Вредно ли спать больше 8 часов. Польза или вред, если долго спать? Патологическая гиперсомния – что это

Сон считается очень приятным занятием, во время которого мы восстанавливаемся после каждодневного стресса и напряжения. Но, как говорится, избыток чего бы то ни было – это всегда плохо, и чрезмерная сонливость тоже может пагубно воздействовать на организм. Если Вы не выспались, Вы будете чувствовать себя усталым и измотанным весь день. Некоторым людям бывает трудно спать ночью, и вместо этого они используют день. Сон может «оживить» и взбодрить человеческий организм, но если Вы спите недостаточно или слишком много, не ожидайте, что Ваш организм будет реагировать на это положительно.

В ходе различных исследований было доказано, что спящие несколько часов влияют на здоровье отдельных людей и заставляют их более подвержены определенным заболеваниям. Было не совсем ясно, было ли спать более 8 часов, и сегодня было показано, что нет: спать более 8 часов также имеет вредные последствия.

В исследовании, опубликованном в «Журнале Американского общества гериатрических исследований», было проведено исследование, в котором взрослые женщины участвовали в эксперименте, который длился почти 15 лет, где их образцы сна были измерены и сравнивались с теми, кто спал менее 6 часов, который спал 7 или 8 часов.

Знаете ли Вы, что кофе на всех действует по-разному?
Кого-то бодрит, а кого-то – вгоняет в сон...

Заболевание, при котором человек спит больше положенного, называется гиперсомнией. В течение дня все время хочется прикорнуть. Более того, долгий дневной сон не улучшает ситуацию к лучшему. Сколько бы больной не спал, он не чувствует бодрости.

Участников попросили выполнить несколько тестов в течение лет эксперимента. Результаты показывают, что женщины, которые спали менее 5 часов в день, показали худшие результаты в тестах, чем женщины, которые спали 7 или 8 часов в день. Но это еще не все: женщины, которые спали более 8 часов обычно, также показали менее благоприятные результаты в тестах. Было обнаружено, что люди, которые спят более или менее часов, чем они должны спать, имеют более быстрый когнитивный спад по сравнению с людьми, которые просто спят.

В заключение, люди, которые спят немного или много, более склонны к снижению кровотока в мозге. Это влияет на ваши психические процессы, а также на вашу долгосрочную память. Согласно этому исследованию, важно не спать больше или меньше часов, а просто спать, около 7 или 8 часов и иметь качественный сон без перерывов.

Страдающие от гиперсомнии беспокойные, вялые, испытывают провалы в памяти.

Первая группа имела в два раза больше заболеваний диабетом, чем вторая. Тем не менее, совершенно неожиданно, те кто любил долго поспать, заболели диабетом в три раза больше. Другими словами, график болезни, как парабола.

Интересно, что эта связь существует независимо от других факторов, влияющих на болезнь – ожирение, возраст и даже курение.

Чтобы хорошо спать и иметь качественный отдых, мы оставляем вам рекомендации, которые вы должны учитывать. Избегайте искусственного освещения: если спальня освещена лампой, будет сложнее спать, потому что это мешает производству мелатонина, гормона, который отвечает за ощущение сна. Скажите «нет», чтобы проспать более 20 минут: большинство людей содрогаются до 1 или 2 часов, что вызывает проблемы при засыпании ночью. Контролируйте температуру в спальне: если вам не комфортно с температурой в комнате, вы наверняка проснетесь посреди ночи. Не ешьте продукты с сахаром ночью: чтобы хорошо спать, вы должны избегать употребления в пищу продуктов с сахаром, так как это заставляет ваши органы работать чрезмерно.

Если вы вздремнете, вы не сможете превысить 20 минут.
Наличие холода или тепла во время сна вызывает прерывание цикла сна.
Если вы хотите хорошо спать, съешьте что-то богатое белком.

Нам говорили в течение многих лет: спать - лучшее средство.

