Вопрос здорового образа жизни актуален как для молодых, так и для пожилых людей. Речь идет о физическом и психологическом здоровье человека. Многих в современном мире волнует – вести здоровый образ жизни, как найти силу воли и мотивацию. В теории вопрос кажется простым и понятным, но на практике все оказывается гораздо сложнее.

Почему не получается изменить жизнь

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Максимальный интервал между едой – 6 часов.

Это важно! Не совершайте распространенную ошибку – начинайте голодать, это приведет к физическому и эмоциональному истощению.

Режим дня

Организм человека постепенно привыкает к определенному ритму жизни. Вопрос в том, как начать здоровый образ жизни и заставить организм перестроиться?

Прежде всего, запишите на бумаге – каким для вас должен быть идеальный день:

• просыпаться и кушать нужно в одинаковое время каждый день;
• спать следует минимум 7 часов;
• обязательно нужно выделить время на и любимое хобби.

Помните, что после тяжелый трудовой день должен заканчиваться психологической и эмоциональной разрядкой. Что это может быть? Подумайте о том, чтобы совместить приятный отдых с полезным спортом. Приобретите абонемент в бассейн, теннисный клуб или сходите с друзьями в боулинг.

Это важно! Многие, задаваясь вопросом – как начать вести здоровый образ жизни – ошибочно полагают, что это, прежде всего, отказ от удовольствий. Успеха можно добиться только, почувствовав удовольствие и наслаждение от новых ощущений и правил. Новый распорядок дня не должен быть обузой.

Еще больше о распорядке дня успешного человека читайте в статье.

Заручитесь поддержкой

Гораздо проще меняться, когда тебя поддерживают друзья, родственники. Гораздо больше шансов «сорваться», когда люди из близкого окружения не поддерживают, а наоборот – уговаривают отказаться от диеты, выпить на празднике, пропустить тренировку.

Как начать здоровый образ жизни, когда рядом есть такие люди? Прежде всего, нужно временно ограничить с ними общение, до тех пор, пока новый режим не войдет привычку. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в рубрике.

Это важно! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени. Здесь вам предложат моральную поддержку и подскажут – как максимально легко и быстро преобразить жизнь и себя.

Духовное равновесие

Дайте себе слово, что вы больше не будете расстраиваться по пустякам. Воспринимайте жизнь философски – если ситуацию невозможно изменить, значит, не стоит переживать о ней. Старайтесь в каждом событии находить что-то положительное и хорошее.

Релаксация

Обязательно выделяйте время для ухаживания за собой – посещайте СПА-салоны, балуйте себя косметологическими процедурами, массажем, принимайте расслабляющие ванны. Это необходимо не только для поддержания внешней привлекательности, но также для душевной гармонии и спокойствия. Ухаживая за своей внешностью, человек отвлекается от забот, расслабляется и успокаивается. Обязательно следите за чистотой волос и рук, ведь чистота внешняя влечет за собой чистоту внутреннюю и упорядочивает мысли.

Это важно! Установите за правило ходить в сауну – это эффективный и приятный способ профилактики разных патологий и полноценный, расслабляющий отдых.

Профилактика заболеваний

Если речь идет о здоровом образе жизни, нельзя упускать такой важный момент, как физическая полноценность. Гораздо проще предупредить болезнь, чем в будущем тратить время, силы и деньги на ее лечение.
Прежде всего, по возможности оградите себя от внешних негативных факторов и откажитесь от вредных привычек. Регулярно проветривайте помещение, даже зимой, практикуйте закаливание, но делайте это постепенно, начиная с обтираний. Укрепляйте . Прекрасная профилактика болезней – йога. Такая восточная практика поддерживает физическое и эмоциональное здоровье, но в данном вопросе нужно проявить внимание и подобрать хорошего тренера, который сможет подтолкнуть вас к саморазвитию и раскрыть внутренние ресурсы энергии.
– это целая философия, цель которой – сделать лучше себя, добиться личностного роста. Начните сегодня, чтобы завтра увидеть и почувствовать реальные результаты.
Практические рекомендации – как изменить жизнь – смотрите на видео.

Хотите изменить свои привычки и начать вести здоровый образ жизни? Узнайте, как встать на правильный путь и сделать свою жизнь более здоровой и счастливой!

