Похудение 5 кг за неделю. Заболевания, которые ведут к лишнему весу. Как ограничений на похудение без диет

Хотите знать, как похудеть на 5 кг за месяц? Первые три статьи в поиске самой популярной поисковой системы просто озадачивают. Урежьте потребление до 1000-1200 ккал в сутки! Ешьте «все, но понемногу». Занимайтесь «упражнениями», среди которых чудо какой неэффективный хулахуп и бесполезные махи ногами. Между тем, поставленная задача достижима с физиологической точки зрения. То есть вы можете похудеть на такое количество килограммов, если у вас действительно есть лишний вес и возможность урезать свой рацион примерно на 10% от суточной потребности в ккал.

Кому сложно будет похудеть на 5 кг за месяц

Стоит сказать только одно - если у вас «нечего терять», а проблемы с фигурой вызваны совсем не лишним весом, на пять кило в месяц вы не похудеете. Большинство «бьющихся за вес» гражданок не учитывают:

• соотношение жировой и мышечной массы. Если вы пару лет ходите в зал стабильно, без пропусков, вы должны весить на 5-10 кг больше (а не меньше) чем в юности. Утешьтесь тем, что влезаете в свои старые джинсы, если делаете все правильно. И не гонитесь за «весовой категорией», так как сбрасывать вам уже нечего. Недостаточно красивый рельеф? Проверьте, едите ли вы достаточно калия, натрия и магния и попейте при необходимости добавки;
• простой фактор роста. Почему-то за ориентир берется вес в 16 лет, когда вы были сантиметра на 3-4 ниже, чем в 21. И начинаются страдания с похудением с нормального веса, сбитые циклы, обменные нарушения и «все диеты не работают, пойду куплю жиросжигатель»;
• свои анатомические особенности. Это бывает у женщин, полных с детства и не знающих, какой вес для них нормален. После длительного похудения фигура может все еще не устраивать (и тут надо заниматься силовыми, чтобы подтянуть мышцы, а не худеть до бесконечности, чтобы остался скелет и кожа), и женщина может пытаться продолжать, тогда как ее гормональная система к диете не готова;
• предыдущий опыт. Не смогут похудеть на 5 кило за месяц те, кто провел на диете более 12-16 недель, даже если диета и была правильной. Выход на поддерживающие калории в этом случае просто необходим. Это поможет сохранить здоровье щитовидной железы и скорость обменных процессов.

Все остальные могут достаточно легко сбросить 5 кг в месяц, руководствуясь общими рекомендациями диетологов.

Как худеть на 5 кг в месяц?

Инструкция достаточно короткая:

1. в течение недели следите за своим обычным питанием - записывайте все, что едите, взвешивайтесь каждое утро и записывайте свой вес. Лучше сразу писать в любую мобильную считалку калорий;
2. в конце недели проанализируйте информацию.

Вам нужно узнать следующее:

• как ведет себя вес в ответ на текущую калорийность? Если он «стоит» или колеблется на 100-400 г - это ваши поддерживающие калории, и вам нужно лишь немного подкорректировать рацион. Если вес растет стабильно, и в течение недели увеличился на 500-1000 г, при этом мероприятие не совпадает с 18-28 днем менструального цикла и не приходится на 14 день цикла - вы находитесь «на массе», сами того не зная. И сначала вам надо будет остановить рост веса, перейдя на поддерживающие калории;
• какие макронутриенты я получаю в достатке, каких не хватает? У большинства девушек наблюдается картина дефицита белка (ну не едим мы мясо 3 раза в день, как то предписывают современные диетологи), и значительного превышения по углеводам. Зато мы можем пропустить обед или ужин, чтобы съесть шоколадку. А еще - негативная картина по жирам. Мы либо их переедаем, употребляя до 150-200 г чистых жиров в сутки (не удивляйтесь, если едите в фастфуде и употребляете молочные продукты полноценной жирности, а также десерты, это типичная картина), либо совсем их исключаем, либо едим только растительные жиры. Это, кстати, основная причина «замедления метаболизма», плохого самочувствия и невозможности сбросить вес;
• какие продукты я могла бы перестать есть, из списка «источников пустых калорий». Кто-то жует сухари, чтобы отвлечься, кто-то - конфеты, смысл в одном - такая еда дает кучу лишней энергии, которая и запасается потом.

