Kā pieņemt neizbēgamo. Pieci neizbēgamo bēdu pieņemšanas posmi. neizbēgamā pieņemšanas posmi: kā tikt galā ar zaudējuma sāpēm

Agri vai vēlu ikvienam nākas saskarties ar izmisumu. Dažu ikdienas problēmu, finansiālu grūtību, konfliktu gadījumā ģimenē vai kolektīvā mēs tās viegli uztveram kā nepieciešamu pieredzi un visu risinām pēc vajadzības. Bet ir situācijas, kad nekas vairs nav atkarīgs, un mums atliek tikai pieņemt. Šāda situācija var būt ziņas par nopietnu slimību, mīļotā zaudēšanu, attiecību pārtraukumu, nodevību. Šādus posmus sauc par "krīzēm".

Diezgan daudz par šo tēmu ir rakstījuši un teikuši, īpaši amerikāņu psihologi. NVS valstīs psiholoģiskos traucējumus parasti neuztver nopietni, bet velti. Kopš bērnības mēs esam mācīti ar sāpēm tikt galā paši. Bet, mēģinot norobežoties no problēmas, piepildot sevi ar darbiem, raizēm, samulsuši no sava rūgtuma un sāpēm, mēs radām tikai dzīves izskatu, bet patiesībā bezgalīgi piedzīvojam savu zaudējumu.

Neizbēgamā pieņemšanas 5 posmu metode ir universāla, tas ir, tā ir piemērota ikvienam cilvēkam, kurš saskaras ar krīzi. To izstrādāja amerikāņu psihiatre Elizabete Rosa. Viņa aprakstīja šo metodi savā grāmatā On Death and Dying. Sākotnēji klasifikācija tika izmantota psihoterapijā smagi slimiem cilvēkiem un viņu tuviniekiem. Psihologi sniedza palīdzību cilvēkiem, kuri tika informēti par neārstējamu slimību, nenovēršamu nāvi vai tuvinieka zaudējumu. Vēlāk neizbēgamā pieņemšanas piecu posmu metodi sāka pielietot mazāk traģiskos gadījumos.

Katrs no pieciem posmiem ir sarežģīts savā veidā un prasa lielu garīgo piepūli. Bet, ja mēs dzīvojam pirmos trīs, būdami kaislības stāvoklī, bieži neapzinoties savas darbības, tad apzināšanās stadija ir tāds periods, kad mēs pirmo reizi patiešām saskaramies ar jaunu realitāti. Mēs saprotam, ka pasaule nav apstājusies, dzīve ap mums rit pilnā sparā. Un tā ir visgrūtākā daļa.

1 posms. Negācija.

2 posms. Dusmas.

Slimi cilvēki var dusmoties uz citiem par to, ka viņi ir veseli. Viņiem var šķist, ka viņu ģimene par zemu novērtē problēmas apmēru, nejūt līdzi un kopumā turpina dzīvot. Ir vērts teikt, ka ģimenes locekļi šajā brīdī joprojām var noliegt, vadoties pēc formulas "ja es aizvēršu acis, tad tas viss pazudīs".

Vainīgo meklēšanu var reducēt uz sevis vainošanu, sevis šaustīšanu. Tas ir diezgan bīstams stāvoklis, jo cilvēks var kaitēt sev. Tomēr, atrodoties kaislības stāvoklī, psihiski nestabils cilvēks var kaitēt citiem.

Ļoti bieži cilvēks sāk dzert, lai izrunātos un izmestu uzkrāto rūgtumu. Ja situāciju izraisīja attiecību pārrāvums vai nodevība, tad viņš ir gatavs izlēmīgākai rīcībai. Šeit galvenais ir nepārkāpt kriminālkodeksa robežas.

3 posms. Kaulēties.

4 posms. Depresija.

Depresijas simptomus neapzināti var sajaukt ar emocionālu izdegšanu. Depresijā pacients sāk ciniski runāt, ierobežo saziņas loku. Bieži vien runa ir par atkarību no alkohola vai narkotikām. Nespēdams mainīt savu realitāti, viņš cenšas mainīt jeb, kā mēdz teikt, "paplašināt" savu apziņu ar narkotiku palīdzību. Kopumā šajā periodā cilvēks visos iespējamos veidos mēdz sevi "nogalināt". Tas var būt pārtikas atteikums, kas izraisa fizisku spēku izsīkumu, mēģinājums radīt nepatikšanas vietējo noziedznieku vidū, drudžains dzīvesveids un dzeršana. Cilvēks var gan paslēpties no pasaules savā dzīvoklī, gan nodoties visam nopietnajam.

