बाळाच्या जन्मानंतर आणि स्तनपान करताना वजन कसे वाढवायचे? स्तनपान करताना बाळंतपणानंतर वजन लवकर कसे कमी करावे: पोषण अधिक अद्वितीय पद्धत स्तनपान करताना जास्त वजन

गर्भधारणेपूर्वी असलेल्या कपड्यांच्या आकाराकडे परत येणे हे कोणत्याही स्त्रीचे स्वप्न असते. आणि ही समस्या मातांना तसेच मुलाच्या विकासाची चिंता करते. आणि ही समस्या स्तनपानादरम्यान सर्वात जास्त त्रास देते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की काही स्त्रिया नाटकीयरित्या वजन कमी करतात, तर उर्वरित नऊ महिन्यांत मूल जन्माला येण्यापेक्षा जास्त प्रमाणात वाढतात. स्तनपान करताना वजन कसे कमी करावे हे मुख्य ध्येय आहे, जेणेकरून आई आणि बाळाच्या आरोग्यावर याचा परिणाम होणार नाही.

अशी कोणतीही स्त्री नाही जिचे गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढले नसेल. निसर्गाने स्त्रीचे शरीर असे बनवले आहे की या काळात शरीरातील चरबीचा साठा प्रचंड प्रमाणात वाढतो. ते दोन उद्देशांसाठी आवश्यक आहेत. प्रथम, गर्भाशयात असलेल्या मुलाचे कोणत्याही प्रकारच्या दुखापतीपासून संरक्षण करणे. दुसरे म्हणजे, भविष्यातील स्तनपानासाठी राखीव जागा तयार करा. गर्भधारणेच्या कालावधीत आणि जन्मानंतरही स्त्रीच्या चरबीचा साठा मुलाच्या पूर्ण विकासाची हमी देतो.

प्रत्येक स्त्रीचे शरीराचे वजन वेगळे असते. इष्टतम वाढ पाच ते पंचवीस किलोग्रॅम पर्यंत आहे. या वजनामध्ये ऍडिपोज टिश्यू आणि गर्भाचे वजन, गर्भाशय आणि अम्नीओटिक द्रवपदार्थाचा समावेश होतो. बाळंतपणानंतरच खरे वजन कळू शकते.
वजन वाढण्यावर परिणाम होतो:

1. जेनेटिक्स. जर आई किंवा आजीला जास्त वजन असण्याची प्रवृत्ती असेल तर त्या महिलेला देखील धोका असतो.
2. चुकीचे पोषण. जर एखाद्या स्त्रीने गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतरही योग्य पोषणाचे पालन केले तर ते लवकर सामान्य स्थितीत परत येण्यास मदत करेल.
3. हार्मोनल विकार. बहुतेक प्रकरणांमध्ये जास्त वजनाची समस्या आयव्हीएफ घेतलेल्या स्त्रियांना त्रास देते. मधुमेह मेल्तिस आणि गर्भधारणाविरोधी औषधांचा नियमित वापर हार्मोनल विकारांवर परिणाम करू शकतो.

गर्भधारणेनंतर जास्त वजन असलेल्या समस्या टाळण्यासाठी, आपल्याला काही शिफारसी ऐकण्याची आवश्यकता आहे. ते त्वरीत शरीराला सामान्य स्थितीत आणण्यास आणि स्तनपान करताना बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यास मदत करतील.

1. प्रेरणा आणि इच्छा. वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात ते सर्वात महत्वाचे आहेत.
2. मुलाप्रमाणेच दैनंदिन दिनचर्या पाळा. तरुण मातांची सर्वात मोठी चूक म्हणजे बाळाला झोप लागताच खाणे. ते योग्य नाही. जेव्हा बाळ असेल तेव्हा आपल्याला स्वतःला खायला शिकवावे लागेल. या पथ्येचे पालन करून, आई लहान भागांमध्ये खाईल. आणि हे जलद आणि सुरक्षित वजन कमी करण्याचा आधार आहे.
3. पूर्ण विश्रांती. प्रौढ व्यक्तीला दिवसातून 7-8 तास झोपण्याची आवश्यकता असते. सहसा मूल आईला चांगली विश्रांती देत ​​नाही. म्हणून, झोपेसाठी दिवसातून अनेक तास वाटप करण्याची आणि मुलासह झोपायला जाण्याची शिफारस केली जाते.
4. समतोल राखणे. स्तनपान करताना, कठोर आहारावर बसण्याची शिफारस केलेली नाही. वजन वाढल्याने दुधातील चरबीचे प्रमाण हे खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात अवलंबून असते या मिथ्याला कारणीभूत ठरते. ते खोटे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी आईने काय करावे

ज्या स्त्रिया स्तनपान करताना वजन कमी कसे करावे याबद्दल सल्ला घेतात त्यांना एक उत्तर मिळते: स्तनपान. हे विचित्र वाटेल, परंतु स्तनपान ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे ज्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान वाढलेले वजन झपाट्याने कमी होते. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - ही प्रक्रिया जन्म कसा झाला यावर अवलंबून नाही: नैसर्गिकरित्या किंवा सिझेरियन विभागाद्वारे.

आईने खालील अटी पाळल्यास स्तनपान करताना वजन कमी करणे शक्य आहे:

1. इच्छेनुसार खायला द्या.
2. योग्य आहार घ्या.

स्तनपानादरम्यान वजन कमी करण्यासाठी आणि बाळाच्या शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून, योग्य आहार, सवयी बदलणे आणि जीवनशैलीचा पुनर्विचार करण्याचा सल्ला दिला जातो.

नर्सिंग आईला आहार देणे

बर्याच मातांना पूर्ण आणि उच्च-कॅलरी आहारातील फरक समजत नाही. संपूर्ण आहारामध्ये सर्व प्रकारचे पदार्थ असतात: मांस, भाज्या, फळे, तृणधान्ये आणि दुग्धजन्य पदार्थ योग्य प्रमाणात पोषक. म्हणजेच, स्त्रीच्या मेनूमध्ये प्रत्येक प्रकारासाठी किमान एक उत्पादन असावे. हे नक्की काय असेल हे तिने ठरवायचे आहे.

महत्वाचे!अन्नाने आनंद आणला पाहिजे, आणि केवळ स्तनपानाच्या वाढीवर परिणाम करू नये.

स्तनपान करताना वजन कमी करण्यासाठी स्त्रीने पाळावे असे आणखी काही नियम आहेत.

