Главная · Сон · Почему важно ложиться спать до 12. Почему нужно ложиться спать в определенное время

Почему важно ложиться спать до 12. Почему нужно ложиться спать в определенное время

Современное общество существует по своим законам. Для многих вечер – начало активности. Дискотеки и ночные бары, телевидение и интернет увеличивают время бдения. Существует большое количество исследований сна, как процесса. И вот основные выводы.

6 причин, почему нужно ложиться спать не в тот день,

когда встаете:

1) Умственное истощение

Другим недостатком ночных закусок является то, что они производят дополнительную энергию, которая не даст вам проснуться. Ваше тело не сможет использовать его правильно, и лишние килограммы будут немедленно депонированы. Ни перепрыгивать через обед - это не очень хорошая идея, если вы хотите похудеть. На самом деле, помимо того, что вы не поможете вам похудеть, это замедлит ваш метаболизм.

Питье алкоголя или кофе

Это сделает вас более голодными при следующей еде. В то же время прыжки за ужином могут увеличиться и привести к потере мышц и отложению жира. Еще один совет, который мы вам даем, - избегать употребления кофеина и алкоголя во время сна. Оба вещества отрицательно влияют на сон, а напитки, содержащие их, как правило, содержат большое количество калорий. Таким образом, как алкогольные напитки, так и кофе сокрушат ваш график сна и утоляют вас.

Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.

Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.

У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.

Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.

Или стакан воды - гораздо более выгодные варианты. Попробуйте это с уверенностью! Используя свой мобильный телефон и компьютер, среди самых распространенных ночных привычек, которые делают вас толще. Синий свет и радиоволны, излучаемые экраном мобильного телефона и компьютера, меняют структуру сна. Все эти элементы затрудняют поддержание здорового веса.

Желательно отключать эти устройства по крайней мере за час до сна. Прочитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку и сон намного лучше. Последнее, что нужно иметь в виду, состоит в том, что просто лежать в последнее время определяет увеличение веса. Чтобы сохранить эту программу сна, вам нужно бороться с естественным ритмом вашего тела.

Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.

2) Увядание красоты

Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.

3) Хроническое утомление

С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

Эта практика вызывает сильное чувство голода с раннего утра, потому что вы сжигали много калорий между ужином и моментом, когда вы наконец заснули. Вы получите больше калорий, чем вам нужно, что неизбежно сделает вас жирными. Вероятно, вы уже выяснили, что вам нужно сделать, чтобы избежать этих неудобств: выходите рано!

Период, в котором вы беременны, является прекрасным для любой женщины. Даже если у вас случится боль или какие-то странные вещи происходят в вашем теле, когда вы держите свои чудеса на руках, вы забудете обо всех трудностях. Вот 12 трюков, которые помогут вам провести счастливую и здоровую беременность.



4) Лишние килограммы

Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.

Регулярные упражнения имеют много преимуществ для вас, но они должны быть деликатными во время беременности. Они помогают вам оставаться в форме и сталкиваются с изменениями в вашем теле, защищая себя от высокого кровяного давления или других осложнений. После рождения вам будет легче вернуться в форму. Лучшие мероприятия: ходьба, плавание, йога, пилатес.

Что бы вы ни положили на свое лицо или тело во время беременности, это может повлиять на вашего ребенка, поэтому выберите продукты, которые хороши для обоих. Лучшие варианты - натуральные или минеральные продукты. Измените свои привычки в еде. Ваше меню должно быть здоровее во время беременности. Ешьте волокно: овощи, фрукты, бобы, цельные зерна, коричневый рис и овсянку. Закуски должны быть здоровыми: полнозернистый йогурт, фрукты и крендели. Ешьте много рыбы или ракообразных, но избегайте тех, которые содержат много ртути.



5) Ослабление иммунитета

Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем.

Лучший выбор - лосось и креветки. Держитесь подальше от нечистого или неподготовленного мяса или любых других продуктов, которые могут содержать бактерии. Избегайте кофеина и искусственных красителей. Освободите мышечные судороги Мышечные судороги во время беременности имеют частый дискомфорт. Вы можете уменьшить боль путем массажа или применения льда. Вы должны растянуть свои мышцы задолго до занятий спортом и перед тем, как ложитесь спать, чтобы предотвратить судороги. Это также может помочь избежать воды и сбалансированной диеты.

Пейте по крайней мере 10 стаканов воды в день и убедитесь, что у вас есть бутылка воды с вами все время. Вода предотвращает тошноту и сохраняет жидкость для боеприпасов на здоровом уровне. Но не пейте воду перед сном, потому что это заставит вас хотеть пойти в ванну на ночь.

При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.



