Vad kan man göra för graviditetssömnlöshet. Varför uppstår sömnlöshet under graviditeten i tredje trimestern. Varför är sömnlöshet farligt för gravida kvinnor?

Sömnlöshet under graviditeten. Det verkar som en så enkel fråga, du behöver inte ens några mediciner ... förmodligen. Jag ringde min vän förlossningsläkare-gynekologen Irina. Och hon säger: med sådana frågor är det bättre att inte kontakta en läkare, utan att sömnexperter. Så jag satte mig för uppgiften att hitta en sömnexpert. Men hon gav inte upp tanken på att få en kommentar från läkaren heller.

Beväpnad med ett anteckningsblock kom jag till specialisterna med följande frågor:

Kan sömnlöshet under tidig eller sen graviditet ha negativa konsekvenser för barnet?

Hur hanterar man dålig sömn tidigt/sent?

Vad ska man göra med långvarig sömnlöshet?

Hjälpte till att bekämpa sömnlöshet förlossningsläkare-gynekolog på förlossningssjukhuset på gatan. Sanning Merkulova Maria Dmitrievna, projektledare för konsultationer om barns sömn Sömnexpert Olga Dobrovolskaya och graviditets- och moderskapscoach, författare och ledare för Mama Mira-projektet Katya Matveeva.

⁣Varför uppstår sömnlöshet under olika perioder av graviditeten och hur man hanterar det?

”Preventiva mammor klagar ofta över sömnlöshet, särskilt i början och slutet av graviditeten. Och detta beror främst på kraftfulla hormonella förändringar i en kvinnas kropp. När allt kommer omkring ägnar han den första trimestern, bildligt talat, åt omstruktureringen av sina egna funktioner och lär sig att leva på ett nytt sätt. Och i den tredje förbereder kroppen redan systematiskt för förlossningen, säger Katya Matveeva. – Båda dessa mest komplexa processer i moderns kropps liv är ganska långa och komplexa. Och sömnlöshet kan vara tröttsamt och orsaka ytterligare ångest.

Här måste sägas att sömnstörningar ofta framkallas just av ökad ångest, vilket särskilt följer med graviditetens 1:a och 3:e trimester. Det är ingen hemlighet att när en kvinna får veta att hon kommer att bli mamma, på ett eller annat sätt, tvingas hon tänka på tusen ögonblick relaterade till det kommande moderskapet från barnets hälsa till "kan jag hantera det." Mitt i graviditeten lugnar sig allt lite, men i tredje trimestern, när förlossningen närmar sig, ökar ångesten och rädslan igen.

I det här fallet bör du inte tillgripa farmakologiska preparat, samt bli borttagen med örter. Denna regel gäller alla hälsoproblem hos en gravid kvinna, vilket är allmänt känt.”

”Alla vet att hälsosam och full sömn är av stor betydelse i mänskligt liv. Naturligtvis, under graviditeten, är det dubbelt nödvändigt, eftersom nervsystemet med sömnlöshet är utarmat och slits ut. Och din framtida bebis kommer att uppleva absolut samma känslor och uppleva samma obehag! Detta tillstånd kommer att ha en negativ inverkan på hälsan, så det är nödvändigt att kämpa mot sömnlöshet, "delade Maria Dmitrievna Merkulova med mig.

"Prova det", fortsätter hon. – Ändra den dagliga rutinen och undvik överansträngning, stress. Inkludera utomhusaktiviteter i ditt schema, särskilt på kvällen före sänggåendet. En varm dusch eller bad hjälper dig att slappna av, varefter du kan dricka ett glas varm mjölk eller kamomillte. Glöm inte att komfort ska omge dig överallt: det ska finnas frisk luft i sovrummet, pyjamas ska vara bekväm och gjord av naturliga material. Om du är orolig för dragsmärtor i benen hjälper en lätt massage - den slappnar av spända muskler och hjälper till att minska och lindra svullnad. Förresten kan du lägga till en droppe eterisk olja, till exempel apelsin.

Om, trots dina ansträngningar, problemet med sömnlöshet kvarstår, kontakta en specialist. När allt kommer omkring kan orsakerna till sömnlöshet och metoderna för dess korrigering vara olika, och i ditt fall beror allt på graviditetens varaktighet. Därför är din personliga läkare den bästa assistenten och allierade för att lösa sådana problem.”

Så varför är sömnlöshet farligt under graviditeten?

"En mammas sömnmönster under graviditeten påverkar barnets sömnmönster när hon föds. Så mamma har ganska mycket tid att lära barnet att natten är natt och du måste gå och lägga dig tidigt, och inte efter midnatt, "svarar Katya Matveeva.
Dessutom upplever barnet i magen samma känslor som mamman. Din stress är ditt barns stress.

Sömnlöshet under de första veckorna av graviditeten

fysiologiska (normala) belastningar. Sömnlöshet är ett frekvent klagomål från en framtida mamma från ett tidigt datum. Sömnstörningar under första trimestern är känslomässiga till sin natur. Om vi ​​pratar om fysiologi, innebär det bara ökad dåsighet: aktivt släppt progesteron skyddar graviditeten och tvingar en kvinna att vila oftare, säger Olga Dobrovolskaya. - Om en kvinna redan under de första veckorna av graviditeten klagar över försämrad sömn, bör hon utvärdera sin känslomässiga bakgrund och nivån på sömnhygienen. Om det ibland är svårt att hantera känslor, är de allmänna sömnreglerna inte svåra att följa :

1. Gå och lägg dig och (se till) gå upp samtidigt.

2. Var noga med att påbörja en läggdagsritual: duscha, byta om till pyjamas, en pappersbok, meditera eller skriva dagbok - allt som ger njutning och hjälper till att slappna av.

3. Titta på ditt koffeinintag. Om du ännu inte har övergett användningen efter att ha lärt dig om graviditet (i små doser är det acceptabelt - 1-2 koppar per dag), måste du göra detta vid problem med sömn.

