Jak zaakceptować nieuniknione. Pięć etapów akceptowania nieuniknionego smutku. etapy akceptacji tego, co nieuniknione: jak poradzić sobie z bólem straty

Prędzej czy później każdy człowiek musi stawić czoła rozpaczy. W przypadku jakichś codziennych problemów, trudności finansowych, konfliktów w rodzinie czy zespole, z łatwością postrzegamy je jako niezbędne doświadczenie i rozwiązujemy wszystko, co konieczne. Są jednak sytuacje, w których nic już nie zależy i jedyne, co możemy zrobić, to się z tym pogodzić. Taką sytuacją może być wiadomość o poważnej chorobie, stracie bliskiej osoby, zerwaniu związku czy zdradzie. Etapy takie nazywane są zwykle „kryzysami”.

Na ten temat napisano i powiedziano już całkiem sporo, zwłaszcza przez amerykańskich psychologów. W krajach WNP zaburzenia psychiczne nie są traktowane poważnie, ale na próżno. Od dzieciństwa jesteśmy uczeni samodzielnego radzenia sobie z bólem. Ale próbując odizolować się od problemu, przytłaczając się pracą, zmartwieniami, wstydząc się swojej goryczy i bólu, stwarzamy tylko pozory życia, a tak naprawdę bez końca doświadczamy swojej straty.

5-etapowa metoda akceptacji tego, co nieuniknione, jest uniwersalna, czyli odpowiednia dla każdej osoby stojącej w obliczu kryzysu. Została opracowana przez amerykańską psychiatrę Elizabeth Ross. Metodę tę opisała w swojej książce „O śmierci i umieraniu”. Początkowo klasyfikację stosowano w psychoterapii osób ciężko chorych i ich bliskich. Psychologowie udzielali pomocy osobom, które zostały poinformowane o nieuleczalnej chorobie, rychłej śmierci lub utracie bliskiej osoby. Później w mniej tragicznych przypadkach zaczęto stosować metodę pięciu etapów akceptacji tego, co nieuniknione.

Każdy etap tej piątki jest na swój sposób trudny i wymaga wielkiego zaangażowania emocjonalnego. Jeśli jednak pierwsze trzy przeżywamy w stanie pasji, często nie zdając sobie sprawy ze swoich działań, to etap świadomości to okres, w którym po raz pierwszy naprawdę spotykamy się z nową rzeczywistością. Rozumiemy, że świat się nie zatrzymał; życie wokół nas toczy się pełną parą. I to jest najtrudniejsza rzecz.

Etap 1. Negacja.

Etap 2. Gniew.

Chorzy ludzie mogą złościć się na innych za to, że są zdrowi. Mogą mieć poczucie, że ich rodzina nie docenia skali problemu, nie okazuje współczucia i generalnie radzi sobie z ich życiem. Warto dodać, że członkowie rodziny prawdopodobnie w tym momencie znajdują się jeszcze na etapie zaprzeczania, kierując się formułą „jeśli zamknę oczy, to wszystko zniknie”.

Poszukiwanie winnych może sprowadzać się do obwiniania siebie, do samobiczowania. Jest to dość niebezpieczny stan, ponieważ osoba może wyrządzić sobie krzywdę. Jednak będąc w stanie pasji, osoba niezrównoważona psychicznie może wyrządzić krzywdę innym.

Bardzo często człowiek zaczyna pić, aby zabrać głos i wyrzucić nagromadzoną gorycz. Jeśli sytuacja była spowodowana zerwaniem relacji lub zdradą, jest on gotowy na bardziej zdecydowane działania. Najważniejsze, żeby nie przekraczać granic kodeksu karnego.

Etap 3. Okazja.

Etap 4. Depresja.

Objawy depresji można nieświadomie pomylić z wypaleniem zawodowym. W depresji pacjent zaczyna myśleć cynicznie i ogranicza swój krąg społeczny. Często dochodzi do uzależnienia od alkoholu lub narkotyków. Nie mogąc zmienić swojej rzeczywistości, próbuje zmienić lub, jak to się często mówi, „poszerzyć” swoją świadomość za pomocą narkotyków. Ogólnie rzecz biorąc, w tym okresie człowiek ma tendencję do „zabijania się” na wszystkie możliwe sposoby. Może to być odmowa jedzenia, prowadząca do wyczerpania fizycznego, próba wplątania się w kłopoty wśród lokalnych przestępców, prowadzenie chaotycznego trybu życia lub upicia alkoholowe. Człowiek może albo ukryć się przed światem w swoim mieszkaniu, albo oddawać się wszelkiego rodzaju złym rzeczom.

