)
19:00 - 21:00 - Reprodukcinė sistema
19:00 - Būtent šiuo metu, reaguojant į alergenus, padidėja histamino išsiskyrimas, paūmėja odos reakcijos.
20:00 – paūmėja uždegiminiai procesai (laikas gerti antibiotikus).
21:00 - 23:00 - Imuninė sistema

Konstantinas Mališkinas,
Grupės rinkodaros direktorius,
imunologas, mokslų daktaras.

Šaltinis: Žurnalas „Naujovių laboratorija“, 2012 m. balandis, Nr. 2 (7)

Miegas tamsoje neleidžia priaugti svorio

[Iš viso: 3 Vidutinis: 5/5]

biologiniai ritmai- periodiškai pasikartojantys biologinių procesų ir reiškinių prigimties ir intensyvumo pokyčiai gyvuose organizmuose. Biologiniai fiziologinių funkcijų ritmai yra tokie tikslūs, kad dažnai vadinami „biologiniais laikrodžiais“.

Yra pagrindo manyti, kad laiko atskaitos mechanizmas yra kiekvienoje žmogaus kūno molekulėje, įskaitant DNR molekules, kuriose saugoma genetinė informacija. Ląstelių biologiniai laikrodžiai vadinami „mažaisiais“, priešingai nei „didieji“, kurie, kaip manoma, yra smegenyse ir sinchronizuoja visus fiziologinius procesus organizme.

Bioritmų klasifikacija.

Ritmai, kuriuos nustato vidinis „laikrodis“ arba širdies stimuliatoriai, vadinami endogeninis, Skirtingai nei egzogeninis kuriuos valdo išoriniai veiksniai. Dauguma biologinių ritmų yra mišrūs, tai yra, iš dalies endogeniniai ir iš dalies egzogeniniai.

Daugeliu atvejų pagrindinis ritminį aktyvumą reguliuojantis išorinis veiksnys yra fotoperiodas, t. y. šviesiųjų paros valandų trukmė. Tai vienintelis veiksnys, kuris gali patikimai parodyti laiką ir yra naudojamas nustatant „laikrodį“.

Tiksli „laikrodžio“ prigimtis nežinoma, tačiau neabejotina, kad čia veikia fiziologinis mechanizmas, kuris gali apimti ir nervinius, ir endokrininius komponentus.

Dauguma ritmų susiformuoja individualaus vystymosi (ontogenezės) procese. Taigi kasdieniniai įvairių vaiko funkcijų aktyvumo svyravimai stebimi iki jo gimimo, juos galima registruoti jau antroje nėštumo pusėje.

• Biologiniai ritmai įgyvendinami glaudžiai sąveikaujant su aplinka ir atspindi organizmo prisitaikymo prie cikliškai kintančių šios aplinkos veiksnių ypatybes. Žemės sukimasis aplink Saulę (apie metus laiko), Žemės sukimasis aplink savo ašį (apie 24 val.), Mėnulio sukimasis aplink Žemę (laikas maždaug 28 dienos) sukelia apšvietimo, temperatūros, drėgmės, elektromagnetinio lauko stiprumo ir tt svyravimus ir tt, tarnauja kaip „biologinio laikrodžio“ laiko rodyklės arba jutikliai.
• biologiniai ritmai turi didelius dažnių ar laikotarpių skirtumus. Išskiriama vadinamųjų aukšto dažnio biologinių ritmų grupė, kurių svyravimo periodai svyruoja nuo sekundės dalies iki pusvalandžio. Pavyzdžiai yra smegenų, širdies, raumenų ir kitų organų bei audinių bioelektrinio aktyvumo svyravimai. Specialios aparatūros pagalba juos registruojant gaunama vertinga informacija apie fiziologinius šių organų veiklos mechanizmus, kuri taip pat naudojama diagnozuojant ligas (elektroencefalografija, elektromiografija, elektrokardiografija ir kt.). Šiai grupei galima priskirti ir kvėpavimo ritmą.
• Vadinami biologiniai ritmai su 20-28 valandų periodu cirkadinis (cirkadinis, arba cirkadinis), pavyzdžiui, periodiniai kūno temperatūros, pulso dažnio, kraujospūdžio, žmogaus veiklos ir kt. svyravimai per dieną.
• Taip pat yra žemo dažnio biologinių ritmų grupė; tai maždaug kas savaitę, maždaug kas mėnesį, sezoniniai, maždaug kasmetiniai, daugiamečiai ritmai.