Проанализировав, вы должны посмотреть, откуда можно «вычесть» 200-300 ккал в сутки. Для большинства людей работает очень простая схема - убираем один пустой перекус конфетками-шоколадками, или исключаем добавки сахара везде, куда его раньше клали. Для начала купите себе «Фитпарад» или стевию в порошке, чтобы заменить сахар.

Если «убрать вроде нечего» надо просто пересмотреть объем порций. Смотрите на не очень вкусные, а скорее- привычные блюда, типа хлеба к супу, дополнительной порции углеводного гарнира, сладкого компота и т д. Запишите, что вы больше есть не будете, а теперь - просто повторите свою же неделю питания с исключением этих 200-300 ккал.

Что можно не соблюдать при похудении на 5 кг

Не соблюдать можно разные правила типа «ешь сладкое до 12 часов», и «не ешь совсем после 6 часов». Для человека с лишним весом все это не имеет никакого значения, доказано, что приоритетом должен стать дефицит калорий, а не какие-то правила распределения углеводов по активной части дня.

Физическая активность

Обычно рекомендуют крутить обручи и махать ногами. Это - обывательское понимание «легкой нагрузки». На самом деле, куда полезней для здоровья не выворачивать суставы в анатомически недоступные положения (махи вбок), и не отбивать внутренние органы тяжелым обручем, а просто ходить пешком.

Это справедливо для всех, кто никогда не занимался фитнесом и не испытывает особого желания строить тело фитнес-модели. 30 минут на пульсе от 120до 140 ударов в минуту в день (это ходьба при которой уже начинаешь потеть, но еще не задыхаешься).

Если есть желание именно корректировать фигуру, лучше всего добавить силовых упражнений с весом собственного тела и отягощениями. Это не махи и прыжки, а приседания, тяги, отжимания, жимы и подтягивания. Звучит сложно? Запишитесь в зал, пусть вам составят программу для новичка и научат делать базовые упражнения. Этого вполне хватит для построения красивой фигуры. Бонусом, вы похудеете быстрее и сами не заметите, как растворятся те самые 5 кг.

Программу похудения написала для вас: тренер кроссфита Анна Тарская

Похудеть за месяц на 5 кг не может разве что абсолютная обжора или ленивица. Не такое это большое количество лишнего веса, чтобы изобретать «диетический велосипед» или советоваться с альфацентаврским сообществом. За месяц сбросить 20 кг да, задача не из простых, а похудеть на 5 кг – детские шалости, право!

Все способы похудения:

Питание для похудения Средства для похудения Жиросжигатели Препараты для похудения

Главные «враги» при похудении на 5 кг за 30 дней

Итак, для начала нужно пересмотреть пищевые привычки и предпочтения. Согласитесь, среди употребляемого в пищу всегда найдется то, что вот знаем, что нельзя, а все равно едим. Давайте вспомним «врагов» идеального веса «поименно»:

• сладкое, соленое;


• жирное, жареное, копченое;


• мучное;


• алкоголь (как исключение - полбокала сухого красного вина раз в неделю);


• фаст фуд, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, разные вредные вкусняшки в ярких упаковках;


• газированные напитки.

Порции уменьшите до приличных размеров . Вы полагаете, в наших ресторанах подают так мало от жадности? Ничуть не бывало! Просто порядочные люди много не едят. Но вы же и есть такая! Поэтому, накладывайте себе не больше, чем принес бы официант, и попробуйте при этом не похудеть на 5 кг за месяц.

Как похудеть на 5 кг за месяц, «перехитрив» мозги

Но можно обхитрить и мозги. За полчаса до еды выпивайте стаканчик воды. Или сделайте еще хитрее и вкуснее. Если по окончании трапезы съедите пару кусочков черного горького шоколада, тогда сигнал в мозг о насыщении поступит в три раза быстрее .

Вот и выработайте привычку на такой продукт смотреть не как на высококалорийного врага, а как на посланца в мозговой центр с хорошей вестью, что пора насылать на вас чувство сытости.

Зачем нужен ужин

Никогда не отказывайтесь от ужина! Иначе организм поймет, что век «вечери» не видать, и начнет расходовать добытое за день с минимальными темпами. Но вам нужно похудеть, а сделать это возможно лишь тогда, когда метаболизм улучшится, а не замедлится.

Поэтому, лучше съесть часикам к 7 вечера яблочко, не заправленный салатик, кефир или чашку чая с молоком (но без сахара) с кусочком черного хлеба, на котором замазаны «дырочки» маслом толщиной в треть миллиметра, чем позволить организму скапливать что-то на черный день.

