Какой распорядок дня должен быть у человека. Идеальный режим дня для женщины

«В жизни человека нет ничего более властного, чем ритм», - утверждал великий физиолог И.П.Павлов. Именно изучению биологических ритмов и их использованию в повседневной жизни посвящена наука хронобиология. Хронобиология - область биологии, изучающая протекание во времени процессов жизнедеятельности. Это одна из самых необычных и удивительных наук, которые занимаются здоровьем человека.

Она изучает влияние биологических ритмов на самочувствие, на процессы старения, на режим труда и отдыха и даже на совместимость людей друг с другом. На первый взгляд – это какая-то мистика, однако хронобиология – такая же наука, как и все остальные. Она использует научные методы и дает практические рекомендации.

Все наши желания и физические возможности зависят от циклов – лунных, солнечных, годовых, месячных и суточных. Ими определяется слаженность и активность работы внутренних органов, быстрота нервных реакций, скорость обмена веществ, выработка гормонов и ферментов.

Как же можно использовать знания хронобиологии в повседневной жизни?

Ученые советуют не насиловать свой организм выполнением непосильных для него задач, а подстроиться под его потребности и возможности. В таком случае любой вид деятельности приведет к самым оптимальным результатам.

Важно знать, что все ритмы подчинены трехкратному циклу. Так, трижды в день наступает спад сил, трижды в день они на подъеме.

Вот какой идеальный распорядок дня разработали хронобиологи:

5.00 – 6.00. Самое лучшее время для пробуждения. Сейчас выделяется первая порция гормонов из надпочечников. Самый «главный» среди них – адреналин. Он ускоряет пульс и кровообращение, поднимает температуру тела и артериальное давление. Организм готов к новому дню.

6.00 – 7.00. Утренняя зарядка и контрастный душ именно в это время принесут наибольшую пользу.

7.00 – 9.00. Время завтракать. Ваш желудок сейчас находится в состоянии боевой готовности и способен быстро переварить пищу и извлечь из нее наибольшее количество энергии.

8.00. Самое лучшее время для любви. Наиболее высокий уровень половых гормонов в крови.

11.00 – 12.00. Не перегружайте сердце физическими нагрузками: именно сейчас оно работает на пределе своих возможностей. В этот период лучше всего заняться спокойными делами.

13.00 – 14.00. Спад биоритмов. Работа не будет ладиться, даже не пытайтесь что-то сделать. Самое лучшее время для обеденного перерыва.

14.00 – 16.00. Почему после обеда нас так тянет вздремнуть? Сердце работает замедленно, кровообращение мозга и внутренних органов также минимально. Недаром в жарких странах именно в это время дня начинается сиеста. У нас, к сожалению, такая практика не предусмотрена, поэтому займитесь работой, которая не требует умственных усилий. Сейчас Вам особенно удастся ручной труд и рукоделие.

16.00 – 17.00. Энергетика идет на подъем. Чтобы быстрее взбодриться, выпейте чашечку кофе.

18.00. Пик для мышц тела. Отправляйтесь в фитнес-клуб. Именно сейчас физкультура принесет Вам больше всего пользы.

17.00 – 19.00. Мочевой пузырь и почки активны, как никогда. Пейте побольше жидкости – она поможет прочистить мочевыводящие пути. В эти часы не стоит есть острое и соленое.

18.00 – 20.00. Самое лучшее время для косметических процедур. Кожа наиболее восприимчива к воздействию.

19.00 – 20.00. Если вы собираетесь ужинать, поторопитесь. Всё, что съедено после 20.00, накопится в виде жировых отложений.

20.00. Самое лучшее время для приема алкоголя. В меру, конечно.

20.00 – 22.00. В эти часы уязвима наша нервная система. Эмоции особенно неустойчивы. Сейчас острее всего чувствуется одиночество.

21.00 – 23.00. Организм готовится ко сну. Замедляются все процессы. Идет на спад умственная и физическая активность. Телевизор, книга, неспешная беседа – это поможет Вам настроиться на ночной отдых.

00.00 – 05.00. Организм регулирует обмен веществ. Ему сейчас требуется полный покой. Бодрствование в это время – прямая угроза Вашим красоте и здоровью.

02.00. Падает зрение. Это опасное время для водителей и машинистов поездов, вынужденных находиться в пути.

Эти несложные правила очень легко выполнять. А самое главное, Ваш организм быстро под них подстроится – ведь это именно то, что ему нужно. Идеальный распорядок дня позволит Вам гармонизировать свою жизнь, добиться значительных успехов как в работе, так и в личной жизни.

Человеческий организм - это своего рода механизм, у которого есть рекомендованные нормы времени работы и отдыха. Отдельным пунктом общего распорядка дня является время максимальной активности различных органов, в соответствии с которым можно планировать прием лекарственных препаратов, фитотерапии, процедур физиолечения и занятий спортом.

• печень - с 1 до 3 часов ночи;
• легкие - с 3 до 5 часов;
• толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
• желудок - с 7 до 9 часов утра;
• селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;
• сердце - с 11 до 13 часов дня;
• тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
• мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
• почки - с 17 до 19 часов вечера;
• органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;
• органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;
• желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.

