Hem · Dröm · Upprätthåll en hälsosam sömn för ditt barn. Näring för att förbättra sömnen hos barn Vikten av hälsosam sömn för barn

Upprätthåll en hälsosam sömn för ditt barn. Näring för att förbättra sömnen hos barn Vikten av hälsosam sömn för barn

Bebisar växer snabbt och lägger mycket energi på aktivitet och cellförnyelse. Därför behöver de en fullständig hälsosam kost. Alla föräldrar vet om detta och försöker mata sina barn godare och tätare. Men ett av de vanligaste klagomålen från föräldrar är problemet med nattsömn för barn som inte vill gå och lägga sig, somna länge och inte får ordentlig vila på natten, särskilt om de behöver vakna tidigt på natten. morgon till dagis eller skola. Ofta är detta inte sjukdomens fel eller en irrationell daglig rutin, utan mat som har en spännande eller stimulerande effekt på nervsystemet och stör barnets sömn. Det är viktigt att veta mer om dem för att göra menyn mer rationell.

God vila är avgörande för barn

Spädbarns- och förskoleåren är mycket händelserika för både barn och deras föräldrar. Detta är en period av kontinuerlig utforskning och intensiv rörelse, utforskning av världen, som också kräver ordentlig tid för återhämtning av förbrukade resurser och vila. Tillräcklig, fullfjädrad nattsömn är den viktigaste, eftersom kroppen under denna period gör det mesta av sitt bygg- och reparationsarbete, och hjärnan analyserar informationen som tas emot under dagen. Utan tillräcklig vila lider utvecklingen av barn och deras beteende avsevärt. Men ofta är det ingen lätt uppgift att lägga ett rasande barn på eftermiddagen eller kvällen, även om det är trött och behöver vila. Skrik, skandaler och utbrott, lång somna - detta är bekant för många föräldrar som växer upp i tidig ålder och förskoleåldern.

Hur mycket sömn behövs?

Beroende på ålder bör bebisar sova upp till 12-14 timmar per natt i genomsnitt. Men idag har många barn och föräldrar sömnproblem. Bebisar kan antingen inte somna snabbt eller stannar inte i djup sömn tillräckligt länge och vaknar ofta på natten. Även om dålig kost inte är den enda orsaken till sömnproblem, kan den verkligen spela en stor roll för att normalisera kvaliteten och kvantiteten av ett litet barns sömn.

För att förbereda ditt barn för sömn är det viktigt att lugna hjärnan genom att stimulera korrekt frisättning av vissa signalsubstanser (ämnen som överför impulser i hjärnan). Särskilt viktigt är frisättningen av signalsubstansen serotonin, vars syntes bör aktiveras. Detta beror på det faktum att tillräckligt med serotonin i hjärnan orsakar en känsla av fullkomlighet, en känsla av lycka och sömnighet. Därför, för att barn ska somna snabbare och sova bättre, måste du öka syntesen av serotonin när natten närmar sig. Eftersom serotonin är tillverkat av tryptofan, en essentiell aminosyra som kommer från mat, är det viktigt att konsumera tryptofanrik mat. Bra matkällor för aminosyran tryptofan är kalkon, kyckling, mjölk, ägg, nötter, bananer, bönor, fisk och ost.

Vad är viktigt att veta om "sömnig" mat?

Även om intag av tryptofan är fördelaktigt, är det viktigt att välja rätt matkombination, eftersom tryptofan aktivt konkurrerar med andra mataminosyror för att få tillgång till hjärnan. Om livsmedel med höga halter av andra aminosyror, såsom tyrosin eller metionin, konsumeras (till exempel i kött), kan tryptofan komma in i hjärnan i lägre koncentrationer. För att eliminera detta problem hos barn är det också viktigt att konsumera mat som innehåller mycket kolhydrater, eftersom de också hjälper till att stimulera syntesen av serotonin och öka absorptionen av tryptofan från maten. Genom att konsumera kolhydrater kommer kroppen att utsöndra insulin, och frisättningen av detta hormon hjälper till att minimera absorptionen av andra aminosyror som konkurrerar med tryptofan. Lyckligtvis är tryptofan inte beroende av insulin. Att erbjuda barn enkla mellanmål som fullkornskex och ost, havregrynsgröt med mjölk eller vanlig yoghurt med en banan kan därför förbereda deras kroppar för läggdags snart.


Barnmat, rik på kalcium och magnesium, är också till hjälp för att förbättra spädbarns sömn. Dessa mineraler hjälper till att lugna nervsystemet, vilket gör det lättare för barn att komma till sängs och somna. Kalcium finns i mejeriprodukter, mandel, sesamfrön, bladgrönsaker, apelsiner och sardiner, medan magnesium finns i frön, nötter och gröna grönsaker.

Det är viktigt att barn får dessa livsmedel dagligen. Något så enkelt som varm mjölk före sänggåendet kan också vara effektivt eftersom det innehåller både kalcium och tryptofan.

Du läser mycket och vi uppskattar det!

Lämna din e-post för att alltid få viktig information och tjänster för att behålla din hälsa

Prenumerera

Precis som vissa livsmedel hjälper till att förbereda barn för sömn, finns det andra som kommer att störa sömnen. Några av de mest uppenbara är de som innehåller koffein, som läsk och choklad. Småbarn bör undvika dessa livsmedel helt om de har svårt att sova.

Hälsosam sömn för ett barn är en möjlighet att återställa alla kroppssystem. God sömn är en garanti för barns hälsa, för under vilan sker en anpassning av biologiska rytmer, en förbättring av det centrala nervsystemets funktion. Ett korrekt konstruerat system för hälsosam sömn för ett barn gör att du kan utveckla en daglig rutin och ge vila. Det finns regler för hälsosam sömn för barn, som vi föreslår att lära sig om i den här artikeln. Baserat på den kunskap som erhållits kommer du att kunna ge en fullvärdig sömn av barnet både under dagen och på natten.

En aktiv och rörlig förskolebarn, som övervinner många kilometers avstånd under dagen, behöver en god vila, vilket återställer hans trötta kropp.