1. नियम एक. नर्सिंग आईच्या पोषणाचा अविभाज्य भाग म्हणजे चरबी. मज्जासंस्था सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी ते आवश्यक आहेत. त्यांच्याशिवाय, एक स्त्री चिडचिड, चिंताग्रस्त बनते आणि तिचे शरीर त्वरीत थकते. परंतु प्राणी चरबी खरोखर कोणतेही आरोग्य फायदे आणणार नाही, परंतु केवळ कंबरवर परिणाम करेल. तेलाच्या स्वरूपात भाजीपाला चरबी शरीरावर अनुकूल परिणाम करेल.
2. नियम दोन. मिठाई खा, कारण दुधाच्या उत्पादनासाठी तुम्हाला ग्लुकोजची गरज असते, जी रक्तातून घेतली जाते. हे मानसिक क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करते, स्त्रीला उदासीन बनवते. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, साखरयुक्त पदार्थ आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. परंतु हे केवळ पीठ आणि कमकुवतपणामध्येच नाही तर सफरचंद, नाशपाती, द्राक्षे आणि पीचमध्ये देखील आहे.
3. नियम तीन. कोणतेही संरक्षक नाहीत, म्हणजे कॅन केलेला अन्न, सॉसेज, स्मोक्ड मीट आणि दीर्घ शेल्फ लाइफ असलेली उत्पादने. ते ऍलर्जी निर्माण करतात आणि बाळाच्या आरोग्यासाठी आणि विकासासाठी धोकादायक असतात. ते मांस आणि मासे (शक्यतो उकडलेले) सह बदलले जाऊ शकतात.
4. नियम चार. वैविध्यपूर्ण पोषण ही आई आणि बाळाच्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. नवीन उत्पादने सादर करण्यास घाबरू नका, कदाचित तेच मुलाला हवे आहेत.
5. नियम पाच. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या तीन तासांपूर्वी करू नका. अधिक वेळा खाणे चांगले आहे, परंतु लहान भागांमध्ये, कमीतकमी दर 2-3 तासांनी.
6. नियम सहा. अधिक द्रव प्या - पाणी, हर्बल टी, कॉम्पोट्स, नैसर्गिक रस (अत्यंत केंद्रित नाही). जर रात्री खाण्याची तीव्र इच्छा असेल तर एक ग्लास केफिर किंवा कमी चरबीयुक्त दही पिणे चांगले.

स्तनपान करणाऱ्या महिलेचा मेनू

तरुण आईचा मेनू सर्वात सक्षमपणे समायोजित करण्यासाठी, एखाद्याने पोषण तत्त्वांद्वारे मार्गदर्शन केले पाहिजे. मुख्य आहेत:

1. मुलामध्ये एलर्जीची प्रतिक्रिया निर्माण करणारे पदार्थ टाळा. यामध्ये चॉकलेट, मध, नट, कॉफी, लाल आणि नारिंगी फळे आणि भाज्या, बिया आणि काही दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश आहे. स्वाभाविकच, ही यादी अपूर्ण आहे - अतिरिक्त सल्ल्यासाठी, आपण नवजात रोग विशेषज्ञ किंवा स्तनपान तज्ञांशी संपर्क साधावा.
2. किमान संरक्षक - जास्तीत जास्त भाज्या आणि फळे.
3. फक्त स्वतःसाठी खा, दोनसाठी नाही. अन्नाचे प्रमाण नव्हे तर त्याची गुणवत्ता लक्षात घ्या.
4. बाळाच्या जन्माच्या तारखेपासून अडीच महिन्यांच्या आत स्तनपानादरम्यान वजन कमी करण्यासाठी आहाराचे स्वागत केले जाते.

नवीन बनवलेली आई आहारात विविधता आणू शकते आणि त्याच वेळी खालील पदार्थ खाऊन अनावश्यक किलोग्रॅम गमावू शकते:

• न्याहारीसाठी, आपण फळे, कॉटेज चीज कॅसरोल, भाजलेले सफरचंद किंवा फळ मूससह तृणधान्ये निवडू शकता;
• दुपारच्या जेवणासाठी, भाजीपाला सूप, मॅश केलेले सूप, मटनाचा रस्सा, फिश सूप, तृणधान्ये (प्राधान्याने बकव्हीट), झुचीनी किंवा मिरपूड (स्टफड), स्ट्यू वापरणे चांगले आहे;
• दुपारचा नाश्ता घरगुती आइस्क्रीम, चीजकेक्स, पॅनकेक्स किंवा स्क्रॅम्बल्ड अंडीसह भिन्न असू शकतो;
• रात्रीच्या जेवणासाठी, स्टीम कटलेट, एका भांड्यात भाजलेले मासे (बटाट्यांसह), रॅटाटौइल, सॅलड्स बनवा.

महत्वाचे!जबाबदार आईने मुलाच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवले पाहिजे जेणेकरून सामान्य विकासासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे त्याच्यापर्यंत पोहोचतील. आणि त्यानंतरच वजन कमी करण्याचा विचार करा.

गोजी बेरी आणि स्तनपान

हे दिसून येते की हे चमत्कारी बेरी बाळाला आहार देताना देखील उपयुक्त आहेत, कारण ते रोग प्रतिकारशक्तीच्या बळकटीवर परिणाम करतात. इतर ते मौल्यवान का आहेत?

1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर सकारात्मक प्रभाव.
2. त्यांचा कायाकल्प करणारा प्रभाव आहे.
3. कामवासना आणि स्तनपान वाढवा.
4. यकृत आणि मूत्रपिंडांवर अनुकूल परिणाम होतो.
5. हार्मोनल पार्श्वभूमीचे नियमन करा.
6. निद्रानाश साठी उत्कृष्ट उपाय.

ते चहाच्या स्वरूपात सेवन करणे फायदेशीर आहे आणि इतर पद्धती (चहा, पोषण, शारीरिक शिक्षण) च्या संयोजनात, जास्त वजन त्वरीत निघून जाईल. तथापि, आपण अशा फळांच्या चमत्कारिक प्रभावावर अवलंबून राहू नये; त्यांचा शरीरासाठी आधार म्हणून वापर करा.

मेनूमध्ये काय नसावे?

मेनूमध्ये काय असावे?

• फळे आणि भाज्या - फायबर, चयापचय सुधारते;
• वाळलेली फळे, अक्रोड - ते निवडा ज्यांना एलर्जीची प्रतिक्रिया होत नाही;
• ब्रेड आणि तृणधान्ये - दूध चांगले बनवा आणि चरबी जाळण्यास प्रभावित करा;
• ताजे पिळून काढलेले रस शरीरात जीवनसत्त्वे भरतील;
• उच्च दर्जाचे चरबी मज्जासंस्था सुधारतात;
• प्रथिने पूर्ण विकासासाठी अपरिहार्य आहेत.

स्तनपान करणाऱ्या मातांसाठी शारीरिक व्यायाम

प्रसूती झालेल्या महिलांनी फिटनेस करू नये, व्यायाम करू नये आणि जिमला जाऊ नये असा एक समज आहे. खरं तर, मध्यम व्यायामाने कधीही कोणालाही दुखापत केली नाही. अर्थात, ठराविक कालावधी (सहा ते सात आठवडे) थांबणे आणि त्यानंतरच कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाकडे जाणे चांगले. शरीराला हानी न पोहोचवता स्तनपान करताना वजन कसे कमी करावे?
ओटीपोटावर स्नायू मजबूत करण्यासाठी, आपल्याला पंधरा मिनिटे दररोज हुप पिळणे आवश्यक आहे. परिणाम काही आठवड्यांनंतर लक्षात येतो. परंतु त्वरीत वजन कसे कमी करावे हे एक रहस्य आहे - दिवसातून दोन दृष्टीकोन करा.