Вы можете прочесть и забыть об этой информации. А можете попробовать что-то изменить в своей жизни, воспользовавшись этими рекомендациями. И тогда вы поймете, что истинное знание вечно и применимо во все времена. Человечеству не стоит так рьяно отвергать опыт своих предков, стремясь к новым открытиям. Нам следует с благодарностью принять древние, проверенные веками знания, открывающие путь к здоровью и красоте.

Ни для кого не секрет, что режим дня влияет на здоровье женщины, ее трудоспособность и на эффективность всех выполняемых ею в течение дня действий. Помимо этого, правильный режим благотворно влияет на женское ощущение счастья, удовлетворенности жизнью. Ложась спать и вставая в наиболее благоприятное для организма время, мы наполняемся энергией, вдохновением, становимся удивительно мотивированными менять свою жизнь, своим привычки, улучшать мир вокруг.

Так какой он, идеальный режим дня для женщины? В какое время нам стоит ложиться спать, и в какое время следует просыпаться, чтобы быть здоровыми, чувствовать в себе силы жить, творить, любить?

Режим дня счастливой женщины: отход ко сну

В идеале мы должны ложиться спать около девяти часов вечера. Если женщина проводит время в кровати с девяти до двенадцати (а не коротает его за компьютером, телевизором, планшетом и т.д. и т.п.), тогда она наполняется лунной энергией – энергией, которая особенно насыщает ее силами и радостью, умиротворяет, делает более мягкой и женственной, более уверенной в себе, своих силах.

Не сомневаюсь, что у многих возникает вопрос: «А жить-то вообще когда?» Теперь что придется отказаться от любимых сериалов, книг, соцсетей и т.д. и т.п.? Из этого вытекает наш следующий пункт режима дня женщины.

Режим дня счастливой женщины: ранний подъем

Второй важный элемент распорядка дня – ранний подъем. Идеальный режим дня для женщины предполагает, что она просыпается за 1-2 часа до рассвета. Именно в эти часы ее тело и разум наполняются солнечной энергией. Энергия Солнца дает нам заряд бодрости и оптимизма, улучшает наше настроение, дает веру в то, что в жизни все возможно и что мы заслуживаем исполнения наших желаний.

Как известно, в разных городах, странах, широтах рассвет наступает в разные часы. Чтобы рассчитать оптимальное время утреннего подъема для своего места жительства, найдите в Интернете время восхода Солнца в вашем городе и отнимите от него 1-2 часа.

В утренние часы займитесь медитацией, написанием утренних страниц, чтением, уборкой, заботой о своей коже, спортом или йогой, а также всем тем, что вы не успели сделать предыдущим вечером или в другие дни.

Это самые важные элементы идеального режима дня для женщины. Выполняя всего два действия – ложась и вставая рано, вы в самые короткие сроки заметите, как ваша жизнь изменится до неузнаваемости.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ:

Девочки! Я от всего сердца желаю вам помнить, что неиссякаемый источник счастья находится внутри вас! Не нужно никаких внешних условий, внешних источников радости, просто пользуйтесь тем, что уже дано вам, тем, на что способны повлиять вы!

С любовью и пожеланиями добра, Полина.

Оптимально утреннее время, так как в эти моменты происходит повышенный всплеск соответствующих гормонов.

7.00 – завтрак. После проведенной во сне ночи организму нужна подпитка. Тело к этому времени уже исчерпало все запасы глюкозы и . Мозг не работает на все «100%». Вследствие этого человек испытывает слабость во всем теле.
Полезный и сытый завтрак даст организму обильные элементы, которые так ему необходимы в этот период времени. Человек будет надежно защищен от прострации. Профессионалы советуют завтракать едой из каши (цельные злаки). Он позволяет сохранить чувство насыщенности максимум времени.

7.15 – прием мультивитаминов. Витамин В и другие питательные вещества действует в качестве активного стимулятора. Их лучше всего пить утром. Но не нужно принимать стимуляторы (добавки) «натощак». В противном случае они в течение короткого времени выйдут из организма естественным путем и дадут повышенное ощущение слабости. Самое время для приемов добавок – после завтрака.

7.30 – чистка зубов. Профессора-стоматологи дают советы, в которых рекомендуют подождать около 30 минут непосредственно после приема пищи (завтрака). Зубная эмаль после еды подвержена особой эрозии, в напитках существует кислота, которая играет роль размягчителя.

8.30 – Прием солнечных ванн. Как правило, люди покидают свои дома, стремясь на работу в еще темное время суток. Весь день проходит в офисе и вместо солнечных лучей – лампа. Необходимо помнить, что солнечный свет жизненно необходимая субстанция. Он останавливает в нас выработку мелатонина – гормона, который делает людей сонными.

10.00 – разборка разнообразных проблем. Эффективнее всего человеческий мозг функционирует в это время. После завтрака глюкоза восполняет «отсеки» мозга, который становиться наиболее продуктивным.

11.00 – поход в туалет. В этот промежуток времени почки функционируют наиболее активно. Придется чаще справлять свои нужды.

