Главная · Вредные привычки · Как правильно начать вести здоровый образ жизни. Мой путь к здоровому образу жизни. Советы начинающим

Как правильно начать вести здоровый образ жизни. Мой путь к здоровому образу жизни. Советы начинающим

Как начать вести здоровый образ жизни?

Вопрос о том, как обеспечить сохранность физического и психологического здоровья, на сегодняшний день стоит достаточно остро. Многих интересует, что необходимо сделать для того, чтобы начать здоровый образ жизни, воспитать в себе силу воли для устранения пагубных пристрастий, заниматься спортом, рационально питаться, однако на практике эти принципы мало кто внедряет.

Как правило, находится множество причин и возможностей для оправдания собственных неудач и начало новой жизни раз за разом переносится.

Для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни, прежде всего следует пройти психологическую подготовку. Стимулом для совершения каких-либо действий должна послужить эффективная мотивация. Следует чётко представлять себе, для чего необходимы изменения своего образа жизни и что в результате этого рассчитываешь получить. Здоровый образ жизни должен стать не просто пустым звуком, а основным принципом существования.

Можно представить в своём воображении все преимущества ведения здорового образа жизни, свой новый образ, в этом случае все возможные препятствия будут иметь вид ступеньки в новый мир, наполненный здоровьем и счастьем. Важно только чётко представлять себе, что такое здоровый образ жизни и что следует делать для того, чтобы всегда его вести.

Для начала здорового образа жизни следует произвести тщательное планирование проведения необходимых действий. Примерный план может быть следующим:

* перечислить для себя привычки, от которых необходимо избавиться и чётко указать себе, что может сулить избавление от них;

* определить для себя время, необходимое на устранение каждой из вредных привычек. Стремиться сразу же прекратить принимать алкогольные напитки или курить не следует, поскольку, если это не получиться, возможно появиться желание поставить крест на всей затее;

* придумать для себя занятие, способное заместить вредные привычки. Вместо того, чтобы курить, например, можно носить с собой леденцы, орешки, что угодно из того, что способно заменить сигарету;

* постепенной должна быть и смена дневного режима. Прежде чем менять его, стоит продумать, каким он будет, сколько времени в нём будет отведено работе, сну иным разновидностям отдыха;

* обязательно следует заниматься спортом. С первых дней излишне нагружать себя не стоит, можно выполнять простые физические упражнения, сочетая их с более сложными, причём усложнения необходимо внедрять постепенно. Подобный подход поможет получать удовольствие, избегая травм и не причиняя боли своим мышцам.

Большое значение имеет позитивный эмоциональный настрой. Поскольку от него завит львиная доля всего успеха, важно настроить себя таким образом, что иного выхода, кроме ведения здорового образа жизни теперь просто нет.

Как правильно начать здоровый образ жизни: режим

Правильно выстроенный режим дня подразумевает проведение правильной организации и распределения времени сна, режима питания, режима отдыха и правил личной гигиены. Внедрение в жизнь режима способствует правильной направленности действий, организованности, а также развитию самодисциплины. Полноценное сочетание последовательности элементов жизнедеятельности человека способствует обеспечению наиболее продуктивной его работы и высокого уровня состояния его здоровья. Основа высокой работоспособности лежит в правильной смене элементов нагрузки и отдыха на организм. Основные элементы дневного режима составляются с учётом влияния биологических ритмов на работоспособность человека. Она изменяется в соответствии с суточными биоритмами человека, которые имеют два подъёма в течение суток: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. В ночное время суток работоспособность падает, особенно это касается времени с часа до пяти. Следовательно, наиболее удобным временем для приготовления домашних заданий является временной промежуток с 16 до 18 часов для тех, кто занимается в первую смену и с 10 до 12 - для тех, кто во вторую. Эти же временные промежутки являются наиболее эффективными с точки зрения проведения спортивных тренировок. Отдых необходим человеку каждый день, каждую неделю в выходные дни, каждый год во время отпуска, при этом должно использоваться время для восстановления здоровья духовного и физического.