Близится Новый Год и для многих из нас — это отличное время чтобы начать что-то менять в своей жизни. Конечно, перемены можно начинать в любое время, однако именно под бой курантов мы мысленно окидываем взглядом весь прошедший год и даем себе самые смелые обещания на год грядущий. Кто-то планирует отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться, заняться спортом, похудеть или проводить больше времени с близкими, а кто-то просто хочет получать больше удовольствия от жизни и обходить стрессы стороной.

Переполненные энтузиазмом мы с головой бросаемся в омут и начинаем делать резкие перемены в жизни. Но спустя некоторое время запал проходит, и мы постепенно возвращаемся к прежнему образу жизни, от которого еще недавно хотели уйти. Почему это происходит и как сделать так, чтобы перемены стали частью нашей жизни?

Из крайности в крайность

Для нашего организма, привыкшего к повседневному образу жизни, кардинальные перемены всегда мучительны, именно поэтому они часто заканчиваются полным провалом. Попробуйте вносить изменения в свой обычный уклад жизни постепенно, небольшими порциями, чтобы ваш организм успевал адаптироваться к ним.

Те, кто хотя бы раз в жизни пытался сесть на диету, знают, что резкое изменение рациона питания требует нечеловеческих усилий. Сначала, чтобы что-то поменять в своих привычках питания, поставьте перед собой задачу-минимум — питаться регулярно. Оптимальным считается режим питания 5-6 раз в день с обязательным завтраком, обедом, не поздним ужином и небольшими перекусами после завтрака и обеда.

Дальше переходите на здоровое питание, причем вам будет проще, если этот процесс будет проходить постепенно. Например, сначала откажетесь от жареной пищи и ограничите количество жирной пищи, потом уменьшите размер порций, затем добавьте в свою диету больше фруктов и так далее. Эта схема поможет вам легче адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма. Процесс перехода на здоровое питание может занять не один месяц, однако пройдя этот путь вы уже наверняка не вернетесь к своим прежним привычкам.

То же касается и физических упражнений. Если вы раньше не занимались физкультурой и, чтобы привести себя в форму, решили уделять тренировкам по часу в день, то вас, скорее всего, будет ждать и потеря мотивации. Желая получить все и сразу мы ставим перед собой непосильную задачу. Начните с двух легких тренировок в неделю и постепенно, с периодичностью один раз в несколько месяцев, увеличивайте продолжительность и сложность занятий. Так у вас будет больше шансов добиться хорошей физической формы и реальных перемен в образе жизни.

Заставить себя бегать каждое утро — задача не из легких, а вот 30-минутная пробежка по субботам выглядит более достижимой

Еще один важный момент, касающийся небольших постепенных перемен. Делая небольшие шаги, мы видим результат и ощущаем движение вперед. Это позволяет сохранять мотивацию и придерживаться выбранного курса.

Кстати говоря, у японцев существует целая философия, посвященная небольшим изменениям, она называется кайдзен. Благодаря этой философии успеха добились не только отдельные личности, но и целые корпорации, такие как Тойота.

Меняйте все аспекты жизни

Еще одна распространенная ошибка на пути к переменам — изменение только одной составляющей нашей жизни. Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием и физическими упражнениями, он включает в себя многие аспекты. Посудите сами, если мы будем придерживаться правильного питания, но при этом продолжим испытывать постоянные стрессы на работе или дома, можно ли будет назвать наш образ жизни здоровым? Скорее всего нет.

Здоровый образ жизни зависит от многих факторов, таких как физическая активность, эмоциональная стабильность, полноценный отдых, стрессоустойчивость, отказ от вредных привычек и так далее. Если мы не будем учитывать все эти факторы, то создадим дисбаланс в жизни. Только комплексный подход к здоровью, как физическому, так и эмоциональному, поможет нам избавиться от проблем и улучшить свое состояние.

Следуйте курсу

Чтобы добиться успеха, вы должны сохранять позитивный настрой и реалистичный взгляд на свои возможности. Не стоит отчаиваться при малейшей неудаче, если с первого раза что-то не получится — это вполне нормально. Не вините себя за это, не всегда легко следовать выбранному пути по жизни. У вас всегда есть возможность вернуться на шаг назад и попробовать снова. Будьте упорны в достижении своих целей и помните, что здоровый образ жизни — это ваш осознанный выбор.