तज्ञ म्हणतात की ध्यानाने सुरुवात करणे, योगाकडे जाणे आणि नंतर पिलेट्स करणे चांगले आहे. या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमुळे एखाद्या व्यक्तीचे जीवनाच्या कोणत्याही टप्प्यावर परिवर्तन होते आणि स्तनपानादरम्यान कोणतेही विरोधाभास नसतात. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ते केवळ वजन कमी करण्यास मदत करतीलच, परंतु प्रसुतिपश्चात् उदासीनतेतून स्त्रीला बाहेर काढण्यास देखील मदत करतील. एक निश्चित प्लस म्हणजे जिमवर वेळ किंवा पैसा खर्च न करता ते घरी केले जाऊ शकतात.

बाळाची काळजी घेणे हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करतो. आणि एर्गो-बॅकपॅकमध्ये मुलाला नियमितपणे घेऊन जाणे ही एक पूर्ण शारीरिक क्रिया मानली जाते. त्याच्या मदतीने, ओटीपोटाचे आणि पाठीचे स्नायू घट्ट केले जातील, जे त्वरीत इच्छित आकृतीवर येण्यास मदत करेल.
तुम्हाला सर्वात जास्त आवडणारा क्रियाकलाप प्रकार निवडणे आवश्यक आहे. आणि त्यानंतरच व्यायामाच्या तीव्रतेकडे जा:

1. गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करताना पोहण्याची शिफारस केली जाते.
2. जिममध्ये, तीव्र भारांशिवाय ट्रेन करा, कारण ते दुधाच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करतात - ते लैक्टिक ऍसिड वाढवतात. यावर आधारित, दूध एक अप्रिय aftertaste घेते.
3. छातीला दुखापत करणारे एरोबिक्स (चरण, धावणे, शास्त्रीय व्यायाम) टाळा.
4. वर्गांसाठी, स्पोर्ट्स ब्रा मिळवा जी छातीला आधार देते आणि दुखापतीपासून संरक्षण करते.
5. एचबीच्या समाप्तीनंतरच गहन भार लागू केला जाऊ शकतो.
6. तुम्ही व्यायामशाळेत जाऊ शकत नसल्यास, तुम्ही घरीच मुलांसोबत करू शकता असे व्यायाम करा.

स्तनपान करताना वैकल्पिक वजन कमी करण्याच्या पद्धती

सुरक्षितपणे वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि व्यायाम हे एकमेव मार्ग नाहीत. इतर आहेत जे कमी लोकप्रिय आहेत. त्यांच्या मदतीने वजन कमी करणे शक्य आहे का - खाली त्याबद्दल अधिक.

विशेष कपडे खेळानंतर कामगिरी वाढविण्यास मदत करतात. सर्वात लोकप्रिय कपडे म्हणजे थर्मोजेनिक प्रभाव असलेले ब्रीचेस. घरकाम करताना किंवा चालताना ते व्यायामशाळेत आणि कॅज्युअल कपड्यांखाली दोन्ही परिधान केले जातात. अशा कपड्यांच्या ऑपरेशनचे सिद्धांत सोपे आहे. सर्व प्रथम, ते पाच वेळा घाम वाढवतात आणि एक विशेष फॅब्रिक सर्व पाणी शोषून घेते आणि परिचारिकाला अस्वस्थता आणत नाही.

निष्क्रिय महिलांसाठी अब गिमनिक बेल्ट हा एक उत्कृष्ट उपाय आहे. ते पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात. परंतु आपण जन्म दिल्यानंतर केवळ दीड महिना ते वापरू शकता, दररोज परिधान करा. सकारात्मक बाजू अशी आहे की आपण पाठदुखीसह ते परिधान करू शकता.

बरं, गोळ्यांच्या मदतीने तुम्ही स्तनपानानंतर वजन कमी करू शकता. स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान, ते प्रतिबंधित आहेत.
जे स्तनपान करत आहेत आणि योग्य खात आहेत त्यांच्यामध्ये चरबीचा साठा त्वरीत कमी होईल. परंतु बरेच वेगवान अनावश्यक किलोग्राम त्यांना सोडतात जे त्यांचे लक्ष त्यांच्याकडे केंद्रित करत नाहीत. स्तनपान करताना वजन कसे कमी करावे हे अन्नाच्या प्रमाणावर अवलंबून नसते, परंतु त्याच्या गुणवत्तेवर, योग्यरित्या तयार केलेली पिण्याचे पथ्य आणि मध्यम व्यायाम यावर अवलंबून असते. चांगली विश्रांती आणि सकारात्मक क्षण विसरू नका. अतिरिक्त पाउंड स्वतःच निघून जातील.