Men det är det som är problemet, att det inte är lätt att lägga en fidget i sängen. På kvällen faller min mamma redan och drömmer om att gå och lägga sig så snart som möjligt, och "det är som om en demon har flyttat in i honom", och "sömnen finns inte i ett öga." Och en sådan historia upprepas från dag till dag, eller snarare, från kväll till kväll, och testar min mammas nerver för styrka och lägger till listan över sagor som berättas på natten och läser böcker.

"Jag undrar hur länge han kan vara vaken om han inte lägger sig alls?" Lyckligtvis genomförde ingen sådana grymma experiment på sina egna barn, och de underbyggde dem inte teoretiskt. Det är känt att en person tillbringar en tredjedel av sitt liv i en dröm. Men den här tiden kan inte anses raderad från livet. Vikten av ett barns sömn är svår att överskatta, eftersom detta är ett genetiskt krav. Kroppen behöver vila lika mycket som vatten och mat. Under sömnen saktar hjärtaktiviteten ner, andningen blir mindre frekvent, blodtrycket minskar, matsmältningsenzymers aktivitet avtar, men i lugnt tillstånd frigörs kroppen mer aktivt från gifter och gifter och laddas med ny energi.

God sömn är nödvändig för att bibehålla mental och fysisk hälsa, återhämtningsprocesser går bättre i sömnen. Inte konstigt att läkare säger: sömn är den bästa medicinen. Under sömnen ackumulerar kroppen energi, som sedan går åt till aktivt arbete. Under sömnen produceras tillväxthormon mer aktivt, och barnet växer.

Sömn utför det psykologiska skyddet av kroppen, eftersom den mänskliga hjärnan aktivt arbetar i en dröm, förstår informationen som tas emot under dagen, analyserar den och fattar beslut. Ju starkare sömnen är, desto bättre återställer kroppen den förbrukade energin, desto bättre mår personen, desto mer aktiv är hans arbetsaktivitet.

Sömnhygien och biologiska rytmer hos barn

Varje persons behov av sömn är individuellt, men det finns ungefärliga normer för sömntiden som bör följas.

Sömnhygienen hos barn förändras med åldern, så nyfödda bör sova 17-19 timmar om dagen, en sex månader gammal baby - 15-16 timmar, små barn - 12-13 timmar, yngre studenter - 10-11 timmar, tonåringar - 9-10, vuxna - 8-9 timmar och efter femtio - 6-7 timmar.

Det är inte så mycket sömntiden som är viktig, utan dess kvalitet. Det är tydligt att en lång, men ytlig och intermittent sömn inte kommer att ge den önskade vilan, medan en kort, men djup sömn kommer att göra en person energisk och aktiv.

Sömnforskare har övertygande bevisat att människor som "stiger upp med tuppar" kommer i form snabbare, har bättre hälsa och oftare når framgång i livet än de som gillar att sova före middagen.

Det är känt att bland människor, inklusive bland barn, finns det flera typer som skiljer sig från varandra i den biologiska klockans arbete. De biologiska rytmerna hos barn har en betydande inverkan på sömnen.

Tidiga fåglar, kallade "lärkor", vaknar lätt på morgonen, hoppar ur sängen med gott humör och fulla av kraft, toppen av deras aktivitet inträffar på morgontimmarna. För dessa barn utformas de regimer för förskola och skolinstitutioner som rekommenderas av lärare och hygienister. På kvällen har föräldrar inga problem med att lägga barnet: jag såg en kvällssaga - och vid sidan om. Allt är bra, bara ett "men". Dessa barn är en betydande minoritet i befolkningen.

Å andra sidan representeras "ugglorna", som orsakar mest problem för föräldrar, pedagoger och lärare, av ett betydligt större antal. Försök få honom ur sängen på morgonen och skicka honom till dagis eller skola utan skandal! Det är ännu svårare att lägga sig på kvällen. Han kommer att titta på en kvällssaga och ett program "för dem som inte sover", i ett glatt sinnestillstånd.

Lyckligtvis finns det en mellangrupp av barn, de mest talrika, vars biorytmer kan anpassa sig till önskad regim. Dessa är de så kallade duvorna.

Föräldrar bör veta vilken kronologisk typ deras barn tillhör för att kunna göra lämpliga justeringar av den dagliga rutinen. Naturligtvis kommer ingen att upprätta ett individuellt schema för en "uggla"-student. Och "ugglan" - en förskolebarn som är uppvuxen hemma, kan sova längre och suga upp sängen utan att skada hans hälsa och nerver. Om han går på dagis kan han, i samförstånd med läraren, hämtas senare.

Föräldrarna till en ung "lärka" har ett annat problem. Han vaknar varken ljus eller gryning och med sitt glada kvittrande får han hela familjen att vakna. På helger och helgdagar har hans föräldrar en dröm - att sova. Men den här drömmen är inte avsedd att gå i uppfyllelse på flera år tills barnet blir självständigt och förstår att det inte är värt att väcka mamma och pappa så tidigt. Många föräldrar skjuter medvetet upp sitt barns sänggåendet i hopp om att det ska sova längre på morgonen. Hoppas inte ens! Den interna biologiska väckarklockan är alltid "inställd" på samma tid, och inget av dina knep hjälper.

Skillnaden i karaktärerna för "ugglor" och "lärkor" bör övervägas inte bara i förhållande till sömn. Vid frukost äts "lärkor" med aptit, och "ugglor" sprider det bara på en tallrik med en sked, men vid middagen kräver de ofta tillskott. Den högsta aktiviteten av mental aktivitet hos "lärkor" observeras från 10 till 12 timmar. Detta är tidpunkten för lektionerna 2-3, då lektioner hålls i särskilt svåra ämnen och prov. Och "uggla"-barnet har ännu inte svajat och muntrat upp, hans tid kommer i perioden från 16 till 18 timmar. Så låt honom göra sina läxor vid den här tiden.

Hur man ställer in ett barns sömnschema: ställ in ett barns sömn, vad man ska göra om han har gått vilse

Men tillbaka till sömnproblemet. Vilken kronotyp ditt barn än tillhör, på kvällen måste han gå och lägga sig vid en strikt definierad tid. Barns sömn och regim är oskiljaktiga begrepp och inte möjliga utan varandra.