Перемены должны стать частью вашей жизни, войти в привычку. Воспринимайте их не как разовые меры, а как новый способ жить. С каждым новым днем вы будете чувствовать себя более здоровыми, счастливыми и энергичными.

С чего начать изменения

Итак, мы усвоили, что перемены должны быть постепенными и комплексными, затрагивающими многие аспекты жизни. Теперь настало время определиться с конкретными шагами, которые последовательно приведут нас к здоровой и счастливой жизни. В этом может помочь книга Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни». В этой книге Бретт предлагает нам выполнить программу из 52 маленьких перемен, по одной перемене в неделю на протяжении целого года. Следовать этой программе довольно просто. В начале каждой недели вам следует выбрать одно изменение и сконцентрировать на нем свои усилия. Ниже приведены примеры таких изменений.

1. Начните с дополнительного стакана воды

Здоровое питание предполагает достаточное потребление чистой воды. Вода хоть и не является основным источником витаминов и минералов, однако это важная часть нашего рациона питания и пополнение ее запасов является жизненно необходимым. Вода участвует практически во всех процессах, происходящих в организме. Она вымывает токсины из организма, переносит питательные вещества в клетки и необходима для нормального функционирования иммунной системы. При этом, как отмечают ученые, люди, выпивающие достаточное количество воды, реже ощущают чувство голода и, соответственно, реже переедают.

В течение дня следите за чувством жажды и выпивайте стакан воды, как только оно наступает. Для этого удобно держать бутылку чистой воды рядом с собой. Иногда чистую воду можно заменить минеральной водой или травяным чаем, но никак не газированными напитками или соком, так как в них содержится большое количество сахара.

Этот простой и эффективный шаг будет отличным началом для изменения ваших привычек питания.

2. Делайте растяжку

Многие недооценивают роль растяжки в нашей жизни. Хорошая растяжка способна защитить мышцы и связки от травм, сохранить подвижность суставов, снять стрессовое напряжение, улучшить кровообращение, улучшить самочувствие, сохранить гибкость и осанку.

Для растяжки не требуется дополнительное оборудование или много времени. Заниматься ею можно где угодно и когда угодно, однако наиболее полезной будет , после пробуждения или после длительного сидения на одном месте. Возьмите за правило выделять на растяжку по 20 минут три раза в неделю — это поможет вам сохранить гибкость и молодость.

3. Добавьте овощи

Овощи — первоклассный источник витаминов, минералов, и множества других питательных веществ, называемых фитонутриентами. Овощи — основа здорового питания, ни в одной другой группе продуктов не содержится столько полезных нутриентов, даже фрукты не могут похвастаться таким богатым арсеналом витаминов и минералов.

Волокнистые овощи (перец, капуста, помидоры, морковь и др.) будут особенно полезны тем, кто хочет похудеть, так как они содержат минимальное количество калорий, вызывают чувство насыщения и способствуют снижению массы тела. Помимо всего прочего они богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови.

На протяжении недели следите за тем, сколько овощей вы употребляете. Старайтесь, чтобы они присутствовали в каждом приеме пищи. Самый простой способ включить в свой рацион овощи — начинать каждый прием пищи с тарелки салата. Кроме этого вы можете употреблять их в виде гарнира, приготовить овощное рагу или запеканку, сделать сэндвич с овощами или просто нарезать их и есть сырыми. Список блюд ничем не ограничен, а в интернете вы найдете множество рецептов полезных блюд из овощей.

4. Ищите повод для активности

Наш организм устроен так, что нуждается в постоянном движении, однако современные технологии тщательно ограждают нас от любой физической активности. В результате этого мы испытываем самые разнообразные проблемы со здоровьем и начинаем раньше стареть. Как показали исследования, физическая активность способна снизить риск возникновения заболеваний сердечной системы, диабета и некоторых видов рака. Также она укрепляет кости и мышцы, улучшает эмоциональное состояние и увеличивает продолжительность жизни.

