Как прожить долгую жизнь. Секреты долголетия: что нужно делать каждый день, чтобы прожить как можно дольше

Единого и универсального рецепта о том, как прожить подольше, к сожалению, не существует. Но достоверно известно, что здоровый образ жизни значительно увеличивает шансы человека на долгую и счастливую жизнь.

Существует несколько золотых правил, соблюдая которые, можно прожить дольше. Рассмотрим их подробнее.

Режим и рацион питания

Необходимо следить за своим рационом и режимом питания, ведь наше здоровье напрямую связано с тем, что мы едим.

• Следует питаться разнообразными натуральными продуктами высокого качества. Если нет противопоказаний, то обязательно должны быть в рационе белковые продукты: куриное мясо, яйца, молочные продукты, а также продукты, богатые клетчаткой, злаковые, рис, овощи, бобовые и фрукты.
• Нельзя переедать. Для всех взрослых, кроме тех, кто страдает от недостатка веса (им можно есть чаще), необходимо принимать пищу в три основных приема. Причем обед должен быть самым обильным, а ужин - легким. Для тех, кто боится набрать лишний вес, можно посоветовать есть калорийную пищу лишь утром, а последний прием пищи должен быть не позже 18 часов.
• Нежелательно есть много сладкого, жареного, фаст-фуд и другие продукты, содержащие транс-жиры.
• Важным моментом в питании является употребление соли. Доказано, что этого вещества человек должен получать не больше, чем 6 граммов в сутки, так как в противном случае происходит отложение солей в почках и суставах. Соль негативно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом и конкретно на сердечную мышцу.
• Всю пищу нужно пережевывать тщательно и без спешки - это обеспечит здоровье желудочно-кишечного тракта.
• Есть необходимо чуть меньше, чем хочется, то есть вставать из-за стола немного голодным.
• В день надо выпивать около 1,25 -2 л. чистой воды в зависимости от возраста, веса и физических нагрузок. Также полезными напитками являются натуральные соки и компоты. Также полезны коктейли, приготовленные из свежих овощей и фруктов. Зеленый чай поможет избежать сердечных заболеваний. А вот кофе, черный чай и энергетические напитки следует употреблять в ограниченных количествах.

Здоровый вес

Очень важным является удержание нормального веса - этот пункт вытекает из предыдущего. Нормальное здоровое питание наряду с умеренными физическими нагрузками обеспечит массу тела, близкую к идеальной. А это значит, что не будет лишней нагрузки на суставы, сердце, а также на другие системы и органы.

Вредные привычки

Отказаться от вредных привычек - значит увеличить свои шансы на долгую жизнь. Очевидно, что курение, употребление алкоголя и других вредных веществ очень сильно «бьет» по внутренним органам, усложняет их работу, а значит, и сокращает срок их нормальной работоспособности.

Экология

Для того чтобы не дышать выхлопными газами машин и выбросами промышленных предприятий, не подвергаться облучению радиоволн и радиации, следует переехать в экологически чистый район поближе к природе. Если такой возможности нет, то необходимо позаботиться о безопасности своего жилища. Для этого стоит:

• установить экологически безвредные стеклопакеты, не пропускающие уличную пыль и снижающие уровень городского шума;
• использовать климатическую технику: увлажнители и очистители воздуха, а для обеззараживания помещений - ионизаторы;
• чаще делать влажную уборку в квартире.

Режим дня

Необходимо соблюдать режим отдыха и сна. Организм не может постоянно работать на износ и при этом оставаться здоровым. Поэтому необходимо спать не меньше 8 часов в сутки, отдыхать на выходных и во время отпуска. Если пренебрегать такими советами, то существует риск заболеть хроническим нервным расстройством. В результате могут развиться различные фобии и неврозы, хроническая усталость.

Режим дня должен включать достаточные физические нагрузки для организма. Так, ежедневные пешие получасовые прогулки продлят жизнь на 2 года.

В целом, придерживаясь этих несложных норм, можно не задумываться о том, как подольше прожить и что для этого нужно сделать. Другие советы и секреты долгожительства раскрыты в нашей статье .

Борьба со стрессом

Современный мир ежедневно преподносит людям «сюрпризы», которые являются причинами для стресса. Постоянный стресс - "удар" по человеческому здоровью, поскольку он влияет на все органы, провоцирует снижение иммунитета, а значит, косвенно вызывают различные болезни вплоть до онкологических.

Для того чтобы уменьшить силу воздействия на организм ежедневных стрессовых ситуаций, необходимо научиться расслабляться. Приемов расслабления есть много, но самыми действенными будут уроки медитации и релаксации. Они помогут сохранить здоровье, а значит, прожить долго и счастливо.

А кто на данный момент прожил дольше всех? Пока супердолгожителем, который достиг возраста 168 (!) лет, стал азербайджанский пастух Ширали Муслимов. Также долгожителем-рекордсменом считается Идзуми Сигетие, который дожил до 120 лет.