4. Undvik att använda prylar och titta på TV före sänggåendet – det starka ljuset från moderna skärmar stimulerar vår hjärna att hålla sig vaken.

5. Lär dig avslappnande andningstekniker. Prova 3-6-9-tekniken (andas in i 3 räkningar, paus i 6 räkningar, andas ut i 9 räkningar).

6. Om frekventa toalettbesök, typiska för din graviditet, blir en faktor för dålig sömn, begränsa vätskor innan läggdags, försök att inte tända starkt ljus när du besöker toaletten för att inte förstöra sömnhormonet melatonin - detta kommer att göra det är lättare att somna om.

Sömnlöshet under andra trimestern av graviditeten

"Den andra trimestern är den mest gynnsamma tiden för graviditet, och det här är inget undantag för sömn", säger Olga Dobrovolskaya. – Svårigheter här orsakas av en känslomässig bakgrund eller vissa droger. Berätta för din läkare om dessa biverkningar så att han kan välja ett annat läkemedel åt dig.”

Sömnlöshet under tredje trimestern av graviditeten

"Den tredje terminen ökar belastningen på kroppen", säger Olga Dobrovolskaya. – Ett växande barn sätter press på alla organ i bukhålan, minskar volymen på lungorna och försämrar i vissa situationer blodtillförseln till armar och ben. Rekommendationer för allmän sömnhygien är fortfarande objektiva vid denna tidpunkt, men nu är det värt att ta extra hand om den fysiologiska komforten.

1. Sov på vänster sida. Detta kommer att bidra till att fullt ut tillföra näring och syre till både barnet och dina organ, och kommer också att minska syrautsläppen från magen.

2. Försök att inte äta 2-3 timmar före sänggåendet så att en full mage inte utsöndrar ytterligare syra i ryggläge - detta kommer att lindra eventuell halsbränna.

3. Om dina ben gör ont, var noga med att lägga en kudde under dem - en liten höjning hjälper till att strömma ut venöst blod och minska svullnaden.

4. Be gärna din make att röja sängen åt dig ensam. Vanlig snarkning som du inte märkt tidigare kan göra att du håller dig vaken i många timmar på natten.

5. Ta hand om mörkret tidigt på morgonen – de första solstrålarna väcker människokroppen, och har du snurrat runt halva natten utan sömn kommer du vilja sova på morgonen.

6. Magsmärtor kan vara en återspegling av smärta i nedre delen av ryggen - försök att lägga en kudde under magen eller nedre delen av ryggen. Om ytterligare stöd inte ger lindring, uppsök läkare!”

⁣Och ytterligare två viktiga regler som kommer att rädda dig från sömnlöshet under graviditeten:

Katya Matveeva delar:

1. "Det första och viktigaste för varje gravid kvinna att förstå är att fysisk vila är strikt kontraindicerad för gravida kvinnor. Speciellt med tanke på det faktum att blodvolymen, kroppsvikten och följaktligen belastningen på musklerna och ligamenten växer, vilket oftast leder till smärta i benen och nedre delen av buken. Och detta tyder på att det bästa förebyggandet och behandlingen av sömnstörningar i samband med smärta i benen och nedre delen av magen är fysisk träning!

2. Med livmoderns tillväxt bör du försöka att inte somna på rygg. Den växande livmodern komprimerar den nedre hålvenen, vilket stör cirkulationen av venöst blod i benen och bäckenorganen och därmed i livmodern. Detta orsakar hypoxi i livmodern, moderkakan och bebisen, vilket är riktigt dåligt för både mamma och bebis och, naturligtvis, kan provocera fram sömnlöshet, smärta och sjukdomskänsla på natten.”

De sista månaderna av graviditeten är de svåraste för en kvinna. Kroppen upplever en ökad belastning, alla organ arbetar i ett förbättrat läge för att säkerställa livet för mamman och barnet. Det finns också psykologiska problem förknippade med instabilitet och överansträngning av nervsystemet. Alla dessa faktorer leder till sömnlöshet under graviditeten i tredje trimestern. Statistik säger att detta problem oroar 97 % av framtida födande kvinnor. Tänk på varför det dyker upp och hur du kan hantera det utan att skada fostrets och kvinnans hälsa.

Varför uppstår sömnproblem?

Läkare säger att sömnstörningar under den tredje trimestern av graviditeten påverkas av psykologiska och fysiologiska faktorer. Detta är inte förvånande, eftersom den hormonella bakgrunden förändras dramatiskt, kroppen förbereder sig för den kommande födseln. Dessutom känner mamman alla rörelser av den vuxna bebisen, hon oroar sig för hans tillstånd. Tänk på vilken typ av förändringar i en kvinnas liv som kan störa en normal nattsömn.

Fysiologiska skäl

• Smärta i nedre delen av ryggen och ryggen, som förvärras av att ligga ner på grund av den stora buken.
• Kramper i vadmusklerna.
• Frekvent urineringsbehov, som uppstår på grund av överdrivet tryck av livmodern på urinblåsan.
• Restless legs syndrome, som utvecklas hos 15 % av kvinnorna i slutet av graviditeten.
• Konstant omrörning av det ofödda barnet.
• Uppkomsten av andnöd även i ryggläge, när magen klämmer lungorna.
• Kaotiska sammandragningar av livmodern, som också kallas träningssammandragningar.
• Hudklåda i buken, manifesterad på grund av överdriven sträckning av huden.
• Oförmåga att hitta en lämplig sovställning.

Orsaker av psykologisk karaktär

• Tilltagande ångest.
• Nervös påfrestning.
• Påfrestning.
• Känslor för barnets tillstånd.
• Mardrömmar.
• Rädsla för processen för framtida förlossning.