För att barnet ska gå upp på morgonen utvilat och på gott humör måste du upprätta ett sömnschema för barnet och utveckla en viss ritual att gå och lägga sig och inte under några omständigheter avvika från den (gäster, imorgon är semester etc.).

Innan barnet upprättar ett sömnschema måste du förstå att utomhusspel och fysisk träning inte rekommenderas på kvällen, men att läsa lugna och snälla böcker är välkommet, exklusive olika "skräckhistorier", "skyttar" som gör sömnen orolig, fyllig med färgglada drömmar.

Detsamma måste sägas om att titta på tv-filmer som odlar bilden av en hjälte med kraftfulla knytnävar och skjutvapen "vapen" som används av någon anledning, vilket bryter mot barnets idéer om gott och ont.

Barnpsykologer har länge pratat om den negativa inverkan på det bräckliga psyket hos ett barn av datorspel med karaktärer som har flera liv i reserv och därför oräddt förstör allt levande i deras väg, återföds på nytt. Ett sådant tidsfördriv orsakar spänning, grymhet, aggression hos barn, bidrar till utvecklingen av en slarvig inställning till sina egna liv i hopp om att ha en reserv.

Om ett barns sömnmönster har hamnat på avvägar, är det första man kan göra att utesluta från den dagliga rutinen dessa spännande underhållningar som kan orsaka sömnlöshet och mardrömmar.

Det är nödvändigt att ventilera barnrummet. Det är bra om barnet är vant att sova med öppet fönster. Sova i friska luften är stark och söt. Lufttemperaturen i rummet bör inte överstiga 20 °C.

Om du lägger barnet i sängen, och i det intilliggande rummet är TV:n påslagen med full effekt eller en bullrig uppgörelse fortsätter, kan du inte prata om lugn sömn, och barnet kommer att gå upp på morgonen trasigt och inte utvilat.

Barnets säng ska vara bekväm, med en stadig elastisk madrass, en liten mysig kudde som ger en bekväm ställning för nacken. Lägg torkad mynta, valerianarötter i en linnepåse och placera den i spetsen på ett barns säng. Denna "sömnpiller" kudde hjälper ditt barn att somna snabbare.

Bebisen behöver inte tunga vadderade och "heta" täcken. Om han sover i flanell- eller flanellpyjamas, så kastar han förmodligen av sig filten på natten. Det är bekvämare för en tjej att sova i en kort skjorta än i ett tålångt nattlinne, vilket hindrar henne från att vända sig fritt på natten.

Placera en massagematta med gummispikar nära sängen, så att barnet, efter att ha stigit upp på morgonen, trampar på den i flera minuter, irriterar de aktiva punkterna på fötterna och bringar sig själv i ett glatt tillstånd. Då blir morgonen riktigt bra och glad.

Barns sömnproblem: hur du lär ditt barn att sova på dagen

Barns sömnproblem innefattar mer än bara svårigheter att somna och att vara överexciterad. Ämnet dagtidssömn förtjänar en separat diskussion. Varje mamma vill att hennes barn ska sova efter middagen, vilket ger henne tid att lugnt utföra hushållsarbete eller personliga angelägenheter. Men många barn motstår dagvila med all sin kraft, och mamma anser att tiden som läggs på att lägga barnet är kastad för vinden. Att vänja ett barn att sova under dagen bör vara smidigt och gradvis, med maximal uppmärksamhet åt denna fråga.

Under det första levnadsåret sover barnet flera gånger under dagen - från 4 till 10, beroende på ålder. Vid åldern 1 år till 1,5 år beror dagssömnen på barnet 2 gånger i 1,5-2 timmar. Och efter ett och ett halvt år - en dag sömn som varar från 3 till 1,5 timmar. Förstaklassare är lagligt befriade från tupplurar, även om det under vissa omständigheter är mycket användbart att sova en timme efter middagen (sjuk, trött, överupphetsad, etc.).

Barn som går på dagis är mer disciplinerade och, i enlighet med regimens krav, går de och lägger sig efter middagen. Dessa 1,5-2 timmars sömn på dagarna skyddar barnet från överexcitation, hjälper till att hantera ökad stress och skyddar immunförsvaret.

"Hem"-barn har länge lärt sig att vinna över mammor och mormödrar i många frågor, bland annat om eftermiddagsvilan. Att lägga dem i sängen är svårt, och ibland är det omöjligt att få dem att sova. Alla sagor har redan berättats, alla böcker har lästs, mammas ögon håller ihop och bebisen tänker inte ens på att sova. Efter att ha lidit i en vecka eller två ger mamma upp, och frågan om dagssömn tas bort från dagordningen. Många barn från 2-3 år passar inte längre i sängen på dagarna. Och ändå är det fel. Även om bebisen inte kunde somna under dagen, lade han sig ner i ett lugnt tillstånd, benen vilade, belastningen på ryggraden minskade, kardiovaskulära och andningsorganen fungerade utan belastning och samlade styrka för kraftig aktivitet.

Ha inte bråttom att beröva barnet sömn dagtid. Ju yngre barnet är, desto mer behöver det vila för att hans kognitiva aktivitet ska bli mer framgångsrik. Under sömnen vilar inte hjärnan, utan växlar till en annan typ av aktivitet: från uppfattningen av information till dess bearbetning, assimilering och memorering.

Orsaker till dålig sömn: barnet sover inte bra på natten, gråter och skriker i en dröm

Sömnens varaktighet är ett viktigt kriterium för god vila, men ännu viktigare är dess kvalitet. Det är klart att 5 timmars djup och vilsam sömn kommer att ge mer fördelar för kroppen än lång sömn, men med frekventa uppvaknanden. Orsakerna till dålig sömn hos ett barn kan vara förknippade med psykiska störningar eller hyperaktivitet under dagen. Om barnet inte sover bra på natten och gråter i sömnen kan detta vara en signal att gå till en neurolog. Vanligtvis sover barnet och gråter i en dröm med en hypermotorisk reaktion, när han inte har en hämningsfas under insomningen i hjärnbarken.

Om du frågar någon person vilka sömnstörningar han känner till, blir svaret detsamma: sömnlöshet. Och det kommer att vara mycket överraskande att lära sig att sådana tillstånd som enures, sömngång (somnambulism), bruxism, mardrömmar är relaterade till störningar i regleringen av sömndjupet.