Как начать здоровый образ жизни: нагрузки

В том случае, если имеется соответствующая материальная возможность, следует подобрать комплекс физических упражнений для обеспечения определённого уровня регулярной нагрузки. В качественном выполнении данного требования может помочь профессиональный тренер. Достаточно просто хоть раз в неделю уделить полчаса времени выполнению комплекса упражнений, способных обеспечить определённый заряд бодрости и здоровья. Очень важно подходить к выполнению каждого упражнения и каждого комплекса упражнений, обеспечивающих заряд жизненных сил и энергии с положительным настроем и желанием. Выполнение выбранного комплекса упражнений должно способствовать накоплению положительных эмоций. Это обстоятельство обеспечит достижение стойких результатов. Отрицательные эмоции не должны присутствовать ни в коем случае. Плохое настроение вызывает стрессы, способствующие развитию определённых заболеваний. Поэтому, если во время тренировок появилось чувство дискомфорта, следует поискать новый способ получения физической нагрузки. Это не означает необходимости посещения тренажёрного зала или фитнесс-центра, можно просто пройтись пешком с работы домой и обратно. Можно по дороге на работу выйти на одну остановку раньше с тем, чтобы пройти пешком оставшееся расстояние. В том случае, если по городу приходится передвигаться на машине, можно сделать разминку в перерыв рабочего дня. Каждый волен сам контролировать состояние своего здоровья и определять для себя уровень необходимой ему нагрузки. Не следует пренебрегать элементарными рекомендациями, применение которых способно уже сейчас оказать благотворное влияние на состояние здоровья.

Здоровый образ жизни: с чего начать питание?

Само по себе знание базовых основ здорового питания и здорового образа жизни ещё ничего не дают. Обладая достаточным объёмом знаний о питании, можно продолжать придерживаться неправильного образа жизни и в этом случае все усилия пойдут впустую. Для того, чтобы получить желаемый эффект, необходимо на практике внедрять все полученные знания - только в этом случае будет достигнут желаемый результат.

Прежде всего, необходимо установить для себя те базовые принципы здорового питания, каких следует придерживаться в дальнейшем. Правила эти несложные и, возможно, потребуют внесения каких-либо личных корректив. Надо чётко представлять себе, каким будет объём ежедневно потребляемой воды, как он будет зависеть от ежедневной физической нагрузки, какой объём белка необходим ежедневно для нормальной жизнедеятельности. Необходимо составления хотя бы примерного меню на каждый день, учитывающего все вышеприведенные обстоятельства. Обязательного его соблюдения не требуется, поскольку предварительно составленный распорядок должен скорректировать режим. Необходимо на данном этапе учитывать свои собственные вкусовые пристрастия, разумеется, если они не противоречат принципам здорового питания.

Рекомендуется вести пищевой дневник. Структура его может быть различной - можно подробно расписать в нём весь свой дневной рацион, а можно сопоставлять его с тем, как он реально выдерживается. Основным здесь надо считать то, что на первых порах соблюдение норм питания будет выполняться неукоснительно. В конце дня следует брать дневник и производить сопоставление того, что было намечено, с тем, что съели реально. Необходимо отмечать все проколы и возможные несовпадения, со временем всё это пойдёт на пользу, поскольку сразу же питаться правильно ни у кого не получиться. Дневник поможет правильно выстроить свой режим питания в течение нескольких месяцев.

При выработке правильного режима питания следует соблюдать определённое терпение. Поскольку пищевые пристрастия формировались в течение достаточно долгого времени, немало времени понадобится на их изменение. Для первого периода привыкания необходимо две недели, которые необходимо выдержать без срывов. Весь последующий период привыкания может занимать до шести месяцев, на деле, как правило, он происходит за два месяца. Об этом следует вспоминать в те минуты, когда появляется желание всё бросить и вернуться к старым привычкам. Следует быть последовательными - выбрав определённый режим питания, ему необходимо следовать на протяжении нескольких месяцев, не размениваясь при этом на некие модные рецепты. Это не означает необходимости “консервации” рациона питания на всю жизнь - в нём допускаются некоторые изменения, но основные принципы при этом должны быть соблюдены.