Сон усиливает чувственное восприятие. Дневной сон позволяет усилить остроту органов чувств (зрение, слух, вкус). После сна повышается творческая активность, потому, что мозг расслабляется, и возникают новые идеи.

Дневной сон сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто спят днем хотя бы 3 раза в неделю, на 40% уменьшают риск сердечных заболеваний. Ученые утверждают, что дневной сон – мощное оружие против инфаркта миокарда.

Дневной сон на рабочем месте

Более того, несколько исследований согласны с тем, что недостаток сна: депрессия, ожирение или артериальное давление. Но прежде чем лечь спать, не забудьте установить будильник: согласно новому исследованию исследователей из Сиднейского университета в Австралии, слишком много спать также вредно для вашего тела.

Таким образом, они проверяли свои привычки в отношении разных практик. Было идентифицировано 96 переменных, представляющих все возможные комбинации рискованного поведения, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя, слишком много калорийной диеты, сидение слишком долго, физическая бездеятельность и короткое и продолжительное время сна.

Дневной сон повышает производительность. Множество медицинских исследований установило, что работники становятся непродуктивными во второй половине рабочего дня. И всего лишь 30 минут дневного сна достаточно, чтобы восстановить производительность работников и вернуть продуктивность равную уровню, которая была в начале дня.

Это не был бы правильный сон, который был бы вреден, но отсутствие физической активности. Когда мы спим, мы не двигаемся, наше тело неактивно. Ученые обнаружили, что люди, которые слишком много спали и не двигались, подвергались риску развития таких заболеваний, как рак, диабет или сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому они испытывают более короткую продолжительность жизни. «Трудно сказать, что слишком долгий сон действительно опасен», - говорит Джоэл Адриен, директор по исследованиям в Национальном институте здравоохранения и медицинских исследований. «Мы не можем доказать это, потому что это невозможно попросить пациентов, которые хорошо спать, увеличить объем сна, чтобы увидеть, что происходит».

Дневной сон на рабочем месте

Особенно вредно много спать женщинам. Регулярное превышение нормы сна даже на 1 час приводит у женщин к возрастанию в 1,5 раза риска развития сердечнососудистых заболеваний. К тому же пересыпание делает женщину в течение дня раздражительной, рассеянной, приводит к частой смене настроений и, в конечном итоге, к стрессу.

Тем не менее спящий слишком долго является одним из факторов риска, которые часто связаны. Механизм, связывающий слишком длительный сон и смертность, по-прежнему плохо понимается, допускает исследование, хотя в нескольких других исследованиях подчеркивается связь между слишком длинным сном и депрессией, болезнями и хронической усталостью. посвященный сну, проведенный профессором Франко Каппуччио из Университета Уорвика, показал, что более опасно спать слишком много, чем недостаточно спать. С одной стороны, это показало, что риск смертности шпал до 6 часов в сутки на 12% выше, чем у тех, кто спит от 6 до 8 часов в сутки, а у тех, кто больше спит, риск смертности составляет 30%. выше.

После ряда многочисленных исследований проведенных учеными было установлено, что продолжительность сна от 10 до 12 часов может значительно укоротить жизнь и привести к таким заболеваниям как сахарный диабет, болезни сердца и ожирение. Ученые также обнаружили, что люди привыкшие спать всего 5 часов намного активнее и живут значительно дольше людей проводящих в постели 10-12 часов.

Патологическая гиперсомния – что это?

«Избыток сна и хорошего сна, даже слишком много, не представляет опасности», - объяснил Бруно Комби, политехник и научный директор Института Бруно Комби. Это скорее больные и подверженные риску люди, которые слишком много спать. Таким образом, этот дополнительный сон может привести, в частности, к вредным привычкам на других уровнях: плохое питание и слишком много, например, когда это простое следствие семейного или профессионального стресса.