Kiekvieno iš jų pasirinkimas grindžiamas aiškiai užfiksuotais funkcinio rodiklio svyravimais.

Pavyzdžiui: Maždaug savaitinis biologinis ritmas atitinka tam tikrų fiziologiškai aktyvių medžiagų išskyrimo su šlapimu lygį, maždaug mėnesio – moterų mėnesinių ciklą, sezoniniai biologiniai ritmai – miego trukmės, raumenų jėgos, sergamumo ir kt.

Labiausiai ištirtas cirkadinis biologinis ritmas, vienas svarbiausių žmogaus organizme, veikiantis kaip daugybės vidinių ritmų laidininkas.

Cirkadiniai ritmai yra labai jautrūs įvairių neigiamų veiksnių veikimui, o šiuos ritmus generuojančios sistemos koordinuoto darbo sutrikimas yra vienas pirmųjų organizmo ligos simptomų. Nustatyti daugiau nei 300 žmogaus kūno fiziologinių funkcijų cirkadiniai svyravimai. Visi šie procesai yra suderinti laiku.

Daugelis cirkadinių procesų maksimalias reikšmes pasiekia dieną kas 16–20 valandų, o minimalias – naktį arba anksti ryte.

Pavyzdžiui: Naktį žmogus turi žemiausią kūno temperatūrą. Iki ryto jis pakyla ir pasiekia maksimumą po pietų.

Pagrindinė priežastis kasdien dvejonės fiziologines funkcijasžmogaus organizme yra periodiški nervų sistemos jaudrumo pokyčiai, slopinantys arba skatinantys medžiagų apykaitą. Dėl medžiagų apykaitos pokyčių atsiranda įvairių fiziologinių funkcijų pakitimų (1 pav.).

Pavyzdžiui: Kvėpavimo dažnis yra didesnis dieną nei naktį. Naktį virškinimo aparato funkcija susilpnėja.

Ryžiai. 1. Dienos biologiniai ritmai žmogaus organizme

Pavyzdžiui: Nustatyta, kad paros kūno temperatūros dinamika turi bangų pobūdį. Apie 18 valandą temperatūra pasiekia maksimumą, o iki vidurnakčio nukrenta: mažiausia jos reikšmė – nuo ​​1 iki 5 val. Kūno temperatūros pokytis dienos metu nepriklauso nuo to, ar žmogus miega, ar dirba intensyvų darbą. kūno temperatūra nustato biologinių reakcijų greitis, dienos metu medžiagų apykaita intensyviausia.

Miegas ir pabudimas yra glaudžiai susiję su cirkadiniu ritmu. Kūno temperatūros sumažėjimas yra tam tikras vidinis signalas pailsėti miegui. Dieną kinta iki 1,3°C amplitudės.

Pavyzdžiui: Kelias dienas kas 2-3 valandas matuodami kūno temperatūrą po liežuviu (įprastu medicininiu termometru), galite gana tiksliai nustatyti tinkamiausią ėjimo miegoti momentą, o iš temperatūros smailių nustatyti maksimalaus veikimo periodus.

Dienai augant širdies ritmas(HR), aukščiau arterinis spaudimas(BP), dažnesnis kvėpavimas. Diena iš dienos, iki pabudimo, tarsi numatant didėjantį organizmo poreikį, kraujyje pakyla adrenalino – medžiagos, kuri padidina širdies ritmą, didina kraujospūdį, aktyvina viso organizmo darbą; iki to laiko kraujyje kaupiasi biologiniai stimuliatoriai. Šių medžiagų koncentracijos sumažėjimas vakare yra nepakeičiama ramaus miego sąlyga. Nenuostabu, kad miego sutrikimus visada lydi jaudulys ir nerimas: tokiomis sąlygomis kraujyje padidėja adrenalino ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų koncentracija, organizmas ilgą laiką būna „kovinės parengties“ būsenoje. Paklusdamas biologiniams ritmams, kiekvienas fiziologinis rodiklis per dieną gali gerokai pakeisti savo lygį.

