Paano haharapin ang katamaran. Paano patayin ang katamaran sa iyong sarili magpakailanman. Pag-alis ng katamaran minsan at para sa lahat: payo mula sa isang psychologist Paano pagtagumpayan ang katamaran sa iyong sarili

Malamang alam ng lahat kung ano ang katamaran. Maaaring mahirap para sa ating lahat na pilitin ang ating sarili na bumagsak sa negosyo, bumaba ang ating mga kamay, at ang ating mga mata ay nakapikit nang mag-isa. Ang estado na ito ay dapat labanan, ngunit may kakayahan at tama lamang.

Ang katamaran ay isang mabigat na salot ng isang malaking bilang ng mga tao. Nilalason nito ang buhay, sinisira ang lahat ng mga plano at sa pangkalahatan ay sumisira sa mood.

Ang mga tamad ay hindi gaanong nagagawa, at ang pang-araw-araw na mga bagay ay ipinagpaliban hanggang mamaya. Gayunpaman, posible na talunin ang sakit na ito. Kailangan mo lang malaman ang ilang mga lihim na talagang makakatulong.

Mabuti o masama

Kahit anong tawag nila sa estadong ito, kahit anong pilit nilang iposisyon, katamaran pa rin ang katamaran. Hindi nito pinahihintulutan na mapagtanto ang karamihan sa mga nakaplanong plano, nagpapabagal sa negosyo at pag-unlad, at simpleng sinisira ang buhay, na nagdudulot sa atin ng pagdududa sa sarili.

Kapag ang isang tao ay nakagawa ng isang mahusay na trabaho, siya ay masaya at nasisiyahan, nakakaramdam ng pagmamalaki sa kanyang sarili. At sa kabilang banda, kung ang bahagi ng plano ay hindi kailangang matupad, dahil ang kinasusuklaman na katamaran ay naghiwalay nito, nagsisimula tayong makaramdam ng panloob na kawalang-kasiyahan.

At, sa huli, hindi maiiwasang magkaharap tayo ng kawalang-interes. Kaya naman kailangang labanan ang katamaran sa sarili at patayin ito sa usbong upang hindi ito lumaki.

Ngunit mayroon pa ring mga sitwasyon na imposibleng gawin nang wala ang kundisyong ito. Halimbawa, kung ang katawan ay sobrang trabaho, awtomatiko itong lumipat sa mode ng katamaran upang makapagpahinga.

Ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang na katamaran sa panahon ng pagbubuntis. Dito hindi natin dapat kalimutan kung gaano kahirap ang panahong ito para sa isang babae, at ang pahinga ay mahalaga lamang. At sa wakas, ang katamaran, bilang isang paraan upang ganap na makapagpahinga, ay napakahusay sa bakasyon.

Pero hindi sa trabaho. Samakatuwid, mabisa tayong matututo at haharapin ito.

Paano malalampasan ang katamaran

Kaya, bigla kang naging tamad at talagang ayaw mong gumawa ng anuman. Well, isang estado na pamilyar sa lahat. Maaari at dapat itong sirain. At narito ang ilang mga trick para dito.

Gumising ng masaya

Napakahalaga na magsimula ang araw nang masaya, masaya at palaging nasa positibong tala.

Ito ay hindi para sa wala na mayroong isang kasabihan sa mga tao tungkol sa kung paano nagsisimula ang araw, kaya ito ay ginugol. At hindi para sa wala na ang Lunes ay itinuturing na mahirap, dahil itinatakda nito ang tono para sa buong linggo. At ang umaga ay buong araw.

Kaya naman, ugaliing gumising ng maaga para magkaroon ng oras para kumustahin ang pagsikat ng araw. Upang dahan-dahang kumuha ng contrast shower sa umaga at uminom ng isang tasa ng kape. Ang salit-salit na malamig at maligamgam na tubig ay isang mahusay na paraan upang sumaya at agad na maging maayos.

Mahusay kung i-on mo ang magaang pag-charge sa pang-araw-araw na mode. Ito ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pangkalahatang kalusugan, kundi pati na rin para sa pagpapataas ng iyong kalooban.

At, sa kabaligtaran, kung ang umaga ay ginugol na gusot at nagmamadali, kung gayon ang buong araw ay lilipad din. Ang pinakamasamang pagpipilian ay ang paghiga sa kama hanggang sa huling sandali, dahil ito ay isang pagpukaw ng katamaran at itinatakda ang buong katawan sa inaantok na kawalan ng aktibidad.

Baguhin ang aktibidad

Kadalasan, ang katamaran ay lumilitaw bilang isang resulta ng katotohanan na ang isang tao ay napipilitang gawin ang parehong bagay sa loob ng mahabang panahon. Ang monotony ay pumapatay sa anumang inisyatiba at nagpapakilala sa isang antok na pagkahilo.

Upang mapagtagumpayan ang katamaran at kawalang-interes, kailangan mong matutunan kung paano baguhin ang mga aktibidad:

Kahit na ikaw ay may sedentary job, na hindi nagsasangkot ng anumang aktibidad ng motor, matutong lumipat. Maaari kang huminto at gumawa ng magaan na himnastiko para sa mga kamay (tulad ng sa paaralan, tandaan: "isinulat namin, isinulat namin ...").
Maaari ka bang magsanay sa mata?: tumingin mula sa malayong bagay hanggang sa malapit, paikutin ang mga mag-aaral, ipikit at buksan ang mga mata. Makakatulong ito, una, upang makapagpahinga, at pangalawa, ito ay makagambala lamang sa pangunahing trabaho.
Mahalaga rin na kunin ang pagkakataong maglakad, halimbawa, sa water cooler o pumunta sa banyo. Ang lahat ng ito ay nakakagambala. Pagbalik, ang taong may panibagong sigla ay pumasok sa trabaho o pag-aaral.

magpahinga

Mas pinipili ng maraming tao na huwag tumigil hangga't hindi nila natatapos ang kanilang nasimulan. Sa isang banda, totoo ito. Sa kabilang banda, kung ang aralin ay mahaba (nalalapat ito sa pag-aaral o trabaho sa opisina), kung gayon ang interes dito ay maaaring mabilis na mawala at, bilang isang resulta, ang katamaran ay darating.

Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong mag-pause at magpahinga. Ngunit kahit dito ang lahat ay hindi gaanong simple. Ilang minuto dapat tumagal ang ganoong pahinga at gaano kadalas ito dapat ayusin? Sa katunayan, walang eksaktong sagot.

Sinasabi ng sikolohiya na ang pinakamainam na bagay ay ang makagambala sa loob ng 20 minuto bawat 2 oras.

Ngunit sa totoong buhay, hindi ito laging posible. Tumutok sa iyong sarili at sa iyong mga kalagayan.

Kung sa tingin mo ay kailangan mo ng pahinga, huminto at tanggapin ito. Magtakda ng malinaw na mga hangganan upang hindi ka mag-aksaya ng mahalagang oras.

At alalahanin ang isang simple ngunit napakatotoong katotohanan: mas mabuting magpahinga sa gitna ng trabaho kaysa, nang walang pahinga, mahulog sa pagod sa bandang huli. O tamad lang.

Hatiin sa mga bahagi

Sa sikolohiya, ipinapayo na hatiin ang isang malaking bagay sa mga fractional na bahagi at pumunta dito sa pamamagitan ng maliliit na hakbang.

Upang makamit ang anumang layunin, kahit na tila imposible, ang landas sa tagumpay nito ay dapat nahahati sa mas maliliit na gawain. Kaya, ang paglutas ng bawat sunud-sunod, hindi mo maiiwasang lumalapit sa layunin.

Ang parehong ay dapat na totoo sa trabaho. Kung mayroon kang isang malaking halaga ng trabaho sa harap mo, na sa lahat ng paraan ay kailangang gawin, hatiin ito sa ilang maliliit na bahagi. Kapag nakumpleto mo ang una, magpahinga at magpatuloy sa pangalawa.

Gamitin ang stick at stick

Sa ibang paraan, ito ay tinatawag na paraan ng paghihikayat at pagpaparusa.

Nakumpleto ang gawaing itinakda para sa iyong sarili - gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay, kahit na papuri lamang. Ito ay magiging isang insentibo para sa karagdagang trabaho.