Чтобы повысить свой уровень физической активности не обязательно начинать ходить в спортзал пять раз в неделю. Вместо этого ищите возможность больше двигаться - это намного проще, чем кажется. Всегда находите причину пройтись пешком. Возьмите себе за правило ходить пешком в супермаркет, так, возвращаясь домой с пакетами, вы дадите своему организму очень хорошую нагрузку. Если вы пользуетесь общественным транспортом, то выходите за пару остановок до места назначения, остальной путь проходите пешком. Не используйте лифт, если вам надо подняться всего на несколько этажей, вместо этого воспользуйтесь лестницей. Постепенно вы можете увеличить количество этажей как для подъема, так и для спуска вниз. Попробуйте совершать прогулки после ужина - они особенно полезны, так как разгрузят ваш желудок перед сном.

Помните, что даже умеренная физическая активность в повседневной жизни принесет вам пользу.

5. Больше оптимизма

Казалось бы, речь идет о здоровом образе жизни, так причем тут оптимизм. Однако, как выяснили ученые, люди, воспринимающие стакан наполовину полным, чаще остаются здоровыми и живут дольше. Объясняется это просто: оптимисты лучше справляются со стрессами и, следовательно, меньше подвержены их негативному влиянию на здоровье. Позитивное отношение к жизни — отличный способ избежать депрессию и снизить тревожность и раздражительность.

Оптимистичный настрой поможет вам лучше справляться со стрессами и меньше болеть

Как же развить в себе оптимистичный настрой? Для этого в течение недели тщательно следите за своим внутренним диалогом и как только заметите негативное мышление перенаправляйте его в позитивную сторону. Например, «я это не умею» можно заменить на «я этому научусь»; «это не сработает» на «найдем способ, чтобы это заработало»; «все пропало» на «еще не все потеряно»; «я не справлюсь» на «я должен попробовать» и так далее. Этот простой прием поможет вам избежать лишней самокритики и выработать позитивное отношение к себе и окружающим.

6. Принимайте витамины

Конечно, в идеале мы должны получать все необходимые из пищи. Но, даже если вы следите за своим питанием и в вашем рационе присутствуют свежие овощи, фрукты и молочные продукты, бывает трудно получить 100% рекомендуемой нормы. Это не означает, что вам стоит начинать принимать все известные добавки, витамины должны стать страховкой на случай, если ваш организм не получит все необходимое из пищи.

Осуществить эту перемену намного проще чем другие. Просто купите упаковку качественных мультивитаминов и принимайте их, следуя инструкции.

7. Фильтруйте продукты

Покупая продукты внимательно читайте этикетки и маркировки и научитесь по ним определять, насколько полезными или вредными являются приобретаемые продукты. Состав и пищевая ценность продукта могут открыть вам глаза на его качество и ценность с диетической точки зрения.

Вот несколько правил, которые следует соблюдать при выборе продуктов:

• Обращайте внимание на калорийность. Продукт, содержащий менее 100 ккал на порцию, считается низкокалорийным; более 350 ккал — продукт высококалорийный, лучше его отложить.
• Большое количество жиров или углеводов. Углеводы — главная причина лишнего веса, а жиры (не все) — являются причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний. Следите, чтобы их содержание в продуктах не было слишком большим.
• Ингредиенты с непроизносимым названием. Если вы не можете прочитать то, что написано на этикетке, навряд ли этот продукт будет натуральным и полезным.
• Продукты с искусственными красителями и ароматизаторами. Тут все просто, если продукт переработан настолько, что его приходится красить, этому продукту не место в вашем холодильнике.
• Избегайте продуктов с аспартамом, глутаматом натрия и другими .

Тщательно изучайте этикетки всех продуктов, которые покупаете, и принимайте взвешенное решение о покупке.

Заключение

Как видите, путь к переменам нельзя назвать простым. Вам придется проделать много шагов в направлении к здоровому образу жизни, потратить на это немало времени и изменить укоренившиеся привычки. Но главное четко видеть перед собой цель и двигаться в правильном направлении, оно того стоит!

Дата: 26.08.2010

- А много ли людей по-настоящему независимы?

- Почти никого. К тому времени, как они становятся способны на это психологически, теряют физическое здоровье, и для поддержания жизни требуется помощь близких.

Из разговора с шаманом (В. Серкин, «Хохот шамана»).