Как похудеть на 5 кг с помощью диеты для ленивых

В век, когда существует антипригарные сковородки, мультиварки, духовки и вертелы в них, зачем, скажите на милость, обжаривать что-то в жире, в нем же тушить или добавлять в блюда сало или бекон с ним? Можно же кушать постные тушено-варено-запеченные продукты и терять при этом вес.

Завтрак: Здесь можно до 12 кушать практически все. Но лучше заменить белый сахар коричневым, тортик – на чизкейк или безе, а бутерброд сделать с индейкой или постной ветчиной. Вместо кофе пейте .

Обед: Супы на мясном бульоне замените рыбным или овощным, соусы готовьте из обезжиренных йогуртов, оливкового масла, соевого соуса и бальзамического уксуса. Кроме того, мясо, рыбу, или морепродукты с овощами, а также фруктовый салат можете смело кушать. Пить можно фреш и зеленый чай.

Ужин: Съешьте нежирный творог (100г), такой же кефир или йогурт. Вот и вся диета для ленивых – минимум калорий и потеря веса до 5 кг в месяц.

Лучшие друзья девушек – физические упражнения

Как бы вы не старались похудеть без , у вас это вряд ли получится. Даже такой небольшой лишний вес за месяц убирать придется с помощью:

• бега (лучше утром, хотя и вечером можно);


• прыжков на скакалке (хотя бы 7 минут);


• приседаний (до 50 раз);


• вращения хула-хупа (минут 5);


• махов ногами (во все стороны до 50 махов каждой ногой).

Отзыв эксперта

Конечно, не все, что вы потеряете, будет именно жировыми отложениями, и изменить соотношение потерянных жира, мышц и воды нам обычно не под силу, особенно на первом этапе. Но все же, достичь цели разумными и здоровыми средствами можно только имея существенный лишний вес.

Кроме того, сбросить 5 кг за месяц могут очень спортивные люди при изменении программы тренировок и диеты . Речь идет о классическом чередовании «массонабора» и « » в годичном цикле.

Действительно, в первый месяц диеты человек активно теряет воду, и вновь введенные кардиоупражнения работают несколько лучше, чем в последующие месяцы, потому с вами может случиться « и такое».

В реальности, чем больше у человека опыта наборов и сушек, тем больше он может предположить, насколько снизится вес. Обычно существует и адаптация, с каждым новым циклом мы набираем все меньше, и, соответственно, худеем тоже меньше и медленней. Это также следует учитывать.

Что до простых способов «из интернета» типа заранее расписанных универсальных диет и рекомендаций «вредных/полезных» продуктов, они могут как сработать, так и нет, если вам почти нечего терять, и эти 5 кг – последнее, что отделяет вас от по-настоящему хорошей формы.

В этом случае сбрасывание такого веса может «затянуться» месяца на 3 , и процесс будет совершенно нормальным и здоровым, что тоже надо учитывать.

Вообще, если у вас нет опыта похудения, лучше ориентироваться не на завышенные цели, а на цифры вроде минус 400-500 г в неделю.

Если возникла потребность похудеть на 5 кг в домашних условиях, тогда необходимо подготовиться к серьезным переменам в жизни, поскольку придется перестроиться на новый режим похудения. К решению задачи важно подходить комплексно, и только соблюдение правильного режима позволяет увидеть на весах заветный минус.

Как правильно питаться, чтобы похудеть на 5 кг?

Без изменения привычек в питании достичь поставленных целей не получится. На сегодня существует огромное количество диет, чтобы похудеть на 5 кг за месяц, но у них есть некоторые недостатки. Во-первых, выдержать серьезные ограничения, особенно, если диета подразумевает употребление небольшого количества продуктов, могут не многие. Во-вторых, после того, как человек возвращается к своему привычному питанию, вес обычно возвращается, причем в большем количестве. Именно поэтому, диетологи советуют отказаться от диет и чтобы похудеть на 5 кг отдавать предпочтение правильному и . Месяца будет достаточно для того, чтобы перестроиться на новый режим и тогда привычка правильно питаться сохранится на всю жизнь.