At kabaliktaran, kung hindi mo ginawa ang nakaplano, magpakilala ng isang sistema ng mga parusa. Limitahan ang iyong sarili sa pagbili, sisihin. Narito ang lahat ay nagpasiya para sa kanyang sarili kung paano parusahan ang kanyang sarili, ngunit sa pagsasagawa, ang gayong mga pamamaraan ay napaka-epektibo.

Madalas nating pinapagalitan o hinihikayat ang ating sariling mga anak at sa ilang kadahilanan ay nakakalimutan natin na ang parehong eksaktong mga hakbang ay maaaring ilapat sa ating sarili.

Kung malinaw at matatag mong susundin ang mga ito: taimtim na magalak sa iyong nagawa at pagalitan ang iyong sarili para sa hindi mo nagawa, maaari mong dagdagan ang pagiging produktibo ng iyong sariling gawain sa mga oras.

Paano makayanan ang depresyon at magsimulang mabuhay nang buo

Kung ang isang tao ay ganap na tamad at hindi sistematikong ginagawa ang kinakailangang gawain, ito ay isang hindi maiiwasang landas sa depresyon. Sinasadya o hindi sinasadya, ngunit sinisisi at hinahatulan ng gayong mga tao ang kanilang sarili, ang malalim na panloob na kawalang-kasiyahan ay lumalaki sa kanila.

Sa huli, ito ay kinakailangang magresulta sa isang lumiligid na kawalang-interes, at pagkatapos ay sa depresyon. Para maiwasan ito o makaalis sa dati nang estado, kailangan ang ilang hakbang.

Ang depresyon ay labis na natatakot sa mga masasayang tao, puno ng lakas at positibo.

At ang ganitong mga tao ay palaging aktibo, fit at mahusay na nagbabasa. Samakatuwid, upang makawala sa depresyon at talunin ang iyong sariling pagkapagod, kailangan mong simulan ang mga sumusunod.

Mag sport

Ang isport ay isang malakas na kaalyado sa paglaban sa kawalang-interes. Upang simulan ang paggawa nito, kailangan mong makakuha ng lakas - at magsimula kaagad. Huwag ipagpaliban hanggang bukas, o Lunes, o anumang bagay.

Sa sandaling maunawaan mo na kailangan mo ng pisikal na aktibidad, hilahin ang iyong sarili at magsimula. Pinakamabuting pumunta kaagad sa fitness room, kumuha ng subscription at magsimulang pumunta sa mga regular na klase.

Magbawas ng timbang

Maraming kababaihan ang magpapayat, ngunit hindi kailanman magpapayat. Araw-araw ay ipinagpaliban nila ang mga diyeta para bukas at nanunumpa sa kanilang sarili na ito na ang huling piraso ng pinakuluang sausage. Oo nga pala, maraming lalaki din ang ugali.

Kung magpasya kang mawalan ng timbang, agad na itapon ang lahat ng nakakapinsala mula sa refrigerator upang walang tukso. At nang walang pagkaantala, simulan ang pagsubaybay sa nutrisyon at ang pangkalahatang rehimen ng araw.

Mag-aral

Ang edukasyon ay pag-unlad, pasulong, kaalaman. Kung wala ito, walang matagumpay at masasayang tao.

Mag-sign up para sa mga kursong interesado ka, magbasa ng magagandang libro. Ang lahat ng ito ay nagpapakain sa utak at nagdudulot ng tunay na kasiyahan.

Kung walang pag-aaral sa sarili, hindi gagana ang pag-alis sa estado ng kawalang-interes o, mas masahol pa, depresyon. Sa kabaligtaran, kung mayroong pag-aaral, pagkatapos ang depresyon ay mawawala nang napakabilis.

Paano mapupuksa ang katamaran at kawalang-interes ng mga bata

Ang mga bata, hindi bababa sa mga matatanda, ay madaling kapitan ng katamaran at kawalang-interes. Takot sa mga pagsusulit, isang malaking trabaho sa paaralan, mga paksa na hindi naiintindihan ng bata - at mangyaring, siya ay nagiging atubili na gawin ang anumang bagay.

Posible na mapupuksa ang katamaran sa isang tinedyer, ngunit ito ay magiging mas mahirap na makamit ito kaysa sa isang may sapat na gulang.

Ang bata ay palaging nakakaranas ng lahat ng mas malalim. Nararamdaman niya ang parehong paraan bilang isang may sapat na gulang, ngunit hindi pa rin niya gaanong naiintindihan at hindi makaalis sa estado na ito nang mag-isa. Dahil lang sa maliit na edad at mas maliit na karanasan sa buhay.

Upang mabuo sa isang bata ang kakayahang labanan ang katamaran at kawalang-interes, kailangang subukan ng mga magulang:

Tandaan: ang depresyon ay hindi magpakailanman, at makakaahon ka lamang dito kung may tiwala at pag-unawa sa isa't isa.

Upang makalabas sa estado ng lahat-ng-ubos na katamaran, pinapayuhan ng mga psychologist ang mga sumusunod:

Itakda ang iyong sarili ng isang layunin. Matutong magtakda ng layunin at siguraduhing makamit ito sa pamamagitan ng paghahati-hati nito sa mas maliliit na gawain.
Linisin ang iyong workspace. Ang kaayusan sa lugar ng trabaho ay salamin ng kaayusan sa ulo at kaluluwa.
Mag-iwan ng oras para magpahinga. Huwag magtrabaho nang husto nang walang pahinga, makapaglaan ng oras para sa iyong sariling pahinga.
Gumawa ng pang-araw-araw na plano. Upang makapagsimula, gumawa ng pang-araw-araw na plano ng aksyon para sa iyong sarili at manatili dito.

Iyan ang lahat ng mga lihim, alam kung alin, tiyak na magagawa mong bumuo ng isang pakiramdam ng layunin sa iyong sarili, talunin ang pinakaunang mga usbong ng katamaran.

Ang mga taong sumunod sa nakagawian, tiwala sa kanilang mga kakayahan at matagumpay ay hindi kailanman nahuhulog sa depresyon. Kumuha sila ng isang aktibong posisyon sa buhay at may kumpiyansa na sinusunod ang napiling landas.

Sinasabi ko sa iyo kung paano tinutulungan ako ng tatlong simpleng paraan na madaig ang katamaran at magkaroon ng layunin. Kung pagod ka na sa pagiging tamad at sa wakas ay matured ka na at naiintindihan mo na ang bagay na tulad ng katamaran ay nakakasira at kailangan mong alisin ang kalidad na ito, pagkatapos ay basahin ang aking mga tip.

Kaya eto sila

tatlong simpleng paraan upang mapagtagumpayan ang katamaran

1. Ang unang paraan upang madaig ang katamaran at kumilos ay ang 5 segundong panuntunan.

Isang simpleng super-rule lang, ang esensya nito ay parang ganito:

kailangan mong palaging kumilos sa loob ng 5 segundo pagkatapos ng pag-iisip sa iyong isipan na kailangan mong gawin ang isang bagay.

Bakit kailangang kumilos kaagad at kung paano ito isasagawa?

Ang lahat ay napakasimple at ipinaliwanag ng ating biology. Ang katotohanan ay ito ay kumokonsumo ng 25% ng ating enerhiya.

Sa kasong ito, ang ating katawan ay maaaring laban dito. Bakit?

Dahil sa kasong ito, ang karamihan sa enerhiya ay gugugol sa gawain ng utak, at ito ay kapaki-pakinabang para sa ating katawan, at ginugol sa mga pangangailangan ng katawan. Ito ang tinatawag na "law of conservation of energy".

Sa likas na katangian, ang ating katawan ay naka-program upang makatipid ng enerhiya at tinitiyak na ang isang tao ay hindi mag-aaksaya ng kanyang enerhiya, "hindi nasusunog."

At dahil ang utak ay ang pinaka-aktibong bahagi ng ating katawan, at kung pinipilit din natin ang ating mga convolutions, kung gayon ang pagkonsumo ng enerhiya ay napakalaki.

Ano ang sinasabi ng mga pag-aaral tungkol dito?

Ayon sa pananaliksik, ipinaliliwanag nito ang dahilan ng katamaran at hindi pagnanais na gawin ang isang bagay. Lumalabas na ang ating katawan ay nag-aalaga sa atin sa isang simpleng paraan, pinipigilan ang kakayahan ng utak na maging aktibo, dahil sa panahon ng aktibong trabaho ang utak ay gumugugol ng maraming enerhiya.