Предупреждаю, статья длинная и нудная!))) Только для тех, кому действительно надо начать ЗОЖ! Рекомендую читать частями и тщательно выполнять домашние задания, тогда переход к здоровому образу жизни имеет все шансы состояться, причём легко, интересно и относительно безболезненно! И ещё: местами будет жёстко, но это необходимо!)

Предвидя возгласы (не будем показывать пальцем) «Ага, о Зож пишете, а сами… тархун пьёте?» (был грех, пару глотков))), сразу говорю — мы не гуру и не просветлённые, только начинающие). Но долго и последовательно продвигаемся к здоровой жизни. Например, за последний год видны явные изменения к лучшему во многих аспектах ЗОЖ, и это только начало. Были бы гуру, писать обо всём этом было бы просто скучно!

Только ленивый не пишет о (ну, для нас-то — святое дело)). А толку? Все знают, что пить и курить вредно, что зарядка по утрам полезна и нужно больше бывать на солнце… А ты купи слона! Но почему-то мало кто это делает. В то же время, периодически в нашей группе о здоровом образе жизни вконтакте появляются вопросы о том, как начать «новую» жизнь, бросить курить и т.п. С одной стороны радостно, с другой — увы, большая часть таких «начинателей» снова скатится к прежнему. Поэтому восторженные возгласы из серии «Ой, мне так клёво, я уже месяц не курю \ пью \ сыроед \ езжу в детский дом … Это так здорово!..» и т.п. воспринимаются людьми, достаточно долго ведущими ЗОЖ скептически — восторженные срываются чаще других.

Итак, что входит в ЗОЖ сейчас повторять не буду. Давайте лучше подумаем для начала о причинах возникновения вредных привычек и вообще осознаем сам факт их наличия.

Формирование ЗОЖ, шаг 1: Осознание своих вредных привычек.

Возможно, проблемы с осознанием вредных привычек у Вас как раз и нет. Но начинать всё равно страшно — получится ли, и есть ли вообще смысл? В этом случае могу уверить, всё зависит от Вас, но осознание — уже полдела. И начинать стоит (не побоюсь банальности): лучше поздно, чем никогда! Может, 150 лет уже не проживёте, а вот 83 вместо 57 — легко! В общем если желание есть, всё получится. Если же подход типа «Ну давайте, расскажите мне как жить и что делать, а я скажу, почему это не работает» — лучше не мучиться.

Результатом шага 1 должен быть список Ваших вредных привычек — письменный! — с припиской внизу, подтверждающей желание постепенно от них избавиться (дата, подпись! ).

Начинаем здоровый образ жизни, шаг 2: Найти причины появления вредных привычек. Добавляем колонку «причины» к списку вредных привычек!

Итак, список причин ясен, альтернативные решения найдены , можно приступать к подготовке «новой» жизни.

Формирование ЗОЖ, шаг 3: Выработать личные цели, составить план.

Результат шага 3: Письменный список целей жизни в разных сферах. Долговременный план жизни на 1-3 года. План перехода к ЗОЖ.

4 шаг к здоровому образу жизни: Расширение круга общения и интересов.

Результат 4 шага: интересная, активная жизнь. Открытие, что для общения со здоровыми, яркими людьми возможностей — масса!

Шаг 5: Постепенный ввод и замена ими старых. Без фанатизма!

У 5 шага итога нет, кроме постепенно и непрерывно улучшающегося здоровья и качества жизни в целом. В общем-то, это уже и есть — самый настоящий ЗОЖ! С чем Вас и поздравляю!

ЗОЖ, шаг 6: Ищем пробелы, усовершенствуем. Он же — шаг 1.

• Чтобы образ жизни становился всё более здоровым (или, хотя бы, не ухудшался), нужно периодически анализировать свои привычки и находить всё новые и новые усовершенствования, которые можно внести. Чем выше в горы, тем шире виды! Поднимаясь на пути самосовершенствования начинаешь замечать то, что некоторое время назад просто откинул как фантастику и что-то из другого мира. Но чтобы это заметить, нужно для начала оглянуться. А дальше по цепочке — осознание вредной привычки, поиск причины, поиск информации, план…

На самом деле, это уже совсем не сложно. Есть привычка!