Typer av kränkningar

Gravida kvinnor upplever olika sömnproblem. De kan dyka upp sporadiskt på grund av känslomässiga utbrott som upplevts dagen innan från trevliga eller negativa händelser. Oftast avtar den kommande sömnlösheten redan nästa natt, den blivande mamman behöver bara lugna sig och klara av sina känslor.

Det kan dock också vara så att sömnproblemen inte försvinner inom en vecka, ett sådant tillstånd kan orsaka irreparabel skada på den blivande mamman och fostret. Kronisk sömnlöshet bör behandlas från de första dagarna för att undvika allvarliga konsekvenser. Detta tillstånd har tre huvudformer:

1. Sömnproblem. En kvinna kan inte somna länge, hon tänker på alla händelser under den senaste dagen och planerar nästa, detta exciterar nervsystemet och ger henne inte möjlighet att stänga av.
2. Avbrott i sömnen på natten. Denna typ av sömnlöshet kännetecknas av konstant uppvaknande under natten och oförmåga att somna om.
3. Tidigt uppvaknande. I det här fallet vaknar den gravida kvinnan mycket tidigt på morgonen och kan inte längre somna igen, på grund av vilket hon känner konstant dåsighet och svaghet under dagtid.

Felsökning

Om den blivande mamman har sömnbrist i flera dagar, bör du allvarligt tänka på behandlingen av detta tillstånd. Det är i alla fall omöjligt att välja sömntabletter på egen hand. Även om din kropp reagerade normalt på några droger före graviditeten, betyder det inte att de kommer att vara ofarliga i det nuvarande tillståndet.

Läkemedelsbehandling föreskrivs endast i de mest extrema fallen och endast under överinseende av en läkare. För måttliga och milda störningar används säkra metoder för att normalisera sömnen.

Tänk på vilka beteendevanor som behöver justeras för att normalisera sömnen:

Ger en bekväm vistelse

Ibland kan det vara svårt för blivande mammor att somna bara för att de är obekväma. Situationen, som före graviditeten verkade helt normal, under fostrets dräktighet kan provocera fram sömnlöshet. Låt oss lära oss mer i detalj hur man säkerställer fullständig komfort under sömnen.

Summering

Under tredje trimestern av graviditeten aktiverar en kvinnas kropp alla sina krafter för att förbereda sig för den kommande förlossningen. Alla fysiska och psykiska förändringar kan leda till sömnproblem. Men de kan elimineras med hjälp av mediciner endast i de mest allvarliga fallen och endast med läkarens tillstånd.

För att normalisera nattvilan måste du ompröva dina vanor och dagliga rutiner. En sådan justering kommer att hjälpa den blivande mamman att få tillräckligt med sömn och få styrka innan barnet föds.

Med början av befruktningen förändrar gravida kvinnor radikalt sina liv. Med tillväxten av magen måste du uppdatera din garderob, lära dig rätt gymnastik eller yoga för gravida kvinnor. Med förlossningens tillvägagångssätt måste du lära dig att sova under graviditeten under den 3:e trimestern. Det är bara det att under den sista trimestern har många patienter stört sömnen, en stor mage gör det svårt att sitta bekvämt på sängen. I detta avseende har mammor många frågor om sovställningar under graviditeten.

Svala bad har en positiv effekt på det allmänna välbefinnandet

Att välja en bekväm sovställning är inte alls lätt och beror på graviditetsåldern. Gravid i de tidiga stadierna är det bra att sova i vilken position som helst som hon känner till, eftersom det inte finns någon mage ännu, och embryot är fortfarande ganska litet och det är helt enkelt omöjligt att skada det med en obekväm kroppsställning. Det enda hindret för normal sömn kan vara toxicos och relaterade tillstånd. Ibland går inte sömnen av sig själv, depressiva vågor rullar in på natten, och på dagen tröttar den ut dåsighet och trötthet. Hormonella förändringar påverkar märkbart moderns tillstånd, men under graviditetens första trimester finns det fortfarande möjlighet att sova normalt på magen.

Med början av andra trimestern avtar giftiga sjukdomar, det moraliska och psyko-emotionella tillståndet stabiliseras. Nu verkar det som att du kan sova lugnt. Men under andra trimestern överskuggas tillståndet av barnets oundvikliga tillväxt, vilket leder till en ökning av magen. Därför anses den andra trimestern vara en period med stora förändringar. En gravid kvinna måste börja röra sig mer försiktigt, hålla i magen, inte bära tunga vikter, välja de mest bekväma positionerna för att snabbt kunna somna och få tillräckligt med sömn. Från ungefär mitten av det andra stadiet av graviditeten är det redan förbjudet att ligga på magen och sova på ryggen.

Med början av den sista trimestern har patienten mycket svårt, men hon måste ha tålamod. Livmodern ökar så mycket som möjligt, så kvinnan sover inte längre på mage, även om hon verkligen vill. Positioner på ryggen och buken är strängt förbjudna för en gravid kvinna, så mödrar slumrar blygsamt på sidan under hela sista trimestern. Denna position anses vara idealisk om patienten under tredje trimestern föredrar att vila på vänster sida.

Andra faktorer

Om den gravida kvinnans nedre extremiteter sväller kraftigt, vilket inte alls är ovanligt i de senare stadierna av graviditeten, rekommenderas det att lägga en rulle under dem. Jag sover på min sida, men barnet börjar plötsligt sparka hårt - sådana klagomål från mödrar till en förlossningsläkare-gynekolog kan höras ganska ofta. Om detta händer måste du omedelbart byta position, oftast börjar barnet visa missnöje när det saknar syre, så han kräver att minska trycket på magen.

Om du råkar bli gravid, måste du under lång tid välja den mest bekväma positionen för dig själv, vilket kommer att hjälpa till att lindra spänningar, lossa ryggraden och nedre delen av ryggen. Det är omöjligt att ligga stilla hela natten, så läkare rekommenderar att man växlar vänster och höger sida under resten. Försök att vänja dig vid att sova på vänster sida i positionen för bokstaven C i tidiga skeden, då blir det mycket bekvämare att sova med stor mage.