Секрет долголетия мечтают узнать все. Ведь так приятно было бы постичь тайну счастливой и долгой жизни. Особенно, если это позволило бы ничего не делать и при этом оставаться сильным и здоровым. Такие советы существуют, и они далеко не секретные. Просто следуйте 10 предписаниям – и вы проживёте здоровую, счастливую и насыщенную жизнь.

Здоровое питание ещё никому не навредило

Ни для кого не станет открытием, что долгожители стараются питаться здоровой пищей. Но гамбургеры же такие вкусные! Однако если хотите жить долго и счастливо, то придётся с ними расстаться. Просто ассоциируйте каждый съеденный сэндвич с определённым периодом своей жизни. Съели сэндвич – отняли неделю жизни у себя, любимого. Согласен, сравнение может показаться глупым, но на самом деле это утверждение не так уж далеко от истины. Постарайтесь следовать такому правилу: убедитесь, что 80% съедаемой вами пищи является натуральной. Это должны быть овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи, бобовые, молочные и продукты.

Спите не меньше необходимого

Сон оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Если вы хотите быть успешным и продуктивным, то не забывайте о здоровом отдыхе. Это похвально, что вы можете спать по два часа в день и почти прекрасно функционировать, но организм вам этого не простит. Ему наплевать, что у вас срочный отчёт или сессия. Он требует отдыха.

Бросьте курить прямо сейчас

Учёные давно установили, что курильщики сокращают свою жизнь минимум на семь лет и в перспективе ничего, кроме болезней и отвратительного самочувствия, не получают. Чем быстрее вы бросите, тем больше дней рождения встретите.

Не забывайте о физической активности

Движение – жизнь, что бы вам ни говорили. Начав заниматься , вы получите только выгоду. Будете чувствовать себя гораздо лучше. Выглядеть станете отменно. А раз вы отлично выглядите, то и самооценка сразу поднимается на несколько пунктов. Уверенные люди гарантированно становятся более успешными. А успех, как известно, помогает продлить нам жизнь.

Будьте общительны

Ваша социальность – один из самых важных аспектов долгой и счастливой жизни. Просто организуйте встречу с друзьями, которых давно не видели. Позвоните бабушке, тёте или племяннику. Вы сразу заметите, что вокруг вас есть люди, которым вы не безразличны. Простое общение сможет поднять вам настроение хотя бы до конца дня. А ведь хорошее настроение тоже залог долголетия.

Если вы любите выпить, то делайте это с умом

Это один из самых главных советов для будущих долгожителей. Люди, которые не курят, занимаются спортом, едят здоровую пищу и выпивают с умом, живут на 14 лет дольше, чем не делающие этого окружающие. Лучше, конечно, вообще не употреблять либо ограничиться одним бокалом виски или вина.

Станьте мечтателем

Все счастливые люди – мечтатели. Они стремятся ввысь и не боятся упасть. На самом деле такие индивидуумы дружны с неудачами, ведь это неотъемлемая часть их роста и развития. Не бойтесь тоже рисковать и побеждать. Только попробовав что-то новое, узнаете, на что вы способны.

Не отпускайте тягу к знаниям

Люди, прожившие долгую и счастливую жизнь, следовали одному правилу: старались узнать и выучить как можно больше нового. Ваше образование на школе не заканчивается. Старайтесь узнавать что-то новое каждый день. Ведь в наше время стало таким лёгким и доступным процессом. Мы окружены информацией везде. Мы можем прочесть книгу, зайти в интернет и найти там абсолютно всё. Но только не забывайте про здоровое общение. Ваши друзья тоже могут рассказать вам много нового и интересного.

Помните о родных и близких

Спросите у 100 прохожих, что самое главное в жизни, и вы получите в ответ – родные и близкие. Если не все так ответят, то большинство точно. Но мы очень часто забываем о нашей семье. У нас слишком много дел и при этом недостаточно времени. Нам на работу не хватает 24 часов. Какая уж тут семья! Но это безответственно. Семья – это действительно самое важное в жизни. Всегда можно найти хотя бы пару минут в день, чтобы просто позвонить родным. Вместо ленты Twitter и Instagram лучше позвоните маме.

Будьте благодарны за то, что у вас есть

Некоторые из нас слишком много думают о том, чего они хотят достичь и получить. В этом забеге мы не замечаем многих приятных и хороших вещей вокруг нас. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Это сделает вас счастливее – доказано научно. Одно исследование подтвердило, что люди, довольные тем, что у них есть, более оптимистичны, счастливы и даже спят лучше, чем раздражительные и ворчливые.

Эти простые и очевидные советы помогут вам наполнить жизнь смыслом и сделать её долгой и счастливой. Возможно, всё вышесказанное для вас банальность и не следовало об этом даже говорить. Но в суматохе дней мы забываем подчас самые простые вещи. Вдруг эти советы помогут вам. Тогда всё было не зря.

А какие вы можете дать советы долгой и счастливой жизни?