Jeśli każdy z poprzednich okresów trwa łącznie do dwóch miesięcy, wówczas depresja może trwać latami. Jest to zatem jeden z pięciu najtrudniejszych etapów akceptacji tego, co nieuniknione. W większości przypadków należy zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Depresja jest niebezpieczna, ponieważ wybuchy euforii zostaną zastąpione przedłużającymi się etapami całkowitej obojętności lub, odwrotnie, nienawiści do siebie i innych. Jeśli choroba nie stała się jeszcze przewlekła, informacje mogą pomóc danej osobie. Mogą to być książki byłych pacjentów o ich doświadczeniach, różnorodne szkolenia psychologiczne z odpowiednimi psychologami, kursy online i offline. Tylko poprzez zrozumienie mechanizmów swojej świadomości możesz wyjść z kryzysu i wyciągnąć z niego pewne lekcje.

Etap 5. Przyjęcie.

Dodam, że akceptacja przychodzi dopiero wtedy, gdy człowiek jest gotowy na zmianę. Nieważne, jaką tragedię spotkasz w życiu, zawsze masz wybór – utknąć w niej ze strachu przed życiem innym lub żyć mimo wszystko.

Ważne jest, aby przejść przez każdy z pięciu etapów akceptacji tego, co nieuniknione. Trudność polega na tym, aby dać sobie możliwość przeżycia każdego z nich bez ukrywania emocji, bez stosowania środków tłumiących doznania. Okazywanie uczuć nie jest wstydem. W końcu jesteś żywą osobą. W przeciwnym razie ból i uraza będą za tobą ciągnąć się w postaci ogromnej, lepkiej bryły przez całe życie.

Nieważne, jak trudne jest to teraz, nadchodzi moment, w którym zdajesz sobie sprawę, że jesteś wolny. Kiedy znów poczujesz, kiedy nie boisz się zmian, kiedy nauczyłeś się odczuwać miłość na odległość. Nawet jeśli tej odległości nie można zmierzyć w konwencjonalnych jednostkach.

„Życie nie jest polem, które należy przekroczyć”. Jak często słyszymy to zdanie i jak często sami się o tym przekonujemy? Życie jest bardzo trudną rzeczą, która sprawia, że ​​człowiek cieszy się i uśmiecha, płacze i cierpi, zakochuje się i śmieje, przebacza i zapomina. Czasami próby, przed którymi stoimy, mogą być bardzo okrutne i pozostawiać po sobie jedynie ból i rozczarowanie. W takich momentach człowiek doświadcza szczególnych emocji, których nikt jeszcze nie był w stanie w pełni zbadać. To się nazywa smutek.

Niestety, każdy z nas musi doświadczyć tej emocji, ponieważ w życiu każdego człowieka zdarzają się nieuniknione straty rodziny i przyjaciół, przyjaciół i znajomych. Przyczyny pojawienia się emocji mogą być różne: śmierć, rozwód z ukochaną osobą lub inna strata życiowa. I niezależnie od przyczyny jego wystąpienia, etapy żałoby będą takie same we wszystkich przypadkach.

Elżbiety Kübler-Ross- słynny amerykański psycholog. Dziewczyna pochodzi ze szwajcarskiego miasta Zurych. Elizabeth zainteresowała się śmiercią jako dziecko, kiedy po raz pierwszy na własne oczy zobaczyła umierającą osobę. To jej sąsiad spadł z drzewa. Zmarł w łóżku obok rodziny i przyjaciół. Kübler-Ross zasugerowała, że ​​istnieje „właściwy” sposób na śmierć po tym, jak jej współlokatorka ze szpitala opuściła ten świat.

Twórczość Elżbiety znana jest na całym świecie. To pierwsza dziewczyna, która tak głęboko zaangażowała się w temat śmierci. Jest badaczką doświadczeń bliskich śmierci i twórczynią koncepcji pomocy psychologicznej umierającym. W 1969 roku Kübler opublikowała swoją książkę „O śmierci i umieraniu”, która stała się prawdziwym bestsellerem w Stanach Zjednoczonych i poza nimi. Dziewczyna opisała w nim swoją teorię „pięciu etapów akceptacji tego, co nieuniknione”, opracowaną podczas małego eksperymentu: ludziom mówiono, że ich choroba jest nieuleczalna, a następnie po prostu obserwowano ich reakcję.