Tecken och orsaker till sömnstörningar hos barn

Sömnstörningar hos barn kan visa sig inte bara i form av mardrömmar och svårigheter att somna.

Bruxism."Mitt barn gnisslar tänder på natten. Han har maskar." Med ett sådant uttalande och en begäran om att bli undersökt för förekomst av helminth kommer många mammor till barnläkarens kontor. Den allmänna opinionen lägger ansvaret för nattens tandgnissling på maskar, som, även om de orsakar betydande hälsoskador, inte är skyldiga till detta fenomen.

Orsakerna till sömnstörningar hos barn i form av bruxism, och detta är vad detta fenomen kallas, är okända, och dess mekanism består i den rytmiska sammandragningen av tuggmusklerna, åtföljd av ett obehagligt knarrande ljud.

Nästan hälften av förskolebarn och yngre skolbarn har tecken på sömnstörningar hos barn i form av bruxism i en eller annan grad. Hos de flesta barn orsakar kortvariga (mindre än 10 sekunder) episoder av tandgnissling inga problem och försvinner så småningom spårlöst. Långvariga och intensiva anfall av bruxism kan leda till skador på tänderna och omgivande mjuka vävnader. På morgonen kan barnet klaga på huvudvärk eller tandvärk och smärta i ansiktsmusklerna.

Experter associerar förekomsten av bruxism med ett stressigt tillstånd (inre ångest, spänning, ilska) och rekommenderar följande åtgärder för att bekämpa det:

  • innan du går och lägger dig, bjud in barnet att gnaga på en morot, ett äpple, en kålrot, så att tuggmusklerna fungerar ordentligt och vilar på natten och inte strävar efter ofrivillig sammandragning;
  • applicera en varm kompress i ansiktet (på underkäken från öra till öra) innan du går och lägger dig för att slappna av i musklerna;
  • utveckla en viss ritual att gå och lägga sig, utesluta utomhusspel, titta på "skräckfilmer" på TV och kampen med ett datormonster;
  • erbjuda dig att ta en promenad i den friska luften och sedan dra i ett varmt bad;
  • Undvik högkolhydratmat och koffeinhaltiga drycker vid middagen.
  • titta närmare på barnets beteende: finns det något problem som stör honom? Prata hjärta till hjärta med honom, hjälp att bli av med irriterande tankar. Ditt deltagande och vänliga ton hjälper till att lindra spänningar och eliminera muskelspasmer.

Om ditt barn slipar tänderna konstant och våldsamt, uppsök tandläkare. Han kan behöva apparater för att korrigera sitt bett eller speciella skenor för att skydda tänderna från skador.

Andra sömnstörningar hos små förskolebarn

Enures. Cirka 5 % av barn äldre än 4 år, inklusive yngre elever, lider av ofrivillig urinering under sömnen. Denna sömnstörning hos förskolebarn är inte bara ett medicinskt, utan ett socialt och hygieniskt problem som gör det svårt för ett barn att kommunicera med kamrater på dagis, i ett hälsoläger, på ett sanatorium, på ett sjukhus, på någon annan plats där han kommer att tillbringa minst en natt. Denna urinvägsstörning är dubbelt så vanlig hos pojkar.

Bland orsakerna till enures finns organiska sjukdomar i hjärnan och ryggmärgen, psykisk ohälsa och störningar i urinvägarna.

Under de senaste åren är ökningen av barn som lider av enures direkt relaterad till den okontrollerade användningen av engångsblöjor, vars konstanta bärande stör bildandet av den korrekta urineringsreflexen.

Ju äldre barnet blir, desto mer lider det av sin sjukdom, desto mer sofistikerad mobbning utsätts han för av sina kamrater, som fick reda på hans olycka efter den första natten som tillbringades på en offentlig institution. Känslan av underlägsenhet, underlägsenhet kommer att öka för varje dag, och mot denna bakgrund kan en allvarlig psykisk störning utvecklas. Förvänta dig inte förmåner från naturen i hopp om att "allt ska gå över av sig självt", kontakta en urolog, ditt barn behöver akut kvalificerad hjälp.

Det kan vara nödvändigt att bli patient hos en neurolog som kommer att lära barnet att självständigt kontrollera urinblåsan och tömma den, samt avbryta och återuppta urinering. För detta finns det speciella övningar som i slutändan leder till eliminering av enures.

Det finns också mediciner som hjälper till att bekämpa sjukdomen. Men de kan bara rekommenderas av en läkare som känner till orsaken till fenomenet.

För närvarande finns det på varje barnklinik en ny metod för diagnos och behandling av primär nattlig enuresis, utvecklad av läkare och erkänd av Världshälsoorganisationen. En speciell algoritm hjälper barnläkaren att ordinera den nödvändiga undersökningen och välja rätt terapi för behandling av primär enures. Denna metod gör att du kan skilja primär från sekundär enures, som är resultatet av allvarliga sjukdomar och därför måste behandlas av rätt specialister.

. Det finns många fantastiska historier om detta fenomen, även kallat somnambulism, eller sömngång, som berättar om att gå på en taktopp, om mord i sömntillstånd, om fall av minnesförlust, etc. Sådana historier utnyttjas framgångsrikt av direktörerna för den latinamerikanska "såpan" när du skapar nästa "mästerverk".

Faktum är att det inte finns så många sömngångare i vår värld, och deras resor runt lägenheten slutar inte så tragiskt.

Dessa sömnstörningar hos små barn visar sig på följande sätt: 1-1,5 timmar efter att ha somnat sitter barnet i sängen, reser sig, klär sig, går runt i lägenheten. Han kan sätta sig vid bordet och fortsätta rita eller spela spelet han gjorde innan han gick och la sig. Hans ögon är öppna, men hans blick är frånvarande, och han svarar inte på ett rop med namn eller svarar med enstaviga, inte alltid tydligt. Efter en tid (20-30 minuter) går han igen och lägger sig och sover till morgonen. När han vaknar minns han inte sina äventyr eller minns dem som om han drömde. Vanligtvis är barn från 5 till 8 år med tecken på ökad nervös excitabilitet benägna för sådana äventyr.