Основные принципы диетического питания:

1. Если нужно срочно похудеть на 5 кг, тогда важно отказаться от вредной пищи. В эту категорию входят жирные, соленые, копченые и сладкие продукты. Отказаться нужно от выпечки, фаст-фуда и полуфабрикатов.
2. Необходимо добиться правильного соотношения БЖУ. Больше всего в рационе должно быть белков, и их количество должно составлять примерно 50%. Жиров в рационе должно быть 30%, а вот углеводов – 20%.
3. Отдельно следует остановиться на углеводах, поскольку они бывают сложными и простыми. Отдавать предпочтение следует первому варианту, поскольку сложные углеводы помогают длительное время сохранять сытость и дают необходимую энергию.
4. Правильное питание подразумевает дробный прием пищи, то есть садиться за стол следует каждые 3-4 ч., а вот порции должны быть небольшими, чтобы только утолить голод. Благодаря этому можно будет обеспечить правильную работу пищеварительной системы и обмена веществ, а также не чувствовать голода в течение дня.
5. В основе меню должны быть свежие овощи и фрукты, которые содержат полезные вещества не только для фигуры, но и здоровья.
6. Важно правильно готовить пищу, чтобы в ней сохранилось максимум полезных веществ, и при этом не повысилась калорийность. Именно поэтому лучше отдавать предпочтение тушению, варке, готовке на пару и гриле.
7. Для похудения очень важно пить много воды, так суточная норма составляет 2 л жидкости. Каждое утро следует начинать со стакана воды, а также выпивать такой объем за полчаса до приема пищи.
8. Старайтесь ограничить использование соли, поскольку она задерживает воду. Лучше всего добавлять зелень и специи, но только не смеси, а по отдельности, например, кориандр или корицу.

Как тренироваться, чтобы похудеть на 5 кг за месяц?

Чтобы растрачивать калории, необходимо обязательно внести в свое расписание физическую нагрузку. Лучше всего заниматься через день, давая телу время на восстановление. Есть много разных направлений, поэтому каждый легко найдет для себя наиболее подходящий вариант. Для избавления от лишнего веса можно выбрать: тренажеры, гимнастику, фитнес, танцы и т.д. У каждого из этого направления есть свои преимущества, но важно, чтобы занятия приносили удовольствия, тогда не будет желания их бросить. Тренировки должны длиться 40-60 мин. Лучше всего сочетать кардио и силовую нагрузку, что позволит запустить процесс похудения и проработать рельеф тела.

Похудение – это довольно трудный процесс работы над своим телом, который требует много сил и времени. И это вам скажут все, кто уже пробовал похудеть! Однако на нашем сайте вы прочитаете информацию, благодаря которой похудение будет для вас не мучительным стрессом, а одним из очень простых и любимых занятий! Да, да! Именно так!

Как похудеть на 5 кг за месяц? Читайте очень полезные советы, которые обязательно вам помогут!

Специальная диета

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, садиться на сильно ограниченную диету нет смысла. Диетологи утверждают, что сбрасывание 5 кг в месяц является нормой, поэтому худеть можно без диеты, а лишь с помощью немного ограниченного питания.

Чтобы сбросить за месяц 5 кг, нужно сократить потребление:

• Сладкого
• Мучного
• Острого
• Соленого
• Жирного
• Фаст фуда

Еще раз повторяю, что отказываться полностью от этих продуктов (кроме фаст фуда) не стоит, так как, если будете сильно хотеть, навряд ли сможете устоять. Старайтесь их вообще не употреблять, но, если сильно хочется, то только можно, но по чуть-чуть!

На время диеты в рацион следует включить:

• Нежирное мясо (курица, говядина и индейка — ваши друзья на месяц)
• Нежирную рыбу
• Обезжиренный творог
• Как можно больше кисломолочных продуктов
• Много овощей и фруктов в сыром виде

Во время диеты нужно придерживаться простых правил:

1. Стараться кушать каждый день в одно и тоже время
2. Кушать не позднее, чем за три часа до сна (даже если вы ложитесь каждый день в час ночи, можете кушать в 10 часов вечера)
3. Следовать правилу: завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий.

Если будете придерживаться всех вышеприведенных правил, вы с легкостью похудеете на 5 кг за месяц. Однако, если включите в похудение еще и , сброшенный лишний вес достигнет и 10 кг!

Физические упражнения для похудения

Чтобы сбросить 5 кг за месяц, не нужно приседать со штангой или же бежать в спортзал. Вполне будет достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.

