Какие существуют таблетки для набора веса у женщин и мужчин? Витамины и препараты из аптеки для ускорения роста мышц и физических показателей в спорте Бады для массы

В большинстве случаев проблема быстрого набора веса волнует либо мужчин, занимающихся бодибилдингом, либо женщин, имеющих болезненную худобу. Для решения этой задачи самым эффективным средством является применение гормональных лекарственных препаратов. Инсулин, гормон роста и анаболические стероиды способы увеличить массу тела на 10-12 килограммов всего за 1 месяц. Тем, кто опасается побочных действий сильнодействующих медикаментов, рекомендуется использовать более безопасные вещества: ферменты, витамины, БАДы.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Гормональные препараты для набора массы

Мощное и быстрое действие анаболических лекарств основано на том, что они активизируют 2 очень важных процесса: синтез белка и рост мышечной ткани. В результате чего позволяют поправиться не столько за счет увеличения количества жировой массы, сколько благодаря развитию мышечного корсета. За это уникальное качество анаболиков придется расплачиваться возможностью получения серьезных побочных эффектов.

Самые действенные препараты для набора веса представлены гормоном роста, инсулином и синтетическими аналогами мужского полового гормона тестостерона:

Название	Описание, применение	Побочные действия	Изображение
Соматропин	Препарат гормона роста человека принимается для набора качественного веса, без жира и воды. Наибольшую популярность соматропин имеет у бодибилдеров на стадии подготовки к соревнованиям - он позволяет быстро избавиться от подкожного жира и сохранить мышечную массу. Самым известным и употребляемым представителем данного класса препаратов является Джинтропин. Он употребляется в дозировке от 0,07 до 0,1 МЕ на килограмм веса в сутки. Лекарство не следует применять для увеличения веса у худых детей. Это может привести к преждевременному закрытию зон роста или гигантизму	Наиболее серьезными побочными эффектами препарата являются рост внутренних органов и задержка жидкости в организме. Повышенную нагрузку получает поджелудочная железа. Поэтому рекомендуется на курсе гормона роста использовать низкие дозировки инсулина
Тестостерона пропионат	Синтетический аналог мужского полового гормона. Девушкам, принявшим решение быстро увеличить вес тела с помощью стероидов, необходимо остановить свой выбор именно на этом препарате. Рабочая дозировка для представительниц прекрасного пола - 50 мг 1 раз в 2-3 дня. Для мужчин эффективные дозировки начинаются от 100 мг через день	В своем классе является одним из самых безопасных - побочные эффекты при соблюдении дозировки проявляются не часто. Однако теоретически возможны задержка воды в организме, повышение давления, угревая сыпь, гинекомастия
Инсулин	Продукт генной инженерии представляет собой аналог гормона поджелудочной железы. Для набора "грязной" массы является препаратом номер 1 - позволяет потолстеть на 9-15 килограммов за месяц. При этом большая часть набранного веса будет являться жиром и водой. Прием инсулина приводит к резкому повышению аппетита и скорости метаболизма, что является еще одним положительным качеством препарата, позволяющим потреблять и усваивать огромные объемы пищи. Схема приема заключается в постепенном повышении дозировок: начинают от 5 МЕ и доводят количество вводимого вещества до той величины, при которой наступает легкая гипогликемия (которую потом быстро гасят употреблением сладкой пищи)	Побочные эффекты у лекарства практически отсутствуют. Единственная опасность, которую представляет инсулин для здоровья человека, - это вероятность гипогликемической комы и смерти в случае передозировки. Поэтому употреблять препарат необходимо строго под контролем врача
Метандростенолон	Парню, который принял решение использовать гормональные таблетки для набора веса, следует обратить внимание на метандростенолон. Массонаборный эффект препарата обусловлен его способностью синтезировать большое количество белка в организме за счет увеличения уровня тестостерона в крови. Употребление всего 2 таблеток (10 мг) повышает уровень мужского полового гормона в крови в 3-5 раз. Кроме увеличения массы тела и силы, происходят улучшение настроения и аппетита, повышается работоспособность и жизненный тонус. В среднем, на первом курсе метандростенолона мужчине удается набрать 8-10 килограммов веса, примерно половина из которого потом уйдет вместе с отменой препарата. Терапевтические дозировки - 10-30 мг в сутки. На практике, спортсмены употребляют до 100 мг в день	Лекарство обладает большой токсичностью для печени. Это обусловлено тем, что действующее вещество метандиенон алкилировано на 17-альфа-группе. Это сделано для того, чтобы соединение не разрушалось при первичном прохождении через печень. Другими побочными эффектами являются повышение давления, акне, отечность, гинекомастия. Девушкам данный гормон принимать не стоит
Сустанон-250	Гормональный препарат представляет собой смесь из 4 эфиров тестостерона различной продолжительности действия. Это обуславливает и длительность лечебного эффекта - он начинается через несколько часов после инъекции и сохраняется до 3-4 недель. Сустанон-250 увеличивает массу тела за счета увеличения количества жира, воды и мышц. Самостоятельно (как и другие долгодействующие стероиды) применяется редко. В основном входит в состав длинных мясонаборных курсов у бодибилдеров, пауэрлифтеров и других спортсменов. Начальная доза составляет 250 мг в неделю. Максимальная (у силовиков и бодибилдеров) - 1500-2000 и более мг в неделю	Для женщин данное лекарство не подходит, так как его употребление может приводить к вирилизации (повышению тембра голоса, увеличению клитора, появлению волос на лице и т. д.). У мужчин при длительном приеме или в результате превышения дозировки могут возникнуть гинекомастия, повышение давления, акне, отечность