Hos vissa barn uppstår denna sömnstörning som en separat episod. Som regel kan mamma namnge orsaken som ledde till sömngång och är förknippad med överspänning på grund av ett brott mot den vanliga dagliga rutinen: hon var på besök, gick på en kvällsteater eller cirkusföreställning, tittade på en skräckfilm på TV, grälade med mamma , etc. A om orsaken är känd så är det klart hur man ska behandla effekten. Undvik överexcitation på kvällen, drick varm mjölk med honung innan du går och lägger dig, lätta lugnande medel: infusion av valeriana, moderört, novopassit, homeopatiska medel utformade för att förbättra sömnen hos barn.

Andra barn har nattliga sömngångar flera gånger i månaden. Och detta kräver ett omedelbart samråd med en neurolog och en seriös analys av den intrafamiljemässiga situationen och attityder till barnet från vuxnas sida. Psykologer säger att en liten galning med största sannolikhet berövas uppmärksamhet och kärlek i sin familj och behöver inte så mycket piller och drycker som mammas kramar, tillgivenhet och en lugn hemmiljö.

Skapa bekväma förhållanden för honom, exklusive spänning och spänning på kvällstimmarna. Innan du går och lägger dig rekommenderas promenader i friska luften, läsa bra böcker och lyssna på lugn musik. Middagen ska vara 2,5-3 timmar före läggdags, och den ska bestå av lättsmälta lågfettsrätter utan stimulerande kryddor (senap, vinäger, ketchup) och drycker (kaffe, kakao).

TV och dator - i "måttlig dosering" och om möjligt under första halvan av dagen.

Undvik traumatiska situationer för barn. Inget våld mot barnets personlighet! Om han inte vill äta, tvinga honom inte. Han kan inte slita sig från spelet när det är dags att gå och lägga sig, "dra" honom inte plötsligt ur spelsituationen på ett ordnat sätt: "Snabbt! Omedelbart! Jag berättade för någon! Därmed skapar du förutsättningarna för att återvända till spelet i ett somnambulistiskt tillstånd. Ge ditt barn tid att lugnt avsluta det viktiga för honom och göra sig redo för sängen.

Vad ska man göra om ett barn vandrar runt i lägenheten mitt i natten utan att vakna? Försök inte att röra upp och väcka honom, för att inte skrämma barnet. Du kan bjuda honom till sängs med en tyst, lugn röst. Om förfrågan inte når fram till honom, vänta bara 10-15 minuter så går han och lägger sig på egen hand. Men skapa säkra förhållanden för hans resor: håll fönster och dörrar stängda, placera vassa och skärande anordningar på en otillgänglig plats, göm säkert tändare och tändstickor. Sömngångaren koordinerar perfekt rörelser och rör sig fritt i rymden, men han känner inte till känslan av rädsla, så att gå ut genom det öppna fönstret eller lämna huset barfota och i pyjamas är inget problem för honom.

Lär ditt barn att sova på höger sida. Till och med Avicenna varnade för att sova på rygg som gynnar mardrömmar och somnambulism.

Om sömnpromenader återkommer då och då, ge ditt barn ett milt lugnande medel före sänggåendet.

Yaktation. Vissa barn gör, innan de somnar eller under sömnen, rytmiska rörelser av huvudet på kudden från sida till sida eller, stående på alla fyra, svänger bålen fram och tillbaka. Detta fenomen kallas yactation, det uppträder efter sex månaders ålder och observeras oftast hos barn med ökad nervös excitabilitet eller neuros. Ibland, när barnet somnar, sjunger barnet till och med, vilket visar att processen ger honom nöje. Gungningens varaktighet och amplitud kan vara ganska betydande, men det sovande barnet fortsätter att sova. Psykologer betraktar detta fenomen som en påtvingad ersättning av de saknade rytmiska rörelserna som är nödvändiga för den normala mognadsprocessen. Som regel försvinner yactation spontant efter 3-4 år.

Snogovorenis. Många barn pratar i sömnen: de säger enstaka ord eller hela "tal", ibland gråter eller skrattar de utan att vakna. Verbal excitation kombineras ofta med motorisk spänning: barnet slänger och vänder sig i sängen, gör skarpa rörelser med benen, ibland faller till och med ur sängen. Anledningen är alltid densamma - överexcitation: Jag fick många nya och varierande intryck, jag var i en ovanlig miljö, jag pratade med många människor, jag bråkade med en vän eller familjemedlemmar, etc., etc.

Nattskräck och mardrömmar. Den känslomässiga sfären hos barnet kännetecknas av otillräcklig mognad av känslor, osäkerheten hos kroppsliga förnimmelser, omöjligheten av en kritisk bedömning av intryck, därför är förekomsten av övergående reaktioner av protest, förtvivlan, irritabilitet, nycker karakteristisk för barndomen, det vill säga manifestationen av känslomässiga störningar, varav en är nattskräck.

Mitt i natten, oftare 1-2 timmar efter att ha somnat, vaknar barnet i ett tillstånd av akut upphetsning, åtföljd av skrik, gråt, ett uttryck av skräck i ansiktet och vegetativa störningar: rodnad eller blekning av huden. hud, svettningar, hjärtklappning. Ett litet barn kan "rulla upp" till ett tillfälligt andningsuppehåll. Nattskräck uppträder oftast hos spädbarn i åldrarna 2 till 4 år, förekommer i djupsömnstadiet. Dessa avsnitt är korta och varar inte mer än 10 minuter. Kontakten med barnet i detta ögonblick är svår, eftersom han inte är medveten om sin omgivning.

Oavsett hur förvirrad du är av det som hände, finns det ingen anledning till oro. Nattskräck hos barn vittnar inte alls om allvarliga psykiska störningar, utan om våldsamma känsloupplevelser. Försök att lägga honom i sängen, säg vänliga ord, smeka hans huvud, så kommer han att somna igen, och på morgonen kommer han inte ihåg händelsen på natten. Och du påminner honom inte om detta, för att inte fästa uppmärksamheten på obehagliga händelser. Nattskräck uppstår mindre och mindre med åldern, och ungdomar håller redan på att bli av med dem.