6) Старение

Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Тщательно выберите процедуры в спа-салоне. Во время беременности необходимо расслабиться, но избегайте горячих ванн и саун, потому что перегрев не подходит для ребенка. Кроме того, некоторые эфирные масла запрещены и не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как назначить салон.

Лучшее время для полетов во время беременности составляет от 14 до 28 недель. Риск спонтанного аборта, преждевременных родов или болезней низкий. Однако проконсультируйтесь с врачом перед отъездом и сообщите авиакомпании, что вы беременны. На самолете выпейте много воды и отправляйтесь каждые полчаса. Место на краю - лучшее для вас.



Конечно, вы можете воспринять все это не всерьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.

Используйте немедицинские средства для устранения симптомов беременности, таких как тошнота, ожоги и запоры. Кислый или мята и имбирный конфеты могут помочь уменьшить тошноту. Упражнения и теплая ванна могут помочь при запоре. Сахарная смола и теплое молоко уменьшат ожоги.

Когда вы беременны, ваша кожа становится более чувствительной к солнцу, поэтому используйте солнцезащитный крем, надев шляпу и солнцезащитные очки. Выберите правильную позицию для сна. Невозможно спать на животе, но вам нужно полностью спать спиной, так как вес матки может надавить на селезенку и большинство кровеносных сосудов. Самое удобное положение - с одной стороны, согнутые колени.

Будьте здоровыми и красивыми!

Что важнее: количество сна или его качество? Как изменится ваша жизнь, если вы будете всё время ложиться спать до полуночи? Связаны ли сон и похудение?

Многие считают, что залог хорошего сна - его продолжительность. То есть неважно, лёг ли ты в 11, а встал в 7, или же заснул только в 3 часа ночи и проснулся в 10 утра - ведь положенный минимум сна 7 часов выполнен. Но это коварное заблуждение.

Ваш центр тяжести изменится, и ваши ноги и лодыжки могут разбухать. Выберите удобную и удобную обувь. Вероятно, вам понадобится большее количество во время беременности. Беременность также вызывает много страха, неуверенности в сознании женщины. Помните, что вы красивы, независимо от изменений, которые испытывает ваше тело. Вы здоровы и способны завершить беременность. Это естественная и красивая часть жизни.

То, как вы спите, не только много говорит о вас как о человеке, но и скрывает столько опасностей для вашего здоровья. У многих людей есть особые привычки сна, но то, что они не знают, состоит в том, что большинство из них вредны и могут влиять на них так, как они не представляли себе.

Александр Калинкин

На самом деле и время сна, и его продолжительность, и качество, и время засыпания и пробуждения - всё имеет значение. Нельзя фокусироваться только на одном из этих условий, для здорового сна должны быть соблюдены все. Когда мы говорим о том, что лучше ложиться до 12 часов ночи, то прежде всего мы имеем в виду солнечную освещённость. Сон - то, что совмещено с тёмным временем суток, у него максимальная синхронизация с освещённостью: солнечный свет подавляет выработку мелатонина в утреннее или дневное время, а в сумерки концентрация гормона начинает постепенно увеличиваться. На фоне увеличения содержания гормона в организме человек засыпает. Пик приходится на ранние утренние часы, а к четырём вечера уже резко падает. Когда гормон открыли в 1958 году, то назвали его гордо - «гормон сна». Сейчас он не один такой: известны десятки нейромедиаторов, гормонов, пептидов, которые регулирует процесс сна и бодрствования и находятся в антагонизме.

Вот 12 опасных привычек, которых вам лучше избежать, особенно если у вас проблемы со сном! Не пейте ничего, прежде чем положить себя в постель. Вы можете проснуться 2-3 раза в сутки, чтобы пойти в ванную, так что вы сломаете себе сон. Не засыпайте в любое время дня. Сделайте программу сна, чтобы вы могли тренировать или тренировать свой мозг, чтобы спать, когда вы хотите получить ежедневный отдых.

Обязательно удалите все электронные вещи, которые у вас рядом, когда вы решите ложиться спать. Выключите телевизор, ноутбук, компьютер и выключите телефон. Яркость экрана может нарушить ваш отдых и будет только держать ваш мозг активным. Никогда не читайте, прежде чем ложиться спать. Многие люди делают это, но чтение перед сном - это плохая привычка. Прочтите его раньше, если вы не можете отделиться от своей любимой книги.


В действительности мелатонин - это гормон ночи. Конечно, идеальная схема здорового сна - ложиться с наступлением темноты и вставать с рассветом. Но в наших климатических широтах это непросто, поэтому надо просто создавать те условия, которые были бы приближены к ночи, придерживаться усреднённого графика сна и бодрствования на протяжении всего года. Оптимально - быть синхронизированным с закатом, особенно в летнее время. Время засыпания и время пробуждения можно менять в зависимости от сезона, так же, как и солнце встаёт позже или раньше. Кто-то может ложиться в 10 вечера - это оптимальное время.