Ja katrs no iepriekšējiem periodiem kopumā ilgst līdz diviem mēnešiem, tad depresija var ilgt gadiem. Tāpēc šis ir viens no pieciem grūtākajiem posmiem, kā pieņemt neizbēgamo. Vairumā gadījumu jums ir jāsazinās ar speciālistu, lai saņemtu palīdzību.

Depresija ir bīstama, jo eiforijas plūdmaiņas nomainīs ieilgušas absolūtas vienaldzības vai, gluži otrādi, naids pret sevi un citiem posmiem. Ja slimība vēl nav kļuvusi hroniska, informācija var palīdzēt cilvēkam. Tās var būt bijušo pacientu grāmatas par viņu pieredzi, dažādas psiholoģiskas apmācības ar atbilstošiem psihologiem, tiešsaistes un bezsaistes kursi. Tikai izprotot savas apziņas mehānismus, jūs varat izkļūt no krīzes un gūt no tās noteiktas mācības.

5. posms Adopcija.

Gribu piebilst, ka pieņemšana nāk tikai tad, kad cilvēks ir gatavs pārmaiņām. Lai ar kādu traģēdiju jūs dzīvē saskartos, jums vienmēr ir izvēle – tajā iesprūst, baidoties dzīvot savādāk vai tomēr dzīvot.

Ir svarīgi iziet cauri katram no pieciem neizbēgamā pieņemšanas posmiem. Grūtības ir dot sev iespēju piedzīvot katru, neslēpjot emocijas, neizmantojot līdzekļus blāvi sajūtām. Nav kauna izrādīt jūtas. Galu galā jūs esat dzīvs cilvēks. Pretējā gadījumā sāpes un aizvainojums milzīgā lipīgā kamolā vilks jūs cauri visai dzīvei.

Lai cik grūti tagad būtu, pienāk brīdis, kad saproti, ka esi atbrīvots. Kad tu atkal jūties, kad nebaidies no pārmaiņām, kad esi iemācījies sajust mīlestību no attāluma. Pat ja šo attālumu nevar izmērīt parastajās mērvienībās.

"Dzīvot dzīvi nav jāšķērso." Cik bieži mēs dzirdam šo frāzi un cik bieži mēs to redzam paši. Dzīve ir ļoti grūta lieta, kas liek cilvēkam priecāties un smaidīt, raudāt un ciest, iemīlēties un smieties, piedot un aizmirst. Dažreiz pārbaudījumi, ar kuriem mēs saskaramies, ir ļoti nežēlīgi, atstājot tikai sāpes un vilšanos. Šādos brīžos cilvēks piedzīvo īpašu emociju, kuru līdz šim nevienam nav izdevies līdz galam izpētīt. Viņi to sauc par skumjām.

Diemžēl šī emocija ir jāpiedzīvo katram no mums, jo neizbēgams radu un draugu, draugu un vienkārši paziņu zaudējums notiek ikviena dzīvē. Emociju rašanās iemesli var būt dažādi: nāve, šķiršanās no mīļotā vai kāds cits dzīvības zaudējums. Un neatkarīgi no tā rašanās iemesla, bēdu pārdzīvošanas posmi visos gadījumos būs vienādi.

Elizabete Kublere-Rosa slavens amerikāņu psihologs. Meitene ir no Šveices pilsētas Cīrihes. Nāve ieinteresēja Elizabeti bērnībā pēc tam, kad viņa pirmo reizi savām acīm ieraudzīja mirstošu vīrieti. Tā bija viņas kaimiņiene, kas bija nokritusi no koka. Viņš nomira gultā blakus savai ģimenei un draugiem. Kīblere-Rosa norādīja, ka pastāv "pareizs" veids, kā nomirt pēc tam, kad viņas slimnīcas istabas biedrs nomira.

Elizabetes darbi ir pazīstami visā pasaulē. Šī ir pirmā meitene, kas tik dziļi iesaistījās nāves tēmā. Viņa ir nāves tuvuma pieredzes pētniece un psiholoģiskās palīdzības mirstošajiem koncepta radītāja. 1969. gadā Kübler izdeva savu grāmatu "Par nāvi un nāvi", kas kļuva par īstu bestselleru ASV un ārpus tās. Tajā meitene aprakstīja savu teoriju par "piecām neizbēgamā pieņemšanas stadijām", kas izstrādāta neliela eksperimenta laikā: cilvēkiem tika paziņots, ka viņu slimība ir neārstējama, pēc kā viņi vienkārši vēroja viņu reakciju.