Ipinapaliwanag nito ang sandali na may ilang ideya na pumasok sa iyong ulo, ang pag-iisip na kailangan mong gumawa ng isang bagay, alisin ang iyong puwit sa sopa, ngunit sa parehong oras ang katawan ay nagsisimulang maging tamad at pukawin kang maging hindi aktibo, sinusubukang iligtas habang enerhiya.

Tingnan kung ano ang isang kawili-wiling bagay - ang mga matalinong tao ay para sa karamihan ay magkasya, payat, kahit na "tuyo" sa hitsura, napansin mo ba?Bakit? Oo, dahil marami silang ginagawa sa kanilang mga ulo sa panahon ng kanilang buhay.

Ang utak ay ang kalamnan na kumukonsumo ng pinakamaraming enerhiya. Ang katawan ay idinisenyo upang pigilan ang utak na gumana, kaya nagtitipid ng enerhiya.

Paano maging?

Tinutulungan ako ng personal 5 segundong panuntunan.

Sa pamamagitan ng paglalapat ng 5 segundong panuntunan, natututo kang muli at ginagalaw ang iyong bawat iniisip. Hindi sapat ang pag-iisip lamang, kailangan mo ring mapagtanto ang iyong mga iniisip.

Samakatuwid, kung ang ilang makatwirang pag-iisip ay pumasok sa iyong ulo, mapilit kang umupo, nag-isip at nagsimulang kumilos.

O kahit na isulat lang ito sa isang kuwaderno, para sa ibang pagkakataon ay maaari mo itong balikan muli. Dahil dito, lagi akong may dalang notebook at panulat sa aking pitaka upang walang kahit isang mahalagang pag-iisip ang madaling mawala.

Eh, ang iniisip ko, ang mga kabayo ko... Hindi mo isusulat, hindi mo mahuhuli.

Ganyan ang katangian ng memorya ng tao. Muli, ayon sa pananaliksik - ang anumang iniisip ay dapat isulat at ilagay sa inbox.

Ang pangunahing bagay ay kumilos ayon sa panuntunang ito sa loob ng 5 segundo.

2. Ang pangalawang paraan, na napakahalaga rin at talagang nakakatulong, ay upang matutunan kung paano hatiin ang iyong mga layunin sa ilang maliliit na subgoal.

At gawing katotohanan ang mga ito sa hakbang-hakbang.

Kapag hinati mo ang pangunahing layunin sa ilang simpleng hakbang, mas mabilis itong makakamit.

May mga gawain na nangangailangan ng ating lubos na konsentrasyon at pangmatagalang trabaho, halimbawa, sa loob ng 3-4 na oras. Sa kasong ito, ang 25 minutong panuntunan ay gumagana para sa akin nang personal. Ito .

Ang kakanyahan ng pamamaraan ng pomodoro.

Ang kakanyahan nito ay 25 minuto ng trabaho at 5 minutong pahinga.

Kapag sinabi natin sa ating utak: "Buweno, makinig, buddy, nagtatrabaho ka lamang ng 25 minuto, at pagkatapos ay mayroon kang maikling pahinga sa kape at cookies," gumagana ito nang walang kamali-mali.

Mas madaling mag-concentrate, mas madaling magtrabaho, dahil alam mo na sa loob ng 25 minuto ay magkakaroon ka ng pahinga at maaari kang magpahinga. Kasabay nito, ang gawain ay gagawin at hindi mo na kakailanganing hikayatin ang iyong sarili sa mahabang panahon na kailangan itong gawin.

Kailangan mong makipag-ayos sa utak at pagkatapos ay magiging maayos ang lahat.

Ang 25 minuto ay hindi isang oras o kahit kalahating oras. Parang napakaikling yugto ng panahon.

Ang pamamaraang ito ay lalong nakakatulong sa mga sitwasyon kung saan ang gawain ay hindi talaga gustong gawin o ito ay kahit papaano ay nakakapagod. At kaya, 25 minutong nagtatrabaho ka, parang kaunti, at pagkatapos ay isang maliit na limang minutong pagpapahinga. Buweno, higit pa ayon sa parehong pamamaraan, kung ang gawain ay hindi nakumpleto hanggang sa wakas.

Iyon ay, ang mga naturang 25 minutong panahon ay maaaring gawin 2, 3, 4 o higit pa, depende sa pagiging kumplikado ng gawain.

Ang pamamaraan ng pomodoro ay isang angkop na opsyon sa mga kaso kung saan ang tanong ay lumitaw kung paano mapagtagumpayan ang katamaran at pagkapagod mula sa mga nakakainip na gawain. Pagkatapos ng lahat, ang mga ganitong gawain ay kailangan ding gampanan.

Maraming mga tao ang nagnanais na makamit ang higit pa kaysa sa mayroon sila ngayon, ngunit hindi nila alam kung paano pagtagumpayan ang kanilang katamaran. May mga layunin, may pagnanais, ngunit walang tiyaga. Ang mga psychologist ay nagtatrabaho sa isyung ito sa loob ng maraming taon. Ang mga eksperto ay nakabuo ng maraming praktikal na rekomendasyon kung paano mapupuksa ang katamaran magpakailanman. Ang tagumpay sa gayong hindi kasiya-siyang katangian ng karakter ay isa ring direktang landas tungo sa mahusay na tagumpay. Ang bawat tao'y matututong huminto sa pagiging tamad at magsimulang kumilos.

Ang panlipunang katangian ng katamaran

Lahat ng tao ay tamad paminsan-minsan. Kahit sinong tao ay napabayaan ang trabaho o pag-aaral, dahil may isang bagay sa loob niya na lumaban sa trabaho at tamad na magtrabaho. Kapag ang subconscious ng isang tao ay napagtanto na ang trabaho ay isang bagay na walang kabuluhan, ang isip ay nabigong pumalit.

Sa isang malaking lawak, ang mga tampok ng pag-unlad ng utak ng isang partikular na tao at ang estado ng kanyang mga antas ng hormonal ay nakakaimpluwensya. Ang mga kadahilanang panlipunan ay kumikilos bilang mga kinakailangan ng lipunan, pamilya, tagapag-empleyo, iyon ay, hindi sila sariling pagnanais ng isang tao, ngunit isang pagganyak na ipinataw mula sa labas. Kaya naman napakahirap pilitin ang sarili na huwag maging tamad.

Sa modernong mundo, madalas nilang pinag-uusapan kung ano ang katamaran, kung ano ang katamaran, kung paano maghanap ng mga paraan upang madagdagan ang kahusayan, kung paano pagtagumpayan ang sarili at linangin ang isang mapagpasyang karakter, at, higit sa lahat, kung paano alisin ang sarili mula sa katamaran. Madalas itong tinatawag na procrastination. Ang pagpapaliban ay pagnanais ng isang tao na gamitin ang bawat pagkakataon upang ipagpaliban ang trabaho at pag-aaral hanggang bukas. Sa malayong nakaraan, ang pagpapaliban ay maaaring ituring na isang likas na pangangalaga sa sarili. Kaya ipinagtanggol ng isang tao ang kanyang sarili mula sa labis na pagkarga at labis na pisikal na paggawa.

Gayunpaman, ngayon ang sitwasyon ay ganap na naiiba. Ang katamaran, o pagpapaliban, ay naging isang mekanismong mapanira sa sarili. Ang problema ng katamaran ay nakakaapekto sa pag-aaral ng mga batang mag-aaral at nagiging mas seryoso sa paglipas ng mga taon. Ang mga nasa hustong gulang ay mas malamang na tawagin ang kasipagan bilang isang mahalaga at kaakit-akit na katangian ng karakter. At ang sigasig sa trabaho ay nagdudulot ng simpatiya at pagtanggi. Sinusubukan ng nakababatang henerasyon na malaman kung paano kapaki-pakinabang ang katamaran at kung paano ito mabibigyang katwiran. Ngunit imposibleng bigyang-katwiran ito. Mahalagang harapin ang katotohanan, kilalanin kung ano talaga ang katamaran, at tanungin ang iyong sarili nang direkta - mayroon bang pagnanais at maunawaan kung paano haharapin ang katamaran? Kung ang sagot ay oo, kung gayon, sa kabila ng mapanirang mga pattern ng lipunan, kailangan mong matutunan kung paano ihinto ang pagiging tamad at magsimulang mabuhay nang buo.