Избегайте использования шумовых сигналов! Они будут мешать вашему сну и держать ваш мозг активным. Выберите сигнал тревоги, который увеличивается в интенсивности и не мешает ушам. Не покупайте дешевый матрас. Матрац высокого качества поможет вам лучше отдохнуть и быть более комфортным во время сна, и это избавит вас от многих проблем.

Убедитесь, что вы не едите ничего, по крайней мере, за 2 часа до вашего сна. Если вы засыпаете с полным желудком, ваше тело может не спать в течение ночи для процесса пищеварения. Практика может заставить вас почувствовать себя свежим и живым. Но прекратите заниматься не менее чем за 3 часа до сна. В противном случае вы все равно можете быть полны адреналина, когда будете ложиться спать, и это заставит вас проснуться всю ночь.



За регуляцию цикла сна и бодрствования в нашем организме отвечает гормон мелатонин. Просыпаться когда светло, засыпать когда темно - это естественный для человека паттерн сна, но только недавно учёные выяснили, почему же наш организм реагирует на свет именно так. Когда естественный свет попадает на сетчатку глаза, сигнал поступает в гипоталамус, в так называемое супрахиазматическое ядро, которое, в свою очередь, даёт команду шишковидной железе, вырабатывающей гормон мелатонин, не так активно его вырабатывать. Когда за окном темнеет, супрахиазматическое ядро командует мелатонину снова усиленно вырабатываться.

Холодные ноги, несомненно, заставят вас проснуться! Используйте некоторые носки, чтобы держать ноги в тепле, когда вы ложитесь спать. Будьте осторожны с вашим телом перед сном. Сделайте программу похода в ванную, стирая зубы и лицо, чтобы ваше тело попало в режим отдыха.

Не пейте кофе менее чем за 4 часа до отдыха! Кофеин укрепляет организм и заставляет вас чувствовать себя свежим. Пейте его только тогда, когда вам нужно бодрствовать. Он принимает лучшую спальную позицию. Избавиться от спины, плеч или глотки сна во время сна или когда вы просыпаетесь. Попытайтесь спать на вашей любимой стороне, чем на животе или спине!

Мелатонин часто называют «Дракулой гормонов» - он приходит только по ночам. Мелатонин, как правило, в организме начинает вырабатываться поздним вечером (и именно он заставляет нас «клевать носом»), пик его выработки приходится на полночь-час (именно поэтому так важно в это время спать), а к 4 часам утра уровень гормона уже существенно снижается. Именно поэтому зимой нам так тяжело просыпаться и так хочется всё время спать - потому что вокруг всё время темно. В основном естественный свет способствует циклической выработке мелатонина, хотя и очень яркий искусственный тоже может на него влиять.

Со всем, что происходит в вашей жизни, и всеми заботами, которые у вас есть, у кого есть время подумать о сне? Мы беспокоимся о работе, о том, как много или мало мы должны практиковать, какую рутину кожи и ухода за телом у нас есть, социальную жизнь, диету, сколько мы пьем и сколько мы медитируем, как мы немного читаем или что мы должны больше ходить по нашей собаке.

Последнее, о чем вы перестали думать, это сон. Чаще всего сон кажется неудобством, вынужденной паузой, которую мы должны принять, когда у нас действительно есть так много дел. Но быть лишенным сна может быть самой большой ошибкой в ​​вашей жизни, и она может полностью потрясти ваше общее здоровье.

Мелатонин влияет ещё и на цепь важных метаболических гормонов: инсулин, грелин и лептин. Они отвечают, среди прочего, за аппетит и запасание жира. Чем меньше сна - тем больше грелина, который отвечает за наше желание поесть. Уровень грелина перед приёмами пищи увеличивается, а после приёмов пищи уменьшается. Считается, что он взаимно дополняет гормон лептин, производимый в жировой ткани, который вызывает насыщение, когда присутствует в более высоких концентрациях. Когда исследователи воздействовали на гипоталамус животных, который ответственен за выработку всех этих гормонов, у них очень быстро развивалось ожирение, а у тех, кому вводили мелатонин, наоборот, уменьшался уровень висцерального жира.

Вот несколько ежедневных привычек, которые уничтожают не только ваш сон, но и вашу жизнь! Среднесуточное потребление кофеина является обязательным для многих из нас. Очевидно, что мы не сможем отказаться от питья кофе так легко, без него будущее будет небезопасным. Но вы должны учитывать тот факт, что этот кофеин задерживает биологические часы вашего тела. Его эффекты уменьшают общее время сна, а также количество глубокого сна, которое вы должны наслаждаться. Одно исследование показало, что если вы пьете кофе за 6 часов до сна, вы потеряете час сна.