Eksperimenta laikā tika identificēti 5 sēru pieredzes posmi:

Elizabete sīki aprakstīja katru no pieredzes posmiem.

Pirmais posms - noliegums

Pirmajās minūtēs pēc tam, kad cilvēks uzzina par zaudējumu, viņš ir šoka stāvoklī. Viņš nespēj noticēt notikušajam, noraidot dzirdēto. Viņš nevēlas ticēt viņa teiktajam, pārliecinot visus, ka "tā nevar būt". Pirmo posmu neizbēgamā pieņemšanā psiholoģe izcēla kā "noliegumu".

Persona, kas uzzina par zaudējumiem, var rīkoties tā, it kā nekas nebūtu noticis. Viņš negrib ticēt dzirdētajam, tāpēc pārliecina sevi, ka viss ir kārtībā. Piemēram, viņš var turpināt spēlēt mirušā mīļāko mūziku, nopirkt savu iecienītāko ēdienu un pasniegt viņam vietu pie galda. Sērotājs pirmajā pieņemšanas posmā var pastāvīgi jautāt par mirušo vai vienkārši turpināt runāt par viņu tā, it kā viņš vēl būtu dzīvs.

Šāda uzvedība liek domāt, ka cilvēks nespēj samierināties ar zaudējumu, un zaudējuma pieredze ir ļoti sāpīga un smaga. Pateicoties viņam, sitiens ir nedaudz mīkstināts, cilvēkam ir nedaudz vairāk laika visu pieņemt un samierināties ar zaudējumu.

Šajā laikā tuviem cilvēkiem labāk nestrīdēties un vēl jo vairāk nepārliecināt par notikušo. Tas tikai pasliktinās situāciju. Jums nav jāpiekrīt pieredzētāja teiktajam. Vienkārši neatbalstiet viņa ilūzijas, ieņemot neitrālu pozīciju.

Laika gaitā sāpes kļūs mazāk smagas., ne velti saka, ka "laiks dziedē", un tad cilvēks varēs stāties pretī patiesībai, jo viņš būs tam gatavs.

Otrais posms – dusmas

Pēc tam, kad cilvēks pamazām sāk apzināties notikušo, sākas otrais pieredzes posms – dusmas. Cilvēks notikušajā vaino sevi, citus, likteni. Viņš ir gatavs kliegt par to, cik dzīve ir negodīga, lai ar viņu tā nenotiktu. Šajā laikā pret pieredzētāju jāizturas ļoti maigi un maigi, godbijīgi un pacietīgi.

Mazliet sāku saprast, kas noticis, cilvēks kļūst dusmīgs un dusmīgs c, jūtot, ka viņš vēl nav gatavs notikušajam. Viņš ir dusmīgs uz visu un visiem: draugiem un radiem, reliģijām, apkārtējiem objektiem... Viņš saprot, ka neviens pie tā nav vainīgs, bet viņam vairs nav spēka savaldīt savas emocijas. Bēdas ir tīri personisks process, kas katram noris savādāk.

Trešais posms – kaulēšanās

Tiek raksturots trešais pieredzes posms paliekot naivā un izmisīgā cerībā ka viss izdosies un nepatikšanas vienkārši pazudīs.

Ja bēdas ir saistītas ar šķiršanos no mīļotā cilvēka, atrašanās trešajā posmā novedīs pie mēģinājumiem nodibināt kontaktus un atgriezties pie vecajām attiecībām.

Cilvēka mēģinājumi beidzas ar vienu frāzi "ja mēs ..."

Ir gadījumi, kad tiek mēģināts noslēgt darījumu ar augstākiem spēkiem. Cilvēks sāk ticēt zīmēm un māņticībām. Piemēram, "ja es atveru grāmatas lapu un ar aizvērtām acīm norādīšu uz apstiprinošo vārdu, visas nepatikšanas pazudīs."

Ceturtais posms - Depresija

Pēc tam, kad to sapratu vairs nebūs kā agrāk cilvēks nonāk depresijā. Pieredzējušais nonāk pilnīgas bezcerības stāvoklī. Nokrīt rokas, zūd dzīves jēga, cerības un nākotnes plāni pārvēršas vilšanās.