Принимая решение использовать для набора веса гормональные препараты, нужно хорошо проанализировать все возможные негативные последствия для здоровья. В большинстве случаев применение анаболиков не оправдано, так как увеличить массу тела возможно более щадящими способами. Например, употреблением ферментов, витаминов, спортивного питания и биологически-активных добавок.

БАДы и спортпит

Действие натуральных добавок к пище основано на насыщении организма недостающими питательными соединениями, витаминами и минералами. Поэтому прибавить вес тела при использовании БАДов получается благодаря улучшению пищеварения, повышению тонуса сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, активизации выработки гормонов и ферментов.

Наиболее популярными натуральными препаратами для набора массы являются:

Название	Описание	Изображение
Samyun Wan	Натуральная добавка к пище, активными веществами которой являются вытяжка из рогов оленя, экстракты корней женьшеня, атрактилодеса, астрагала, плодов японской айвы. Китайские производители препарата обещают увеличение массы тела до 9 кг всего за 1 месяц. К подобным обещаниям следует относится скептически, так как подобную скорость увеличения массы способны продемонстрировать только сильнодействующие гормональные лекарства. Однако за счет богатого содержания микроэлементов, минералов, органических кислот, дубильных веществ, эфирных масел и других соединений, Samyun Wan способен улучшить обмен веществ, повысить усвояемость пищи и работоспособность. Наибольшую пользу от применения добавки можно получить, используя ее за 30 минут перед физической нагрузкой. Это поможет повысить эффективность и результативность тренировок, ускорит процесс восстановления. Употребляют препарат по 1 капсуле в день на протяжении 2 месяцев
Пивные дрожжи	Натуральная добавка к пище производится путем сбраживания пивного сусла из хмеля и солода. Около 40 % всей массы дрожжей приходится на аминокислоты и белки. Такой состав продукта насыщает организм незаменимыми органическими соединениями, активизируя обмен веществ и улучшая усвояемость пищи. Большим плюсом добавки является значительное содержание в ней витаминов группы В, Р и D. Недаром таблетки пивных дрожжей иногда называют "витаминные бомбы". Вместе с этим, БАД помогает наполнить организм такими веществами, как фосфор, калий, натрий, магний, медь, селен, сера и цинк. Детям после 12 лет и взрослым рекомендуется употреблять по 2 таблетки 3 раза в день
Протеин	Добавка представляет собой концентрат или изолят белка, получаемый из молока, молочной сыворотки, печени, мяса, яиц, сои и других продуктов животного и растительного происхождения. Содержание протеина в продукте, как правило, находится в пределах от 88 до 98 процентов. Спортивная добавка успешно используется для набора мышечной массы во время курсов анаболических стероидов, инсулина и гормона роста. Белок в этой связке является строительным материалом, из которого тестостероновые и другие рецепторы строят мышечную ткань. Использовать протеин без анаболиков малоэффективно. Употребляют его чаще всего в виде коктейлей, приготовленных путем взбалтывания 50-100 граммов порошка с водой в шейкере или миксере. Также из протеина можно готовить различные полезные сладости (печенье, сырники и т. д.)
Аминокислоты	По сути, это тот же протеин, только избавленный от различных примесей. Добавка выпускается в форме капсул, таблеток, порошка и сиропа, содержащих незаменимые аминокислоты. Употребляют ее по 8-12 граммов 2-3 раза в день. Употребление добавки целесообразно для ускорения набора массы во время использования анаболических стероидов. Другой вариант - вегетарианцам и людям, находящимся в тяжелых жизненных условиях, когда полноценное питание затруднительно (в армии, тюрьме, походе и т. д.)
Гейнер	Добавка является смесью из протеина, углеводов и ароматизаторов. Употребляют ее после тяжелых тренировок с отягощениями для скорейшего восстановления. Она реально может помочь набрать массу, если ее применение сопровождается физическими нагрузками. При отсутствии тренировок употреблять Гейгер экономически нецелесообразно, так как те же углеводы и белки, полученные с обычной пищей, обойдутся в несколько раз дешевле. Употребляют спортивную добавку за 30 минут перед и сразу после тренировки по 50 граммов порошка, предварительного размешанного в шейкере