Здоровый образ жизни школьника: с чего начать?

Ведение здорового образа жизни поможет школьнику во всей его последующей жизни. Никто не станет спорить с тем, что такой образ жизни у ребёнка должны сформировать его родители. Именно они устанавливают его привычки, которые ребёнок считывает с родителей по принципу подражания. В этом вопросе хорошим подспорьем могут стать школьные кружки, секции и сама школа.

Начало здорового образа жизни школьника подразумевает:

* установку правильного режима питания. Имеет большое значение, что именно принято есть в семье, когда и в каких количествах;

* проведение физических упражнений. Родительский пример и здесь играет важную роль - если родители пьют, курят и не занимаются спортом, то от их детей сложно ожидать следования нормам здорового образа жизни;

* закаливающие процедуры. Ребёнку легче будет воспринимать обливание холодной водой или утренние пробежки на свежем, морозном воздухе, если это же будут делать и старшие члены его семьи;

* соблюдение дневного режима. Режим дня необходим для сохранения физического и психического здоровья ребёнка, поддержания его в тонусе и придания ему сил для выдерживания возлагаемых на него нагрузок;

* соблюдение гигиенических норм. Ребёнок должен быть приучен к ежедневному умыванию, мытью рук и чистке зубов. Для того, чтобы эти привычки стали неотъемлемой частью его жизни, ребёнку необходимо внятно объяснить, зачем он это делает.

С чего начинать день при здоровом образе жизни

При здоровом образе жизни день следует начинать с проведения утренней зарядки. Она может занимать немного времени - около десяти минут, при этом не обязательно качать пресс или делать тяжёлые упражнения с отягощениями, достаточно просто размять суставы рук и ног, применяя для этого упражнения, знакомые ещё со школьных уроков физкультуры.

Можно постепенно вводить утренние обливания холодной водой в целях закаливания. Бывает достаточно простого обтирания влажным полотенцем.

Если имеет место некоторое количество лишних килограммов, следует сократить потребление мучного и в принципе есть меньше.

Следую таким нехитрым советам, можно постепенно начать чувствовать перемены своего внутреннего состояния и смену ощущений в организме. Самочувствие начнёт меняться в лучшую сторону, что вызовет желание более основательного погружения в здоровый образ жизни и следования его правилам. Рекомендации достаточно просты и их выполнение особой сложности в себе не несёт.

Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!

Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.

1. Избегайте рафинированных продуктов

Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.

2. Принимайте рыбий жир

Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.

3. Пейте зеленый чай

До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.

4. Бывайте на солнце

Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме . Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.

5. Не наедайтесь до отвала

Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода. Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.

6. Уделяйте время ВИИТ кардио

Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.


7. Спите 8 часов каждую ночь

35. Покупайте черный шоколад

Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма. Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.

36. Растягивайтесь

Несмотря на очевидную пользу упражнений для , многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.

37. Выбросите искусственные подсластители

Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.

38. Прислушивайтесь к своему организму

Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.

39. Шагните в зеленый мир

Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.


40. Чаще ходите пешком

Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.

Приветствуем читателей блога. С Вами Александр Белый. Если Вы начали читать статью значит поддерживаете начинания в построении полезных привычек! Давайте нескучно разберем что такое здоровый образ жизни, с чего он начинается и как долго длится. Сегодня эта тема активно пропагандируется среди населения через сети спортзалов, магазины здорового питания и интернет (чем занимаемся и мы).

Если вы интересуетесь здоровым образом жизни, решили почитать информацию об этом явлении, значит лед тронулся, и вы решили что-то изменить в своей жизни. Эти перемены не будут сразу очевидны для окружающих (как смена прически, например), но при системном подходе принесут значительные результаты в ваше преображение.