Если у каждого человека есть собственные потребности сна, лучше поддерживать сон в течение дня, а не долгое время. утром во сне. Но когда вам удается заснуть, вы являетесь типом спать в течение 12 часов или цепляете жир утром по выходным? Вы должны пересмотреть свои ночные привычки. Когда вы спите более 9 часов в сутки, вы рискуете своим здоровьем.

Как урегулировать свой сон?

Не ешьте плотно перед сном.

Убедитесь, что у вас комфортная постель.

Сложно найти человека, не знающего, какой вред наносит здоровью недостаток сна. В связи с этим возникает предположение, что увеличение продолжительности ночного отдыха оказывает на организм только положительное влияние. Однако ответ на вопрос: «полезно ли много спать», не столь однозначен.

Это не тот сон, который опасен, но факт того, что он остается неактивным и не двигается более 9 часов. Это важно, потому что важны кардиологические заболевания, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, риски развития заболеваний. из-за сидячего образа жизни, но будьте осторожны, а не спать достаточно, также плохо для тела.

Да, но ничего хорошего не может спать, но не расширение! Исследование, проведенное исследователями Гарвардской медицинской школы, показывает новые отношения между продолжительностью сна и депрессией. Ясно, что спать слишком много, или слишком мало, может и проблемы с памятью.

Результаты медицинских исследований свидетельствуют, что чрезмерная длительность сна выступает фактором риска развития различных заболеваний либо указывает на протекание в организме скрытых патологических процессов. Но прежде чем согласиться с утверждением, что много спать вредно, стоит выяснить, в каких случаях продолжительность ночного отдыха оценивается как избыточная.

Слишком много сна увеличивает риск серьезной болезни

Избыток сна увеличит их. Кроме того, слишком долго отдыхают глаза, связанные с серьезными и хроническими заболеваниями, такими как диабет или ожирение. Исследователи Квебека показали, что те, кто слишком много спит, в два раза чаще развивают диабет типа 2 или непереносимость глюкозы.

Слишком много сна может свести к минимуму ваши шансы забеременеть

Теперь мы знаем, что сон сохраняет нашу столицу красоты. Но если природа не любит умеренность, ей не нравится избыток! Слишком много часов сна влияет на ваши шансы забеременеть. Это учитывает различные параметры, которые влияют на фертильность. К ним относятся, а также время восхода и захода солнца.

Избыток сна так же вреден для памяти и мышления, как и недостаток

Сколько нужно спать?

Женщины нуждаются во сне больше, чем мужчины, а пожилые люди – меньше, чем молодые.

Количество времени, затраченного на сон, увеличивается в выходные и уменьшается в будние дни.

Чтобы понять, вредно ли много спать, необходимо определиться с причинами, вызывающими повышенную потребность во сне. Длительное физическое и умственное перенапряжение, тревожные и депрессивные состояния приводят к снижению качества отдыха, проявляясь эпизодами сонливости в светлое время суток. Подобные состояния проходят самостоятельно с течением времени, но если повышенная потребность во сне (другое название – гиперсомния) сохраняется после продолжительного ночного отдыха, необходимо обратиться к врачу.

Слишком много сна сокращает нашу продолжительность жизни

С 7 до 8-часового ночного сна, с обычным расписанием сна и сном, вы получаете 25% -ный шанс зачать ребенка! Другие исследования показали, что потратить слишком много времени на руки Морфея сокращает нашу продолжительность жизни! Австралийские исследователи из Института Сакса показали, что человек, который накапливает часы сна, находится в состоянии покоя дольше.

Теперь, чем больше мы отдыхаем, тем менее активны мы. И мы умножаем на четыре риск преждевременной смерти. Исследователь из Университета Уорика также показал, что избыточный сон более опасен для нашего здоровья, чем недостаток сна. У тех, кто спит более 8 часов в сутки, риск смертности на 30% выше, чем у тех, кто спит от 6 до 8 часов.

Патологическая гиперсомния – что это?