Лучший гейнер для набора веса худым - рейтинг и правила приема

Витамины

Самые безопасные и малоэффективные таблетки для набора веса - это витамины. Несомненным плюсом является то, что приобрести их можно в любой аптеке и без рецепта.

Использование витаминов оправдано лишь в случаях дефицита питания, когда нет возможности потреблять необходимое количество овощей и фруктов. Применять такие препараты в дополнение к полноценной и объемной пище не следует.

В ситуациях, когда низкая масса тела обусловлена плохим питанием, взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется пить следующие витаминные комплексы:

1. 1. Алфавит - по 1 таблетке каждого цвета в сутки за завтраком, обедом и ужином (интервал между приемами 4-8 часов).
2. 2. Витрум - по 1 таблетке в день после еды.
3. 3. Компливит - по 1 таблетке в день во время приема пищи.
4. 4. Центрум - по 1 таблетке в сутки во время еды.
5. 5. Мерц - по 1 драже 2 раза в день во время еды.

Общими побочными эффектами употребления ферментов являются тошнота, рвота, запор, вздутие живота, кожный зуд, крапивница.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Какие витамины нужны для набора веса

Прежде всего, чтобы набрать вес, необходимо разобраться, какие витамины нужны. На основе этого после консультации с врачом можно будет формировать рацион, включая продукты с необходимыми витаминами или приобрести специальные витаминно-минеральные комплексы в аптеке.

Витамины, необходимые для набора веса:

Чтобы активизировать рост тканей и сформировать мышечные протеины для быстрого набора веса, помимо витаминов, нужны также микро- и макроэлементы:

• фосфор , калий , цинк ;
• кальций , магний , железо ;

Аптечные препараты для набора веса

Для набора дополнительной массы можно воспользоваться специальными витаминно-минеральными комплексами, которые содержат необходимые организму полезные вещества. Подобные средства продаются в любой аптеке или магазине спортивного питания. Употребляя добавки, не стоит забывать о правильном питании. Чтобы набрать вес, повысьте суточное количество калорий на 200-300 единиц.

Примеры препаратов для тех, кто желает потолстеть:

Среди аптечных препаратов для увеличения веса также можно выделить:

• Перитол, Рибоксин, Пронталь;
• Оратот калия, Нутризон, Цитомак;
• Глютаминовая кислота, Элевит Пронталь;
• Цитохром C, Диабетон MB.

Перед тем, как использовать препараты для повышения массы, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он учтет особенности вашего организма, определит причины излишней худобы и поможет подобрать подходящие вам средства.

Пивные дрожжи для повышения массы

Каких только препаратов не предлагают производители, чтобы помочь потолстеть. Одним из средств повышения веса являются обычные пивные дрожжи. Они ускоряют и восстанавливают обменные процессы, улучшают протекание биохимических реакций в организме и стимулируют набор веса.