Vilken sida är bäst för gravida kvinnor att sova på?

Många gravida kvinnor har ingen aning om hur de ska sova ordentligt under de sista veckorna av graviditeten.

• Läkare i allmänhet ger samma rekommendationer för alla patienter - det är bäst att sova på din sida under graviditeten.
• Du kan inte vila på rygg av en ganska enkel anledning - fostret sätter stor press på intraorganiska strukturer som tarmar, njurar eller lever, vilket leder till svår smärta i ryggen, exacerbation av hemorrojder eller andningssvårigheter, så gravid kvinnor bör inte sova i denna position.
• Om patienten ofta vilar på ryggen, kommer barnet, medan det är inne i livmodern, att sätta press på den nedre hålvenen, som löper längs ryggraden, och detta är farligt genom att minska blodflödet. Som ett resultat förvärras moderns hälsa.
• Om sådan klämning observeras regelbundet, kan detta påverka fostrets utveckling negativt, för mot bakgrund av otillräcklig blodcirkulation uppstår en brist på näring för barnet, hans hjärtslag störs, vilket leder till oåterkalleliga konsekvenser.
• Experter rekommenderar hur man sover bättre. Detta bör göras på vänster sida, eftersom liggande på höger sida kan framkalla klämning av njurstrukturerna, vilket kommer att leda till ökad svullnad.

Först och främst måste du tänka på barnets tillstånd och inte på dina preferenser. Det är absolut nödvändigt att övervaka ditt välbefinnande, om den gravida kvinnan i vissa positioner känner obehag, hon blir sjuk eller till och med har ont, måste du omedelbart byta position och fortsätta att undvika en sådan position när du vilar. Vid sömn på vänster sida är det lättare för kroppen att göra sig av med överflödig vätska och metaboliter och hjärtat fungerar normalt.

Under den sista trimestern är det inte särskilt bekvämt att sova även på vänster sida. För att säkerställa den mest bekväma positionen för sig själv, rekommenderas mamma att lägga en kudde under sitt högra ben, som först måste böjas vid knäet. Detta arrangemang hjälper till att öka blodflödet till placentastrukturerna, vilket leder till att barnet får mer syre, vilket är så nödvändigt för full utveckling.

Vad mer behöver du veta

Det viktigaste är att inte äta för mycket på natten

Dessutom förbättrar denna position njurfunktionen, vilket är viktigast för tredje trimestern. Du kommer att sova i denna position i minst en natt, och på morgonen märks det hur den vanliga svullnaden har avtagit från ansikte och armar och ben. Dessutom lindrar denna position smärtsymptom i rygg och bäcken, optimerar hjärtaktiviteten.
Men det finns undantag när mamma inte rekommenderas att sova på vänster sida under tredje trimestern. Varför? Du måste sova på höger sida, när barnet har tagit en tvärgående presentation och hans huvud är placerat till vänster. I en sådan situation kommer vila på höger sida av kroppen på natten att hjälpa barnet att ta rätt position.

Förbjudna positioner under tredje trimestern

För att inte orsaka oavsiktlig skada på barnet är det nödvändigt att tydligt förstå att under graviditeten under andra hälften av terminen måste du ge upp att sova på mage och rygg, även om mamma inte är van vid att sova i andra positionerar och kastar och vänder sig länge, men kan inte somna. Vilande på sin mage, kommer mamma att sätta press på barnet, vilket inte ger något gott.

Att ligga på rygg är förbjudet på grund av samma tryck. Livmodern orsakar komprimering av tarmarna, kotstrukturerna, artärerna och andra organ. En lång sömn på ryggen provocerar hyperödem i armar och ben och smärta i ryggraden. Ibland, med en sådan felaktig kroppsställning, vaknar mamma till och med mitt i natten på grund av svår ländryggssmärta. Du behöver bara ändra kroppens position, ömheten kommer omedelbart att avta. Försök att sova så att du är bekväm och bebisen inte lider av överdrivet tryck.

Att inrätta en plats att vila på

Hur man säkerställer den mest bekväma och avkopplande vilan för sig själva, tror många mammor, så att de börjar vänja sig vid kroppens korrekta position. Men du måste också titta på vad du sover på så att kroppen är bekväm.

1. Välj en medelfast madrass. Ytan på sovplatsen ska följa kroppens konturer och stödja ryggraden i en naturlig fysiologisk position. En liknande effekt tillhandahålls av ortopediska madrassmodeller.
2. När du väljer madrass, se till att den inte fjädrar för mycket. När maken vänder sig om på natten kommer han att orsaka starka vibrationer, vilket kommer att orsaka obehag inte bara för mamman utan också för fostret.
3. Storlek spelar roll. Sängen ska vara bekväm så att mamma har tillräckligt med utrymme för en bekväm vila och god sömn.
4. Rummet där mamma sover måste ventileras innan vila. Frisk luft kommer oundvikligen att hjälpa en gravid kvinna att somna gott och snabbt.

Om mamma alltför ofta är orolig för nästäppa, halsbränna, andningssvårigheter, måste du sova i en sådan position att bålen är förhöjd. Mammor är ofta oroliga för kramper, som inte bara orsakar obehag, utan också orsakar smärta. För att snabbt bli av med konvulsiv muskelspasm måste du sträcka dig ut till tummen på benet som drabbats av kramp och dra upp det mot knät.

Det är omöjligt för en kvinna att kontrollera sin hållning under sömnen, så det rekommenderas att använda en kudde för gravida kvinnor, vilket hjälper dig att sova i en bekväm och, viktigast av allt, säker ställning för ditt barn.