स्तनपान वजन(HV) काही मातांना सुरुवातीला अस्वस्थ करू शकते, कारण पहिल्या महिन्यांत ते अजूनही सभ्य राहते आणि गर्भधारणेदरम्यान मिळालेले किलोग्रॅम जात नाहीत, परंतु नंतर, जर तुम्ही नियमितपणे बाळाला स्तनपान केले तर अवांछित किलोग्राम स्वतःच निघून जातील. चला ते खंडित करूया आणि स्तनपानाच्या वजनाशी संबंधित सर्व समस्यांचा विचार करूया. प्रत्येक गोष्टीची वेळ असतेआपण नुकतेच एका दीर्घ-प्रतीक्षित बाळाला जन्म दिला आहे, आनंदाची मर्यादा नाही - शेवटी ते घडले! आता तुम्हाला तुमची जुनी आकृती लवकरात लवकर परत करायची आहे आणि तुमच्या आवडत्या घट्ट जीन्समध्ये बसवायचे आहे, पण ते तिथे नव्हते ... किलोग्राम तुम्हाला सोडण्याची घाई नाही. माझ्यावर विश्वास ठेवा, यात काहीही भितीदायक नाही, शरीराची शक्ती हळूहळू पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे, कारण ते अद्याप शुद्धीवर आलेले नाही, हार्मोनल पुनर्रचना अद्याप चालू आहे, म्हणून वजन कमी करण्याच्या दिशेने कोणतेही पाऊल उचलणे खूप लवकर आहे. बाळाच्या जन्मानंतरच्या पहिल्या महिन्यांत, जास्तीचे गमावणे सर्वात कठीण आहे, कारण शरीर बाळाला आईचे दूध "पावणार आहे" आणि दूध मोठे आणि घट्ट होण्यासाठी, ते अन्नाचा प्रत्येक तुकडा टाकते. डबा आणि तुम्ही ते येथे पुन्हा बांधू शकत नाही. जरी तुम्ही अचानक स्तनपान बंद केले तरीही शरीर दूध तयार करण्यासाठी अतिरिक्त किलोकॅलरी वापरते. येथे, कोणताही अति मजबूत आहार आपल्याला मदत करणार नाही, आपण केवळ स्वतःचे नुकसान कराल आणि शेवटी आणखी मिळवाल. पहिल्या महिन्यांत, शरीराच्या हळूहळू पुनर्प्राप्तीवर आपली सर्व शक्ती खर्च करणे चांगले आहे - अधिक झोपण्याचा प्रयत्न करा, चालणे, विश्रांती घेणे, सर्वकाही खाणे, परंतु मध्यम प्रमाणात, आणि नंतर कालांतराने, स्तनपान करताना वजन कमी होण्यास सुरवात होईल. आणि तुम्ही हळूहळू पण निश्चितपणे तुमच्या पूर्वीच्या आकारात परत जाल. स्तनपान करताना वजन कमी होतेजर तुमच्याकडे उत्कृष्ट स्तनपान, स्तनपान असेल आणि तुमच्या बाळाला पुरेसे दूध असेल तर आम्ही तुमचे अभिनंदन करू शकतो, तुमच्याबरोबर सर्व काही ठीक आहे, तुम्ही निरोगी आहात आणि म्हणूनच, 4-6 महिन्यांत तुमचे वजन निश्चितपणे कमी होईल. जरी हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की 80% स्त्रिया वजन कमी करतात, असे काही वेळा असतात जेव्हा वजन वाढत असते, परंतु नंतर त्याबद्दल अधिक. तर, या 80% नर्सिंग मातांचे वजन दरमहा सरासरी 500 ग्रॅम किंवा 1 किलोग्रॅमने कमी होते. तुम्ही हलके जिम्नॅस्टिक व्यायाम, योगासने, मुलांसोबतच्या संयुक्त अ‍ॅक्टिव्हिटीजसह तुमचे वजन कमी आणि नियंत्रित करू शकता, परंतु कोणत्याही प्रकारे अन्न प्रतिबंधांशिवाय. प्रतिदिन 2500-3000 kcal. जरा विचार करा, कारण आता तुम्ही तुमची शक्ती केवळ तुमच्यावरच खर्च करत नाही, तर तुमच्या लाडक्या लहानग्यावरही खर्च करत आहात. त्या काळात वजन कमी करण्याचा एक मुख्य निकष म्हणजे मिठाई आणि बेकरी ब्रेड नाकारणे. होय - होय, ते गोड पासून आहे! आणि त्याला ते खूप हवे आहे…. सामान्य पोषणासाठी, चरबीपासून वनस्पती तेल वापरणे चांगले आहे, मासे, कॉटेज चीज आणि जनावराचे मांस (गोमांस) च्या स्वरूपात प्रथिने मिळविणे चांगले आहे, कार्बोहायड्रेट्स सर्व अन्नधान्यांमध्ये असतात. समाधानाने खा, पण हुशारीने, तर HB सह वजन लवकर कमी होईल. कृपया लक्षात घ्या की जर तुम्ही दीर्घकाळ स्तनपान करत असाल - 1.5 - 2 वर्षे, तर तुमचे वजन वर किंवा खाली चढू शकते आणि हे अगदी सामान्य आहे. जेव्हा तुम्ही स्तनपान थांबवता तेव्हा वजन अखेरीस सामान्य होईल. स्तनपानाचे वजन कमी (सामान्यीकरण) करण्यासाठी कृती योजना:

1. अधिक विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा, कारण दररोजच्या थकवामुळे अतिरिक्त वजन जमा होऊ शकते;
2. हुशारीने खा. सर्वकाही पुरेसे प्रमाणात खा, परंतु हे विसरू नका की शेवटचे जेवण झोपेच्या 4 तासांपूर्वी नसावे. बन्ससह मिठाई आणि बन्स सोडून द्या;
3. सक्रीय रहा. दीर्घकाळ चालणे, संगीतावर नृत्य करा, मुलाला आपल्या हातात घेऊन जा आणि त्याच्याबरोबर नृत्य करा, खेळा, एका शब्दात प्रत्येक संधीवर हलवा;
4. जिम्नॅस्टिक्स करा, तुम्ही ते तुमच्या बाळासोबत करू शकता. जर जन्म यशस्वी झाला असेल तर, कोणतीही आरोग्य समस्या नसेल, तर जन्मानंतर 2-4 आठवड्यांनंतर वर्ग सुरू करा. लक्षात ठेवा, खूप तीव्र व्यायामामुळे स्तनपान कमी होऊ शकते;
5. करा, रक्त परिसंचरण आणि रक्त पुरवठा उत्तेजक;
6. कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरा. होय, ते बरोबर आहे, थंड आणि गरम शॉवर दरम्यान बदलून, तुमची चयापचय उत्तेजित आणि सुधारली जाते, ज्यामुळे चरबीच्या पॅड्सपासून मुक्त होण्यास मदत होते.
7. स्पा ला भेट द्या. कोण वेळ आणि पैसा परवानगी देतो. स्पा प्रक्रियेचा तरुण आईच्या शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

वरील सर्व मुद्द्यांचे पालन करा आणि स्तनपानाचे वजन हळूहळू सामान्य होईल. सर्वसाधारणपणे, मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्या चवदार आणि पौष्टिक आईच्या दुधावर बाळ मजबूत आणि निरोगी वाढते, म्हणून सर्व प्रथम त्याच्याबद्दल आणि नंतर आकृतीबद्दल विचार करा. तुमच्याकडे काही जोडायचे असल्यास, आम्हाला लिहा याची खात्री करा!

प्रत्येक नवीन आई, अर्थातच, आकर्षक आणि सडपातळ दिसू इच्छिते. बहुतेकदा बाळाच्या जन्मानंतर उरलेल्या अतिरिक्त वजनामुळे याला अडथळा येतो. तथापि, अशा स्त्रियांची एक लहान श्रेणी आहे जी पूर्णपणे विरुद्ध समस्येमध्ये व्यस्त आहेत: बाळंतपणामुळे त्यांच्या शरीराची पुनर्रचना होते आणि गर्भधारणेदरम्यान मिळालेले किलोग्रॅम आपल्या इच्छेपेक्षा खूप वेगाने निघून जातात. मुलाची काळजी घेण्याशी संबंधित सतत जास्त काम आणि तणावपूर्ण परिस्थितींमुळे देखील हे सुलभ होते. अत्यधिक पातळपणा कोणालाही रंगवत नाही आणि अशा परिस्थितीत, आपल्याला सामान्य वजन पुनर्संचयित करण्यासाठी प्रभावी मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे.

अशी अनेक कारणे आहेत ज्यामुळे जन्म दिल्यानंतर स्त्रीचे वजन लवकर कमी होते. आणि त्यापैकी काही पूर्णपणे नैसर्गिक आहेत.