Пивные дрожжи содержат:

• витамины группы B ( , , , , , );
• макроэлементы (калий , кальций , натрий , магний);
• микроэлементы (железо , медь , цинк , марганец);
• клетчатку, белок, жирные кислоты;
• ферменты, аминокислоты, глюкозу.

Пивные дрожжи в автолизированном виде представляют собой пищевую добавку в виде таблеток или порошка. Эта форма дрожжей легко усваивается организмом. Чтобы поправиться с помощью дрожжей следует придерживаться определенных правил:

• кушать часто, небольшими порциями;
• употреблять пивные дрожжи после приема пищи;
• пить достаточное количество воды (не менее 2,5 л в день);
• совмещать прием дрожжей с регулярными занятиями спорта (низкая физическая активность приведет к образованию жировой прослойки, высокая - к мышечной массе);
• употреблять пивные дрожжи минимум 1 месяц.

Дрожи следует принимать согласно инструкции - три раза в день по 3-5 таблеток. Для тех, кто занимается интенсивными силовыми тренировками, норму определяют исходя из расчета 0,3 г средства на 1 кг массы. Через два месяца при необходимости курс можно повторить.

Пивные дрожжи содержат легкоусвояемый белок и незаменимые аминокислоты, которые участвуют в формировании и восстановлении тканей. Благодаря этому растет масса (если прием препарат совмещать с регулярными тренировками). При этом дрожжи обеспечивают организм полезными веществами, улучшают усвоение протеинов, нормализуют метаболизм, выводят токсины, стабилизируют энергетический обмен, повышают иммунитет, способствуют регенерации клеток, повышают работоспособность и стимулируют аппетит.

Польза витаминов для набора веса состоит в том, что они налаживают обмен веществ и помогают перерабатываться пище. Зная, какие витамины нужны для повышения веса, можно составлять подходящий рацион. Существует также ряд специальных витаминных препаратов, которые помогут быстрее справиться с проблемой чрезмерной худобы. Набирать вес сложнее, чем худеть. Для достижения цели необходимо правильно питаться, регулярно заниматься спортом, избегать стрессов, соблюдать режим отдыха и придерживаться здорового образа жизни. Подробнее о том, как набрать вес, рассказано в видео ниже.

Каждый атлет стремится обрести красивое и мощное мускулистое тело с минимумом жировых отложений. Добиться такого результата позволяет грамотно спланированная программа тренировок и периоды восстановления, сбалансированное питание, продукты в котором подбираются согласно поставленной цели. Еще одним приемом для наращивания мышечной массы, к которым прибегает большинство атлетов, является употребление различных спортивных добавок.

Существует множество спортивных препаратов, но самыми безопасными являются:

Гейнер

Представляет собой смесь углевода и белка, насыщенную множеством питательных веществ, активизирующую рост клеток мышечной ткани. Он особенно полезен для эктоморфов, испытывающих проблемы с набором массы из-за высокой скорости метаболизма. Эта добавка является очень высококалорийной и не подходит тем, кто склонен к быстрому набору лишнего веса, то есть эндоморфам. Таким атлетам лучше принимать другие добавки.

Протеин

Состоит из белка - строительного материала для мышечных тканей, что делает этот препарат лучшим для роста мускулатуры. Данная добавка может приниматься людьми с различным телосложением, употребляться вместе с аминокислотами либо креатином.

Аминокислоты

Это вещества, которые образуют белок, необходимые организму для нормального поддержания функций роста и восстановления, синтеза антител и гормонов. Комплексы аминокислот являются препаратами для регулирования катаболизма, восстановительного процесса, умственной деятельности. В бодибилдинге аминокислоты принимают в виде добавки , состоящей из изолейцина, валина, лейцина. В комплексе содержится 35 процентов от общего числа аминокислот, присутствующих в мышечных тканях, оказывающих непосредственное влияние на анаболические и восстановительные процессы.

Креатин

Эта безвредная спортивная добавка увеличивает мышечную массу, анаэробную выносливость, силовые показатели. Препарат играет важную роль для жизнедеятельности человека, которая сопоставима с функцией жиров, углеводов, белков. Креатин, присутствующий в мышечных волокнах, является непосредственным участником энергетического обмена.