Периодическая гиперсомния наблюдается у 40% людей. Как правило, это не является признаком болезни, но иногда высокая потребность во сне свидетельствует о проблемах со здоровьем.

Человек, страдающий этим заболеванием, имеет трудности с сохранением бодрствующего состояния. Он может засыпать в любое время дня вне зависимости от того, где находится. Болезни сопутствуют нарушения мышления и снижение энергетического потенциала. Самыми частыми причинами патологии выступают:

Конечно, этот риск усиливается другими привычками, вредными для нашего здоровья, такими как курение, чрезмерное потребление алкоголя и нездоровое питание. Мораль: ни слишком много, ни недостаточно, чтобы сохранить свое здоровье. Хороший сон длится: от 7 до 8 часов, ни больше, ни меньше!

Исследователи из отдела неврологии в Университете Майами и Департамента психиатрии в Колумбийском университете задали вопрос о том, может ли период времени быть способствующим фактором. риск инсульта. Тем не менее, спать много может также иметь пагубное влияние на.

нарколепсия;
идиопатическая гиперсомния;
синдром «апноэ во сне»;
прием лекарственных препаратов бензодиазепинового ряда, антидепрессантов, противосудорожных и антигистаминных средств;

Гиперсомния может быть связана с приемом некоторых лекарств

Ассоциация, которая не была обнаружена у людей, спящих менее 6 часов. Из них 69% спали между 6 и 8 часами в день и только 10% спали в течение 8 часов. Конечно, это только связь без причинно-следственных связей, поэтому трудно сделать окончательные выводы о влиянии чрезмерного сна на сердечно-сосудистую систему.

Тем не менее исследование все же имеет смысл рассматривать последствия избыточного сна. Проблема часто затушевывается исследованиями. В последние годы эти спящие недостатки действительно были связаны с большим риском страдания от сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения или диабета. Таким образом, даже показало, что ограничение сна может изменить до экспрессии генов. Некоторые из них вовлечены в регуляцию обмена веществ и другие, регулирование воспалительных реакций с вероятным влиянием на сердечно-сосудистую систему.

органическое поражение верхних отделов ствола головного мозга вследствие ЧМТ, энцефалитов, гидроцефалии и объемных образований;
психические заболевания (депрессия, невроз, шизофрения);
некоторые соматические заболевания;
ятрогенные (спровоцированные медиками) факторы.

При нарколепсии патологическая сонливость проявляется в виде непреодолимых приступов засыпания, возникающих после приема пищи, во время управления автомобилем, в монотонной обстановке на лекциях и совещаниях. Количество приступов иногда достигает нескольких сотен за сутки. Приступ длится от 10 до 30 минут, после его завершения больной чувствует себя отдохнувшим. Ночной сон дезорганизован.Опасным проявлением нарколепсии является катаплексия – внезапная утрата мышечного тонуса, которая может обернуться смертью человека в результате несчастного случая.

В любом случае становится все более очевидным, что хорошая дозировка его времени сон может иметь важное влияние на здоровье. Представьте себе начало века. За 70 лет до изобретения первой электрической лампы. Что сделали наши предки, когда тьма упала? До массового распространения искусственного света средняя продолжительность сна составляла 12 часов в сутки, а не 8, как это нормально сегодня. Мечта была разделена на два периода: 3-4 часа до полуночи, затем пробуждение, а затем еще 8 часов до дня.

Исследуя эту бимодальную структуру сна, ученые пришли к выводу, что пробуждение посреди ночи не только нормально, но и весьма полезно для творческой природы. Это совершенно нормально и даже полезно. Это то, что думает историк и профессор Университета Вирджинии Роджер Эккергон. Он исследует сон наших предков уже много лет. Он изучил тысячи документов суда, личные дневники и другие исторические памятники и пришел к выводу, что до того, как искусственное освещение стало нормой, люди практиковали так называемый двухсекционный сон.