Ang biyolohikal na katangian ng katamaran

Ang physiology ay palaging malakas na nakakaimpluwensya sa pag-uugali ng tao. Ang karakter, lakas ng loob, pagganyak, personal na kagustuhan, at maging ang lakas ng pagmamahal sa trabaho ay maaaring matukoy ng mga katangian ng organismo. Ang kamakailang modernong pananaliksik ay nakakumbinsi na nagpapatunay na ang sikolohiya ng katamaran ay higit sa lahat ay may biological na mga ugat, at hindi lamang panlipunan. Ang kalikasan ay nagtanim sa katawan ng pagnanais na i-save ang enerhiya nito at gugulin ito sa mga kinakailangang aksyon. Ito ay kung paano nabuo ang patterned na pag-uugali, at pinapatay ng mga pattern ang pag-usisa - ang unang kaaway ng pagpapaliban.

Kung ang lahat ng mga pagtatangka ay hindi matagumpay, at ang isang tao ay nabigo na maunawaan kung paano pagtagumpayan ang katamaran at pagkapagod, kailangan mong bisitahin ang isang neurologist at isang endocrinologist. Ang katamaran ay maaaring hindi isang katangian ng karakter, ngunit isang tanda ng ilang sakit. Ang mga sintomas ng katamaran ay hindi maliit, ngunit tunay na mga dahilan upang mag-isip tungkol sa isang pagbisita sa doktor.

Kadalasan, ang mga hormonal disorder ay nagdudulot ng pagkapagod, insomnia - lahat ng tinatawag nating katamaran. Ang isang masamang kalooban at kawalan ng pagganyak na nagpapatuloy sa mahabang panahon ay isang dahilan upang bisitahin ang isang doktor. Sa ilang mga kaso, ang 1 kurso ng tamang napiling mga gamot ay maaaring ganap na baguhin ang mood at saloobin sa buhay.

Pathological katamaran

Ang isang tamad na tao ay hindi maaaring ganap na magampanan ang kanyang mga tungkulin, hindi makapag-assimilate ng materyal na pang-edukasyon at makakuha ng mga kapaki-pakinabang na propesyonal na kasanayan. Sa matinding mga kaso, ang katamaran ay maaaring tumagal sa isang pathological form. Kung gayon ang isang tao ay hindi makayanan ang kanyang sarili sa kanyang sarili, at ang tulong ng isang espesyalista ay nagiging isang kinakailangan para sa pagkatalo sa pagpapaliban. Ang mga pathological tamad na tao ay hindi kahit na maunawaan kung bakit baguhin ang anumang bagay, kung paano ang trabaho ay maaaring magdala ng kagalakan at kasiyahan, kung paano haharapin ang katamaran.

Kinikilala ng mga eksperto ang katamaran bilang isang disorder o paglabag sa motivational sphere. Sa ganitong mga sitwasyon, ang mga sanhi ng katamaran ay nasa maagang pagkabata at ang mga kakaibang katangian ng pagpapalaki. Kapag ang mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili ay hindi naitanim sa isang bata mula sa isang murang edad, siya ay nasasanay na sundin lamang ang kanyang mga kasiyahan at walang ideya na ang gayong mga tao ay nagiging mga propesyonal na parasito.

Maliit na porsyento lamang ng mga tao ang hindi pinapayagan ang kanilang sarili na mag-idle at gumastos araw-araw nang produktibo. Karamihan sa populasyon ng may sapat na gulang ay patuloy na nararamdaman ang pagnanais na umiwas sa trabaho. Ang talamak na katamaran ay kadalasang sumasaklaw sa intelektwal na globo, pag-iisip, paralyzes analytical kakayahan. Dahil ang katamaran sa intelektwal ay hindi nakikita gaya ng iba, ito ay hindi gaanong pinupuna. Ang isang tao ay nawawalan ng kuryusidad, interes sa mundo at pagnanais na matuto ng mga bagong bagay. Ang katamaran sa sikolohiya ay itinuturing na isang kalidad na nagpoprotekta sa sarili nito. Sa madaling salita, upang tumigil sa pagiging tamad at magsimulang mabuhay, kailangan mong magkaroon ng isang aktibong isip, ngunit ang isip ang unang natalo sa pakikibaka sa pagitan ng pagsusumikap at pagpapaliban.

Mga sanhi ng katamaran

Ang mga sanhi ng katamaran ay medyo magkakaibang, ngunit lahat sila ay nangangailangan ng malalim na pagsisiyasat. Kung walang pag-unawa sa mga dahilan, ang pagpapaliban ay hindi magsisimulang umatras, at hindi posible na maunawaan kung paano madaig ang katamaran at pilitin ang iyong sarili na magtrabaho.

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit pinapayagan ng isang tao ang kanyang sarili na maging tamad.

1. Takot bago matapos ang isang negosyo. Sa kabila ng katotohanan na ang mga gawain na itinakda ng mga tao para sa kanilang sarili ay tila mahalaga, sa katunayan, marami ang natatakot na makumpleto ang kanilang trabaho, samakatuwid hindi nila nauunawaan kung paano pagtagumpayan ang katamaran at kumilos. Pagkatapos ng lahat, kapag ang layunin ay nakamit, ang lahat ay magbabago. Subconsciously, hindi gusto ng mga tao ang mga pagbabago sa kanilang buhay, dahil ang kapangyarihan ng ugali ay napakalakas. Ang takot sa pagbabago ay isa sa pinakamakapangyarihang bagay na maaaring maranasan ng isang tao. Samakatuwid, ang problema ng katamaran ay laganap at kilala sa mga tao sa anumang edad at katayuan sa lipunan.

2. Ang dahilan ng katamaran ay kadalasang nakasalalay sa kawalan ng isang malinaw na layunin. Kapag walang pinag-isipang plano, hindi malinaw kung aling hakbang ang dapat sundin sa nauna. Ang isang tao ay nawawala at hindi nauunawaan kung saan nagmumula ang katamaran at kung paano pinakamahusay na kumilos. At kung ang layunin ay ipinataw ng ibang mga tao o lipunan, pagkatapos ay nawawala ang pagiging kaakit-akit nito sa mga mata ng isang tao at mabilis siyang nawalan ng pagnanais na magsikap para dito. Kung ang motibasyon ay hindi nagmumula sa kaibuturan ng puso, hindi ito magtatagal. Ang laban sa katamaran ay magtatapos sa pagkatalo. Samakatuwid, napakahalaga na maging tapat sa iyong sarili.

3. Ang takot sa pagpuna ay maaari ding maging isang malakas na balakid at nagpapabagal sa anumang gawain. Kung sa nakaraan ay madalas kang nakarinig ng hindi patas na pagpuna, kung gayon ang bawat bagong kaso ay ibibigay nang may pagtaas ng kahirapan. Ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang sasabihin ng ibang tao, kung gaano nila kataas ang pagpapahalaga sa resulta ng trabaho, ay napakahigpit.

4. Gayundin, ang tinatawag na acquired helplessness ay nakakatulong sa pag-unlad ng katamaran. Kung ang isang tao sa pagkabata o kabataan ay nagkaroon ng pagkakataon na makita ang mga taong hindi makayanan ang mga mahihirap na sitwasyon, naaalala niya ang mapanirang pattern ng pag-uugali na ito, at sa hinaharap ay hindi sinasadyang ginagamit ito kapag nahaharap sa bago o nakakatakot na mga pangyayari. Ang modelo ng pag-uugali na hinihigop sa pagkabata ay hindi nagpapahintulot sa isa na talagang masuri kung ano ang humahantong sa katamaran, kung gaano kalungkot ang mga kahihinatnan ng kawalan ng spineless, kawalan ng pananagutan at hindi pagpayag na magtrabaho. Ang mga seryosong problema lamang ang nagpapaisip sa iyo tungkol sa paksang ito.

Ang katamaran, ang mga dahilan kung saan ay nilinaw, ay mas madaling pagtagumpayan, dahil nananatili lamang ito upang pumili ng mga tiyak na pamamaraan at pamamaraang ilapat ang mga ito.

Sa mga tindahan ng libro maaari kang makahanap ng maraming modernong mga publikasyon sa paksang ito. Maraming mga domestic at dayuhang may-akda ang interesado sa sikolohiya ng katamaran. Ang kaalaman sa lugar na ito ay maaaring palaging mapunan kung magbasa ka ng hindi bababa sa 2-3 mga libro kung paano pagtagumpayan ang katamaran at baguhin ang iyong buhay.