Анаболические стероиды

АС () считаются самыми эффективными препаратами, обеспечивающими высокий прирост мускулатуры. Они имитируют механизм действия тестостерона - главного полового мужского гормона. Используют стероиды исключительно профессиональные бодибилдеры. Это обусловлено тем, что препараты этого класса имеют побочные эффекты.

Анаболический эффект от приема стероидов проявляются в следующих показателях:

• приросте мышечной массы до 10 килограммов за месяц;
• повышении выносливости и силовых показателей;
• укреплении костной ткани;
• снижении жировой прослойки.

Прием стероидов может привести к следующим побочным явлениям:

• маскулинизации;
• гипертрофии простаты;
• вирилизации;
• атрофии яичек;
• выпадении волос.

Заключение

Выбор препарата для роста мышечной массы напрямую зависит от конечной цели. Любителям, не планирующим принимать участие в соревнованиях, следует ограничиться приемом комплекса BCAA, таких добавок, как , либо . Культуристам, имеющим намерение заниматься бодибилдингом на профессиональном уровне, нужно обратить внимание на анаболические стероиды. Главное, соблюдать дозировку и схему приема АС, рекомендованные специалистом. Кроме того, нужно помнить о том, что стероиды не рекомендуется принимать до 25 лет. Это касается и мужчин, и женщин.

Видео обзор

Какие из миллиона пищевых добавок лучше подходят для набора массы? Каждый атлет уникален, но эти 3 добавки многим помогли нарастить качественную массу.

Когда вы стремитесь к набору массы, вы стараетесь все делать по-максимуму: поднимаете тяжести, пока еще можете двигаться, едите, пока не начинает тошнить, принимаете каждый препарат, который можете себе позволить. В конце концов, вы ведь хотите извлечь максимум из этого драгоценного периода роста, не так ли?

Так… но лучше держаться в пределах разумного. Когда дело касается спортивного питания, если вы тратите на какой-нибудь безумный деньги, которые могли бы потратить, скажем, на еду, вы идете по ложному следу.

Если хотите набрать качественную массу - без лишней жировой прослойки - сфокусируйтесь на главных нутриентах. Эти три пищевые добавки сделают ваши тренировки более продуктивными, ускорят темпы и защитят мышечную ткань от разрушения на фоне тренировочного стресса.

Они - святая троица для бодибилдеров, которые хотят нарастить качественную мышечную массу!

1. Креатин: больше энергии для большего объема

Результаты исследований, опубликованных в журнале «Питание и метаболизм» и в «Журнале науки продуктов питания» показывают, что - в особенности сывороточный - стимулирует мышечный рост сильнее, чем другие источники , и что в комбинации с силовым тренингом прием сывороточного протеина может привести к большему набору мышечной массы.

Чтобы полностью раскрыть потенциал сывороточного протеина, принимайте, как минимум, 20-30 грамм не реже одного раза в день, а по возможности, два раза в день во время специализированной фазы массонабора. В тренировочные дни примите как минимум одну порцию после тренировки, когда способность вашего тела синтезировать протеин наиболее высока.

Исследователи из Университета Торонто обнаружили, что прием 25 грамм сывороточного протеина сразу после тренировки приводит к 67-69% увеличению задержки азота по сравнению с приемом углеводов. Ученые также отметили, что послетренировочный коктейль с сывороточным протеином обеспечивает на 53-70% лучшее восстановление после нагрузок, чем прием углеводов после тренировки.

3. Незаменимые аминокислоты для форсирования анаболизма

Простое увеличение дневного потребления белка в значительной степени помогает обратить тяжелые тренировки в выдающиеся результаты. Тем не менее, эксперименты указывают на то, что чем лучше ваша физическая подготовка, тем чаще ваш организм переключается между выраженным анаболическим состоянием (рост мышц) и периодами катаболизма (распад мышечной ткани). Манипулируя этими анаболическими пиками с помощью приема протеина, богатого всеми незаменимыми аминокислотами, вы можете дать своим мышцам дополнительный импульс, необходимый для форсирования их роста.