Gyvenimo rutina, aklimatizacija.

Biologiniai ritmai yra racionalaus žmogaus kasdienio gyvenimo reguliavimo pagrindas, nes aukštus darbingumas ir gera sveikata gali būti pasiekti tik tada, kai gyvenimo ritmas atitinka organizmui būdingų fiziologinių funkcijų ritmą. Atsižvelgiant į tai, būtina pagrįstai organizuoti darbo (treniruočių) ir poilsio režimą, taip pat maisto vartojimą. Nukrypus nuo teisingos mitybos, gali smarkiai padidėti svoris, o tai savo ruožtu, sutrikdydami gyvybinius organizmo ritmus, sukelia medžiagų apykaitos pokyčius.

Pavyzdžiui: Jei valgote maistą, kurio bendras kalorijų kiekis yra 2000 kcal, tik ryte, svoris mažėja; jei tas pats maistas vartojamas vakare, jis padidėja. Norint išlaikyti iki 20-25 metų pasiektą kūno svorį, maistą reikia valgyti 3-4 kartus per dieną tiksliai atsižvelgiant į individualias paros energijos sąnaudas ir tomis valandomis, kai atsiranda pastebimas alkio jausmas.

Tačiau šie bendrieji modeliai kartais slepia individualių biologinių ritmų savybių įvairovę. Ne visiems žmonėms būdingi vienodi veiklos svyravimai. Kai kurie, vadinamieji „larkai“, energingai dirba ryte; kiti, „pelėdos“, – vakare. „Lyrukams“ priklausantys žmonės jaučia mieguistumą vakare, anksti eina miegoti, tačiau anksti pabudę jaučiasi žvalūs ir darbingi (2 pav.).

Lengviau nešiotis aklimatizacijažmogus, jei vartoja (3-5 kartus per dieną) karštą maistą ir adaptogenus, vitaminų kompleksus ir palaipsniui didina fizinį aktyvumą, nes prie jų prisitaiko (3 pav.).

Ryžiai. 2. Darbingumo ritmo kreivės dienos metu

Ryžiai. 3. Kasdieniai gyvenimo procesų ritmai esant pastovioms išorinėms gyvenimo sąlygoms (pagal Grafą)

Jei šių sąlygų nesilaikoma, gali atsirasti vadinamoji desinchronozė (tam tikros rūšies patologinė būklė).

Desinchronozės reiškinys pastebimas ir sportininkams, ypač tiems, kurie treniruojasi karščio ir drėgno klimato sąlygomis arba vidurio kalnuose. Todėl sportininkas, skrendantis į tarptautines varžybas, turi būti gerai pasiruošęs. Šiandien egzistuoja visa veikla, kuria siekiama išsaugoti įprastus bioritmus.

Žmogaus biologiniam laikrodžiui teisingas kursas svarbus ne tik kasdieniame, bet ir vadinamajame žemo dažnio ritme, pavyzdžiui, cirkadiniame.

Šiuo metu nustatyta, kad savaitės ritmas yra sukurtas dirbtinai: įtikinamų duomenų apie įgimtų septynių dienų ritmų egzistavimą žmonėms nerasta. Akivaizdu, kad tai yra evoliuciškai nusistovėjęs įprotis. Septynių dienų savaitė tapo ritmo ir poilsio pagrindu senovės Babilone. Per tūkstantmečius susiformavo savaitės socialinis ritmas: žmogus produktyviau dirba savaitės viduryje nei jos pradžioje ar pabaigoje.

Biologinis žmogaus laikrodis atspindi ne tik kasdienius natūralius ritmus, bet ir ilgalaikius, pavyzdžiui, sezoninius. Jie pasireiškia medžiagų apykaitos padidėjimu pavasarį ir jo sumažėjimu rudenį ir žiemą, hemoglobino kiekio kraujyje padidėjimu ir kvėpavimo centro jaudrumo pasikeitimu pavasarį ir vasarą.

Kūno būklė vasarą ir žiemą tam tikru mastu atitinka jo būseną dieną ir naktį. Taigi žiemą, palyginti su vasara, sumažėjo cukraus kiekis kraujyje (panašus reiškinys vyksta naktį), padidėjo ATP ir cholesterolio kiekis.