Nattskräck skiljer sig mycket från mardrömmar, som kan identifieras med mardrömmar. När allt kommer omkring uppstår mardrömmar under det stadiet av sömn, som kännetecknas av närvaron av drömmar. Barnet vaknar skrikande och gråtande, hoppar ur sängen, springer någonstans. Innehållet i drömmen är obegripligt för barnet, så han kan berätta om det i enstavelser: "läskigt", "jag är rädd", "babai kom", etc. barn av en "hemsk farbror", " fruktansvärda vampyrer" och andra karaktärer föranledda av den omåttliga fantasin om en kärleksfull mor eller mormor.

Om ett barn är benäget att få mardrömmar, skäll inte ut honom och försök inte återuppliva de spartanska traditionerna inom utbildning. Modiga pappor syndar ofta med detta, som börjar skämma ut barnet för "lösa sjuksköterskor", jämföra det med en "feg tjej", förbjuda deras mamma att smeka honom och ta honom "under vingen" till hans säng. Att få en bebis att övervinna rädsla i ensamhet och mörker är inte den bästa pedagogiska metoden, som hotar att förvandla en enda episod till upprepade och tvångsmässiga rädslor och uppkomsten av en talstörning i form av stamning.

Barnet kan inte skilja en hemsk dröm från en verklig situation, och när han vaknar mitt i natten kan han inte komma ihåg drömmens innehåll, men känslan av skräck han just har upplevt lämnar honom inte för en länge sedan. Därför är det nödvändigt att lugna barnet, smeka, krama, köra bort mardrömmar, skapa en bekväm miljö och göra det klart att han är under ditt pålitliga skydd.

Om barnet är rädd för att sova i sitt rum, lämna dörren öppen, tänd en nattlampa med mjukt diffust ljus, ta bort föremål från barnkammaren som i skymning eller mörker påminner barnet om monster med sina konturer. Det är förresten de enorma mjukis-djuren som bor i barnrummet och antar olycksbådande former i mörkret, väcker hemska känslor hos ett barn som vaknar mitt i natten.

Huvudvillkoren för normal sömn hos ett barn är en lugn, vänlig miljö inom familjen och att följa regimen.


Alla mammor har ställts inför situationer när ett barn inte kan somna under lång tid varken på dagen eller på kvällen, eller sover väldigt oroligt och ständigt vaknar.

Hälsosam sömn är mycket viktigt för barnets utveckling, därför vill varje mamma att hennes barn ska sova gott och vila så många timmar som han behöver.

Hur säkerställer du en sund och sund sömn för ditt barn? Vad krävs för att ett barn ska sova gott? Låt oss ta reda på vad som är de 10 reglerna för hälsosamma sömnsmulor.

Regel nummer 1 - rätt läge för dagen

Vid ett års ålder är det önskvärt att vänja barnet vid en viss daglig rutin. Upp, sova, gå, måltider, vakenhet, bad, nattsömn bör ske varje dag vid ungefär samma tidpunkt, då kommer barnet att vara mentalt och fysiskt redo för dag- och nattsömn, han kommer att sova gott och lugnt.

En bebis från ett till tre år bör sova 12-13 timmar om dagen , det visar sig att det ska vara cirka 8-10 timmar, och dagssömn - 2-3 timmar. Vissa barn i denna ålder sover 2 gånger om dagen - 1-1,5 timmar.

Det är viktigt att barnets dagregim samordnas med hela familjens regim, så att inte bara barnet utan även vuxna lever bra och lugnt.

Regel nummer 2 - en bekväm säng

När barnet är två år kan du köpa en speciell babykudde till honom, tills dess är det mer användbart för barnet att sova utan kudde.

Barnet måste ha egen säng där han var van att sova från födseln. Det är nödvändigt att det är starkt och säkert, det måste innehålla en hård madrass, ren.

Du bör inte hänga något överflödigt på sidorna av spjälsängen (handdukar, överkast), eftersom de av misstag kan falla på barnet och skrämma honom. Om du på något sätt vill förädla ett barns säng är det bättre att köpa en speciell spjälsäng skydd , som är säkert fäst på sidorna och definitivt inte kommer att falla på barnet.

När barnet är två år kan du köpa en speciell, tills dess är det mer användbart för barnet att sova utan en kudde.

Kudde för bebis bör vara en liten höjd, när barnet ligger på kudden ska hans huvud och kropp vara på samma nivå. Det är önskvärt att kudden är gjord av elastiskt material, så att den passerar luft, är tvättbar, säker och allergivänlig.

Regel nummer 3 – man kan ibland väcka barnet

Om ditt barn sover mer än 2-3 timmar på dagen betyder det att hans nattsömn kommer att vara mindre än 8 timmar, vilket är skadligt för föräldrarnas hälsa. Därför rekommenderas det att väcka barnet efter 2-3 timmars sömn på dagen så att hans nattsömn blir lång.

Efter att du har väckt barnet flera gånger under dagen, kommer hans kropp att vänja sig vid att leva i en sådan rytm, och han själv kommer inte längre att sova för mycket under dagen.

Regel #4- optimera matningstiden

Från ett till tre års ålder behöver barnet inte nattmatning, det räcker med att mata honom i god tid före sänggåendet, och han kan sova hela natten.

Om ditt barn fortfarande vaknar på natten för att äta, försök att tänka om sin kost och matningsfrekvens. Ditt barn kanske kan sova hela natten utan att vakna om du ger honom mer rejäl mat på natten än under dagtid, som gröt. För en god aptit innan du går till sängs är det önskvärt att barnet vid den sista matningen är väldigt hungrig, då kommer han att äta girigt och äta upp.

Regel nummer 5 - spendera dagen aktivt

För god sömn bör temperaturen i barnets rum inte vara mer än 20 grader, och luftfuktigheten bör vara i intervallet 50-70%.

För att bebisen ska sova bra dag och natt måste han bli trött, det vill säga spendera sin energi. För att ge ditt barn en bra energiförbrukning, tillbringa dagen aktivt: gå mycket (minst 3 timmar om dagen), spela utomhusspel, sova i frisk luft, hjälp ditt barn att utforska världen.

Regel nummer 6 - ta hand om mikroklimatet i barnkammaren

För en god sömn temperaturen i barnets rum bör inte vara mer än 20 grader och luftfuktigheten bör vara mellan 50-70%.