W trakcie eksperymentu zidentyfikowano 5 etapów żałoby:

Elizabeth szczegółowo opisała każdy etap doświadczenia.

Etap pierwszy – zaprzeczenie

W pierwszych minutach po tym, jak dana osoba dowie się o stracie, tak jest w szoku. Nie może uwierzyć w to, co się stało, odrzucając to, co usłyszał. Nie chce wierzyć w to, co się mówi, przekonując wszystkich, że „tak nie może być”. Psycholog określił pierwszy etap akceptacji tego, co nieuniknione, jako „zaprzeczenie”.

Osoba, która dowie się o stracie, może zachowywać się tak, jakby nic się nie stało. Nie chce wierzyć w to, co słyszy, więc wmawia sobie, że wszystko jest w porządku. Może na przykład w dalszym ciągu puszczać ulubioną muzykę zmarłego, kupować mu ulubione jedzenie i nakrywać go przy stole. Osoba przeżywająca żałobę na pierwszym etapie akceptacji może nieustannie pytać o zmarłego lub po prostu dalej o nim opowiadać, jakby wciąż żył.

Takie zachowanie wskazuje, że dana osoba nie potrafi zaakceptować straty, a przeżycie straty jest bardzo bolesne i trudne. Dzięki niemu zadany cios zostaje nieco złagodzony, osoba ma trochę więcej czasu na zaakceptowanie wszystkiego i pogodzenie się ze stratą.

W tej chwili lepiej nie kłócić się z bliskimi osobami, a tym bardziej przekonywać ich o tym, co się stało. To tylko pogorszy sytuację. Nie ma potrzeby zgadzać się z tym, co mówi doświadczający. Po prostu nie wspieraj jego złudzeń, zajmując neutralną pozycję.

Z biegiem czasu ból stanie się mniej dokuczliwy, nie bez powodu mówią, że „czas leczy rany”, a wtedy człowiek będzie mógł stawić czoła prawdzie, bo będzie na to gotowy.

Etap drugi – złość

Kiedy człowiek stopniowo zaczyna zdawać sobie sprawę z tego, co się stało, rozpoczyna się drugi etap doświadczenia – gniew. Człowiek obwinia siebie, innych i los za to, co się stało. Jest gotowy krzyczeć o tym, jak niesprawiedliwe jest życie, że nie powinno mu się to przytrafiać. W tym momencie doświadczającego należy traktować bardzo delikatnie i czule, z szacunkiem i cierpliwie.

Zacząłem trochę rozumieć, co się stało, osoba wpada we wściekłość i złość c, czując, że nie jest jeszcze gotowy na to, co się stało. Jest zły na wszystko i wszystkich: przyjaciół i bliskich, religie, otaczające go przedmioty... Rozumie, że nikt nie jest za to winny, ale nie ma już siły kontrolować swoich emocji. Smutek jest procesem czysto osobistym, który u każdego przebiega inaczej.

Etap trzeci – targowanie się

Trzeci etap doświadczenia charakteryzuje się trwając w naiwnej i desperackiej nadzieiże wszystko się ułoży i kłopoty po prostu znikną.

Jeśli żałoba wiąże się z rozstaniem z bliską osobą, przebywanie w trzecim etapie będzie wiązać się z próbami nawiązania kontaktów i powrotem do poprzedniego związku.

Próby danej osoby sprowadzają się do jednego wyrażenia: „jeśli…”

Zdarzają się przypadki prób zawarcia porozumienia z siłami wyższymi. Osoba zaczyna wierzyć w znaki i przesądy. Na przykład: „jeśli otworzę stronę książki, z zamkniętymi oczami i wskażę słowo potwierdzające, wszystkie kłopoty znikną”.

Etap czwarty – depresja

Po uświadomieniu sobie, że tak właśnie jest to nie będzie to samo, co wcześniej, osoba popada w depresję. Doświadczający wchodzi w stan całkowitej beznadziejności. Poddaje się, traci się sens życia, oczekiwania i plany na przyszłość zamieniają się w rozczarowania.