Att välja en kudde

Det finns ett stort urval av speciella enheter

Experter har beräknat att för fullständig komfort måste mamma lägga minst 5 kuddar under olika delar av kroppen. Speciellt för gravida kvinnor skapades en kudde som hjälper till att lugna ner sig och ta den mest bekväma positionen. Det är svårt för mammor att hitta en bekväm sovställning, ofta vill de lägga sig på magen, vilket är absolut omöjligt att göra. Som ett resultat av en sömnlös natt vaknar mamma irriterad och nervös. Med varje sömnlös natt förvärras det stressiga tillståndet hos den gravida kvinnan, vilket provocerar utvecklingen av svår depression.

Om du använder en kudde för gravida kvinnor kommer den att fördela belastningen på ryggraden, hjälpa muskelvävnaderna i extremiteterna att slappna av helt, hjälpa dig att somna snabbt och komma till nytta efter förlossningen för mer bekväm matning av barnet . Sådana kuddar finns i en mängd olika former, som en bumerang, en banan, bokstäverna C, G, I, U, J eller en bagel, så var och en, även den mest kräsna mamman, kommer att kunna välja det mest bekväma alternativet för sig själv.

Av ingen liten betydelse är kuddfyllmedlet, som kan vara ganska mångsidigt, till exempel syntetiska fyllmedel som polystyrenkulor, holofiber, dun av konstgjort ursprung, samt naturliga fyllmedel som svandun, boveteskal etc. Om du använder en kudde fylld med holofiber eller syntetisk winterizer, den kan märkbart minska i storlek. De är för mjuka, så efter förlossningen är de osannolikt lämpliga för bekväm matning.

Boveteskal eller polystyrenbollar avger ett specifikt prasslande, vilket inte alla tjejer gillar. Men sådana produkter håller sin form perfekt och krymper inte. Det blir jättebra om kudden har ett avtagbart överdrag som är lätt att ta av och tvätta.

Kuddar för gravida har både nackdelar och fördelar.

• Om vi ​​pratar om bristerna, inkluderar de den stora storleken på en sådan produkt. Också nackdelarna inkluderar värmen, om du sover på en sådan kudde på sommaren, eftersom fyllmedlen behåller värmen, så det blir varmt att sova i en omfamning med en sådan produkt.
• Kuddar har mycket fler fördelar, om så bara för att de hjälper till att eliminera smärta i höftlederna, nedre delen av ryggen, nacken och ryggen som helhet.

Den U-formade kudden anses vara den mest bekväma, eftersom den inte behöver vändas varje gång mamma ändrar sin kroppsställning. Det finns också ett minus - en sådan kudde kommer att ta upp mycket utrymme på sängen, och du måste sova med den på ett visst avstånd från din make, vilket inte alla mammor gillar.

För att mamma ska få en hel natts vila och god sömn måste patienten anpassa sitt liv i enlighet med några regler som hon måste följa dagligen under hela graviditeten.

Först mat. En gravid kvinna är helt enkelt skyldig att äta i rätt tid, korrekt och balanserat. Du kan inte äta för mycket, det är bättre att äta ofta och lite. Det är nödvändigt att äta middag senast 3 timmar före läggdags, så att maginnehållet hinner smälta helt och inte mörka nattsömnen med en extra belastning. Också innan du går till sängs är det nödvändigt att utesluta användningen av koffeinhaltiga drycker, söt läsk etc. Det är bättre att dricka ett glas varm mjölk med honung innan du går och lägger dig.

Varje dag behöver du utföra speciell gymnastik för gravida kvinnor, vilket delvis kommer att bidra till att somna snabbt och god sömn. Sådan träning bör planeras för dagen så att kroppen hinner slappna av helt innan en natts vila. Dessutom, innan du går och lägger dig, bör du inte titta på TV, läsa böcker eller delta i mental aktivitet, det är bättre att lyssna på lugn musik för att slappna av ordentligt.

Det är värt att hålla sig till en viss daglig rutin, som hjälper till att vänja kroppen att somna och gå och lägga sig samtidigt. Om sömnlöshet plågar dig på natten, är det bättre att ge upp sömnen under dagen, och innan en natts vila, se till att ta promenader. Du måste också ventilera rummet och på sommaren sova med öppet fönster/fönster, vilket hjälper dig att sova gott och lugnt på natten.

Du måste ta ett varmt bad innan du går och lägger dig, och efter en halvtimme efter att du går och lägger dig, kommer det att somna nästan omedelbart. Det är bättre att sova i pyjamas eller en skjorta av naturliga stickade tyger som är behagliga att ta på. Om någon gång, mot bakgrund av sömnbrist och irritation, förtvivlan och trötthet rusar över, bör du muntra upp dig med det faktum att alla mammor går igenom sådana besvär.

Ganska ofta finns det ett tillstånd av sömnlöshet under graviditeten i tredje trimestern, såväl som i de tidiga stadierna. Det påverkar den fysiska och psykiska hälsan. Varje person behöver hälsosam sömn, och ännu mer för en kvinna som bär på ett barn. Sömnkvaliteten påverkar inte bara den blivande moderns tillstånd, utan också fostrets hälsa.

Sömnlöshet under graviditeten under tredje trimestern och tidigare är en indikator på hormonella förändringar i kroppen, såväl som det känslomässiga tillståndet hos en kvinna som är förknippat med några av hennes upplevelser.

I första trimestern

Sömnlöshet kan uppstå under de första 2 veckorna av graviditeten. Vissa kvinnor som redan har erfarenhet av moderskap, på grundval av detta, kan misstänka orsaken till ett fel i kroppen. Detta sker mot bakgrund av hormonella förändringar, som medför frekvent urinering, uppblåsthet, svullnad av nässlemhinnan, det vill säga andningssvårigheter. Allt detta bidrar till en sund och hälsosam sömn.

Sedan, efter att ha lärt sig om sin position, är känslomässiga komponenter anslutna. En kvinna oroar sig för tillståndet för sitt ofödda barn, för utvecklingen av hennes graviditet, för vardagliga nyanser, vilket leder till ångest och rädsla, och som ett resultat, en önskan att sova.