Bioritmai ir atlikimas.

Darbingumo ritmai, kaip ir fiziologinių procesų ritmai, yra endogeninio pobūdžio.

spektaklis gali priklausyti nuo daugelio veiksnių, veikiančių atskirai arba kartu. Šie veiksniai apima: motyvacijos lygį, maisto suvartojimą, aplinkos veiksnius, fizinį pasirengimą, sveikatos būklę, amžių ir kitus veiksnius. Matyt, nuovargis turi įtakos ir rezultatyvumo dinamikai (elitiniams sportininkams – lėtinis nuovargis), nors iki galo neaišku, kaip tiksliai. Nuovargis, atsirandantis atliekant pratimus (treniruočių krūvius), sunkiai įveikiamas net pakankamai motyvuotam sportininkui.

Pavyzdžiui: Nuovargis mažina darbingumą, o pakartotinės treniruotės (su 2-4 valandų intervalu po pirmosios) pagerina sportininko funkcinę būklę.

Transkontinentinių skrydžių metu įvairių funkcijų cirkadiniai ritmai atkuriami skirtingu greičiu – nuo ​​2-3 dienų iki 1 mėnesio. Norint normalizuoti cikliškumą prieš skrydį, kiekvieną dieną būtina 1 valandai perkelti miegą. Jei tai padarysite likus 5-7 dienoms iki išvykimo ir eisite miegoti tamsiame kambaryje, galėsite greičiau aklimatizuotis.

Atvykus į naują laiko juostą, būtina sklandžiai įsilieti į treniruočių procesą (vidutinis fizinis aktyvumas tomis valandomis, kai vyks varžybos). Treniruotės neturėtų būti „šokiruojančios“.

Pažymėtina, kad natūralų organizmo gyvybinės veiklos ritmą lemia ne tik vidiniai veiksniai, bet ir išorinės sąlygos. Tyrimo rezultatas – apkrovų kitimo banginis pobūdis treniruotės metu. Ankstesnės idėjos apie nuolatinį ir tiesmuką treniruočių krūvių didinimą pasirodė nepateisinamos. Į bangas panašus krūvių kitimo pobūdis treniruotės metu yra susijęs su vidiniais žmogaus biologiniais ritmais.

Pavyzdžiui: Yra trys mokymo „bangų“ kategorijos: „mažos“, apimančios nuo 3 iki 7 dienų (arba šiek tiek daugiau), „vidutinės“ - dažniausiai 4–6 savaitės (savaitiniai treniruočių procesai) ir „didelės“, trunkančios keletą. mėnesių.

Biologinių ritmų normalizavimas leidžia intensyviai fiziškai dirbti, o treniruotės su sutrikusiu biologiniu ritmu sukelia įvairius funkcinius sutrikimus (pavyzdžiui, desinchronozę), kartais ir ligas.

Informacijos šaltinis: V.Smirnovas, V.Dubrovskis (Kūno kultūros ir sporto fiziologija).

Cikliškumas būdingas visoms biosistemoms ir tai paaiškinama tuo, kad jokie procesai negali tęstis neribotai, būtinai turi sekti pertrauka, kurios metu vyksta poilsis, atsistatymas, jėgų kaupimas. Kiekvienam gyvam organizmui minimalaus ir maksimumo periodų kaitaliojimas yra daug efektyvesnis ir ekonomiškesnis nei ilgalaikis funkcijų palaikymas esant vidutiniam intensyvumo lygiui.

Žmogaus kūnas – tikras simfoninis orkestras. Dažniausiai net iki galo nesuvokiame neįtikėtinos visų jos organų, audinių ir ląstelių darbo darnos. Visi procesai, vykstantys mūsų kūne, yra labai sudėtingi ir suderinti. Viena iš nuostabių mūsų kūno savybių yra pokyčių rinkinys, kuris paprastai vadinamas bioritmu.

ŽMOGAUS DIENOS BIORITMAS IR JO MIEGAS

Taigi, bioritmas yra periodiškas biologinių procesų aktyvumo padidėjimo ir sumažėjimo pokytis, kurie yra nepriklausomai palaikomi ir savarankiškai atkuriami bet kokiomis sąlygomis.