1. बाळंतपणाच्या परिणामी, शरीरात हार्मोनल बदल होतात, परिणामी वजन कमी होऊ लागते. गर्भाच्या संरक्षणासाठी जबाबदार असलेल्या हार्मोन्सची सामग्री कमी होते, ज्यामुळे चयापचय प्रक्रियांवर परिणाम होतो. स्त्रीचे संविधान आणि आनुवंशिक घटक देखील येथे भूमिका बजावतात.
2. पथ्येमध्ये तीव्र बदल देखील वजन कमी करण्यास हातभार लावतात. गर्भधारणेदरम्यान, गर्भवती आई सहसा शांत, मोजलेली जीवनशैली जगते, तिच्या स्थितीचा आनंद घेते, नातेवाईक तिला सकारात्मक भावना देण्याचा प्रयत्न करतात. परंतु बाळाच्या जन्मानंतर, जीवनाची गती आमूलाग्र बदलते: एक स्त्री दररोजच्या काळजींमध्ये पूर्णपणे बुडलेली असते - आहार देणे, चालणे, आंघोळ करणे, बालरोगतज्ञांना भेट देणे. याव्यतिरिक्त, ती तिची नेहमीची घरगुती कर्तव्ये देखील पार पाडते: धुणे, साफसफाई करणे, स्वयंपाक करणे इ. या सर्व, झोपेच्या सतत अभावासह, अर्थातच, थकवा येतो आणि शरीराचे वजन वाढू शकत नाही.
3. काही नवीन माता (अंदाजे 10-15%) प्रसुतिपश्चात उदासीनतेचा अनुभव घेतात (विशेषत: जर बाळाचा जन्म गुंतागुंतीसह असेल). असे दिसते की आपल्याला जीवनाचा आनंद घेण्याची आवश्यकता आहे - एक प्रिय बाळ घरकुलात झोपले आहे, एक प्रेमळ नवरा जवळ आहे, नातेवाईक आणि मित्र अभिनंदनासाठी घाईत आहेत. तथापि, एका महिलेला सतत रडायचे असते, तिला चिंतेने पछाडलेले असते, नेहमीच असे दिसते की काहीतरी वाईट होऊ शकते. ही स्थिती अल्पकाळ टिकू शकते किंवा अनेक महिने टिकू शकते. तीव्र भावनिक स्विंग, नकारात्मक भावना भूक कमी करण्यास, आहाराकडे दुर्लक्ष करण्यास आणि परिणामी वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरतात.
4. वजन कमी होण्याचे आणखी एक नैसर्गिक कारण म्हणजे स्तनपान. एका तरुण आईचे शरीर दूध तयार करण्यासाठी दररोज सरासरी 500 कॅलरी खर्च करते. याव्यतिरिक्त, उर्जा इतर भारांवर खर्च केली जाते. नुकसान पुनर्संचयित करण्यासाठी, स्त्रीला चांगले आणि उच्च कॅलरी खाणे आवश्यक आहे आणि यासाठी वेळ नसतो. याव्यतिरिक्त, स्तनपान केल्याने नितंबांचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे वजन देखील प्रभावित होते.

फोटो गॅलरी: वजन कमी होण्याची नैसर्गिक कारणे

कधीकधी बाळंतपणानंतर वजन कमी होणे वैद्यकीय कारणांमुळे होते.त्याच वेळी, अतिरिक्त अप्रिय लक्षणे अनेकदा दिसतात: चक्कर येणे, भूक न लागणे, ओटीपोटात दुखणे, त्वचेवर पुरळ इ. यापैकी कोणतीही चिन्हे गंभीर आजार दर्शवू शकतात, तर एक स्त्री बाळाची काळजी घेऊन तिच्या स्थितीचे स्पष्टीकरण देते. झोप

अर्थात, जलद वजन कमी करण्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही.

• ही स्थिती शरीराच्या थकवाने भरलेली आहे, ज्यामुळे हृदय आणि मज्जासंस्थेच्या कार्यावर अपरिहार्यपणे परिणाम होतो.
• एक स्त्री तिची ऊर्जा आणि कार्यक्षमता गमावते, परंतु बाळाला मजबूत आणि सक्रिय आईची आवश्यकता असते.
• जलद वजन कमी केल्याने त्वचेच्या स्थितीवर सर्वोत्तम परिणाम होत नाही - लज्जास्पदपणा आणि सुरकुत्या दिसतात.
• क्वचित प्रसंगी, वजन कमी होणे एनोरेक्सियामध्ये विकसित होऊ शकते, विशेषत: जर ते एखाद्या मानसिक घटकामुळे झाले असेल.

बाळंतपणानंतर महिलांचे वजन कमी होण्याचे प्रमाण

बाळाच्या जन्मादरम्यान वजन कमी होणे ही पूर्णपणे नैसर्गिक घटना आहे. आम्ही अंदाजे पाच ते सात किलोग्रॅमबद्दल बोलत आहोत, जे बाळाचे वजन (सरासरी 3500 किलो), प्लेसेंटा (सुमारे 600-900 ग्रॅम), अम्नीओटिक द्रव (800 मिली) आणि रक्त (300 ग्रॅम नसतानाही) बनलेले असते. गुंतागुंत). जर एखाद्या महिलेला गर्भधारणेदरम्यान सूज आली असेल तर मुलाच्या जन्मानंतर, ती 2-3 लिटर द्रव देखील गमावेल - ते मूत्रासोबत उत्सर्जित होते. सिझेरियन सेक्शन झालेल्या तरुण आईचे वजन सुमारे 500 ग्रॅम (अधिक रक्त कमी झाल्यामुळे) कमी असेल.

हे स्पष्ट आहे की जुळ्या मुलांच्या जन्मानंतर, अधिक किलोग्रॅम गमावले जातात.

बाळाच्या जन्मानंतर शरीराचे वजन कमी करण्याचे प्रभावी मार्ग

वजन कमी करण्याचे कारण योग्यरित्या स्थापित केले असल्यास, विविध पद्धती आकर्षक फॉर्म परत करण्यास मदत करतील.

तर्कसंगत आहार

योग्यरित्या आयोजित आहार गहाळ किलोग्रॅम मिळविण्यात मदत करेल. एक तरुण आई, विशेषत: नर्सिंग आईने लहान भागांमध्ये खावे, परंतु बर्याचदा - 2-3 तासांच्या अंतराने दिवसातून चार ते पाच वेळा. तथापि, अन्न पोटात असताना, एखादी व्यक्ती तृप्ततेची भावना राहते. चरबीयुक्त मांस सर्वात जास्त काळ पचले जाते - 4-6 तास, बटाटे, शेंगा आणि पातळ मासे - 3-4 तास, तृणधान्ये, भाजीपाला आणि ब्रेड - 2-3 तास.