Основные понятия ЗОЖ

Что относят к неправильному образу жизни мы все знаем не понаслышке, темп жизни и неправильная расстановка приоритетов (а точнее пренебрежение качеством пищи и двигательной активностью), приводит к порогам аптеки и больницы. Большинство болезней берет начало в невежестве к своему здоровью, поэтому давайте от демотивационных страшилок перейдем к освоению основного вопроса.

К здоровому образу жизни (ЗОЖ) относят выработанный навык повторения действий, которые приводят к сохранению и улучшению здоровья, а также отказ от вредных привычек.

Профилактические мероприятия предупреждают:

  • появление вредных факторов (например, при офисной работе восполнять потребность в движении);
  • прогрессирование болезни (например, проработка слабого мышечного корсета);
  • предупреждение рецидивов (не дать развиться сколиозу до 3 степени).

К ЗОЖ относят первый вид профилактики, но если к занятию спортом привела болезнь (как говорят: «Петух клюнул»), то с этого дня можно начинать отсчет новой жизни.

Мотивация и как не бросить ЗОЖ

Подойдем со всей ответственностью к решению перестроения своей жизни, ведь это не ситуативное занятие и не временное увлечение, а образ жизни на всю оставшуюся жизнь. Если вас это пугает и кажется мукой, то значит вы не готовы к переформатированию и у вас нет значимой причины менять свою жизнь, с чем поздравляем и ждем на страницах нашего блога через N лет.

Итак, ответьте на вопрос: «Для чего мне вести здоровый образ жизни?» От серьезности мотивации и причин формирования привычек здорового образа жизни зависит, насколько легко вы сможете перестроится. Это может быть желание сохранить имеющееся здоровье, предотвратить болезнь, увеличить работоспособность, чувствовать изменение в самочувствии и в самооценке, нравиться противоположному полу, приобщить свою семью к спорту, стать признанным в соревновании, и т.д.

Подпитывать свое желание можно:

  • ведением дневника результатов, где сравниваются основные параметры;
  • вдохновением чьим-либо примером;
  • положительными замечаниями ваших родных.

Построение ЗОЖ ─ путь длинною в жизнь, который может иногда обрываться (а чаще всего так и есть) из-за путешествий, загруженности, стрессов, желания бросить. За это не стоит себя корить, а нужно постепенно формировать в себе культуру активного человека с перспективами на долгую здоровую жизнь. Вот несколько правил, их понимание поможет справиться с ленью, которая накрывает начинающих:

1. Отдавайся процессу и не жди результата. Он придет не сразу, но огромная работа со стороны твоего организма уже запущена и остановка этого процесса на полпути будет очень неразумна. Условие успеха- получение удовольствие от процесса, изучение возможностей своего тела и выработка привычки заботиться о себе.

2. Окружающие тебя не понимают только первое время, а также иногда препятствуют твоей затее как умышленно (чтобы ты не стал лучше и вдруг не затмил их, грубо говоря), так и из добрых побуждений (чтобы ты отдохнул и покушал наконец-то). Но если ты будешь тверд в своем решении они отстанут от тебя, а близкие через полгода, увидев результат, захотят приобщиться, ну или точно будут восхищаться твоей воле (но ты-то знаешь, что это не истязание, а образ жизни, который выбрал и полюбил).

3. Ставь большую цель и разбей ее на задачи. Например, я планирую сесть на шпагат. Для этого нужно систематично чередовать выполнение нескольких комплексов на растяжку ног. Таким образом большая цель разбита на еженедельные задачи и адекватный план действия.

4. Ты получишь результат за свои старания 100% в виде комплиментов, отступления болезни, улучшения самочувствия, но не сразу. Будь готов к этому.

5. Сравнивай себя с собой вчерашним.