Ne paslaptis, kad gamta yra cikliška.Šių ciklų trukmė yra skirtinga: kasdienė, metinė, mėnulio mėnuo ir kt. Dienos kaita naktį, metų laikai, Mėnulio judėjimas aplink mūsų planetą - visa tai yra pradinės visos gyvybės mūsų žemėje egzistavimo sąlygos, todėl, žinoma, bioritmai būdingi ne tik žmonėms, bet ir kitiems gyviems organizmams. Naktį užsisklendantys žiedpumpuriai, žiemojantys lokiai, skruzdėlės, uždarančios įėjimus į skruzdėlyną – visa tai yra bioritmų, susijusių su gamtos ciklų kaita, pavyzdžiai.

Didelis žmogaus gyvenimo efektyvumas yra tiesiogiai susijęs su jo bioritmu. Fizinis aktyvumas turėtų vykti tais laikotarpiais, kurie tam yra palankiausi. Jei įsitempsite veiklos nuosmukio fazėje, nieko gero nebus. Taip pat stengiamasi miegoti maksimalios veiklos laikotarpiu. Kiekvienas bioritmas apibūdinamas šiais kriterijais: periodas, dažnis, fazė ir amplitudė.

Bioritmo periodas – tai vieno pokyčių ciklo trukmė per laiko vienetą (pavyzdžiui, 24 valandos nuo paros bioritmo trukmės).

Bioritmo dažnis – periodinių procesų dažnis per laiko vienetą.

Bioritmo fazė – bioritmo periodo dalis per laiko vienetą (pradinė fazė, aktyvi fazė ir kt.)

Bioritmo amplitudė – aktyvumo svyravimų diapazonas bioritmo laikotarpiu.

Žmonėms būdinga didžiulė biologinių ritmų įvairovė: tai ląstelių periodai, ir kraujo ciklai, ir kvėpavimas, ir kasdieniai pokyčiai, ir sezoniniai. Ir nuostabiausia visame tame yra tai, kad tarp skirtingų bioritmų trukmės yra puikiausia sinchronizacija, daugialypiškumas ir nuoseklumas.

Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime paros bioritmui, kuris išreiškiamas budrumo fazių kaita – miegu.

Vidutinis paros žmogaus bioritmas

4-5 val(realiu jūsų geografinės vietos laiku) – kūno paruošimas pabudimui. Laipsniškas aktyvumo didėjimas.

5 valanda ryto- Sumažėjusi melatonino gamyba, laipsniškas kūno temperatūros kilimas, aktyvumo hormonų gamybos padidėjimas, adrenalino, hemoglobino ir cukraus kiekio padidėjimas, širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, spaudimo padidėjimas. Visa tai sustiprėja dėl didėjančio gatvės triukšmo, apšvietimo pokyčių, temperatūros pokyčių. Atkreipkite dėmesį, kad organizmo paruošimas veiklai vyksta tuo metu, kai dauguma laiko gilų miegą.

6 val- antinksčių liaukos gamina kortizolį, kuris dar vadinamas „pabudimo hormonu“. Būtent šiuo metu įvyksta jūsų fiziologinis pabudimas, optimalus laikas pradėti naują dieną, jei ir jūs ėjote miegoti pagal dienos bioritmą.

nuo 7 iki 9 val- įkrovimo laikas, rytinė treniruotė, fizinis aktyvumas. Ir tada pasirinkite jums patrauklesnę vertybių sistemą. Stačiatikių medicina ir dietetika teigia, kad būtent šiuo laikotarpiu reikia pusryčiauti. Šiuolaikinė biochemija ir bioritmologija reikalauja, kad nuo 4 iki 12 val. organizmas pereitų apsivalymo etapą, todėl sveikatos išsaugojimo sumetimais į šį reikalą kištis nereikėtų ir iki 12 val. nevalgyti, tik gerti. .

9 ryto- aukštas protinis aktyvumas, geri rezultatai (bet tik tuo atveju, jei pabudote laiku. Tiems, kurie 8 valandą beveik neatmerkė akių ir nesportavo aktyviai, bus sunku pastebėti aukštą našumą 9 valandą ryto) , trumpalaikė atmintis veikia gerai. Pats laikas mokytis naujos informacijos, neapkraukite savęs fiziškai.