Если Вы всё ещё здесь, и читаете окончание этой длинной статьи, я рада — Вы действительно настойчивы, а, значит, есть шанс, что одним здоровым человеком будет больше! Возможно даже когда-нибудь Вы пришлёте нам свою собственную историю успеха, подтверждённую временем и Вашим самочувствием. Тогда я буду счастлива окончательно!))) Ждём!

Ерошина Ирина.

Вы вырвались из алкогольной зависимости, но не избавились от чувства страха попасть в нее вновь? Как начать здоровый образ жизни, чтобы обрести уверенность?

Здоровый образ жизни: с чего начать?

Поздравляем - теперь Вы свободны от алкогольной зависимости! Что делать дальше: портал сайт предлагает узнать, как начать жить по принципам ЗОЖ и получать от жизни больше!

Человек, который победил нездоровую тягу к спиртному, ощущает противоречивые эмоции. С одной стороны, он горд победой над алкогольной зависимостью, с другой - не знает, что делать дальше, как защититься от срывов, как восстановить организм после многолетнего пьянства.

На самом деле перед Вами открылись безграничные возможности по саморазвитию и совершенствованию. Правильно используйте этот ресурс, и Вы сможете достичь любых высот. Ведь самое сложное уже позади - Вы победили алкозависимость!

Как начать здоровый образ жизни?

Это вполне резонный вопрос тех, кто осознал, что годами травил свой организм, заставлял внутренние органы работать «на износ». Хочется как можно скорее привести свое тело в порядок, перестать чувствовать, как ноет сердце или покалывает печень, и легко взбегать на 5-й этаж без одышки, правда?

Одна из ошибок тех, кто спешит начать здоровый образ жизни - это то, как они пытаются получить все и сразу. Не стоит сразу записываться в марафонцы, поднимать в спортзале огромные веса, приступать к закаливанию прямо посреди зимы и т. д. Все нужно делать постепенно и поэтапно. Тогда не будет стресса и поводов для срыва.

Физическая активность

Начнем со спорта. Мы знаем, что движение - это жизнь. Необходимо стараться больше двигаться. Для начала воспользуйтесь лестницей вместо лифта, пройдитесь пешком в ближайший магазин, выйдите на пару остановок раньше Вашей и прогуляйтесь до или после работы.

Как приучить себя к регулярной физкультуре?

• Делайте каждый день утреннюю зарядку. Всего 15–20 минут махов руками и подъемов ног, поворотов корпуса и быстрой ходьбы на месте изменят Ваш день! Вы быстрее избавитесь от сонливости и настроитесь на плодотворный день.
• Выделите время на тренировки. Как же начинать вести здоровый образ жизни без укрепления мышц, сердца и дыхательной системы? Подберите вид физической активности, который Вам нравится и заниматься которым позволяет здоровье. Это могут быть йога, бег, бокс, занятия в тренажерном зале.
• Заранее все спланируйте и «впишите» тренировки в рабочий график недели. Если нет времени посещать спортклуб, можно заниматься дома: набор гантелей и штанг, орбитрек или беговая дорожка - вариантов множество.
• Активно проводите досуг. На выходных можно позвать старых друзей погонять мяч или отправиться в пеший поход с рюкзаком. Летом можно плавать, зимой - ходить на лыжах. Вместо лежания на диване или сидения за компьютером выберите себе увлекательное активное занятие.

Нормализуем питание

На самом деле правильно питаться - это просто и не так дорого, как многие полагают. Не нужно покупать какие-то деликатесы и проводить часы за приготовлением блюд.

Нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам, которые подверглись минимальной обработке. Например, свежим овощам и фруктам, кашам, кисломолочным продуктам, свежему мясу и рыбе (не консервам и полуфабрикатам), яйцам и растительным маслам. Хлеб лучше покупать ржаной и с отрубями.

Для того чтобы начать здоровый образ жизни, нужно понимать, как важно правильное питание. «Пустые калории» фастфуда, сахар и жиры кондитерских изделий, консерванты и красители полуфабрикатов - это не то, что нужно Вашему организму. Пища должна быть полезной и питательной.

Как наладить питание и начать здоровый образ жизни?