Основы перехода на здоровый образ

То, с чего следует начать свой здоровый образ жизни:

  • Отказаться от вредных привычек (алкоголь в меру и по праздникам, а сигаретам скажите «нет». Избавьтесь от тяги к сладкому и дивану).
  • Почистить холодильник не в прямом смысле и планировать закупки продуктов. Откажитесь от магазинных соусов в пользу домашних, от конфет в пользу сухофруктов и т.д., научитесь читать состав (чем список длиннее, тем продукт хуже) и готовьте еду с собой.
  • Наладить режим сна (это значит не только высыпаться, но и ложиться и вставать в одно время. Достигни уровня гуру ЗОЖа и научись вставать без будильника).
  • Заняться физической культурой и адекватно оценивать свою физическую подготовку (например, если вы страдаете , то вам запрещены бег и скакалка. Начните ходить на работу пешком и выполняйте утренний 20-ти минутный комплекс упражнений для поднятия тонуса).
  • Не впадать в крайность (подсчет съеденного и отработанного в зале, еженедельные замеры и сравнения могут украсть вас у семьи. Не забывайте о простых житейских радостях и своих увлечениях).

Вы делаете огромную пользу для ваших детей (в первую очередь) и семьи, если переходите на ЗОЖ, так как контролируете их рацион, непроизвольно подаете свой пример, приобщаете к зарядке и воспитываете любовь к спорту.

В общем, если вы осознали значение движения и правильного питания, приняли для себя решение перейти на сторону здорового образа, подписывайтесь на наш блог и распространяйте репостом эту идею среди друзей в социальных сетях. Также вас ждет интересное видео.

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня я хочу рассказать вам про здоровый образ жизни, с чего начать и что именно необходимо делать, чтобы не причинить себе вреда и чтобы он стал не недельной попыткой, а действительно стилем жизни. В названии статьи указан возраст 30 лет, и не зря, потому именно в этот период люди начинают понимать ценность хорошего самочувствия, молодости и отсутствия болезней. Время идёт и необходимо что-то делать, чтобы сохранить свою энергичность дольше.

Немного информации

Как вы думаете, что такое здоровый образ жизни? Отсутствие вредных привычек, зарядка по утрам и иногда диета, направленная на очищение от шлаков? А вот и нет, по крайней мере, не только это. Потому что на самом деле – это наше мышление, выбор жить осознанно, то есть понимать не только то, что, и зачем мы делаем, но и едим, пьём. Это осмысление последствий своих поступков на организм.

Для того, чтобы действительно его вести, у человека должна быть мотивация это делать. Чтобы не было оправданий, что условия или финансы не позволяют заниматься спортом. Что нет времени готовить полезную пищу, ведь намного быстрее перекусить гамбургером по дороге на работу. Что столько праздников впереди, и как же во время их не пить алкоголь, что начну жить по-другому с понедельника и прочее.

Мотивация как раз заключается в осознании ценности здоровья и желания его сохранить, прежде всего, а уже потом похудение, желание накачать объём в мышцах и прочее. И не важно, в каком возрасте вы решили заняться собой, в 30 или 60,главное начать движение маленькими шажками. Ведь определённое количество лет ваши будни были посвящены совсем другим целям, и если сейчас вы резко начнёте действовать, начав усиленно ограничивать себя в чём-то, требовать больше активности и подобное – вы организуете колоссальный стресс для организма и психики.

Топ 10 правил

1.Мышление

Итак, начать следует, как я уже говорил, со своего мышления. Сколько раз вы ловили себя на том, что задумчиво всматриваетесь в содержимое холодильника? Сколько раз вы что-то ели, совсем не чувствуя в этом потребности, то есть уже будучи не голодным? Формирование привычки, приносить себе только пользу, начинается с включения разума и умения ставить цели. Учитесь осмысливать каждое своё действие, поначалу для этого придётся прилагать массу усилий, зато потом этот процесс будет происходить неосознанно. Для мотивации, если её ещё не достаточно, можете придумать наказания. К примеру, съел лишнего – плюс 30 минут к пробежке или заплыву, или какое-то максимальное для вас количество отжиманий.