Manifestationer av tidig toxicos påverkar också direkt sömnstörningar, eftersom illamående hos många kvinnor inte slutar ens på natten.

I andra trimestern

Vanligtvis vid den här tiden är problemet med sömnlöshet mindre oroande. När allt kommer omkring är en kvinna redan van vid sin position och tillstånd. Ansåg många inhemska frågor som störde en kvinna tidigare. Akuta tecken på toxicos försvinner oftast vid denna tidpunkt, och magen har ännu inte vuxit tillräckligt för att störa sömnen. Därför återgår processen att somna hos många gravida kvinnor i detta skede till det normala.

I tredje trimestern

Sömnlöshet under graviditeten i tredje trimestern börjar störa många blivande mödrar med förnyad kraft.

Många faktorer påverkar detta:

• Huvudfaktorn är storleken på buken och fostrets aktivitet. Vid det här laget har han vuxit tillräckligt och visar sin aktivitet i ryck, oavsett tid på klockan. Samtidigt är det ganska svårt för en kvinna att välja en bekväm ställning för att sova, eftersom det vid denna tidpunkt är omöjligt att ligga på magen och det är extremt oönskat att ligga på rygg för att undvika tryck på venen cava.
• En annan faktor som bidrar till sömnlöshet är halsbränna. Obehag i matstrupen stör vanligtvis sömnen.
• Behovet att kissa är en annan faktor. Livmodern pressar redan hårt på blåsan, så sådana drifter uppstår flera gånger per natt och stör god sömn.
• Ritningssmärtor i nedre delen av ryggen och ryggen, benkramper kan också störa en kvinna på natten.
• Oro inför förlossningen påverkar också sömnkvaliteten och varaktigheten. Och denna faktor är väsentlig. Varje kvinna känner oro inför den kommande händelsen, även om förlossningen inte är första gången.

Ångest kan också åtföljas av närvaron av träningsbråk. Livmodern drar ihop sig i vila av kvinnan, men utan smärta och ett visst tidsintervall. De ska inte förväxlas med riktiga sammandragningar, men kvinnan är pigg och kan inte sova.

Faran för dålig sömn

Sömnlöshet under graviditeten i tredje trimestern å ena sidan är ett naturligt fenomen Detta tillstånd är dock farligt och kan leda till obehagliga konsekvenser:

• Trötthet och minskad koncentration– en kvinna i position behöver mer styrka och koncentration på vissa saker, eftersom vissa saker inte är lika lätta att göra som tidigare. Brist på god sömn leder till snabb trötthet och brist på energi, nedsatt prestationsförmåga och sinnesfrånvaro.
• Depression- systematisk trötthet och oförmåga att vila och få kraft under sömnen leder till ett deprimerat tillstånd. Förlust av intresse för livet, humörsvängningar förekommer. Dessa faktorer kan negativt påverka fostrets normala utveckling.
• Irritabilitet och ångest också följa med en gravid kvinna som inte har en bra sömn.
• Minskad immunitet- kroppen i ett tillstånd av daglig trötthet är mindre resistent mot sjukdomar, och en kvinna blir mer mottaglig för olika virus och infektioner.

Sömnhygien

För en god sömn är det viktigt att ge dig själv bekväma förhållanden, såsom:

• Under graviditeten är det särskilt viktigt att förse dig själv med mjuka, bekväma och rätt dimensionerade kläder gjorda av naturliga tyger, samt att vara särskilt uppmärksam på sängkläder. Mjuka och skonsamma underkläder med en behaglig lukt hjälper dig att sova bekvämt under graviditeten.
• Genom att följa en viss rutin kan du minska tröttheten, undvika nedsatt immunitet och förhindra sömnstörningar. Varaktigheten av en gravid kvinnas nattvila bör vara minst 8-9 h. Det rekommenderas att gå och lägga sig senast 22 timmar och vakna mellan 7 och 9 på morgonen.

Hur man hanterar sömnstörningar genom träning

Fysisk aktivitet påverkar alltid god sömn. Graviditet är inget undantag.

Det finns några sätt att hjälpa dig själv med enkla övningar som kan utföras när som helst:

• Simning och cykling- sådana aeroba övningar i en lätt rytm hjälper till att stärka det kardiovaskulära systemet och förbättra sömnkvaliteten. Klasserna är tillräckliga för att genomföras 2-4 gånger i veckan, varaktighet 20-30 minuter.
• Gående– Att vandra innan du går och lägger dig i friska luften hjälper mycket till att somna snabbare och lättare.
• träna i sängen- i ryggläge, höj benen något, simulera gång.
• Andningsövningar- i ett avslappnat tillstånd, ta ett djupt andetag, håll andan i några sekunder, andas ut. Kontroll över andningen i 10-15 minuter. hjälper till att befria sinnet från störande tankar, ta bort ångest innan du går och lägger dig.

Avslappningsmetoder

De viktigaste metoderna för avkoppling inkluderar:

Vattenprocedurer

För kvinnor i position är vattenprocedurer inte bara ett sätt för hygien, utan också ett sätt för avkoppling och avslappning.

Under det normala graviditetsförloppet och frånvaron av kontraindikationer, vattenelementet - ett utmärkt sätt att förbättra sömnkvaliteten och den allmänna hälsan :

Massage

Massage är inte bara ett sätt att slappna av, som nämnts ovan, utan också ett sätt att lindra fysisk stress, eftersom musklerna också måste vara avslappnade innan man går och lägger sig. Denna procedur rekommenderas efter den 12:e graviditetsveckan och bör endast utföras av en professionell.