Александр Калинкин

сомнолог, кандидат медицинских наук

Мелатонин действует не только на поверхность клетки, но и на ядро, на геном человека. Это регулятор активности очень многих генов, которые работают во время сна по отношению к периоду бодрствования. Наш геном работает по-другому. Если мы лишим сна любой живой организм, в 90% случаев он погибнет в течение недели. Нарушатся все принципы регулирования живых организмов. Известно, что человек может прожить без воды 18 дней, без пищи - 72 дня. Но без сна он может прожить всего неделю, максимум 11 суток.

В то время как алкоголь, обслуживаемый ночью, обычно поможет вам быстрее заснуть, хроническое употребление алкоголя может заставить вас полностью потерять свой долговременный сон. Не говоря уже о том, что если вы используете алкоголь, чтобы уснуть быстрее, вы попадете в наркотическую зависимость.

Вы часто слышали, что поздняя ночная практика может помочь вам быстрее уснуть, но это всего лишь миф. Упражнение будет только поднимать температуру вашего тела, что может уменьшить количество мелатонина в организме. Мелатонин - это тот, который посылает сигнал в мозг, что пришло время спать.

Здоровый сон снижает риск очень многих заболеваний: ожирения, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистых заболеваний. Сном регулируются многие процессы в организме: кора головного мозга, которая во время бодрствования отвечает за обработку зрительной, слуховой и другой внешней информации, во время сна обеспечивает обработку информации от внутренних органов. Мозг - компьютер. Мозг не спит, а в быстром сне иногда работает более активно, чем в период бодрствования.

Учёными доказано, что сокращение сна хотя бы на час от возрастной нормы - от 7 до 9 часов - в течение нескольких недель приводит к тому, что нарушается работа около 400 генов, которые отвечают за различные заболевания. Нарушается регуляция липидного обмена, меняется пищевое поведение. У невыспавшегося человек появляется повышенная потребность в высококалорийной пище. Нарушается выработка грелина или лептина - гормонов, которые попросту заставляют человека есть.



Вика Базоева

журналист

Когда мой тренер Ваня пару месяцев назад довольно серьёзно спросил меня, во сколько я ложусь спать, я честно ответила, что обычно между полуночью и часом ночи. Тогда он прочитал мне обширную лекцию о том, что спать нужно правильно и достаточно, а если не спать, то будет жир на бёдрах, беда и никакого роста. Я неумело пошутила про тусовщиков-карликов, которые должны были по этой логике заселять московские техновечеринки, но про себя призадумалась и решила ложиться спать каждый день до двенадцати ночи, чего бы мне это ни стоило.

Первую неделю было потешно и глупо: я образцово ложилась в кровать в одиннадцать, а затем долго смотрела сериалы, работала или читала. В общем, как в сказке: в полночь карета превращалась в тыкву, и как и с сессией, всегда находилось какое-нибудь особенно важное дело, лишь бы не спать. Хотя спать мне ужасно хотелось, но почему-то не моглось. С каждым днём становилось всё хуже и хуже: мне казалось, что по утрам я чувствую себя ещё более разбитой, чем обычно, хотя услужливый фитнес-трекер уверял, что время глубокого сна у меня существенно выросло по сравнению с тем, что было в послеполуночном периоде (четыре часа против полутора), при этом общее время моего сна не сократилось, просто чуть-чуть сместилось.

Чудеса произошли через неделю. Я стала клевать носом в десять часов вечера, а показатели моего жира поползли вниз, да так стремительно, что я сама испугалась. С момента, как я начала ложиться раньше спать, я похудела за два месяца на четыре кило. С тех же самых пор я стала очень хорошо понимать ехидную присказку из мультфильма: Early to rise and early to bed makes a man healthy but socially dead (Рано ложишься и рано встаёшь - будешь здоров, но со скуки помрёшь). Я стала зевать на вечеринках, рано уезжать домой и завывать, как бабуся - «Да вы что, это же в десять вечера! Мне спать пора», - когда меня куда-то звали. Зато по утрам я стала приходить на работу первой, успевать переделать кучу дел, пока все не подтянутся к полудню, и уходить в пять, когда все только-только раскочегариваются. По утрам мне стало легко и просто вставать даже в шесть утра - как раз когда весна была в самом разгаре, на улице никого, и можно любоваться солнцем. Вот и сейчас, я пишу этот текст в десять вечера и так хочу спать, что, пожалуй, откинусь на подушку, как только поставлю точку.