आठवड्याच्या शेवटी अपवाद नसताना हे वेळापत्रक दररोज पाळले जाणे आवश्यक आहे. खरंच, कठोर आहारासह, विशिष्ट वेळेत, गॅस्ट्रिक रस तयार होऊ लागतो, जे अन्न चांगल्या प्रकारे शोषण्यासाठी आवश्यक आहे.

खाण्यापूर्वी गोड आणि आंबट रस पिणे खूप चांगले आहे (15-20 मिनिटे अगोदर) - यामुळे तुमची भूक देखील वाढेल.

तरुण आईचा मेनू वैविध्यपूर्ण असावा. शेवटी, सर्वात स्वादिष्ट डिश देखील हळूहळू कंटाळवाणे बनते आणि यापुढे भूक लागत नाही. याव्यतिरिक्त, आहारात विविध पदार्थ एकत्र करून, एक स्त्री तिच्या शरीराला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सह संतृप्त करते.

कोणत्याही परिस्थितीत जास्त खाऊ नये.खूप जड अन्न, विशेषत: रात्री घेतलेले, झोपेची गुणवत्ता कमी करते, सामान्य स्थिती बिघडते आणि हळूहळू पाचन तंत्राच्या पॅथॉलॉजीजच्या विकासास उत्तेजन देते. दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्री उर्जेच्या खर्चाशी सुसंगत असावी किंवा त्यापेक्षा किंचित जास्त असावी.

सारणी: दैनिक कॅलरी वितरण

विशिष्ट उत्पादनांसाठी, वजन वाढवण्यासाठी, स्त्रीने चरबीयुक्त मांस आणि मासे, अंडी, मलई, बेक केलेले दूध, पूर्ण चरबीयुक्त कॉटेज चीज, चीज आणि आंबट मलई, नट, सुकामेवा, चॉकलेट, पास्ता आणि इतर पिठाचे पदार्थ खावेत. गोड पेस्ट्री. जर आपण नर्सिंग आईबद्दल बोलत असाल, तर आपण या उत्पादनांचे ऍलर्जीक गुणधर्म विचारात घेतले पाहिजेत आणि बाळामध्ये नकारात्मक प्रतिक्रिया निर्माण करत नसल्यासच त्यांचा वापर करावा.

फोटो गॅलरी: वजन वाढवण्यास मदत करणारी उत्पादने

पेयांमधून, आपण दूध आणि मधासह चहा, दुधासह कोको, क्रीमसह कॉफी (कधीकधी, कारण आई नर्सिंग करत असल्यास बाळाच्या मज्जासंस्थेला अनावश्यकपणे उत्तेजित करू शकते) सल्ला देऊ शकता. गोड नैसर्गिक रस पिणे देखील उपयुक्त आहे.

वजन वाढवण्यास मदत करणारे स्वादिष्ट आणि उच्च-कॅलरी पेय

अनेक तरुण मातांना भूक न लागल्यामुळे त्रास होतो.या समस्येचे निराकरण करण्याचे विविध मार्ग आहेत:

• मुख्य जेवणाच्या अर्धा तास आधी आपल्याला एक सफरचंद किंवा काही द्राक्षे खाण्याची आवश्यकता आहे;
• डिश तयार करताना, तेथे मसाले घालणे फायदेशीर आहे जे भूक उत्तेजित करतात (याशिवाय, ते पचन सुधारतात): लसूण, दालचिनी, करी, केशर इ.;
• मटनाचा रस्सा आणि विविध marinades खाणे उपयुक्त आहे;
• अन्न नीट चघळले पाहिजे आणि इतर गोष्टींपासून विचलित न होता शांत वातावरणात खाल्ले पाहिजे.

मुख्य जेवणाच्या काही वेळापूर्वी खाल्लेले सफरचंद भूक वाढवते

एक नमुना दैनिक मेनू जो तरुण आईला बरे होण्यास मदत करेल

अशा आहाराचे सतत पालन केले पाहिजे आणि अशा आहाराच्या प्रारंभाच्या 2-3 आठवड्यांनंतर एक स्त्री प्रथम परिणाम पाहण्यास सक्षम असेल.

जर पातळ आईला शक्य तितक्या लवकर मोहक फॉर्म मिळवायचे असतील तर आपण खालील लोकप्रिय पाककृती वापरून पाहू शकता.

1. प्रथिने कॉकटेल. एक केळी काट्याने गुळगुळीत होईपर्यंत मॅश करा आणि 100 ग्रॅम फॅटी कॉटेज चीज घाला. दूध (इच्छित सुसंगततेनुसार ०.५-१ कप) घाला आणि ब्लेंडरने फेटून घ्या.
2. गोड फळ कॉकटेल. 50 ग्रॅम कॉटेज चीज एका काट्याने मॅश करा, एक ग्लास पूर्ण चरबीयुक्त दूध एकत्र करा आणि चवीनुसार फळांचा सिरप घाला (1-2 चमचे).
3. सँडविचसाठी कॅलरी स्प्रेड. 200 ग्रॅम चरबी बारीक चिरून घ्या, किसलेले हिरवे सफरचंद (मध्यम आकाराचे 4 तुकडे) मिसळा. मंद आचेवर मिश्रण वितळवा. 8 चिकन अंड्यातील पिवळ बलक साखर (अर्धा ग्लास) सह बारीक करा, किसलेले चॉकलेट (2 टाइल्स) घाला. अंड्यातील पिवळ बलक मिश्रणासह वितळलेली स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी एकत्र करा, नख मिसळा. परिणामी गोड पेस्ट ब्रेडवर किंवा लांब वडीवर पसरली आहे; अशा सँडविच दुधासह पिणे चांगले आहे.

हे पदार्थ दररोज, दिवसातून अनेक वेळा खावेत.

याव्यतिरिक्त, ज्या तरुण आईला चांगले व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी डायरी ठेवणे उपयुक्त आहे जिथे दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींची संख्या रेकॉर्ड केली जावी. हे आपल्याला आपल्या आहाराचे विश्लेषण करण्यास आणि आवश्यक असल्यास, ते वाढविण्यास अनुमती देते (हे खाणे सोपे आहे, उदाहरणार्थ, दररोज मूठभर काजू किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह विविध पदार्थ तयार करणे).

आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा विसरला जाऊ नये: कॅलरी चरबीमध्ये न बदलता स्नायूंच्या वस्तुमानात बदलणे चांगले आहे (मग शरीर सुंदर होईल आणि त्वचा टोन्ड होईल). हे करण्यासाठी, तरुण आईने खेळासाठी कमीतकमी वेळ दिला पाहिजे: जर जिममध्ये जाणे शक्य नसेल तर आपण घरी डंबेलसह साधे व्यायाम करू शकता. प्रशिक्षणादरम्यान, शरीराला अधिक द्रव आवश्यक आहे: ते पाणी नसून मिल्कशेक किंवा रस असू द्या. याव्यतिरिक्त, प्रथिनेयुक्त पदार्थ (मांस, मासे, शेंगा, नट) पासून स्नायू वाढतात.