13.00 – обед. К этому времени пищеварительная система наиболее трудоспособна и эффективна. Отлично скажется обед и идеальным балансом углеводов и белков, который гарантирует активность организма вплоть до ужина.

13.30 – отправка важных писем. Ученые говорят, что необходимость деловых людей разбираться в почте действует на них угнетающе. Если заняться отправкой писем сразу после обеда – опасность стресса значительно снижается.

15.00 – прогулка. Во время переваривания пищи в послеобеденное время человек может чувствовать сонливость. Спать в данный период времени не рекомендуется. Справиться с назойливой сонливостью короткая прогулка.

16.00 – разрешение боли. В этот период второй половины дня возможно легче всего справиться с возникающими ощущениями боли. Пик активности позволяет гормонам эндорфина и нейротрансмиттера уменьшить болевые ощущения.

17.30 – физические упражнения. В данный период времени температура тела повышается больше обычного. Это позволяет телу быть максимально гибким, подвижным и выносливым. Необходимо пять дней в рамках недели тратить примерно по 30 минут на физические нагрузки умеренного характера, или по 20 минут три раза в недели интенсивных тренировок.

21.30 – приготовление ко сну. Полностью все действия, которые совершает человек перед сном, очень важны. Именно они настраивают его на активный отдых. Важно за час до отхода ко сну побыть в спокойной обстановке.

Среднему человеку необходимо 7-8 часов непрерывного сна. Необходимо ложиться спать и просыпаться каждый день в одинаковое время. Чтобы выработать такую привычку, нужно три недели.

Организм, полностью привыкнув к режиму, войдет в свою «колею» и начнет идеально функционировать.

4.00 Организм готовится к пробуждению: в кровь выбрасывается стрессовой гормон кортизон, который отвечает за активность. В это время особенно велика опасность сердечного приступа, приступа бронхиальной астмы, могут обостряться некоторые хронические заболевания.

5.00–6.00 Организм «запускает» работу всех органов; активизируется обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот.

7.00 Мобилизируются защитные силы организма: иммунная система быстро реагирует на опасность и устраняет ее. Начиная с 7.00 – хорошее время для завтрака, пища моментально перерабатывается в энергию, полезные вещества усваиваются. Вообще-то, идеальное время завтрака – через час после пробуждения, когда организм уже «пришел в себя», проснулась пищеварительная система. Поэтому если просыпаетесь позже 7.00, то время завтрака у вас будет другим.

8.00 Суточный пик ощущения боли. Те, у кого болят зубы , терпят адские муки, у ревматиков ломит кости. Поэтому к стоматологу лучше записываться во второй половине дня, когда порог чувствительности к боли снижается.

9.00–10.00 Температура тела повышается до максимума, потому что к этому времени уже получена энергия от пищи, и человек начинает двигаться – получая энергию от мышц, которая перерабатывается в тепло. Хорошо функционирует кратковременная память. Подходящее время для работы, требующей внимания и сообразительности.

11.00 Высокая работоспособность. Хорошее время для умственной деятельности.

12.00 Лучшее вре я для обеда: желудок начинает активно переваривать пищу. А вот кровоснабжение мозга снижается, поэтому лучше отложить работу и отдохнуть.

13.00 Работоспособность снижена на 20% ниже среднесуточного уровня. Это лучшее время для перерыва.

14.00 Усталость организма, снижается работоспособность, необходимо минуть десять подремать или выпить чай, кофе. Зато это лучшее время для лечения зубов : они сейчас наименее чувствительны к боли.

15.00–17.00 Пик работоспособности. Если говорить образно, то за эти пару часов можно горы свернуть.

18.00 Лучшее время для ужина – если поедите сейчас, то желудок успеет переварить пищу до утра. После 19.00 существенно снижается уровень работы пищеварительной системы, она «засыпает».

19.00 Снижается кровяное давление, нервная система особенно чувствительна к воздействию лекарств.

20.00 Благоприятное время для общения – дружеских посиделок за чашечкой чая, танцев, прослушивания музыки. Также в это время наиболее эффективно действуют антибиотики.

21.00 Самое неподходящее время для ужина – пища останется непереваренной до утра. Зато девять часов вечера – лучшее время для заучивания большого количества информации, обостряется способность мозга к запоминанию.

22.00 Лучшее время для сна. Начинают вырабатываться гормоны молодости, и организм готов к своей восстановительной работе. Крепкий сон и эффективный отдых гарантирован.

23.00 Активность обмена веществ минимальна. Снижается до минимума частота пульса и температура тела.

24.00 В полночь лучше заживают раны, потому что клетки организма делятся быстрее, чем днем.

1.00 Время для погружения в глубокий сон.

2.00 В организме замедляются все реакции, возрастает чувствительность к холоду. Лучше в это время уже спать.

3.00 Самое опасное время. В организме снижается выработка мелатонина, отвечающего за настроение. Поэтому тех, кто не спит, одолевают черные мысли. Также возрастает опасность самоубийств. Поэтому это самое время, чтобы вспомнить старую поговорку «Утро вечера мудренее» и лечь спать.