W przypadku straty mogą wystąpić dwa rodzaje depresji:

1. Żal i smutek, powstające w związku z żałobą. W takim okresie bardzo trudno jest przetrwać samotnie. O wiele łatwiej jest, gdy bliska osoba, której wsparcie jest dla Ciebie ważne, jest stale w pobliżu.
2. Przygotowanie do kroku w nowe życie bez zagubionych. Każdy potrzebuje innej ilości czasu, aby odpuścić to, co się wydarzyło. Okres ten może trwać od kilku dni do kilku lat. Ponadto mogą być prowokowane różnymi problemami zdrowotnymi i otaczającymi je ludźmi.

Dokładnie tak Elżbieta opisała przebieg czwartego etapu żałoby.

Etap piąty - Akceptacja

Piąty etap jest ostatnim. Na tym etapie osoba zaczyna odczuwać ulgę. Zaczyna zdawać sobie sprawę ze straty i stopniowo ją akceptuje. Istnieje chęć pójścia dalej, pozostawienia przeszłości w przeszłości.

Każdy człowiek jest indywidualny, dlatego często każdy przeżywa wszystkie etapy na swój sposób, czasami poza określoną kolejnością. Niektóre okresy mogą trwać tylko godzinę, inne mogą trwać kilka lat.

Akceptacja – etap końcowy. Charakteryzuje się zakończeniem wcześniej doświadczanych udręk i cierpień. Często nie ma już siły, aby zaakceptować smutek. W takim przypadku możesz po prostu poddać się losowi i okolicznościom, pozwolić mu przejść przez ciebie i znaleźć pożądany spokój ducha.

Ostatni etap akceptacji tego, co nieuniknione, jest bardzo osobisty i wyjątkowy, ponieważ nikt nie jest w stanie uratować człowieka przed cierpieniem, ale nie on sam. Bliscy mogą wspierać tylko w trudnych chwilach, ale nie są w stanie zrozumieć i doświadczyć tych uczuć, tych emocji, których doświadcza ofiara.

Pięć etapów żałoby to indywidualne doświadczenia i doświadczenia, które przekształcają osobowość: łamią ją, pozostawiają na zawsze w jednym z etapów lub odwrotnie, wzmacniają.

Trzeba rozpoznać nieuchronność, a nie uciekać i ukrywać się przed nią.

Psychologowie twierdzą, że szybkie przejście do ostatniego etapu akceptacji żałoby możliwe jest dopiero po pełnej świadomości tego, co się wydarzyło, dobrze jest spojrzeć bólowi w oczy, wyobrażając sobie, jak przepływa on przez całe ciało.

W rezultacie proces gojenia ulega przyspieszeniu, a także przejście do końcowego etapu odbioru.

Pięć etapów żałoby ma pomóc im zrozumieć, co się z nimi dzieje. Dzięki nim wielu odnosi sukcesy przejmij nad sobą kontrolę, co łagodzi cios tego, co się wydarzyło.

Teoria Küblera-Rossa szybko znalazła odzew w powszechnej praktyce, a psychologowie zaczęli ją stosować nie tylko w przypadkach ze śmiertelną diagnozą, ale także w innych trudnych sytuacjach życiowych: rozwodzie, niepowodzeniach życiowych, stracie bliskich i innych traumatycznych doświadczeniach.

Etap pierwszy: zaprzeczanie

Zaprzeczenie jest zwykle pierwszą reakcją obronną, sposobem na odizolowanie się od smutnej rzeczywistości. W sytuacjach ekstremalnych nasza psychika nie jest zbyt twórcza w swoich reakcjach: jest to albo szok, albo ucieczka. Zaprzeczanie może być świadome i nieświadome. Główne oznaki zaprzeczenia: niechęć do omówienia problemu, izolacja, próby udawania, że ​​nic się nie stało.

Zazwyczaj osoba na tym etapie żałoby tak bardzo stara się stłumić swoje emocje, że prędzej czy później ten etap nieuchronnie przechodzi w następny.