Glöm inte heller regelbunden ventilation och våtrengöring. Naturligtvis är det önskvärt att det inte finns några extra dammsamlare i barnets rum: mattor på väggarna, gardiner, böcker.

Regel nummer 7 - glöm inte att bada

Kvällsbadande bebis i kallt vatten är ett bra sätt för barnet att bli trött och hungrig, och sedan äta gott och somna till morgonen. Utnyttja badmöjligheterna!

Mamma Camila säger: "Min son vaknade länge varannan till var tredje timme på natten för att äta, såklart ville jag att han skulle lära sig sova 7-8 timmar på natten så fort som möjligt. Jag läste att barn börjar sova gott på natten efter ett bra kvällsdopp, för detta behöver de badas i 20-30 minuter i kallt vatten, ca 34 grader (naturligtvis ska temperaturen sänkas till denna punkt gradvis). Så jag började bada barnet, efter ett sådant bad blev han väldigt hungrig, åt gott och sov lugnt i 7-8 timmar.

Text: Daria Terevtsova

Vanligtvis vill nyblivna föräldrar runt omkring få tillräckligt med sömn. Till det faktum att du kommer att behöva sova i kramper i minst ett par månader, på ett eller annat sätt är alla redo, men tänk om barnet fortsätter att oroa sig på natten?

Vi frågade experter varför barn somnar och sover dåligt och vad föräldrar kan göra för att förändra situationen.

Tatyana Chkhikvishvili

sömnkonsult, chef för onlineprojekt Baby-sleep.ru

Om barnet inte sover bra och ständigt vaknar på natten är det här ett tillfälle att tänka och förändra något. Det är inte enkelt. Det tar tid, ansträngning och motivation. Att förbättra sömnen är alltid föräldrarnas uppgift. Ett vanligt misstag är att föräldrar inte lägger samma vikt vid att organisera kvalitetssömn för sina barn som till exempel val av kläder, leksaker, mat. Och de hoppas att med sömnen kommer allt att lösa sig på något sätt av sig självt, barnet kommer att växa ur det. Och detta kan ta månader eller till och med år. Som ett resultat upplevs en konstant brist på sömn inte bara av föräldrar utan också av barnet själv.

Som regel vet föräldrar helt enkelt inte när de ska lägga barnet så att det somnar snabbt och enkelt. Ofta blir tårar och nycker en signal om att det är dags att lägga barnet. Men det är för sent. Nycker talar om överdriven trötthet. Överansträngning leder till spänning (detta beror på omognaden i nervsystemet hos barn), hindrar dig från att somna snabbt och låter dig inte sova länge och lugnt.

För att normalisera sömnen behöver du först ett system. För små barn är ordning och reda och förutsägbarhet viktigt. De möter ett svindlande informationsflöde varje dag, deras liv är fullt av förändringar, oro, händelser och stress (eftersom allt är nytt för dem). Närvaron av en ganska tydlig rytm av sömn och vakenhet, när allt dag efter dag är klart, stabilt och vanligt, lugnar barnet och hjälper honom att somna och sova gott.

För att förstå att barnet vill sova, och inte missa detta ögonblick, måste du lära dig att märka de allra första tecknen på trötthet. Alla har sina egna. Det kan vara förändringar i blick, ansiktsuttryck, rörelser. Någon kan börja rycka i örsnibben eller gnugga sig i näsan. Barnet kan tappa intresset för spelet, vända sig bort, bli eftertänksamt.

Kom ihåg hur länge efter att du vaknat upp tecken på trötthet hos ditt barn blir uppenbara (gäspar, stygg, förstör stämningen), och i framtiden, observera honom mycket noggrant en tid innan. Gradvis kommer du att se mönster och förstå när "fönstret för att sova" öppnas - ögonblicket när kroppen är redo att somna, men ännu inte övertrött, när det är lättast att somna.

När det gäller ålderssömnnormer är detta en bra riktlinje för föräldrar. Men barn är naturligtvis olika, och individuella egenskaper påverkar varje barns behov. Det kan vara normalt att ett barn sover lite mindre än de flesta jämnåriga, men bara under förutsättning att denna mängd sömn verkligen räcker för honom. Det är lätt att förstå: om ett barn vaknar glatt och glatt på morgonen, håller ett gott humör hela dagen, somnar lätt och utan tårar på kvällen och sover gott på natten, då är allt i sin ordning, det finns inga problem .

Olga Alexandrova
somnolog

barnsömn konsult Aleksandrovaov.ru

Om det finns problem med sömn, måste du först och främst förstå om de är organisatoriska eller medicinska. Växande tänder, väder, tryck, snöfall kan verkligen påverka och förstöra ett barns sömn. Klart de kan. Men det är veckans fråga. Om vi ​​pratar om en månad eller mer har tänderna eller vädret inget med saken att göra.

Därför är det bättre att börja med en undersökning för att utesluta neurologiska sjukdomar. Om allt är bra är nästa steg att analysera hur konsekvent och konsekvent du är med barnet. Vad som är möjligt och omöjligt, när och hur - allt detta är grundläggande.

Den tredje punkten är moderns psykologiska tillstånd. När allt kommer omkring kan mammas ångest, sömnbrist, irritabilitet få ner sömnen för även ett friskt och lugnt barn.

Ritualen hjälper till att förbättra sömnen. Dessa är samma åtgärder som upprepas varje dag i 10-15 minuter före sänggåendet. Du kan lägga undan leksaker, borsta tänderna, läsa en bok, sjunga en sång. Manuset kan vara vad som helst. Det viktigaste är att det ska vara avkopplande, likadant och att barnet och du gillar det.

Ritualen, som allt nytt, tar lite tid att vänja sig vid. Avsätt minst en vecka för detta. Under denna tid kommer du och ditt barn att få möjlighet att utveckla din egen unika läggdagsrutin.

Av samma anledning är sömnföreningar viktiga - en uppsättning villkor som är nödvändiga för att ett barn ska kunna somna. Föreställ dig att du somnade i din säng med en björn eller din älskade man (hustru) i en famn. Och vaknade – ja, låt oss säga, på en bänk i parken. Vad är din reaktion? Du kommer åtminstone att bli väldigt olycklig.