Tamad na palusot

Kahit na ang pagbisita sa isang psychologist ay hindi palaging nakakatulong. Ang mga tamad ay gumagawa ng maraming dahilan na sa tingin nila ay nagbibigay-katwiran sa kanilang pag-uugali:

"May iba't ibang uri ng katamaran, ang aking katamaran ay kapaki-pakinabang, hindi ito nakakapinsala sa sinuman." Ang pagpapaliban ay kapaki-pakinabang lamang kung pinoprotektahan ka nito mula sa labis na karga. Gayunpaman, ang mga araw ng pagkaalipin ay matagal nang lumipas, walang napipilitang magtrabaho ng 18 oras sa isang araw, kaya hindi matatanggap ang argumentong ito.
"May magandang dahilan ang katamaran ko." Ang trabaho ay karapat-dapat na igalang, hindi ang kawalan nito. Kahit na ang mga taong may mga kapansanan at mga kapansanan sa pag-unlad ay nais na makinabang sa lipunan, at ang isang malusog na tao ay hindi makakapagbigay ng nakakumbinsi na mga dahilan para sa kanilang katamaran.
"Hindi ko alam kung paano gamutin ang katamaran, malinaw na mayroon itong mga sanhi ng hormonal." Gumagana ang isang endocrinologist sa anumang klinika, na magrereseta ng lahat ng kinakailangang pagsusuri, magsasagawa ng kumpletong pagsusuri sa hormonal sphere at magreseta ng isang kurso ng paggamot.
"Ang mga paraan ng paglaban sa katamaran ay hindi epektibo." Maraming ganoong pamamaraan. Kung hindi gumana ang isa, subukan ang isa pa. Bilang karagdagan, nangangailangan ng oras upang makakuha ng mga nakakumbinsi na resulta. Samakatuwid, ang bawat pamamaraan ay dapat gamitin nang hindi bababa sa 14 na araw at pagkatapos lamang suriin ang pagiging epektibo nito.
"Ang pagpapaliban ay hindi ko kasalanan, ang iba ay." Patok na patok ang papel ng biktima sa mga taong ayaw magtrabaho. Ngunit ang bawat tao ay may pananagutan para sa kanyang sariling buhay at mga aksyon. Walang kabuluhan na ilipat ang responsibilidad sa iyong kapaligiran.
"Hindi ko maisip kung paano papatayin ang katamaran sa aking sarili." Ang algorithm ng paglaban ay napaka-simple: hanapin (sa iyong sarili o sa tulong ng isang karampatang psychologist) kung ano ang sanhi ng katamaran, alamin kung anong mga kadahilanan ang sumusuporta sa maling pagganyak, pumili ng mga pamamaraan at pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mga bagong gawi. At sa lalong madaling panahon posible na sabihin sa iba ang tungkol sa kung paano itigil ang pagiging tamad at magsimulang magtrabaho. Ang tagumpay laban sa pagpapaliban ay totoo at posible, ito ay hindi mito o isang fairy tale.

Paano haharapin ang katamaran: mga sikolohikal na paraan

Ang mga sikolohikal na pamamaraan ng paglaban sa katamaran ay napaka-magkakaibang at kawili-wili, ngunit wala sa kanila ang nagbibigay ng kumpletong garantiya ng tagumpay. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay walang magic book na magsasabi sa iyo kung paano mapupuksa ang katamaran minsan at para sa lahat.

Ito ay maingat at mahirap na trabaho. Ngunit magdadala ito ng magagandang resulta at hahantong sa tagumpay kung kikilos ka patungo sa iyong layunin araw-araw at pag-isipan kung paano madaig ang katamaran at magsimulang mamuhay ng isang buo, mayaman, masiglang buhay. Maaari mong gawin ang sumusunod:

1. Isa sa mga pangunahing paraan upang labanan ang katamaran ay ang pagpaplano ng iyong trabaho nang maaga. Ang problema ng katamaran ay bahagi ng personal na disorganisasyon. Ang matalinong pagpaplano ay mahusay para sa pagkamit ng anumang layunin, malaki man o maliit. Maaaring hindi madaling gawin ang isang malaking bagay, ngunit ang isang maliit na hakbang ay magiging posible para sa karamihan ng mga tao. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga psychologist una sa lahat na hatiin ang buong dami ng trabaho sa maliliit na gawain. Pagkatapos ang mga bagay ay magiging mas mabilis, at ang kalidad ng trabaho ay magiging mas mataas.

2. Ang pagpapaliban ay napaka katangian ng mga perfectionist - mga taong pinahahalagahan lamang ang perpektong resulta ng trabaho. Ngunit ang ideal ay mahirap makamit. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay sapat na hindi gawin ang trabaho nang perpekto, ngunit simpleng gawin ang ilang mga aksyon sa oras at sa isang katanggap-tanggap na antas. Ang bawat tao'y may karapatang magkamali. Ito ay normal at karaniwan sa lahat. Kung hahayaan mo ang iyong sarili na magkamali, maging hindi perpekto, kung gayon ang gawain ay magiging mas mabilis.

3. Imposibleng magtrabaho nang produktibo nang walang pahinga. Hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang utak, pati na rin ang pag-iisip ng tao, ay kailangang maibalik, sa mga paghinto. Ang libangan ay hindi dapat ipagkamali sa libangan. Ang mga laro sa kompyuter o isang party sa isang nightclub ay hindi magpapanumbalik ng lakas at isip. Ang mabuting pahinga ay isang malusog na pagtulog, mga pisikal na ehersisyo, pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay, paggawa ng gusto mo. Kung walang paraan upang maglaan ng oras para sa pahinga, pagkatapos ay kinakailangan upang kahaliling iba't ibang uri ng trabaho upang ang utak ay lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa at hindi ma-overload.

4. Paano kapaki-pakinabang na ipaalala sa iyong sarili ang mga tagumpay na nakamit sa nakaraan? Kung naaalala mo ang mga sitwasyon kung kailan mo nagawang manalo, ito ay magiging isang insentibo upang manalo muli. Pagkatapos ng lahat, kung nagawa mong makayanan ang iyong sarili sa nakaraan, pagkatapos ay gagana ito ngayon.

5. Mabuting humingi ng tulong. Maaaring iba-iba ang tulong. Ang pag-apruba ng mga mahal sa buhay ay nakakatulong sa isang tao na labanan ang katamaran. Ang iba ay nangangailangan ng mga tao upang itulak sila pasulong. Minsan sa trabaho ang suporta ng isang tao ay napakahalaga. Kung kinakailangan, dapat mong gamitin ang tulong ng mga psychologist at neurologist.

6. Ang self-hypnosis ay itinuturing na isang mahusay na sikolohikal na pamamaraan. Ito ay isang lumang pamamaraan, ngunit matagumpay pa rin itong ginagamit ng mga eksperto sa paglaban sa iba't ibang negatibong katangian ng karakter. Nasa isang sitwasyon na may katamaran na ang self-hypnosis ay itinuturing na lalong epektibo. Naniniwala ang lalaki sa kanyang sinasabi. Samakatuwid, kung ilang beses sa isang araw ay nakakumbinsi kang binibigkas ang mga parirala tulad ng "Gustung-gusto kong magtrabaho" o, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ang mga pahayag na ito ay magiging taimtim na paniniwala. Sa isang piraso ng papel, kailangan mong magsulat ng ilang nakakaganyak na mga parirala at araw-araw sabihin ang mga ito nang malakas nang may pakiramdam, mas mabuti na nakatayo sa harap ng salamin.

7. Upang ipakita sa mga bata kung paano haharapin ang katamaran, kinakailangang ipakita sa kanila ang mga kaakit-akit na halimbawa ng mga matagumpay na tao - mga astronaut, mga doktor, kahit na mga character sa mga aklat ng mga bata. Siyempre, ang iyong sariling halimbawa ay napakahalaga. Inaampon ng mga bata ang pag-uugali ng mga gusto nila. Upang sa isang bata at may sapat na gulang na edad ay hindi na kailangang subukang maunawaan kung paano pilitin ang sarili na huwag maging tamad, dapat itanim ng nanay at tatay ang tamang mga pagpapahalagang moral sa isang bata mula sa maagang pagkabata.