Из всех высокой эффективностью обладают следующие упражнения:

1. Бег Лучше всего бегать утром, однако, если не получается, это упражнение можно выполнить и вечером.
2. Прыжки на скакалке Подумать только, каких-то 7 минут прыжков на скакалке могут заменить пятнадцатиминутный бег. Быть может, попробуете это эффективное упражнение? :)
3. Приседания В день выполняйте минимум 50 приседаний. Это упражнение не только ускорит процесс похудения, но и сделает ножки идеальной формы!
4. Самый эффективный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние сантиметры в талии и боках. Кроме этого, благодаря ему можно поддерживать фигуру в тонусе, а также просто сбрасывать лишние килограммы!
5. Махи ногами Их нужно выполнять во все стороны: и назад, и вперед, и в бока. Чтобы держать тело в тонусе, каждый день нужно выполнять как минимум по 50 махов каждой ногой!

Следите за собой, ведь ваша фигура зависит только от вас!

Существует четыре основные причины, которые ведут к набору веса:

• психологические причины (стрессы, депрессии, переживания, тоска, негатив в жизни, недосыпание)
• причины, основанные на питании человека (слишком обильная еда, слишком калорийная еда, регулярное употребление фастфуда, голодовки)
• малоподвижный образ жизни
• ряд заболеваний человека

Все вышеперечисленные факторы по отдельности и совместно приводят к набору лишнего веса у человека. Но это лишь вершина айсберга, значительный лишний вес - сигнал о том, что у вас проблемы со здоровьем.

Заболевания, которые ведут к лишнему весу

Современная медицина выделяет ряд заболеваний, наличие которых ведут к лишнему весу у человека:

• нарушение функционирования коры надпочечников (синдром Иценко-Кушинга)
• сбои работы щитовидной железы
• генетические заболевания, связанные со сбоем в работе гипоталамуса
• гипофизарные ожирения
• синдром Пиквика (дыхательная недостаточность)
• инсулинома
• ожирения, возникающие на фоне климакса у женщин
• психологические расстройства, которые сопровождаются чрезмерным обжорством
• поликистоз яичников у женщины

Все вышеперечисленные заболевания требуют медицинского вмешательства, и без их лечения начинать сброс лишнего веса бессмысленно.

Похудеть на 5 кг за месяц - реальность для любого человека

Следует отметить, что чем выше масса тела, тем легче достигнуть результата в 5 килограмм в месяц. Нужно знать, что обещанные неквалифицированными специалистами результаты похудения в 15-20 килограмм в месяц могут привести вас в больницу с истощением, обезвоживанием или еще чем похуже.

Слишком стремительная потеря веса наносит существенный вред вашему организму, кроме того происходит, так называемый, эффект «маятника» - вес не только возвращается на исходную точку, но к нему еще и прибавляются новые килограммы. Объяснением этому становится замедление метаболизма у человека. При этом набор веса происходит даже от низкокалорийный продуктов.

Современные диетологи утверждают, что оптимальным считается сброс веса в объеме 0,5-1 кг за неделю. Если у вас есть лишний вес, то оптимальное количество сброшенных килограммов в месяц - 5 кг. Это не будет травмировать ваш организм, похудение будет проходить при этом легко и стабильно. Завершение диеты не приведет к чудовищному всплеску голода.

Основные шаги к похудению

Шаг 1. Дефицит калорий

Необходимо уменьшить количество потребляемых калорий до 3500 единиц, для того чтобы потерять до 500 грамм. Этого можно добиться путем уменьшения порций и замены высококалорийных продуктов более легкими.

За месяц вы должны потратить на 38 500 калорий больше, чем обычно. Если разбросать это по неделям, то на каждую придется по 9 625 калорий. Для того, чтобы приблизится к идеалу своей фигуры, нужно в день сжигать не менее 1375 единиц.

Шаг 2. Сократите потребляемые калории

Необходимо помнить, что при составлении рациона питания, необходимо учитывать дефицит калорий не менее 1375 в день. Здоровая диета гласит, что для женщин дефицит калорий не должен превышать отметку 500 ккал в день, мужчины же могут себе позволить 750 ккал. Неопытные новички, экстремальным дефицитом могут добиться лишь ухудшения самочувствия и дискомфорту во время диеты.

Если ваш вес значительно опережает норму, то вам не составит труда выдержать абсолютный дефицит калорий на более длительный период.

Шаг 3. Физические упражнения каждый день

Добавьте в свое каждодневное расписание получасовые тренировки. Например, скалолазание для женщины позволит ей сжечь 355 калорий, занятия на велотренажере или поездки на велосипеде - 466 калорий, бокс - 400 калорий, скакалка или плавание - 444 калории.