9-10 valandų- laikas planavimui ir lengvam poilsiui.

9-11 valandų- stiprinant savo imunitetą, todėl kompetentingi gydytojai šiuo metu skirs vaistus, didinančius organizmo atsparumą ligoms.

12 valandų- Sumažinkite fizinį aktyvumą, jei toks yra. Šiuo metu mažėja ir protinė veikla, kraujas pamažu teka į virškinimo organus, nes. (kaip minėta) 12 valandų yra optimalus laikas valgyti Sumažėja raumenų tonusas, pulsas ir kraujospūdis.

13 valandų- pietų pertrauka ortodoksinės medicinos šalininkams. Bioritmologijos šalininkų pietų pabaiga.

13-15 valandų- atsipalaidavimas. Ne tik pietinėse šalyse šiuo metu vyksta siesta. Šiaurinėse šalyse, kur dienos saulė visai ne tokia aktyvi ir netrukdo budėti, vis dėlto aktyvumas šiuo laikotarpiu taip pat mažėja, organizmas užsiėmęs įsisavindamas tai, kas gauta valgio metu.

Šiuo laikotarpiu, apie 14 val., yra minimalus skausmo jautrumas, todėl nuskausminamųjų poveikis yra veiksmingiausias. Labai patogu tokiu metu, pavyzdžiui, apsilankyti pas odontologą.

15 valandų- maksimalus ilgalaikės atminties aktyvumas.

16 valandų- dar vienas našumo padidėjimas.

16-19 val- didelis fizinis aktyvumas. Idealus metas sportui. Taip pat didelis intelektinis aktyvumas. Tie, kurie iki to laiko vėluoja į darbą, paprastai greitai ir sėkmingai užbaigia savo bylas.

19 valandų- Vakarienė (gali būti šiek tiek anksčiau, bet ne vėliau). Pirmenybė teikiama angliavandenių maistui. Išlaikyti vis dar aukštą reakciją ir aktyvumą.

Po 20 valandų psichinė būsena stabilizuojasi, pagerėja atmintis. Po 21 valandos baltųjų kraujo kūnelių skaičius padidėja beveik dvigubai (imunitetas didėja), kūno temperatūra nukrenta, ląstelių atsinaujinimas tęsiasi.

21-22 valandos- organizmo paruošimas naktiniam poilsiui, kūno temperatūros ir spaudimo mažinimas, organizmo funkcijų lėtėjimas.

22 valandos- imunitetas yra aktyvioje fazėje, kad kuo labiau jus apsaugotų miego metu. Tai yra 22:00, kad turėtumėte eiti miegoti. Vien sistemingas bioritmo pažeidimas sukelia organizmo susilpnėjimą, ligas ir psichologinį diskomfortą.

22-2 val- kūno ląstelių atsinaujinimas. Jautrumas depresijai tiems, kurie šiuo paros metu nuolat budi.

3-4 val- giliausias miegas, žemiausias aktyvumo hormonų lygis dieną, žemiausia kūno temperatūra. Laikotarpis, per kurį fizinis aktyvumas daro blogiausią poveikį organizmui.

Kaip matote, bioritmas yra užsispyręs dalykas. Jis neabejingas jūsų darbo grafikui, jūsų pomėgiams ir silpnybėms. Kad ir kaip pateisintumėte savo režimą, miegas turėtų vykti nuo 22 iki 6 val. Priešingu atveju jūs kasdien kenkiate savo jėgoms.

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas labai apsivertė, ir dažnai, nepaisant galimybės, mes vis tiek dėl ilgalaikių įpročių ir toliau nemiegame fiziologinio aktyvumo mažėjimo laikotarpiu, o mieguistumo laikotarpiu. kūno aktyvumas, trūksta palankių momentų.

Prisiminkite, kuo prasidėjo mūsų straipsnis: žmogaus kūnas yra orkestras, tiksliausias mechanizmas su daugybe sinchronizuotų funkcijų. O ilgalaikė šio mechanizmo darna priklauso tik nuo jūsų, nuo racionalaus savo jėgų panaudojimo, savalaikio miego ir poilsio. paskelbta

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo vartojimą, mes kartu keičiame pasaulį! © econet