Zaudējums var izraisīt divu veidu depresiju:

1. Nožēla un skumjas kas rodas saistībā ar sērām. Šādā periodā ir ļoti grūti izturēt vienam. Daudz vieglāk ir tad, kad mīļotais, kura atbalsts tev ir svarīgs, vienmēr būs blakus.
2. Gatavošanās ieiet jaunā dzīvē bez zaudējuma. Katram ir vajadzīgs atšķirīgs laiks, lai atbrīvotos no notikušā. Šis periods var ilgt no vairākām dienām līdz vairākiem gadiem. Turklāt tos var provocēt dažādas veselības problēmas un citi cilvēki.

Tā Elizabete raksturoja skumju pieredzes ceturtā posma norisi.

Piektais posms - Pieņemšana

Piektais posms ir pēdējais. Šajā posmā cilvēks sāk izjust atvieglojumu. Viņš sāk apzināties zaudējumu un pamazām to pieņem. Rodas vēlme doties tālāk, pagātni atstājot pagātnē.

Katrs cilvēks ir individuāls, tāpēc ir ierasts, ka katrs piedzīvo visus posmus savā veidā, dažkārt arī ārpus noteiktā secības. Daži periodi var ilgt tikai stundu, citi vairākus gadus.

Pieņemšana - pēdējais posms. To raksturo iepriekš piedzīvoto moku un ciešanu pabeigšana. Bieži vien vairs nav spēka pieņemt skumjas. Šajā gadījumā jūs varat vienkārši pakļauties liktenim un apstākļiem, iziet cauri sev un atrast vēlamo mieru.

Neizbēgamā pieņemšanas pēdējais posms ir ļoti personisks un īpašs, jo neviens nevar izglābt cilvēku no ciešanām, bet ne viņš pats. Radinieki var tikai atbalstīt grūtos brīžos, bet viņi nespēj saprast un izjust tās jūtas, tās emocijas, kuras piedzīvo upuris.

5 sēru stadijas ir individuāla pieredze un pārdzīvojumi, kas pārveido personību: tas to salauž, atstāj uz visiem laikiem kādā no posmiem vai, gluži pretēji, padara to stiprāku.

Neizbēgamība ir jāatzīst, nevis jābēg un jāslēpjas no tās.

Psihologi saka, ka ātra pāreja uz pēdējo sēru pieņemšanas posmu iespējama tikai pēc pilnīgas notikušā apzināšanās, ir labi paskatīties uz sāpēm acīs, iztēloties, kā tās plūst pa visu ķermeni.

Rezultātā, dzīšanas process paātrinās, kā arī pāriet uz pēdējo pieņemšanas posmu.

5 sēru posmi ir izstrādāti tā, lai viņi varētu saprast, kas ar viņiem notiek. Pateicoties viņiem, daudzi saņem nedaudz kontrolējiet sevi, kas mīkstina notikušā triecienu.

Kublera-Rosa teorija ātri atrada atsaucību plašā praksē, un psihologi to sāka pielietot ne tikai gadījumos ar letālu diagnozi, bet arī citās sarežģītās dzīves situācijās: šķiršanās, dzīves neveiksmes, tuvinieku zaudēšana un citi traumatiski pārdzīvojumi.

Pirmais posms: noliegums

Noliegums, kā likums, ir pirmā aizsardzības reakcija, veids, kā norobežoties no bēdīgās realitātes. Ekstrēmās situācijās mūsu psihe nav pārāk izgudrojoša savās reakcijās: tas ir vai nu šoks, vai skriešana. Noliegums var būt gan apzināts, gan neapzināts. Galvenās noliegšanas pazīmes: nevēlēšanās apspriest problēmu, izolētība, mēģinājumi izlikties, ka nekas nav noticis.

Parasti cilvēks, atrodoties šajā sēru stadijā, tik ļoti cenšas apspiest savas emocijas, ka agri vai vēlu šis posms neizbēgami pāriet nākamajā.

Otrais posms: dusmas

Dusmas un dažreiz pat dusmas rodas no pieaugoša sašutuma par netaisnību: "Kāpēc es?", "Kāpēc tas notika ar mani?". Nāve tiek uztverta kā netaisnīgs sods, kas izraisa dusmas. Dusmas izpaužas dažādos veidos: cilvēks var būt dusmīgs uz sevi, uz apkārtējiem cilvēkiem vai uz kādu situāciju abstrakti. Viņš nejūtas gatavs notikušajam, tāpēc kļūst nikns: ir dusmīgs uz citiem cilvēkiem, uz apkārtējiem priekšmetiem, ģimenes locekļiem, draugiem, Dievu, savām darbībām. Faktiski apstākļu upurim ir izpratne par citu nevainību, bet ar to samierināties kļūst neiespējami. Dusmu stadija ir tīri personisks process, un katrs notiek individuāli. Šajā posmā ir svarīgi netiesāt un neprovocēt strīdus, atceroties, ka cilvēka dusmu cēlonis ir skumjas un ka šāda uzvedība ir pārejoša parādība, kurai seko nākamais posms.