Шаг 4. Сокращение потребляемых углеводов

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, нужно без сомнений уменьшить потребление углеводов. Нужно заставить организм человека тратить уже имеющийся запас углеводов - гликоген. Конечно, это не поможет сбросить лишний вес, но этот фактор запустит общий процесс похудения. Необходимо заместить быстрые углеводы на трудноусваиваемые, это подтолкнет вас к нужному результату.

Избегайте круп (кроме овсяной и гречневой), хлеб, макаронные изделия, газированные напитки. Добавьте в свой рацион больше овощей, бобовых и фруктов. Большинство белковых диет советует придерживаться нижней границы нормы в 20 грамм углеводов в день.

Шаг 5. Употребляйте больше белковой пищи

Богаты протеином курица и индейка, нежирный творог, нежирные сорта мяса (говядина и свинина), яйца, чечевица, рыба. Эти продукты помогут вам ощущать себя сытым даже при значительном понижении калорий, так как это тяжело перевариваемые продукты.

Другими словами, это говорит о том, что ваши калории будут сжигаться, но чувство голода не будет вас преследовать.

Важно! Прежде чем решиться на сброс 5 килограмм в месяц, нужно проконсультироваться с врачом, обговорив с ним диету и план физических упражнений. Любое недомогание - сигнал о том, что нужно остановить диету и обратится к доктору.

Похудение под присмотром фитнес-тренера

Если вы преследуете цель значительной потери веса, то легче и лучше ее достигать под присмотром профессионального фитнес-тренера или врача-диетолога.

Квалифицированные специалисты помогут воплотить ваши мечты в реальность. Вместе вы составите подробные и безопасные планы диеты и тренировок. В этом случае комфортный и надежный результат вам обеспечен. И, самое главное, потерянные килограммы не вернуться.

Сброс лишнего веса по методу Алексея Ковалькова

Алексей Ковальков - московский врач-диетолог. Он разработал специальную систему физических нагрузок и питания для сброса веса. Нужно отметить, что сам Алексей сбросил более 50 килограмм за полгода.

Суть его метода можно описать тремя этапами:

• Подготовительный этап. Длительность - один месяц. В это время происходит процесс отвыкания организма от вредных продуктов, которые портят фигуру. Параллельно происходит привыкание к здоровой еде. В этот период необходимо полностью исключить мясо. Снижение веса будет около 5 килограмм.
• Основной этап. Самый длительный этап. Этот этап основан на здоровом питании и физических упражнениях. Вы начнете абсолютно по-новому питаться, физкультура займет достойное место в расписании. Сброс веса абсолютно индивидуален и зависит от усилий конкретного человека.
• Выход из диеты. Длительность около месяца. На этом этапе необходимо постепенно вводить обычные продукты в рацион.

Эта диета позволит не только сбросить вам надоевшие лишние килограммы, но и значительно улучшит жизненный тонус организма.

5 кг за месяц: похудела без проблем

Дополнительный фактор, который поможет вам сбросить лишний вес, это сообщества единомышленников.

Если найдете круг людей, которые отягощены такими же проблемами, что и вы, вместе будет легче идти к успеху. Вы сможете делиться положительным опытом, достигнутым успехом, давать советы друг другу. Поддержка в этом вопросе крайне важна.

Специалисты выделяют еще несколько пунктов, придерживаясь которых можно сбросить пару лишних кило:

• Ваше утро должно начинаться со стакана теплой кипяченой воды. Принимать воду нужно за полчаса до еды.
• Откажитесь от черного чая в пользу зеленого.
• С хлебом ситуация обратная: хлеб нужно выбирать черный, цельнозерновой или отрубной.
• Фаст-фуд. По возможности откажитесь от «уличной» еды. Ничего хорошего она в ваш организм не принесет.
• Алкоголь не чаще раза в неделю. Остановить свой выбор лучше на белом сухом вине.
• Не приучайте себя есть перед телевизором и компьютером. Вы не заметите, как съедите намного больше, чем надо.
• Вода. Ваша дневная норма воды 2,5 литра и более. Чай, сок - не считаются. По возможности откажитесь от кофе.

Стоит помнить, что правильный настрой на результат - это залог успеха. Не отчаивайтесь, если килограммы не начнут уходить сразу: для запуска процесса похудения необходимо время. Главное, не отчаивайтесь и верьте в свои силы.