2.Сила воли

Её также необходимо развивать. То есть не жалеть себя, когда устали, не вкусно или не можете доделать упражнение. Возьмите за правило: «Когда решил – делаешь, и никаких поблажек».

Самоконтроль, умение нести ответственность за свои поступки и жизнь – умения зрелого взрослого человека

И я говорю не о возрасте, а о становлении, развитии личности, которая способна достичь успеха и жить полноценной, насыщенной и счастливой жизнью, удовлетворяя свои потребности и получая признание и уважение со стороны окружающих. Да и проблем с самооценкой у человека, развивающего свою силу воли нет. Он самодостаточен, уверен и знает не только свои преимущества, но и ограничения, которые пытается постепенно преодолевать.

3.Борьба с пристрастиями

К сожалению, в нашем обществе до сих пор существует пропаганда алкоголя и сигарет. Биг-борды, реклама по телевизору, в интернете и журналах показывает нам образ успешного человека, почему-то с бокалом вина и курящего сигары. И тогда кажется, что это нормально, это визитная карточка, указывающая на уровень достижений, и что пиво – не алкоголь, а выбор сильных мужчин.

И осознание, не всегда, правда, но приходит тогда, когда появляются проблемы с лёгкими, печенью, почками и прочими органами, пострадавшими от зависимости. Когда становится больно и появляются ограничения в пище, движениях, и самое ужасное – в жизни. Поэтому, если у вас имеется какое-либо пристрастие, негативно влияющее на здоровье – начинайте безжалостную борьбу. Это единственная сфера, где нужно действовать резко и без отговорок. Можете посмотреть статью .

4.Потребление пищи

Пересмотрите свой рацион, количество приёмов пищи, наличие витаминов и других полезных веществ. Важно не есть за несколько часов до сна, иначе дадите усиленную работу желудку, что не очень хорошо скажется на состоянии организма. Также необходимо кушать маленькими порциями пять раз в сутки. Чтобы не забывать об этом, есть маленькая хитрость, приобретите 5 магнитов, которые будете передвигать после каждого приёма пищи.

Откажитесь от употребления полуфабрикатов и продуктов с «вечным сроком годности». Лучше побыть голодным, чем получать дополнительную порцию токсинов и вредных веществ. Единственное, чтобы не было особо грустно, можете не «ставить крест» на любимой еде, а просто в качестве поощрения изредка ею себя баловать. Иначе никакого удовлетворения и радости от такого образа жизни у вас не будет, и тогда возникнет угроза его прекращения.

А вообще, как правильно питаться вам подскажет диетолог, именно он составит меню и список продуктов, необходимых лично для вас на основе полученных результатов о состоянии вашего здоровья.

5.Спорт


Ну какой может быть здоровый стиль жизни без занятий спортом? Даже если у вас нет достаточно финансов, чтобы оплатить походы в тренажёрный зал и подобное, существует масса способов заниматься им бесплатно, начиная с банальной зарядки и пробежки. Тут главное не давать себе расслабляться, привычка формируется за 21 день. Об этом можете почитать . Потом вы уже сами будете чувствовать потребность побегать или поплавать, размять мышцы и сделать растяжку.

Если пользуетесь общественным транспортом, попробуйте вставать немного раньше и хоть половину пути на работу пройдите пешком. Чаще выбирайтесь на природу и при каждой возможности давайте себе нагрузку. Физическая культура – это не просто комплекс упражнений, это деятельность человека, направленная на укрепление и сохранение здоровья. Поэтому тренировки раз в неделю являются лишь галочкой для собственного успокоения.

6.Медитация

Не забывайте о пользе медитации, ведь с её помощью вы оздоровите не только тело, но и душу. Кстати, она помогает развивать волю и умение концентрировать внимание, от чего повышаются когнитивные способности, к примеру, память. Основы медитации подробно описаны , так что справится даже новичок в домашних условиях.