तुम्ही तुमच्या बाळासोबत घरी व्यायाम देखील करू शकता

मानसिक मदत

काहीवेळा तरुण आईचे तीव्र वजन कमी होण्याचे कारण प्रसुतिपूर्व नैराश्य असते, वजन पुनर्संचयित करणे स्त्रीच्या मानसिक स्थितीच्या सामान्यीकरणासह सुरू केले पाहिजे.

जवळच्या लोकांच्या अनिवार्य मदतीने, सर्वप्रथम, प्रेमळ आणि काळजी घेणारा पती, आपल्या स्वतःच्या मदतीने सौम्य प्रमाणात नैराश्यावर मात केली जाऊ शकते. सर्व प्रथम, एका तरुण आईने हे समजून घेतले पाहिजे की ही स्थिती तात्पुरती आहे आणि ती केवळ सकारात्मक भावनांसाठी स्वत: ला सेट करते.

1. हे सतत लक्षात ठेवले पाहिजे की बाळाचा जन्म हा एक चमत्कार आहे ज्याचे सर्व स्त्रिया स्वप्न पाहतात. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की प्रियजन जिवंत आणि चांगले आहेत आणि घरगुती समस्या या जीवनातील फक्त छोट्या गोष्टी आहेत.
2. नातेवाईकांनी, त्यांच्या क्षमतेनुसार, तरुण आईची चिंता कमी केली पाहिजे: मुलाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करा, घरातील कामे सामायिक करा. जर आर्थिक शक्यता परवानगी देत ​​​​असेल, तर बाळाच्या जन्मानंतर किमान पहिल्या महिन्यांसाठी नानी किंवा एयू जोडी भाड्याने घेणे चांगले आहे.
3. नुकतीच जन्म दिलेल्या स्त्रीच्या शरीराच्या पुनर्संचयित करण्यासाठी योग्य झोपेची सर्वोच्च भूमिका लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. म्हणून, पतीने रात्री बाळाकडे डायपर बदलण्यासाठी, त्याला रॉक करण्यासाठी आणि त्याला त्याच्या आईला खायला दिल्यास ते चांगले होईल. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक व्यक्तीकडे कमीतकमी थोडा वैयक्तिक वेळ आणि जागा असावी. म्हणूनच, कधीकधी आईला एक दिवस सुट्टी द्यावी लागते: तिला केशभूषावर जाण्यास किंवा तिच्या मित्रासह खरेदी करण्यास आनंद होईल. तसे, स्तनपान करणे अजिबात अडथळा नाही: एक स्तन पंप तरुण वडिलांच्या मदतीला येईल.
4. स्त्रीची मानसिक स्थिती सामान्य करण्यासाठी, बाळाशी स्पर्शाने संपर्क करणे खूप महत्वाचे आहे. आपण अनेकदा त्याला आपल्या हातात घ्या, त्याला मारले पाहिजे आणि प्रेमाने बोलले पाहिजे. आणि स्तनपान करवण्याच्या प्रक्रियेमुळे, मादी शरीरात ऑक्सिटोसिनचे उत्पादन होते - "आनंदाचा संप्रेरक": हे आपल्याला मातृत्वाच्या आनंदाचा पूर्णपणे आनंद घेण्यास अनुमती देते, बाळासाठी कोमल भावना जागृत करते.
5. आईची मनःस्थिती कितीही वाईट असली तरी, तिने स्वतःला झुगारून देऊ नये - शेवटी, आता जगात एक लहान व्यक्ती आहे जी पूर्णपणे तिच्यावर अवलंबून आहे. आणि कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही शांतपणे तुमच्या स्वतःच्या पतीपासून दूर जाऊ नये. पुरुषांना विशिष्ट गोष्टी आवडतात: आपण आपल्या भावनांबद्दल प्रामाणिक असणे आणि मदतीसाठी विचारणे आवश्यक आहे. त्याला फक्त त्याच्यावर ठेवलेल्या विश्वासाबद्दल आनंद होईल.
6. नैराश्याविरूद्धच्या लढ्यात एक चांगले साधन म्हणजे आरामशीर तंत्रे: सुगंधी तेलांसह आंघोळ, मालिश. कधीकधी, आराम करण्यासाठी, एखाद्या महिलेला मनोरंजक पुस्तक असलेल्या आर्मचेअरवर आरामात निवृत्त होणे किंवा काहीही न करता झोपणे आवश्यक आहे.

फोटो गॅलरी: पोस्टपर्टम डिप्रेशनचा सामना करण्याचे मार्ग

जर उदासीनता कालांतराने वाढत गेली (निद्रानाश, दुःस्वप्न, आत्महत्येचे विचार इ.) आणि तुम्ही स्वतः त्यावर मात करू शकत नसाल, तर तुम्ही मनोचिकित्सकाकडे जाण्यास उशीर करू नये. तथापि, अशी स्थिती मनोविकृतीमध्ये विकसित होऊ शकते आणि तरुण आई आणि बाळाच्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. डॉक्टर स्त्रीला आराम करण्यास, भीती आणि चिंता दूर करण्यास मदत करेल. आधुनिक तज्ञांच्या शस्त्रागारात, यासाठी अनेक साधने आहेत: मनोविश्लेषण, संमोहन, न्यूरो-भाषिक प्रोग्रामिंग इ. तुम्ही तुमच्या जोडीदारासह अशा सत्रांना उपस्थित राहू शकता.

गंभीर प्रकरणांमध्ये, मनोचिकित्सक तरुण आईला एंटिडप्रेसस किंवा शामक औषधे लिहून देऊ शकतो. आणि इथे आपण स्तनपान थांबवण्याबद्दल बोलू.

सौम्य हार्मोन थेरपी

जर वैद्यकीय समस्यांमुळे प्रसुतिपश्चात वजन कमी होत असेल तर डॉक्टर (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट किंवा गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, रोगावर अवलंबून) स्त्रीला पात्र मदत प्रदान करेल. तर, थायरॉईड डिसफंक्शनच्या बाबतीत, तरुण आईला हार्मोन थेरपीसह दीर्घकालीन उपचार लिहून दिले जातात. त्याच वेळी, हायपो- ​​आणि हायपरथायरॉईडीझमशी लढण्यास मदत करणारी आधुनिक औषधे स्तनपानाशी अगदी सुसंगत आहेत आणि कधीकधी दुधाचे उत्पादन देखील वाढवतात.

बाळंतपणानंतर जास्त वजन कमी करणाऱ्या इतक्या स्त्रिया नसल्या तरी, त्यांना त्यांच्या स्थितीबद्दल काळजी वाटते. जर वजन कमी झाल्यामुळे सामान्य आरोग्य बिघडत नसेल, तर तुम्ही घाबरू नये: स्तनपान पूर्ण झाल्यानंतर शरीराचे वजन स्वतःच बरे होण्याची शक्यता असते (आणि ही प्रक्रिया उच्च-कॅलरी पोषण आणि चांगल्या विश्रांतीमुळे वेगवान होईल), परंतु काही प्रकरणांमध्ये, तरुण आईला तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असते - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ.