Det finns flera typer av massage tillåtna för kvinnor i position:

• Allmän massage- uppstår i form av strykning och lätt gnuggning av axlar, armar, rygg, ben och fötter. Denna typ av massage rekommenderas en gång i veckan.
• Rygg massage- massageterapeuten utför denna procedur på en kvinna som ligger på sidan, utan att påverka ryggraden. Denna massage hjälper till att lindra trötthet och förbättra välbefinnandet, lindra smärta i den lumbosakrala regionen.
• Fotmassage- hjälper till att lindra ackumulerad trötthet, förhindrar svullnad och förbättrar blodcirkulationen. Denna typ av massage rekommenderas att utföras dagligen, på kvällen.
• Krageområdet massage- slappnar av musklerna, lindrar känslan av trötthet i axlarna, accelererar hjärncirkulationen. Proceduren utförs i sittande läge i högst 10 minuter.

Mediciner

Sömnlöshet under graviditeten i tredje trimestern och tidigare kan uppstå i svår form, i vilket fall du inte kan klara dig utan medicin. Men helt säkra läkemedel för användning under graviditet finns inte.

Därför, för att ordinera behandling, är det obligatoriskt att konsultera en läkare som kommer att avgöra vilket läkemedels nytta för modern kommer att överstiga den möjliga faran för fostret. Det är absolut omöjligt att ta sömntabletter på egen hand, speciellt under första trimestern.

Som ersättning för sömntabletter kan lugnande läkemedel användas, såsom:

Folkläkemedel

Inom folkmedicinen finns det flera sätt att hantera sömnlöshet. Men utan att konsultera en läkare bör folkmedicin också avstå från, eftersom allt ämne som kommer in i moderns kropp överförs till fostret.

Här är några recept för att bekämpa sömnlöshet:

• Blanda spiskummin med kamomillblommor och tillsätt valerianarot. Alla dessa ingredienser tas i lika stora mängder. Tillsätt varmt vatten och insistera i en halvtimme. Att dricka ett avkok av flera klunkar under dagen hjälper till att slappna av nervsystemet och främjar lätt att somna.
• Blanda krossade valnötter med honung och tillsätt citronsaft. En sådan vitaminblandning, tack vare användbara ämnen, har en gynnsam effekt på kroppens allmänna tillstånd.
• 1 st. l. äppelcidervinäger blandat med 200 gr. honung. Ta före sänggåendet 1 des. l. Det fungerar bra vid kraftig överansträngning, fungerar som ett sömnmedel.
• Varm mjölk med honung hjälper dig också att somna snabbare.

Vad är förbjudet att göra i frånvaro av sömn

Med sömnlöshet försöker kvinnor ofta hjälpa sig själva eller leda en livsstil som leder till sömnstörningar, som att äta för mycket på kvällen, dricka styrkande drycker.

Man bör komma ihåg att vissa saker inte kan göras i en position:

• Själv administrera sömntabletter, även om kvinnan har tagit dem tidigare och tolererat användningen av dessa läkemedel väl. Under graviditeten är det farligt för fostret, särskilt under första trimestern.
• Drick lugnande medel baserade på alkohol, i form av tinkturer. I det här fallet överväger risken för skada för barnet nyttan för modern.
• Använd några medicinska örter. Innan du brygger, se till att läsa kontraindikationerna i instruktionerna.
• Det är nödvändigt att minska konsumtionen av te och kaffe till ett minimum, såväl som andra drycker med en tonisk effekt.

Statistik visar att 70-80% av gravida kvinnor lider av sömnstörningar. Sömnlöshet under graviditeten i tredje trimestern är särskilt smärtsam. Därför bör du titta närmare på din livsstil, aktivitet under dagen, hålla dig till ett visst sömnschema och vid behov kontakta en specialist för att ordinera mediciner.

Video om sömnlöshet under graviditeten

Hur man hanterar sömnlöshet i tidig och sen graviditet:

Den tredje trimestern av graviditeten presenterar blivande mammor med många obehagliga känslor: det är svårt att bära ett barn, det är redan stort, kroppen förbereder sig aktivt för förlossningen, och därför blir smärtor av olika ursprung vanliga följeslagare i det dagliga livet. gravid kvinna. Ibland finns det också sömnlöshet.

Anledningarna

Sömnlöshet i sin renaste form (som oförmåga att somna i princip) är inte så vanligt bland blivande mammor. Mycket oftare kan man höra kvinnors klagomål om oförmåga att sova normalt, om intermittent och otillräcklig sömn, vilket inte ger en känsla av vila.

Sömnlöshet är medicinskt känt som sömnlöshet eller dyssomni. Inte alla sömnstörningar kan betraktas som sömnlöshet.

Det är viktigt för blivande mammor att förstå att dålig sömn under ett par dagar ännu inte är sömnlöshet. Sömnlöshet är ett långvarigt kliniskt symptom som återkommer minst 3 gånger i veckan.

Människans sömn regleras av det centrala nervsystemets arbete. Under sen graviditet observeras mycket ofta överexcitation av hjärnbarken, vilket i slutändan är grunden för alla möjliga orsaker till sömnlöshet som är kända idag. Den blivande mamman strax före förlossningen kanske inte somnar och sover gott av följande skäl:

• förhållanden under vilka hon somnar är ogynnsamma: kvav, bullrig, obekväm säng, trång, obekväm att välja en sovställning;
• en kvinna är påverkad av stark långvarig stress, till exempel rädsla för förlossning;
• en förändring av den vanliga regimen: efter att ha gått på mammaledighet börjar många kvinnor sova längre på morgonen, sova under dagen och sedan, av helt naturliga skäl, uppleva svårigheter med nattvila;
• den blivande mamman konsumerar för mycket te och choklad (de, som kaffe, innehåller koffein);
• den gravida kvinnan har neurologiska sjukdomar, endokrina patologier, andningssjukdomar;
• urinblåsan komprimeras av en stor och tung livmoder, och kvinnan känner ett behov av att tömma den flera gånger per natt - frekventa episoder av urinering bidrar inte till det normala flödet av sömnfaser.

De flesta gravida kvinnor under den sista trimestern är benägna att få ett depressivt humör, vilken liten sak som helst kan orsaka dem ett dystert humör, ökad ångest.