Barnet upplever samma sak när det somnade med åksjuka eller under matning i sin mammas famn, och vaknade ensam i spjälsängen, utan mat och utan att vagga. Ett barn, som somnar med en uppsättning föreningar, vaknar upp, måste återställa dessa tillstånd.

Dagsömn spelar en viktig roll för en god natts sömn. Det behövs för att barnet ska kunna vila och återhämta sig. Faktum är att om barnet är för trött på dagen, så kommer det på kvällen att vara så överexalterat att det blir svårt för honom att somna snabbt och sova hela natten. Så skynda dig inte att avbryta den. Upp till tre år är det obligatoriskt, upp till fem är det önskvärt, och upp till sju skulle det vara bra.

Men huvudkriteriet för avbokning är barnets välbefinnande, hans goda humör och frånvaron av nycker på eftermiddagen. Men om barnet inte somnar en gång under dagen är det bättre att lägga honom en och en halv timme tidigare än vanligt. Detta gör att barnet kan återhämta sig bra.

Olga Snegovskaya

babysömn konsult O-sne.online

Ofta tror föräldrar att ju senare de går och lägger sig, desto senare kommer deras barn att gå upp, men i de flesta fall fungerar det inte. Barn är mer känsliga för biorytmer. Överdriven vakenhet leder till ansamling av trötthet, till stress, med vilken kroppen kämpar med frisättningen av ytterligare en del av vakenhetshormonet, vilket bidrar till en ännu tidigare ökning på morgonen.
Och om en vuxen kan få tillräckligt med sömn, kommer barnet oftast att gå upp som vanligt även med en senare läggdags.

En annan vanlig missuppfattning är att ett barn bör springa mer före sänggåendet för att tröttna och somna bättre. Fysisk aktivitet ökar faktiskt också produktionen av vakenhetshormonet. Det bidrar till ansamling av trötthet, men bidrar inte till en lugn och snabb sömn. Barnet behöver tid för vakenhetshormonnivåerna att plana ut och minska. Därför, ungefär en timme före läggdags, är det bättre att börja spela lugna spel, då när du somnar kommer blodsammansättningen att bidra till god sömn.

Föräldrar är särskilt oroliga för barns uppvaknande nattetid. Men här kan jag säga att nattuppvaknanden anses vara normen hela mitt liv. Även vuxna vaknar flera gånger under natten, men oftast minns de det inte ens på morgonen. Så ett barn i alla åldrar kan vakna på natten.

Men efter sex till nio månader kan han somna själv på natten. Detta beror på det faktum att det är i den här åldern som barnet blir redo att gå utan mat på natten och därför klara av nattliga uppvaknanden på egen hand genom att kombinera sömn i en enda sammanhängande period.


Ditt barn behöver en tupplur på dagen. Experter rekommenderar att barnet sover hälsosamt och vila på dagarna upp till 6-7 år, eftersom detta förbättrar koncentrationen, har en gynnsam effekt på hälsan (ökar kroppens immunegenskaper). Men alla barn är olika. En del av dem som vägrar somna på dagen "fyller" sina på natten. Men detta är inte en väg ut ur situationen. Ha tålamod, försök hitta orsaken till vägran att sova. Om du inte kan göra det själv, kontakta din barnläkare. Kanske kommer han att rekommendera att bada barnet i lugnande preparat.
Du kan också överföra vattenprocedurer till en tidigare dagtid. Under simning och massage tappar barnet mycket styrka, blir trött och som ett resultat som ett resultat ganska snabbt. Men det händer att du inte kan lägga barnet. Och allt för att energin som tas emot under användbara procedurer måste hitta en väg ut.

Om du är smulor under sömnen att försöka eliminera allt brus är fel. Det måste finnas ett mått i allt. Barnet, som från födseln är vant att sova i fullständig tystnad, vaknar av alla ljud. När barnet somnar måste du naturligtvis sänka volymen på TV:n, radion eller bandspelaren. Men den naturliga ljudbakgrunden (knas på golvet, dörrar, mjukt tal) bör vara närvarande under smulornas sömn, särskilt under dagen. Och så att barnet sover bättre, lägg honom i sängen med sin favorit mjukis - en fluffig björn eller en hare, som du kan mysa till i en dröm. Huvudsaken är att denna leksak är gjord av säkert material och inte innehåller små delar. Detta är den bästa "ersättningen" för mamma under sömnen. När barnet vaknar, kramar han sin älskade kanin och ser till att han inte är ensam i sin säng.

På grund av långvarig kontakt med napp utvecklar barnet ett onormalt bett, och ett obehagligt utslag runt munnen kan också uppstå. Och viktigast av allt, så snart dummyn faller ur munnen i en dröm, vaknar din skatt omedelbart och gråter. Du måste gå upp, ge bebisen napp och gunga igen. Det är nödvändigt att gradvis avvänja den lille från att somna med en napp. Du kan göra det första försöket vid 6-8 månader - i denna ålder är sugbehovet något försvagat hos barn.
Försök att flytta din eftermiddagssömn till en senare tidpunkt så att ditt barn är riktigt trött under dagen. Och diversifiera vakenheten på dagarna med mer intensiva lekar, aktiviteter, gå ut mer: detta hjälper till att upprätthålla hälsosam sömn för barnet.
På kvällen, försök att följa ritualerna för att gå och lägga dig: lugna lekar, bad, en saga eller en vaggvisa för natten. Du kanske till och med måste ligga ner med barnet. Det är möjligt att du kommer att behöva råd från en neurolog, som med största sannolikhet kommer att rekommendera massage och simning. Det kan vara ovärderligt att konsultera en homeopat som kommer att föreslå rätt botemedel.

Analysera hur får man barnet att sova, vad är mikroklimatet i rummet. Kanske är luften i sovrummet för torr, så barnets slemhinnor torkar ut och det är svårt för honom att andas. Det är bättre att klä den lille i en bodysuit eller "små män": de orsakar inte obehag för den lilla, eftersom de inte vrider sig eller skrynklas på ryggen.
Och, naturligtvis, en av de viktigaste punkterna är valet av en blöja. Mer än hälften (55 %) av de europeiska mammorna som intervjuades i en nyligen genomförd studie var överens om att det är enkelt att hålla en hälsosam sömn för ett barn – att bära bekväma blöjor.