7.Сон

Я не раз говорил о пользе сна, если нарушен режим, организм не успевает восстановиться, да и сбиваются биологические ритмы человека. Это приводит к депрессии, различным заболеваниям, хронической усталости и многим другим страшным последствиям. Так что запомните: спать необходимо не менее 8 часов в сутки, и ложиться не позже 12 часов ночи, иначе толку от отдыха никакого не будет. Основные правила здорового сна, вы узнаете в . Не забывайте подписываться на обновления, что бы получать важную информацию о здоровье и саморазвитии, себе на почту. Обещаю, что спама не будет, т.к. мне на почту тоже приходит, миллион каких то не понятных сообщений в день.

8.Устраивайте себе разгрузочные дни или однодневные голодания

Это даст возможность организму вывести часть шлаков, набраться сил и отдохнуть. Не зря в религии придуманы посты. При чём, не только в христианстве и исламе, многие вероисповедания делают акцент на необходимости очищать тело и мысли, ограничивая себя в еде и совершая хорошие поступки. Пост укрепляет дух, и, кстати, силу воли. Введите за правило хотя бы раз в неделю питаться только овощами или просто пить воду.

9.Пейте очищенную воду


И как можно чаще, потому что умение восстанавливать и держать под контролем свой водный баланс – это профилактика ожирения и других страшных, неприятных болезней. Мы ведь на 80% состоим из воды, а пьём газировку, чаи и кофе, что совсем не помогает организму восстановиться. Да, ощущение жажды прекращается, но для наших клеток сок и чай – это не влага. Посмотрите тут более

10.Стресс

Какими бы ни были ваши будни, от стресса и негативных переживаний никуда не деться, такова реальность. Но часто люди стараются удержать в себе их, то ли привыкнув контролировать эмоции, то ли потому что существует запрет на их проявление. К примеру, сложно выразить директивному начальнику свою злость, от этого работа в его организации может закончиться. Или «съедает» зависть к красивой подруге, или с каждым днём копится обида на мужа. Неважно, какие эмоции, самое главное – их выражать, избавляться, тогда появляется внутри пространство для чего-то светлого и радостного. Поэтому рисуйте, учитесь боксировать, бегайте, бейте подушку, но выпускайте на волю весь негатив, только в безопасных условиях. Об этом всём, мы говорили в предыдущих статьях.

Заключение

И помните, кому важно – он находит время, а в остальных случаях ищет оправдание и отговорки. Так что прислушайтесь к лозунгу: «Веди здоровый образ жизни», это окажется полезным не только для вас. Вы покажете пример близким людям, особенно детям, ведь они учатся у нас, и если мы заставляем их кушать каши по утрам, а сами предпочитаем чашку кофе на завтрак и продукты быстрого питания – это не честно по отношению к ним. Ведь, чем раньше мы начинаем заботиться о здоровье, тем оно крепче и меньше усилий потом приходится прикладывать, чтобы его восстанавливать. А на сегодня всё, уважаемые читатели, берегите себя и родных!

Дата: 26.08.2010

- А много ли людей по-настоящему независимы?

- Почти никого. К тому времени, как они становятся способны на это психологически, теряют физическое здоровье, и для поддержания жизни требуется помощь близких.

Из разговора с шаманом (В. Серкин, «Хохот шамана»).

Предупреждаю, статья длинная и нудная!))) Только для тех, кому действительно надо начать ЗОЖ! Рекомендую читать частями и тщательно выполнять домашние задания, тогда переход к здоровому образу жизни имеет все шансы состояться, причём легко, интересно и относительно безболезненно! И ещё: местами будет жёстко, но это необходимо!)

Предвидя возгласы (не будем показывать пальцем) «Ага, о Зож пишете, а сами… тархун пьёте?» (был грех, пару глотков))), сразу говорю — мы не гуру и не просветлённые, только начинающие). Но долго и последовательно продвигаемся к здоровой жизни. Например, за последний год видны явные изменения к лучшему во многих аспектах ЗОЖ, и это только начало. Были бы гуру, писать обо всём этом было бы просто скучно!