Конечно, некоторые бодибилдеры могут справиться с этой задачей за счет поедания приготовленной на гриле куриной грудки и коктейля из сывороточного протеина, который они попивают на протяжении дня, но у подобной стратегии есть один недостаток. Еда и сывороточный белок утоляют чувство голода, и часто сложно заставить себя проглотить еще один густой коктейль, даже если вы знаете, что должны это сделать. Незаменимые аминокислоты, с другой стороны, по степени насыщения мало чем отличаются от воды.

Кроме того, многие исследования показывают, что аминокислоты или протеин, принятые перед тренировкой, могут увеличить анаболический отклик на силовые упражнения. Опять-таки, густой ванильный протеиновый коктейль, каким бы вкусным и полезным он ни был, часто оказывается не лучшим выбором, поскольку ощущение переполненного желудка сильно отвлекает от тренировочного процесса. В такой ситуации на сцену выходят аминокислоты.

Незаменимые аминокислоты - девять азотсодержащих органических соединений, которые ваш организм должен получать из пищевых источников, поскольку самостоятельно синтезировать их он не в состоянии. Три из этих девяти - если вам так проще, считайте их самыми незаменимыми - , изолейцин и валин. Эта троица оказывает огромное влияние на чувствительность к инсулину и утилизацию глюкозы мышцами, а лейцин считается самым эффективным стимулятором синтеза мышечного протеина.

Почему бы в таком случае не принимать чистый лейцин? Хотя аминокислоты с разветвленными цепями объясняют многие анаболические эффекты протеина, недавнее исследование ученых из Швеции показало, что незаменимые аминокислоты эффективнее, чем чистые BCAA и лейцин. Они в большей степени стимулируют механизмы синтеза мышечного протеина в течение первых 90 минут после тренировки и после приема добавки. Фактически, на протяжении первых 90 минут восстановления незаменимые аминокислоты были на 18% эффективнее, чем BCAA, в плане активации ключевого анаболического механизма, известного как mTOR. Они оставались почти на 40% эффективнее лейцина и по прошествии 180 минут.

Принимайте напиток с незаменимыми аминокислотами, который содержит как минимум 1,8-3,0 грамма лейцина и примерно по 0,9-1,5 грамма изолейцина и валина в одной порции. Выпивайте, по меньшей мере, одну порцию добавки с незаменимыми аминокислотами до или во время тренировки, а затем выпейте напиток с незаменимыми аминокислотами в течение дня или между приемами пищи для поддержания мышечного роста.

У приема витаминов и БАДов есть свой режим. Какие-то вещества лучше усваиваются утром и до завтрака, некоторые — в перерыве между обедом и ужином, а другие лучше проглотить во время еды. Вместе с экспертами разбираемся в разных тонкостях употребления таких препаратов.

Витамины и БАДы до еды

Если на упаковке указано, что принять пилюлю нужно до еды, а еще лучше минут за 30, то это говорит о том, что препарат усиливает выработку желудочного сока. В основном такими БАДами могут быть спирулина, энзимы и ферменты, желчегонные травы. Если вы примете их во время еды или после, ничего страшного не произойдет, однако желудочно-кишечному тракту потребуется больше времени на переваривание пищи и всасывание в кишечник полезных веществ из добавок.

Во время еды

Когда наш желудок выделяет сок, то последний помогает не только расщепить пищу, но и усвоить витамины и микронутриенты. Если принять БАД на пустой желудок, вреда особого не будет, но и пользы тоже. Ведь все действующие компоненты пройдут через желудок без особой питательной выгоды. «Бывают БАДы или витамины с кислоустойчивым покрытием, вот их как раз и можно принимать практически в любое время. Если медикаменты не обладают таким свойством, я бы рекомендовала применять их по инструкции, например с едой, а еще лучше с едой, которая содержит хотя бы немного жира», — говорит Инна Седокова, диетолог-нутрициолог.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины A, D, E и К лучше всего всасываются, если употребить их вместе с пищей, содержащей жиры. Это правило относится и к приему всех масел и омега-кислот (омега 3, 6, 9, рыбий жир, масло примулы), альфа-липоевой кислоте и коэнзиму Q10.