Mga diskarte sa organisasyon upang labanan ang katamaran

Ang mga psychologist ay nakabuo ng ilang mga tip sa kung paano talunin ang katamaran, kung paano mapupuksa ito sa tulong ng mga diskarte sa organisasyon. Subukang ilapat ang mga nakakatulong upang makayanan ang katamaran sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong trabaho at lugar ng trabaho:

Ang pagbabago ng iyong buhay nang buo at ganap, ang pagpaalam sa mga mapanirang gawi, pagbabago ng kapaligiran at pagsisimula ng pag-unlad ng propesyonal ay hindi mahirap kung naiintindihan mo kung paano hindi maging tamad at maging isang masipag na tao.

Hindi kapani-paniwalang Katotohanan

Gaano kadalas namin nakalimutan ang isang bagay, o wala kaming sapat na lakas upang tapusin ang aming nasimulan.

Ang ugali ng pagpapaliban ay tila hindi nakakapinsala, ngunit sa paglipas ng panahon, ang pasanin ng hindi natapos na negosyo ay nagiging mas at higit pa.

Alam mo ba na Ang Dalai Lama ay isa sa mga pinakamalaking procrastinator sa mundo?

Bilang isang mag-aaral, ipinagpaliban niya ang lahat hanggang sa huling minuto at handang mag-aral at magtrabaho lamang kapag nahaharap sa mga paghihirap o kapag ang mga takdang oras ay pinipilit.

Mula noon, natutunan niya ang kanyang aralin at tinuruan ang iba na huwag magpaliban: " Laging maghanda nang maaga upang kung mamatay ka ngayon ay wala kang pagsisihan.".

Marami pa tayong makakamit kapag huminto tayo sa pagpapaliban. Ang tanging problema ay ang katamaran ay maaaring napakahirap pagtagumpayan.

Paano malalampasan ang katamaran

Gayunpaman, mayroong isang panuntunan na makakatulong sa iyong maging mas produktibo.

Ang ating mga utak ay masama sa paggawa ng mga desisyon dahil ang mga desisyon ay may kasamang uri ng pagbabago. Kasabay nito, pinipigilan tayo ng ating mga instinct mula sa pagbabago. Tinutulungan ka ng 2 minutong panuntunan na maiwasan ang proseso ng pagpapasya at hinihikayat kang simulan ang dati mong ipinagpaliban.

Narito kung paano ito tunog:

Panuntunan 1. "Kung ang gawain ay nangangailangan ng mas mababa sa 2 minuto, gawin ito NGAYON."

Ito ang pinakamahalagang prinsipyo na dapat tandaan. Magugulat ka kung magkano ang magagawa sa loob ng 2 minuto.

Narito ang ilan sa kanila:

Hugasan kaagad ang iyong plato pagkatapos kumain.

Sumulat ng isang mahalagang liham

Sumulat ng isang plano para sa araw habang umiinom ng iyong kape sa umaga.

I-clear ang mesa kung saan ka nagtatrabaho.

Tawagan ang tao ngayon din.

Gumawa ng appointment

Itapon ang basura

Ayusin ang iyong higaan sa sandaling bumangon ka.

Kung patuloy kang maglilista ng mga bagay na maaaring gawin sa loob ng 2 minuto, ang listahan ay walang katapusan.

Ang panuntunan ay napakasimple. Kapag nahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip, "Ipapadala ko ang liham na ito sa ibang pagkakataon," sugpuin ang pagnanasang mag-procrastinate. Sa halip, mag-isip ng ganito: "Aabutin lang ako nito ng 2 minuto, ngayon ko lang gagawin."

Paano mapupuksa ang katamaran

Panuntunan 2. Kung ang kaso ay nangangailangan ng higit sa 2 minuto, hatiin ito sa ilang yugto.

Sa palagay mo, hindi ba magbabago ang iyong buhay kung sisimulan mong ayusin ang iyong higaan pagkagising mo? Magbabago ito kapag nabuo mo ang isang ugali, at ang ugali ay nakakatalo sa katamaran..

Halimbawa, kailangan mong magsulat ng isang mahalagang ulat. Hindi mo ito magagawa sa loob ng 2 minuto. Ngunit maaari mong hatiin ito sa mas maiikling layunin, tulad ng:

Ipunin ang tamang materyal

Magsaliksik

Sumulat ng panimula

Sumulat ng iba pang mga bahagi, hakbang-hakbang

I-edit

Magtanong ng opinyon ng isang kaibigan

Ayusin

Magpadala ng ulat

Kung ang pagkolekta ng impormasyon ay tumatagal ng higit sa 2 minuto, hatiin ang gawaing ito sa mas maliliit na gawain. Ano ang maaari mong gawin sa loob ng 2 minuto ngayon?

Maaari kang pumili ng dalawang dokumento. Gawin mo na agad. Kapag nalampasan mo na ang yugtong ito, pupunta ka na sa iyong paraan upang makamit ang iyong layunin. Tulad ng sinasabi nila, ang pangunahing bagay ay magsimula.

Paano malalampasan ang katamaran

Paano gumagana ang 2 minutong panuntunan sa buhay?

Kapag nabasa mo ang tungkol sa panuntunang ito, ang lahat ay tila medyo simple, ngunit sa pagsasanay ito ay talagang gumagana: ito ay masyadong simple upang hindi papansinin.

Sinasabi ng isang matalinong salawikain ng Tsino: "Kung mayroon kang kalooban, ang bundok ay magiging isang bukid" . Kusang-loob kaming naniniwala, minsan lang umaatake ang gayong katamaran na hindi lamang nag-aatubili na gawing bukid ang isang bundok, ngunit may problema rin na iwaksi ang iyong sarili mula sa sofa. Anong uri ng kamalasan ito, kung paano lampasan ang katamaran, at totoo ba na kung minsan ay hindi mo ito dapat labanan.

Nangyayari na gumising ka na nasa mabuting kalagayan at sa isang mapagkukunan, tila ba iikot mo ang mga bundok at gagawing muli ang isang grupo ng mga bagay ... "At gusto kong mabuhay at magtrabaho," isinulat ni Igor Guberman, "ngunit nawala ito sa pamamagitan ng almusal.” At ang lahat ay ipinagpaliban para sa isang hindi tiyak na "mamaya".

Pamilyar na estado?
Minsan ito ay kapaki-pakinabang. Sabihin nating nasiraan sila, hindi nakumpleto ang takdang-aralin sa trabaho - at pagkatapos ay lumabas na ang mga pangyayari ay nagbago at isang ganap na naiibang proyekto ang may kaugnayan. Masyado silang tamad na mag-manicure para sa isang petsa - at ipinadala nila ang kanilang minamahal sa isang paglalakbay sa negosyo. Ang ganitong mga pagpapakita ay tinatawag na intuitive na katamaran, nai-save nito ang aming mga mapagkukunan.

Ang katamaran ay maaaring gumana bilang isang mekanismo ng pagtatanggol sa iba pang mga sitwasyon. Ito ay nangyayari na ang mga customer ay nagmamadali - ikaw ay pilit, nagtatrabaho hanggang sa limitasyon, at sa huli ay lumalabas na hindi ito nagmamadaling gumawa ng isang bagay, at pagkatapos ay kailangan mong maghintay. O binayaran nila ang trabaho nang hindi sapat ang mga pagsisikap - siyempre, hindi pabor sa iyo. Hindi kataka-taka na sa susunod na pagkakataon sa katulad na mga pangyayari ay mapatunayan mo ang iyong sarili na isang napakatamad na nilalang.

At kung aktibong nag-araro ka para sa iyong sarili at para sa isang kasamahan na nagbakasyon? Ang katawan ay mangangailangan ng pagpapanumbalik, na magmumukha din na mapangahas na walang ginagawa.

Ngunit paano kung ang pagpapaliban sa lahat at lahat ay naging talamak at nagpapahirap sa buhay? Paano haharapin ang pagpapaliban?

Kadalasan mayroong ilang uri ng bisyong ito sa Bibliya.

pisikal na katamaran.

Ang bawat tao'y pamilyar sa sitwasyon kung kailan kailangan mong iikot tulad ng isang ardilya sa isang gulong: trabaho, pag-aaral, mga bata, mga magulang, mga tungkulin sa bahay, cottage ng tag-init ... Ang labis na trabaho at pagkahilo bilang kinahinatnan. Ipinapahayag ng katawan na kailangan nito ng pahinga, at kung wala ito ay hindi ito magagalaw.