Только ленивый не пишет о (ну, для нас-то — святое дело)). А толку? Все знают, что пить и курить вредно, что зарядка по утрам полезна и нужно больше бывать на солнце… А ты купи слона! Но почему-то мало кто это делает. В то же время, периодически в нашей группе о здоровом образе жизни вконтакте появляются вопросы о том, как начать «новую» жизнь, бросить курить и т.п. С одной стороны радостно, с другой — увы, большая часть таких «начинателей» снова скатится к прежнему. Поэтому восторженные возгласы из серии «Ой, мне так клёво, я уже месяц не курю \ пью \ сыроед \ езжу в детский дом … Это так здорово!..» и т.п. воспринимаются людьми, достаточно долго ведущими ЗОЖ скептически — восторженные срываются чаще других.

Итак, что входит в ЗОЖ сейчас повторять не буду. Давайте лучше подумаем для начала о причинах возникновения вредных привычек и вообще осознаем сам факт их наличия.

Формирование ЗОЖ, шаг 1: Осознание своих вредных привычек.

Возможно, проблемы с осознанием вредных привычек у Вас как раз и нет. Но начинать всё равно страшно — получится ли, и есть ли вообще смысл? В этом случае могу уверить, всё зависит от Вас, но осознание — уже полдела. И начинать стоит (не побоюсь банальности): лучше поздно, чем никогда! Может, 150 лет уже не проживёте, а вот 83 вместо 57 — легко! В общем если желание есть, всё получится. Если же подход типа «Ну давайте, расскажите мне как жить и что делать, а я скажу, почему это не работает» — лучше не мучиться.

Результатом шага 1 должен быть список Ваших вредных привычек — письменный! — с припиской внизу, подтверждающей желание постепенно от них избавиться (дата, подпись! ).

Начинаем здоровый образ жизни, шаг 2: Найти причины появления вредных привычек. Добавляем колонку «причины» к списку вредных привычек!

Итак, список причин ясен, альтернативные решения найдены , можно приступать к подготовке «новой» жизни.

Формирование ЗОЖ, шаг 3: Выработать личные цели, составить план.

Результат шага 3: Письменный список целей жизни в разных сферах. Долговременный план жизни на 1-3 года. План перехода к ЗОЖ.

4 шаг к здоровому образу жизни: Расширение круга общения и интересов.

Результат 4 шага: интересная, активная жизнь. Открытие, что для общения со здоровыми, яркими людьми возможностей — масса!

Шаг 5: Постепенный ввод и замена ими старых. Без фанатизма!

У 5 шага итога нет, кроме постепенно и непрерывно улучшающегося здоровья и качества жизни в целом. В общем-то, это уже и есть — самый настоящий ЗОЖ! С чем Вас и поздравляю!

ЗОЖ, шаг 6: Ищем пробелы, усовершенствуем. Он же — шаг 1.

  • Чтобы образ жизни становился всё более здоровым (или, хотя бы, не ухудшался), нужно периодически анализировать свои привычки и находить всё новые и новые усовершенствования, которые можно внести. Чем выше в горы, тем шире виды! Поднимаясь на пути самосовершенствования начинаешь замечать то, что некоторое время назад просто откинул как фантастику и что-то из другого мира. Но чтобы это заметить, нужно для начала оглянуться. А дальше по цепочке — осознание вредной привычки, поиск причины, поиск информации, план…

На самом деле, это уже совсем не сложно. Есть привычка!

Если Вы всё ещё здесь, и читаете окончание этой длинной статьи, я рада — Вы действительно настойчивы, а, значит, есть шанс, что одним здоровым человеком будет больше! Возможно даже когда-нибудь Вы пришлёте нам свою собственную историю успеха, подтверждённую временем и Вашим самочувствием. Тогда я буду счастлива окончательно!))) Ждём!

Ерошина Ирина.