Время приема

Ударные дозы витаминов и БАДов лучше всего принимать утром и днем, то есть за завтраком и обедом. Особое внимание стоит обратить на гиалуроновую кислоту, так как, если принять ее в вечернее время, есть риск получить на утро небольшой отек лица. Также все витамины, принятые в первой половине дня, лучше усвоятся организмом, так как метаболизм в это время суток выше. Единственные препараты, которые употребляют после ужина, — это пробиотики, которые пьют до сна и запивают кисломолочными продуктами для создания благоприятной обстановки и их размножения в организме. После пробиотиков не рекомендуется принимать пищу, чтобы бактерии прижились.

Риск передозировки

Сейчас риск передозировки равен нулю, во многих поливитаминных комплексах и тем более БАДах содержание активных веществ не очень большое. «В поливитаминах всегда очень низкая дозировка. Соответственно, если бы у человека был на самом деле авитаминоз и он решил бы начать принимать поливитамины, то ему бы их просто не хватило. А профилактировать витамины, уровень которых и так в порядке, бессмысленно. По витамину D профилактическая рекомендация есть, а по остальным действительно отсутствует», — объясняет Юрий Потешкин, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».

Водорастворимые и жирорастворимые — как долго остаются в организме

Водорастворимые витамины (С, группы B), фолиевая кислота, биотин покидают наш организм практически в этот же день, поэтому считается, что такие витамины в профилактических дозах можно пить регулярно. Жирорастворимые витамины нужно пропивать 2-3 раза в сезон в зависимости от целей, но во всех случаях, как бы банально это не звучало, лучше проконсультироваться с врачом. Например, для того чтобы назначить актуальную дозу витамина D, нужно знать, сколько его уже содержится в организме. И для этого необходимо сдать анализы.

Рацион восполняет пробелы

В книге «Витамания» Кэтрин Прайс говорит о том, что все нужные витамины и минералы мы получаем с пищей. Врачи также поддерживают это мнение, упоминая лишь о фолиевой кислоте, железе и витамине D, которые желательно пропивать отдельно, особенно девушкам. «Для женщин может быть действительно важным такой витамин группы B, как, например, фолиевая кислота, но этот вопрос нужно решать с врачом, так как она назначается не в комплексе с массой других побочных витаминов, которые могут быть ей просто не нужны, а по показаниям. Из микроэлементов женскому организму также очень необходимо железо, потому что каждый месяц женщины репродуктивного возраста теряют его определенное количество. И очень маловероятно, что женщина при всем желании сможет восполнить недостаток железа исключительно из еды», — рассказывает Юрий Потешкин.

Сочетание витаминов

Не все витамины хорошо сочетаются друг с другом. Например, многие комплексы содержат чуть ли не всю таблицу Менделеева, однако при приеме один компонент может ослаблять действие другого или вовсе сводить все питательные свойства на нет. «При приеме витаминов и БАДов каких-то четких запретов на их сочетаемость нет. Но при этом знать об основных несочетаемых элементах стоит для того, чтобы разделить прием на завтрак и обед, например. Не сочетаются между собой такие микроэлементы, как железо, марганец, цинк, магний. Стоит разделять прием железа и витамина Е, В9 и цинка, бета-каротина и B2, зато последний прекрасно уживается с магнием и даже усиливает его действие», — говорит Ольга Яблонская, иммунолог, врач-диетолог.

Например, железо нужно употреблять с витамином С. Согласно докладу, опубликованному в Международном журнале исследований витаминов и питательных веществ в 2004 году, витамин С усиливает поглощение железа. А кальций нужно принимать с витамином D. Согласно Национальному ресурсному центру NIH Osteoperosis, без витамина D организм не может образовать гормон кальцитриол, выделению которого способствует кальций.

Витамины красоты

Гиалуроновую кислоту стоит принимать на голодный желудок или спустя 2-3 часа после еды. Коллагеновые добавки довольно чувствительны к желудочному соку, поэтому для лучшего их усвоения рекомендуется отделить их от приема пищи.

Травы

Травы, которые нужно принимать до еды (за 10-20 минут), — это горькие травы, которые улучшают пищеварение или так или иначе способствуют большей выработке желудочного сока. Остальные травяные настои рекомендуется принимать спустя 1-2 часа после еды, так как в пище содержатся волокна, которые ухудшают их всасываемость. Если последние насыщены поливитаминами и минералами, то принимайте их после еды.