Tratuhin ang kanyang mga pangangailangan nang may paggalang: magpahinga, matulog, magpahinga, magpahangin. Ibigay ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad: yoga, paglangoy, pagtakbo, gym - ngunit walang panatismo.

Pagkatapos ng pag-eehersisyo ng katawan ay dumarating ang kaaya-ayang pagkahapo, pagpapahinga at pagbawi.

katamaran sa isip

Isipin: ang isang taong nagdurusa sa pagiging perpekto ay kailangang maghanda ng isang seryosong proyekto sa maikling panahon o matuto ng malaking halaga ng impormasyon. Isang mahusay na mag-aaral sa buhay, dito niya napagtanto na wala siyang oras upang matupad ang kinakailangang kalidad, at nahulog sa isang kumpletong pagkahilo, ang utak ay tumangging mag-isip.

Sa kasong ito, kailangan ang pahinga: pagtulog, paglipat sa ibang aktibidad, isang kapana-panabik na kaganapan, atbp.

Kadalasan ay may pag-aatubili na mag-isip. Wala kaming oras upang iproseso ang impormasyong nagmumula sa lahat ng dako at unti-unting huminto sa pagsusuri. Halimbawa, ang isang tao ay kailangang magpasok ng data sa mga talahanayan, gumawa ng mga kalkulasyon. Inuulit niya ang mga pagkilos na ito nang maraming beses, sa halip na mastering ang isang bagong programa at i-automate ang proseso. O hindi nasiyahan sa aktibidad, ngunit masyadong tamad na mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto mong gawin - mas madaling mabuhay sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw.

Nangangailangan ng pagsisikap ng kalooban upang makaalis sa comfort zone at magsimulang kumilos: upang maging malay, magtakda ng mga bagong gawain, upang makabisado ang mga kinakailangang kasanayan.

Paunlarin din ang ugali ng salit-salit na intelektwal at pisikal na aktibidad.

Emosyonal (espirituwal) katamaran.

Kawalang-interes, tungkulin ng pagganap ng mga tungkulin, pagkupas ng damdamin. Ang tinatawag na burnout syndrome. Ang mga nakamit ay hindi nagbibigay-inspirasyon, ang mga biro ay hindi nagpapatawa sa iyo, ang mga pista opisyal ay hindi nakalulugod. Stupor, kawalang-interes, sa hinaharap - isang nervous breakdown, depression, sakit.

Kailangan namin ng isang emosyonal na pagsabog, matingkad na sensasyon: matinding libangan, paglalakbay ... Ang mga sikolohikal na kasanayan na nakatuon sa katawan, tulad ng paghampas ng unan o pagsigaw sa isang nakarolyong tuwalya nang hindi bababa sa kalahating oras (upang ang mga kapitbahay ay hindi tumawag ng pulis) .

Una kailangan mong pilitin ang iyong sarili na sumigaw, at pagkatapos ay makakakuha ka ng isang lasa, pinigilan ang mga emosyon na tumaas, luha, pagtawa ... Bilang isang resulta, isang maayang kawalan ng laman, pagpapalaya, isang pagtaas sa mood.

Kung maaari, baguhin ang mga nakaka-stress na trabaho, i-filter ang iyong social circle, pumasok para sa sports o sayaw.

Matutong magpalit ng mood. Ipamuhay ang matinding emosyon sa pamamagitan ng pagbabasa ng libro, panonood ng mga pelikula o World Cup - ito ay kung paano mo mapawi ang naipon na tensyon. At mag-relax: pagnilayan ang kalikasan, magnilay, magpahinga sa paliguan o masahe.

Espirituwal na katamaran.

Ang pinaka-seryoso, ang kahihinatnan nito ay pisikal, at mental, at emosyonal na pagkapagod. Lumilitaw ito kung ang isang tao ay hindi namumuhay ayon sa kanyang layunin, hindi alam kung sino siya at bakit, nakikibahagi sa isang hindi minamahal na negosyo, pagod sa buhay, nawala ang kanyang kahulugan. Hindi mo ma-motivate ang sarili mo na gumawa ng kahit ano.

Kung ikaw ay nakakaranas ng isang umiiral na krisis, kailangan mo ng espirituwal na patnubay. Ang pananampalataya at panalangin ay makakatulong sa isang tao. Para sa isang tao - isang mahusay na psychologist o tagapagsanay (yoga, martial arts na may pilosopikal na batayan). Para sa ilan, sapat na ang isang independiyenteng panloob na pag-audit.

Kung hindi mo gusto ang anumang bagay, ngunit naiintindihan mo na kailangan mong mabuhay, gumawa ng kahit isang bagay na humihila sa iyo mula sa iyong karaniwang estado. Simula nang dumating ka sa mundong ito - gawin mo ang iyong takdang-aralin, mag-aaral! Ang mga tip mula sa nakaraang talata ay gagawin. Makinig sa kung ano ang tumutugon sa iyong puso. Maghanap ng isang guro o isang taong nagbibigay-inspirasyon. Kung hindi posible na pagsiklab ang isang patay na panloob na apoy, makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Maglaan din malikhaing katamaran- kapag ang isang tao ay nagtakda ng isang gawain, nangongolekta ng mga materyales, at pagkatapos ay iniwan ang mga gawain, lumipat sa ibang bagay. Sa katunayan, ang isang malakas na proseso ng pag-iisip ay nangyayari, at ang solusyon ay maaaring biglang lumitaw, tulad ng isang pananaw, o sa isang panaginip.

At pilosopo katamaran - kapag ito ay naging isang pananalig: hedonism - ang layunin ng buhay ay kasiyahan; Ang Budismo ay walang laman, ang mga aksyon ay walang kahulugan. Sa aming opinyon, walang gaanong pag-uusapan dito. Ang unang katamaran ay hindi katamaran sa lahat, ngunit isang paraan ng pagkilos. Tungkol sa pangalawa - mabuti, nais ng isang tao na mabuhay nang walang kabuluhan, kaya ito ang kanyang pinili, hindi bababa sa hindi siya nagdurusa.

Layunin - aksyon - resulta

Maaari mong tingnan ang sitwasyon mula sa kabilang panig. Para sa isang negosyo - anumang - na gagawin, kailangan mo ng isang layunin, isang aksyon upang makamit ito at isang resulta.

Kung ang iyong mga kamay ay hindi umaangat sa susunod na tagumpay sa paggawa, isipin ang tungkol sa:

Tungkol sa layunin. Ginagawa mo ba ang iyong trabaho, ito ba ang iyong layunin? Kahit na ang isang masugid na procrastinator, kung talagang gusto niya ang isang bagay, ay tatalon mula sa kama at magmadali patungo sa kanyang panaginip.
Ang kaluluwa ay hindi nagsisinungaling sa hindi minamahal na gawain? Marahil ay napagtagumpayan mo ang iyong mga tunay na pagnanasa sa mahabang panahon at kumilos ayon sa prinsipyo ng "kailangan" (kumita ng pera, magmukhang matagumpay, atbp.).
O kung nasaan ka, ngunit ang takot sa tagumpay o pagkabigo ay pumipigil sa iyo. Oo, maaari kang matakot sa pareho. Sa kabiguan, malinaw ang lahat: walang gustong maupo sa puddle, lalo na sa publiko. At ang tagumpay ay nakakatakot sa hindi alam: ano ang susunod na mangyayari, dahil kung ito ay gagana, higit pa ang hihingin sa akin?
Kapag ang kasalukuyang layunin ay ganap na wala, tila walang saysay na kumilos. Ang isa pang pagpipilian: lumaki ka bilang isang propesyonal, gusto mo ang larangan ng aktibidad, ngunit oras na upang magtakda ng mas malalaking gawain, kung hindi man ay sumasakop ang pagkabagot at nagiging mas mahirap na makayanan ang nakagawiang.
Tungkol sa aksyon. Nangangailangan ito ng enerhiya. Marahil sa sandaling ito ay hindi sapat - ang pisikal at mental na pagkapagod ay naipon. Ang katawan ay sinusubukang bumawi, na tila sabotahe sa sarili.
Posible rin na intuitively mong maunawaan: ang iminungkahing aksyon ay hindi hahantong sa layunin, kailangan mong makabuo ng iba pa.
Tungkol sa resulta. Kung namamahala ka upang makamit ang gusto mo, ito ay nagsisilbing isang malakas na pagganyak para sa karagdagang mga tagumpay.
Marahil ay hindi ka niya nasiyahan nang mas maaga - ngayon ay natatakot ka sa isang pag-uulit (napag-usapan namin ito sa simula ng materyal: nagbayad kami ng kaunti - hindi ko nais na magtrabaho sa isang tiyak na customer).
O hindi mo maintindihan kung bakit kailangan ang resultang ito. Pagkatapos ay bumalik sa unang punto at magtrabaho kasama ang layunin.