Psykiatriker har ännu inte kommit till enighet om vad som kom först - depression eller sömnlöshet. Å ena sidan orsakar ångest oförmåga att somna, och å andra sidan provocerar långvarig sömnlöshet ångest.

Det är svårt för en kvinna att kasta och vända sig i sömnen - den blivande mammans möjligheter begränsas av två positioner: på höger sida och till vänster. Det finns inga andra alternativ. När man vänder sig från en sida till en annan, finns det en ökad belastning på ryggraden, smärta i pubis, coccyx kan plåga, vilket gör sömnen "sliten", ytlig, improduktiv.

Kvinnor förvärrar själva situationen: varje kväll börjar de i förväg oroa sig för om de kommer att kunna somna eller inte, vilket leder dem till ett tillstånd av ångest och stress, hjärnbarken är överexiterad och som ett resultat är det omöjligt att somna.

Huden på magen, bröstet och låren är sträckt, klåda kan förekomma, det kan också vara svårt att somna med den.

Hur farligt är det?

Sömnlöshet ökar ångesten, en kvinna är ofta på ett deprimerat humör, hon ställer sig inte positivt till förlossningen - så som det är nödvändigt för en framgångsrik förlossning. Hon ser världen i mörka färger, det finns ett stort antal stresshormoner i blodet.

Med tanke på att barnet i den sista tredjedelen av graviditetsperioden har sin egen hormonella bakgrund, och modern påverkar honom inte så mycket, Mammas sömnlöshet, ur denna synvinkel, är inte så farlig för fostret som det verkar. Barnet har sin egen cykel av sömn och vakenhet. Men en liten del av stresshormonerna från mammans blod passerar ändå placentabarriären och går till barnet, vilket gör fostrets beteende mer rastlöst.

Sömnlöshet är farligare för den blivande mamman själv. Mot bakgrund av långvarig sömnlöshet ökar sannolikheten för att utveckla verklig klinisk depression, som kan kräva psykiatrisk hjälp, sannolikheten för att utveckla postpartumdepression. Minnet av en kvinna lider, det blir svårt för henne att uppfatta ny information, att fatta beslut snabbt.

Dussintals gånger ökar sannolikheten för hjärt-kärlsjukdomar, i synnerhet hjärtinfarkt och stroke. Benen hos en kvinna blir mer spröda - osteogenesen störs. Kvinnor som lider av svår sömnlöshet går upp i vikt väldigt snabbt eftersom de har en långsam och ofullständig ämnesomsättning under hela dagen.

Kan droger?

Oförmågan att välja ett effektivt sömnmedel tvingar gravida kvinnor att vara mer påhittiga. I tredje trimestern, till skillnad från de två första, tillåts mer, och därför kan, efter överenskommelse med läkaren, växtbaserade lugnande medel som Persen och Novo-Passit (ej alkoholtinktur) finnas tillgängliga. Naturligtvis påverkar de inte sömnens faser och mekanismer, men de lindrar något överexcitationen av nervsystemet, minskar ångest, vilket skapar förutsättningar för normal insomning.

Vissa finner räddning i homeopatiska medel, till exempel i Nervoheel, men deras verkan (enligt forskarna från Ryska vetenskapsakademin, som erkände homeopati som pseudovetenskap), är en placeboeffekt: en kvinna dricker ärtor av ett homeopatiskt medel, tror att hon läker nerver, lugnar ner sig och somnar. Trots avsaknaden av en bevisad effekt av homeopati, om det hjälper dig, varför inte.

Hur kan man förbättra sömnen?

För att förstå hur man hanterar sömnlöshet utan droger måste du ta en ny titt på orsakerna till sömnlöshet i de senare stadierna. Genom att eliminera dem kan du uppnå en utmärkt effekt.

• Gå och lägg dig endast i ett välventilerat rum, sova om möjligt med öppet fönster på vintern och med öppen balkongdörr på sommaren. Frisk luft kommer att få dig att sova bättre.
• Se till att madrassen är måttligt mjuk - ryggraden ska vara jämn i sömnen, en kvinna kan inte falla i en för mjuk fjäderbädd, men hon ska inte heller lida av sängens hårda yta.
• Använd en speciell kudde för gravida kvinnor - den gör att du bekvämt kan placera ditt övre ben i en pose på din sida och stödja magen.
• Ta en promenad ute innan du lägger dig. Medan du kan gå med din make eller ensam. Gradvis kommer en familjetradition att bildas - att gå innan du går och lägger dig, för efter förlossningen kommer du av vana att gå ut på en promenad med barnet innan du går och lägger dig.
• Även på mammaledighet, håll dig till den dagliga rutinen, sov inte för länge på dagtid, fyll dagen med händelser, handlingar och rörelse.
• Innan du går och lägger dig, gör inte något ansvarsfullt, vilket kräver spänning. Ta en dusch, tänd aromlampan, be din make massera dina fötter - detta kommer definitivt att lugna dig och göra dig redo för att lätt somna.
• Konsultera en psykolog eller delta i klasser på en gravidskola - de kommer att lära dig hur du effektivt hanterar rädslan för förlossning. Detta kommer att hjälpa till att bli av med ångest, ställa in en enkel och snabb förlossning utan smärta och tårar, vilket definitivt kommer att hjälpa i förlossningsprocessen.
• För att vakna mer sällan på natten till toaletten för ett "lite behov" bör du sluta dricka vätska efter kl 19, och se till att gå på toaletten innan du går och lägger dig. Om en kvinna inte kan somna på grund av hudklåda och hudbristningar är det värt att använda fuktgivande fettkrämer eller specialprodukter för att förhindra hudbristningar.
• Försök att sova i fullständig tystnad och mörker. Även tickande av en klocka kan hindra en kvinna från att slappna av, så skaffa mörkläggningsgardiner och ta bort allt från sovrummet som gör ljud och lyser i mörkret.