• Пересмотрите свой рацион. Удалите из него откровенно вредные продукты. Составьте список еды, которую можно заменить на более здоровые продукты (колбасу - на нежирное мясо, соленую рыбку - на богатые Омега-3 и Омега-6 сорта рыбы, сладкую газировку - на чистую или минеральную воду, жареную картошку - на полезные крупы и т. д.).
• Старайтесь употреблять блюда с небольшим количеством жира. Лучше отказаться от жарки, вместо нее можно запекать мясо, рыбу, овощи. Салаты вместо майонеза заправляйте оливковым, льняным или другими растительными маслами.
• Ограничьте сахар в чистом виде, а также соль.
• Питайтесь регулярно, старайтесь, чтобы приемы пищи были равноценны по энергетической емкости.
• Принимайте мультивитаминные комплексы, чтобы пополнить в организме запас витаминов, микро- и макроэлементов.
• Постарайтесь разнообразить рацион. Не стоит сидеть на одной гречке и куриных грудках. Еда должна доставлять удовольствие, быть вкусной и полезной.

Как начать соблюдать режим дня?

Читая вышеперечисленные советы, Вы, вероятно, думаете: «А где взять время на все это?». Возможно, для Вас станет открытием то, что правильно организованный режим дня позволяет успевать все. Попробуйте откорректировать свой график, и Вы удивитесь, как много можно сделать за 24 часа.

Принципы здорового образа жизни учитывают нормализацию режима дня, с чего же начать?

• Делу - время. Значительную часть времени занимает работа. Ее нужно делать хорошо, тогда не придется оставаться и по вечерам доделывать то, что не успели. Как добиться высоких результатов в своей деятельности, не жертвуя личным временем, рассказывает тайм-менеджмент. На эту тему написано много книг и существует масса статей в Интернете.
• Потехе - час. Обязательно отдыхайте. Нельзя все свое время посвящать трудовой деятельности. Отдых помогает восстановиться физически и морально, чтобы последующий труд был таким же эффективным.
• Здоровый сон. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Спать нужно не менее 8 ч.
• Правильное питание. Этот вопрос мы уже обсудили. Питайтесь регулярно, полноценно и разнообразно.
• Личная гигиена и физические нагрузки. Каждый день выделяйте время для зарядки, посещения спортзала и приведения в порядок своей внешности.
• Саморазвитие. Да-да, заниматься самосовершенствованием нужно каждый день. Это не обязательно должна быть литература по Вашей профессии. Можно записаться на курсы иностранного языка, вождения, посещать какие-то культурные мероприятия для расширения кругозора.

Общественная поддержка

Отказавшись от алкоголя и ступив на путь здоровья, человек нуждается в поддержке. В жизни случаются разные ситуации, когда соблазн вернуться к рюмке велик. Где найти в этом случае помощь, кто окажет поддержку? Вы хотите вести здоровый образ жизни, но не всегда имеете мотивацию, с чего начать укрепление своего духа и обрести уверенность?

Сегодня существует множество государственных и частных реабилитационных центров и клиник. В них с бывшими алкоголиками работают психотерапевты, также при них действуют группы взаимной помощи.

Как поддерживать хорошее духовное самочувствие?

Духовное самочувствие подразумевает способность человека ставить перед собой конструктивные жизненные цели и стремиться к их достижению. Если Вы пока не владеете такими навыками, возможно, стоит обратиться за помощью к специалистам (психологу, психотерапевту).

Как начать ЗОЖ, если Вы не знаете, чего хотите от жизни? Конечно, специалист не примет решение за Вас, но поможет научиться понимать себя и эффективно взаимодействовать с окружающим социумом. Благодаря работе над своим эмоциональным самочувствием Вы учитесь контролировать эмоции, справляться со стрессом, использовать приемы психологической защиты. В результате исчезает потребность в спиртном как способе сбросить негатив и притупить эмоции.

Завершая рассмотрение вопроса «Как начать здоровый образ жизни?», нельзя не вспомнить о методе А. Карра. Его книга «Легкий способ бросить пить» - это мощный инструмент для повышения мотивации. Она помогает вспомнить, зачем Вы решили начать вести здоровый образ жизни и осознать, как это важно для Вас. Книгу можно держать под рукой и периодически перечитывать, освежая в памяти важные моменты.

Будьте здоровы!