Trešais posms: solīšana

Solīšanas (vai sarunu) periods ir mēģinājums sarunāt labāku likteni ar likteni. Likteņa kaulēšanās stadija meklējama slima cilvēka tuviniekiem, kuriem vēl ir cerība uz tuvinieka atveseļošanos, un viņi pieliek visu iespējamo - dod kukuļus ārstiem, sāk iet uz baznīcu, nodarboties ar labdarību. strādāt.
Raksturīga šī posma izpausme ir ne tikai paaugstināta reliģiozitāte, bet arī, piemēram, fanātiska pozitīvas domāšanas prakse. Optimisms un pozitīva domāšana kā atbalstoša metode ir ļoti laba, taču, nepielāgojoties apkārtējai realitātei, tie var mūs atgriezt pirmajā noliegšanas stadijā, un tas ir viņu galvenais lamatas. Realitāte vienmēr ir stiprāka par ilūzijām. Un agri vai vēlu no viņiem tik un tā būs jāatvadās. Kad izmisīgi mēģinājumi panākt vienošanos ne pie kā nenoved, sākas nākamais ļoti grūts posms.

Ceturtais posms - depresija

Depresija ir iekrišana bezdibenī, kā tas šķiet cietējam cilvēkam. Patiesībā tas ir kritiens uz grunti. Un tas nav tas pats, par ko mēs runāsim tālāk. Cilvēks “nolaiž rokas”, viņš pārstāj cerēt, meklēt dzīves jēgu, cīnīties par nākotni. Ja šajā posmā ir bezmiegs un pilnīgs ēšanas atteikums, ja absolūti nav spēka vairākas dienas piecelties no gultas un nav gaidāms uzlabojums, jākonsultējas ar speciālistu, jo depresija ir mānīgs stāvoklis, kas var attīstīties. virzienā uz nopietnu pasliktināšanos, līdz pat pašnāvībai.

Taču liela šoka stāvoklī depresija ir normāla psihes reakcija uz pārmaiņām dzīvē. Šī ir sava veida atvadīšanās no tā, kā tas bija, atgrūšanās no apakšas, lai būtu iespēja sasniegt šī sarežģītā procesa pēdējo posmu.

Piektais posms: samierināšanās

Jaunās realitātes atzīšana kā dota. Šajā brīdī sākas jauna dzīve, kas nekad vairs nebūs tāda pati. Pēdējā posmā cilvēks var izjust atvieglojumu. Viņš atzīst, ka bēdas dzīvē notikušas, piekrīt tās samierināties un turpināt ceļu. Pieņemšana ir pēdējais posms, moku un ciešanu beigas. Pēkšņums ievērojami sarežģī bēdu apzināšanos vēlāk. Bieži gadās, ka spēku pieņemt situāciju pilnīgi nav. Tajā pašā laikā nevajag izrādīt drosmi, jo rezultātā jāpakļaujas liktenim un apstākļiem, jāļauj visam iet cauri sev un jāatrod miers.

Katram cilvēkam ir īpaša pieredze šajos posmos, un gadās, ka posmi nepāriet norādītajā secībā. Dažas menstruācijas var aizņemt tikai pusstundu, pilnībā izzust vai tikt izstrādātas ļoti ilgu laiku. Šīs lietas notiek individuāli. Ne katrs cilvēks spēj iziet cauri visiem pieciem neizbēgamā pieņemšanas posmiem. Piektais posms ir ļoti personisks un īpašs, jo neviens nespēj glābt cilvēku no ciešanām, izņemot viņu pašu. Citi cilvēki var atbalstīt grūtā periodā, taču viņi pilnībā neizprot citu cilvēku jūtas un emocijas.

5 neizbēgamā pieņemšanas posmi ir tīri personiski pārdzīvojumi un pārdzīvojumi, kas cilvēku pārveido: vai nu to salauž, uz visiem laikiem atstājot kādā no posmiem, vai arī padara to stiprāku.