आम्हाला सांगा की आम्ही ही माहिती कशी सुधारू शकतो?

9 महिन्यांच्या आत तुमचे वजन वाढले आहे, ते कमी करण्यासाठी तुम्हाला तेवढीच रक्कम लागेलआकृती आणि आरोग्य.सैद्धांतिकदृष्ट्या, स्तनपान करणा-या मातेला स्वतःला आणि तिच्या बाळाला पुरेसे पोषण मिळण्यासाठी दररोज 500 ते 600 अतिरिक्त कॅलरीजची आवश्यकता असते. हे आकडे सरासरी आहेत. गर्भधारणेपूर्वी आणि दरम्यान तुमचे वजन सामान्यपेक्षा कमी असल्यास, तुम्हाला अधिक कॅलरीजची आवश्यकता असू शकते, जर तुम्ही सामान्यपेक्षा जास्त असाल तर कमी, कारण जास्त चरबी हळूहळू वापरली जाते.

1980 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात झालेल्या अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की स्तनपान करवण्याच्या काळात चयापचयाची कार्यक्षमता वाढते, त्यामुळे स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी शिफारस केलेले कॅलरी सेवन खूप जास्त असू शकते. स्तनपान करताना वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या शोधणे आवश्यक आहे.

आम्ही एक सुरक्षित वजन कमी कार्यक्रम ऑफर करतो जो तुम्हाला आणि तुमच्या बाळासाठी निरोगी पोषण प्रदान करतो. बहुतेक स्तनपान करणार्‍या मातांना दररोज किमान 2000 कॅलरी वापरण्याची शिफारस केली जाते आणि पोषण आहाराच्या रचनेनुसार संतुलित असावे. कमी कॅलरीजसह, बहुतेक स्तनपान करणाऱ्या महिलांना आरोग्य आणि निरोगीपणा सुनिश्चित करण्यासाठी पुरेशा कॅलरी मिळत नाहीत.

स्वतःसाठी एक वास्तववादी ध्येय सेट करा. तुमचे ध्येय हळूहळू वजन कमी करणे, दरमहा सुमारे एक किलोग्राम असावे; गर्भधारणेपूर्वी तुमचे वजन जास्त असल्यास थोडे अधिक आणि तुमचे वजन कमी असल्यास कमी.

दिवसातून एक तास व्यायाम करा. तुम्‍हाला आवडेल असा शारीरिक क्रियाकलाप निवडा - प्राधान्‍यतः तुम्‍हाला तुमच्‍या मुलासोबत राहण्‍याची अनुमती देते, तर तुम्‍ही सोडणार नाही अशी अधिक शक्यता असते. आईसाठी, एक अतिशय सोयीस्कर प्रकारची शारीरिक क्रियाकलाप म्हणजे मुलासह चालणे, दिवसातून कमीतकमी 1 तास स्लिंग-प्रकारच्या उपकरणात व्यवस्था केली जाते. गोफणीत बाळासह वेगाने चालणे सरासरी 400 कॅलरीज बर्न करते. हा व्यायाम अधिक कमी घरगुती कुकीज किंवा इतर पदार्थांचे प्रमाण जास्त आहे (दररोज 500-कॅलरी-प्रति-आठवडा किंवा 3,500-कॅलरी-दर-आठवड्याची तूट तुम्हाला 400-ग्राम वजन कमी करेल).

बाळाला आहार दिल्यानंतर स्वत: ला शारीरिक हालचाली करणे चांगले आहे, कारण तुमचे स्तन रिकामे असतील, ते इतके जड होणार नाहीत. शारीरिक हालचाल लक्षणीय असल्यास, चांगली समर्थित ब्रा घाला, मऊ पॅड वापरा जेणेकरून स्तनाग्र घासणार नाहीत.

शारीरिक हालचालींचा आदर्श प्रकार म्हणजे पोहणे. आम्हाला माहित असलेल्या स्तनपान करणा-या माता तीव्र व्यायाम - उडी मारणे आणि एरोबिक्सच्या परिणामामुळे खूप प्रभावित झाल्या. काही महिलांनी आठवड्यातून 2 दिवसांपेक्षा जास्त व्यायाम केल्यास दूध कमी झाल्याची तक्रार आहे. दोरीने उडी मारणे यासारख्या खांद्याला काम देणारे व्यायाम स्तनांना संसर्ग होऊ शकतात; अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा आईच्या दुधात, खूप तीव्र व्यायामानंतर, एक अप्रिय चव प्राप्त होते.
नुकत्याच झालेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्यायामानंतर आईच्या दुधात लॅक्टिक ऍसिडचे प्रमाण वाढते आणि बाळांना व्यायामानंतर लगेच दूध पिण्याची शक्यता कमी असते. यावरून असे दिसून येते की वर्गांपूर्वी मुलाला खायला देणे आवश्यक आहे - हे केवळ आईसाठी अधिक सोयीचे नाही तर मुलासाठी देखील चांगले आहे. आम्ही प्रत्येक नर्सिंग आईला स्वत: साठी मोटर क्रियाकलापांचा प्रकार निवडण्याचा सल्ला देतो जो तिच्यासाठी अनुकूल आहे.

रेकॉर्ड परिणाम. जर तुम्ही हेतुपुरस्सर वजन कमी करत असाल, तुम्हाला बरे वाटत असेल आणि बाळ चांगले वाढत असेल आणि आनंदी दिसत असेल, आणि दूध कमी होत नसेल, तर तुम्ही तुमच्यासाठी इष्टतम कॅलरीज मिळवत आहात.

"आदर्श वजन" असलेल्या स्तनपान करणाऱ्या आईने वजन न वाढवता दररोज 500 अतिरिक्त कॅलरी वापरल्या पाहिजेत. ही आकृती तुमच्या शरीराच्या प्रकारावर आणि स्तनपानापूर्वी तुमचे वजन जास्त होते की कमी होते यावर अवलंबून असते.

जर तुम्ही एका आठवड्यात 1 पाउंडपेक्षा जास्त कमी करत असाल, तर तुम्ही तुमच्या गरजेपेक्षा कमी खात असाल; तुम्हाला सल्ला देणाऱ्या तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्यावा. तुम्ही तुमचा इच्छित कार्यक्रम फॉलो करत असला तरीही तुमचे वजन वाढतच राहिल्यास, तुम्ही खूप खात असाल.

वरील सर्व गोष्टींचा सारांश देऊन, आम्ही असा निष्कर्ष काढतो: दररोज 2000 कॅलरीजचा वापर एका तासासाठी खूप तीव्र शारीरिक हालचालींसह सामान्यत: दर महिन्याला सरासरी एक किलोग्रॅम वजन कमी करते, ज्यामुळे बहुतेक माता आणि त्यांच्या मुलांचे नुकसान होत नाही.