Идиопатическая гиперсомния характеризуется постоянной дневной сонливостью с эпизодами дневного сна, не сопровождающимися бодростью после пробуждения. Ночной сон длительный и глубокий, пробуждение по утрам сопряжено с рядом трудностей и происходит по типу «сонного опьянения».

Сама по себе гиперсомния для жизни не опасна, но невозможность контролировать засыпание может привести к несчастному случаю!

Синдром апноэ во сне («пиквикский синдром») характеризуют частые (более 5 раз в час) и продолжительные (более 10 секунд) остановки дыхания во сне, сильный храп, ночные пробуждения и утренние головные боли, высокое артериальное давление и снижение либидо.

Синдром обструктивного апноэ сна может быть причиной постоянной сонливости днем

Выделяются апноэ:

центральные (связанные с дисфункцией дыхательного центра);
обструктивные (обусловленные закрытием просвета дыхательных путей при ожирении, гипотериозе, миодистрофии);
смешанные.

Эпизоды остановок дыхания и сопутствующая гипоксия ухудшают питание мозга, приводя к снижению интеллекта и изменениям личности. Синдром ночного апноэ является причиной прогрессирования артериальной и легочной гипертензии, нарушения ритма сердца.

Апноэ во сне значительно повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний!

Патологическая гиперсомния встречается редко. Чаще сонливость вызывает невозможность соблюдения режима сна в течение недели. Накапливающийся недостаток полноценного отдыха приводит к тому, что большинство людей предпочитает отсыпаться в выходные. Вредно ли, или полезно спать много в этом случае? Чрезмерная длительность сна оборачивается разбитостью, головными болями и сниженным настроением.

Вред продолжительного ночного сна

Ученые приводят научные обоснования, почему много спать вредно. Так, профессор кардиоваскулярной медицины университета Уорвика Франко Каппуччио провел 16 исследований с участием миллиона человек. Участников, за которыми наблюдали в течение длительного времени, разделили на три группы. В первую группу вошли те, кто ограничивался менее чем шестичасовым отдыхом за ночь, во вторую – те, кому хватало 6-8 часов. Представители третьей группы спали более 8 часов. За время наблюдения в первой группе показатели смертности от сердечно-сосудистой патологии оказались на 12% больше, чем во второй, а в третьей – больше на 30%. Полученный результат доказывает, что риск кардиоваскулярной смерти повышен у лиц с нарушенной продолжительностью сна. Вот почему нельзя долго спать.

Состояние недосыпа оказывает на сердечно-сосудистую систему менее выраженное негативное влияние, чем злоупотребление сном!

Получить представление о том, что будет, если много спать, можно и при знакомстве с результатами ряда других исследований. Согласно заключению специалистов Чикагской школы медицины, у людей, спящих более 8 часов, вдвое чаще случаются приступы стенокардии, а риск развития ишемической болезни сердца повышается на 10%.

Ученые из Великобритании сообщили, что у любителей долгого сна на 46% возрастает риск возникновения острых нарушений мозгового кровообращения. А исследование их коллег из Канады продемонстрировало повышение вероятности прибавки 5 кг веса в течение 6 лет на 25% у тех, кто много спит.

Ожирение является предпосылкой к развитию диабета 2 типа. Поэтому спать долго вредно еще и из-за возможности развития данного заболевания на фоне набора веса. Причем риск остается высоким даже после проведения мероприятий по коррекции массы тела.

Любители поспать рискуют получить ожирение и сахарный диабет

Количество или качество?

Улучшение качества сна позволяет сократить его продолжительность. Чтобы облегчить засыпание, полезно соблюдать режим дня, регулярно проветривать комнату, устранить из спальни источники белого и голубого света, не переедать и ограничить время нахождения перед экраном телевизора.

Определившись с вопросом, вредно ли много спать взрослому человеку, нельзя применять полученную информацию по отношению к детям, поскольку сон играет важную роль в развитии высшей нервной деятельности и созревании организма малыша. В связи с этим потребность во сне у ребенка значительно выше.