Etap drugi: złość

Złość, a czasem nawet wściekłość rodzi się z narastającego oburzenia z powodu niesprawiedliwości: „Dlaczego ja?”, „Dlaczego mnie to spotkało?” Śmierć postrzegana jest jako niesprawiedliwa kara, wywołująca złość. Gniew objawia się na różne sposoby: człowiek może być zły na siebie, na otaczających go ludzi lub na abstrakcyjną sytuację. Nie czuje, że jest gotowy na to, co się wydarzyło, dlatego wpada w furię: złości się na innych ludzi, na otaczające go przedmioty, członków rodziny, przyjaciół, Boga, swoje działania. Tak naprawdę ofiara okoliczności rozumie niewinność innych, ale nie sposób się z tym pogodzić. Etap złości jest procesem czysto osobistym i u każdego przebiega indywidualnie. Na tym etapie ważne jest, aby nie oceniać i nie prowokować kłótni, pamiętając, że przyczyną gniewu danej osoby jest smutek i że takie zachowanie jest zjawiskiem przejściowym, po którym następuje kolejny etap.

Etap trzeci: licytacja

Okres licytacji (lub negocjacji) jest próbą pogodzenia się z losem na lepszy los. Etap targowania się z losem można przypisać bliskim chorego, którzy wciąż mają nadzieję na wyzdrowienie bliskiej osoby i dokładają wszelkich starań, aby to osiągnąć – dają łapówki lekarzom, zaczynają chodzić do kościoła i prowadzić działalność charytatywną.
Charakterystycznym przejawem tego etapu jest nie tylko wzmożona religijność, ale także np. fanatyczna praktyka pozytywnego myślenia. Optymizm i pozytywne myślenie jako metoda wspomagająca są bardzo dobre, jednak bez dostosowania się do otaczającej rzeczywistości mogą nas cofnąć do pierwszego etapu zaprzeczenia i to jest ich główna pułapka. Rzeczywistość jest zawsze silniejsza niż iluzje. I prędzej czy później trzeba będzie się z nimi pożegnać. Kiedy desperackie próby osiągnięcia porozumienia prowadzą donikąd, rozpoczyna się kolejny, bardzo trudny etap.

Etap czwarty – depresja

Depresja to upadek w otchłań, jak wydaje się cierpiącemu człowiekowi. Właściwie to upadek na dno. A to nie jest to samo, o czym porozmawiamy później. Człowiek „poddaje się”, przestaje mieć nadzieję, szukać sensu życia i walczyć o przyszłość. Jeśli na tym etapie wystąpi bezsenność i całkowita odmowa jedzenia, jeśli przez kilka dni nie będzie absolutnie siły wstać z łóżka i nie oczekuje się poprawy stanu, należy skonsultować się ze specjalistą, ponieważ depresja jest podstępnym stanem, który może prowadzące do poważnego pogorszenia, aż do samobójstwa.

Jednak w stanie silnego szoku depresja jest normalną reakcją psychiczną na zmiany w życiu. To swego rodzaju pożegnanie z tym, co było, odsunięcie się od dna, aby była szansa na dotarcie do końcowego etapu tego trudnego procesu.

Etap piąty: Pojednanie

Uznanie nowej rzeczywistości za daną. W tym momencie zaczyna się nowe życie, które już nigdy nie będzie takie samo. Na ostatnim etapie osoba może doświadczyć ulgi. Przyznaje, że w jego życiu pojawił się smutek, zgadza się z nim pogodzić i kontynuować swoją drogę. Akceptacja jest ostatnim etapem, końcem udręki i cierpienia. Nagłość sprawia, że ​​bardzo trudno jest później zrozumieć żal. Często zdarza się, że zupełnie nie ma siły na zaakceptowanie sytuacji. W tym przypadku nie ma potrzeby okazywać odwagi, ponieważ w rezultacie musisz poddać się losowi i okolicznościom, pozwolić, aby wszystko przeszło przez ciebie i znaleźć spokój.

Każda osoba ma unikalne doświadczenie tych etapów i zdarza się, że etapy nie występują w określonej kolejności. Pewny okres może zająć tylko pół godziny, zniknąć całkowicie lub pracować nad nim przez bardzo długi czas. Takie rzeczy zdarzają się wyłącznie indywidualnie. Nie każdy człowiek jest w stanie przejść przez wszystkie pięć etapów akceptacji tego, co nieuniknione. Piąty etap jest bardzo osobisty i wyjątkowy, ponieważ nikt poza nim samym nie jest w stanie uratować człowieka przed cierpieniem. Inni ludzie mogą wspierać Cię w trudnym okresie, ale nie do końca rozumieją uczucia i emocje innych osób.

5 etapów akceptacji tego, co nieuniknione, to doświadczenia czysto osobiste i doświadczenia, które przemieniają człowieka: albo go łamią, pozostawiając na zawsze w jednym z etapów, albo wzmacniają.