…Kung gayon, paano madaig ang katamaran? Itigil ang pakikipag-away. "Kung ang katamaran ay dumating sa iyo, ito ang dapat mong gawin - maging tamad," sabi ni Osho. Suriin kung ano ang senyales nito, kung ano ang binabalaan nito. Sa madaling salita, harapin ang sanhi, hindi pagtagumpayan ang epekto.

Kung naglalayon ka para sa isang resulta, ngunit ang isang mapagpasyang sipa ay hindi sapat para sa pagkilos, gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon.

Paano ipasok ang estado ng mapagkukunan

I-clear ang pisikal at enerhiya na espasyo.

Ibalik ang mga utang: pera, mga libro ng ibang tao, mga bagay. Kunin ang iyong kabutihan mula sa iba. Kung ang kinuha nila sa iyo ay hindi masyadong mahal o hindi maibalik ng mga tao, ibigay ito bilang regalo (siguraduhing sabihin sa mga may utang tungkol dito). Magbigay nang madali - tumanggap ng isang daang beses. Minsan at para sa lahat, tuldok ang i - ito ay kung paano mo masira ang mga hindi kinakailangang koneksyon kung saan dumadaloy ang enerhiya.
Tuparin ang mga pangako sa iba at sa iyong sarili. O palayain ang iyong sarili mula sa kanila. Minsan ka na bang nagtakda ng layunin na matutunan kung paano tumugtog ng gitara o matuto ng isang wika, ngunit pagkatapos ay lumitaw ang iba pang mga interes? Ang mga lumang intensyon, na naiwang hindi natutupad, ay patuloy na nauubos ang iyong enerhiya.
Gumawa ng listahan ng mga intensyon na plano mong alisin sa agenda. Para sa bawat aytem, sabihing: “I-release ang hangarin/intensiyon na ito. Tumanggi akong gawin ito." Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsulat, at pagkatapos ay sunugin ito.
Pumasok ka sa bahay. Alisin ang mga bagay na hindi mo ginagamit: magbenta, mag-abuloy, itapon. Upang ang bago ay dumating, dapat mong alisin ang mga basura.
Ayusin mo ang iyong isip. Talakayin ang mga salungatan. Maaari kang magsalita sa isang liham o kahit sa iyong sarili kung ang tao ay hindi na available. Itapon ang iyong mga damdamin sa papel, gamitin ang paraan ng dalawang upuan, kapag nagsasalita ka muna para sa iyong sarili, pagkatapos ay lumipat ng upuan at magsalita sa ngalan ng antagonist, unti-unting nagkakasundo. Subukan ang mabisang pamamaraan ng pagpapatawad ni Alexander Sviyash (“Sa pagmamahal at pasasalamat, pinatawad ko si N at tinatanggap ko siya sa paraang nilikha siya ng Diyos…”), Luula Viilma, Liz Burbo, Louise Hay, atbp.
Ang isang maliit na pagsisikap - at sa espasyo ng kaluluwa, pati na rin sa espasyo ng bahay, ang isang lugar ay malilinis para sa isang qualitatively bagong enerhiya.

Ayusin ang mga gawain ayon sa kahalagahan at pagkaapurahan (pamamaraan ni Pangulong Eisenhower).

Mahalaga at apurahan - hindi sila maaaring ipagpaliban, upang ang hindi maibabalik ay hindi mangyari: pagkawala ng trabaho, isang mahal sa buhay, kalusugan ... Gumawa ng mga kinakailangang tawag, magsagawa ng mga pagpupulong, bisitahin ang isang doktor, atbp.
Kung minsan, ang emergency mode ay tumataas, ngunit hindi mo dapat dalhin ito sa ganoong estado - ito ay puno ng kalusugan.
Mahalagang hindi kagyat - produktibong harapin ang mga ganitong kaso. Nakaplano ang lahat, nauugnay sa ilan sa iyong mga layunin. Kung magsisimula ka, pupunta sila sa grupo ng mahalaga at kagyat.
Hindi mahalaga at apurahan. Gawain sa trabaho. Halimbawa, isa sa mga araw na ito ay nangangako sila ng hamog na nagyelo, ngunit ang iyong mga bintana ay hindi nahuhugasan. O hiniling ng isang kasamahan na gumawa ng isang bagay para sa kanya. Ang isang mahabang hang-up sa mga bagay na ito ay hindi kanais-nais - ikaw ay lulubog sa isang kumunoy.
Hindi urgent at hindi mahalaga. Isang bagay na maaaring iwasan o bawasan sa pinakamababa nang walang pagkiling sa sarili. Itigil ang panonood ng TV nang maraming oras, nakikipag-hang sa mga social network, nakikipag-chat sa telepono.

Hatiin ang gawain sa mga bahagi. Mas madaling mag-tune sa pagpapatupad ng isang maliit na yugto - ang pasanin ng responsibilidad ay hindi masyadong pagpindot. Maaari kang magsimula sa kung ano ang tila mas madali.
Lark o kuwago? Kalkulahin ang oras ng araw kung kailan ka pinakaaktibo, at planuhin ang pinakamahirap na gawain para sa panahong ito (may isang tao na may higit na lakas mula 8 ng umaga hanggang 12 ng umaga, ang isa, sa kabaligtaran, mula 6 ng gabi hanggang 10 ng gabi ay nakakaramdam ng sigasig na magtrabaho , atbp.). d.). Para sa panahong ito na ililipat mo ang pinakamataas na bahagi ng mga nakaplanong gawain.
Para ma-recharge ang iyong mga baterya para sa susunod na labor feat - i-restart. Mag-freeze nakatayo o nakaupo at walang gagawin. Limang minuto, sampu ... Huwag buksan ang TV, huwag kunin ang telepono. Wag ka lang gumalaw. Sa ilang mga punto ay maiinip ka - ito ang magiging impetus para sa pagkilos.
Baguhin ang mga aktibidad. Ang mga manggagawang may kaalaman ay kailangang magambala ng mga pisikal na paggalaw. Ngayon, maraming mga employer ang nag-imbita ng mga yoga trainer o massage therapist nang direkta sa mga opisina - isang matalinong desisyon!
Shock Therapy: Upang makagawa ng isang bagay na hindi kasiya-siya, magbilang ng hanggang lima at magsimula nang mabilis. Bago kami bumulusok sa malamig na tubig, nag-freeze kami - at bumulusok. At pagkatapos ito ay nagiging mabuti!
Gumamit ng musika. Sa ilalim ng masiglang ritmo mas madaling ma-activate.
Hikayatin ang iyong sarili, hikayatin ang iyong sarili: Gagawin ko ito at iyon - pagkatapos ay iinom ako ng kape na may kendi o pumunta sa social network sa loob ng 15 minuto.
Mag-ayos sa iyong mga nagawa, huwag sawayin ang iyong sarili para sa mga kahinaan. Maaari mong sabihin: "Oo, sa umaga ay libre ako, ngunit ngayon ay nakakaramdam ako ng pahinga at madaling makayanan ang gawain."
Matutong humingi ng tulong. Nagbibigay kami ng suporta sa isang tao, ang isang tao sa amin ay isang tao, isang panlipunang nilalang.
Panoorin ang iyong kapaligiran: ibukod ang pakikipag-usap sa mga whiner, hayaan ang mga maliliwanag, matagumpay, may layunin na mga tao sa paligid.

Sinumang nanalo sa kanyang sarili, ang mundo ay pag-aari niya. At tandaan: minsan mas kapaki-pakinabang ang maging idle kaysa gumawa ng mga walang katotohanang kilos. Ang mga maliliit na pag-iisip na masisipag na "mga langgam" ay maaaring salot sa kanilang sarili at sa lahat ng tao sa paligid ng walang kabuluhang pagkukumpulan. Samantalang ang matatalinong tamad na tao ay makakahanap ng madali, ergonomic na solusyon sa anumang mahirap na gawain.