В этой статье вас ждут советы и эффективные приёмы, как жить долго. Плюс вы узнаете о том, сколько лет вы реально можете отыграть у судьбы), и какие факторы могут навредить вашему долголетию.

Сколько может прожить человек?

Ученые искали лекарство для продления жизни, и что-то им удавалось. Но ровно столько, чтобы продлить жизнь отдельных особей (червей, мышей.. людей) по сравнению со средне-видовой продолжительностью жизни. А вот перепрыгнуть максимальный предел для вида (для человека 120 лет) - никак.

Откуда взялась цифра 120 лет? Во-первых, из наблюдений над возрастом долгожителей. Во-вторых, многие исследователи так полагали в своих работах. Например, известный русский иммунолог Илья Ильич Мечников: «Норма жизни человека составляет 120 лет»

Официальные цифры продолжительности жизни:

• По данным Росстата средняя продолжительность жизни россиян в 2014 году немного выросла по сравнению с 2013 годом, и составила 70,8 лет . При этом для мужчин это величина составляет 65,1 лет, а для женщин 76,3 года.

• Максимальная продолжительность жизни человека согласно Книге Рекордов Гиннеса (полная верификация - т.е. достоверные подтвержденные письменные документы о датах рождения и смерти) - составляет 122 года для женщин (француженке Жанна Луиза Кальман), и 120 лет для мужчин (японец Шигечио Изуми)

Всемирная организация по охране здоровья (ВОЗ) использует следующие возрастные категории: молодые люди (до 45 лет), средний возраст - (45-60), пожилые (60-75), старики (75-90), долгожители (старше 90).

Если вы живёте в России, то вы можете получить дополнительное время жизни примерно в 50 лет (120+122)/2-70,8=50,2).

Представьте, вы можете прожить на 70% дольше, чем обычно. А если вспомнить, что до средних 70 лет не все доживают, то процент может вырасти до 100%.

Представьте себе, что вам было добавлено 50 лет активной, счастливой, здоровой жизни. Нравится?
Если сомневаетесь, то примерьте это на своих старших родственников.. Им бы понравилось.

Чтобы прожить потенциально возможные 120 лет, нужно исключить факторы сокращающие жизнь, и добавить факторы и продукты, увеличивающие жизнь. Посмотрим на те и другие подробнее.

Факторы, сокращающие продолжительность жизни

Проблемы со здоровьем

Здоровое долголетие хорошо не только тем, что человек может быть активным, путешествовать, наслаждаться жизнью, помогать детям и внукам. В проблемном здоровье важно то, что многие распространенные заболевания могут приводят к смерти.

В списке самых частых причин смерти в мире (по данным Всемирной Организации Здравоохранения), из 10 причин 8 сводятся к "обычным заболеваниям": ишемическая болезнь сердца, диарея, диабет, инсульт, респираторные инфекции нижних дыхательных путей.. И только 2 причины выделяются особняком (ДТП и СПИД)

Когда вы занимаетесь профилактикой диабета, инсульта и т.д. - вы продляете свою жизнь, чтобы прожить дольше. А плохое здоровье, тем более наличие перечисленных заболеваний, и даже просто группа риска по ним - существенно сокращают ваши шансы на долгую жизнь.

Алкоголь, табак, наркотики

Они разрушают все системы организма, приводят к серьезным заболеваниям (диабет, рак легких, разрушение центральной нервной системы и др.) и смертельным исходам

Курение плохо тем, что оно просаживает здоровье, и служит причиной серьёзных заболеваний, в том числе хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и рака легких. Также курильщики входят в группу риска по сахарному диабету 2-ого типа (инсулинонезависимому диабету). А эти заболевания ведут к преждевременной смерти.

Результат алкоголизма - алкогольное изменение внутренних органов, раковые заболевания желудочно-кишечного тракта, цирроз печени, внутримозговое кровоизлияние и другие опасные заболевания. А наиболее частые причины смерти при злоупотреблении алкоголем становятся сердечно-сосудистые заболевания.

Проблемы с медициной

Уровень медицинского обслуживания в России еще низок:

• Скорая помощь едет долго, потому что мало людей на такую зарплату, не хватает машин, не хватает лекарств
• В поликлиннике или очереди, или записываться надо заранее; на каждого пациента отведено всего 12 минут, и у врача нет ни сил ни денег на профессиональные журналы, повышение квалификации и т.д.
• Население неграмотно в медицинском отношении: в каком возрасте нужно проверять кровь на сахар, когда принимать меры для щитовидной железы, какие первые признаки опухолей.. Люди не знают ничего, и поэтому начинают лечиться, когда помочь уже сложно
• Нет базы чтобы провести нужные исследования, у врача нет возможности, а часто и знаний чтобы подумать внимательно над диагнозом и лечением пациента

Проблемы с медициной и лечением сокращают вашу жизнь.

Психологические проблемы, депрессии, постоянный стресс

Стресс в коротком промежутке времени помогает собраться, и может быть полезен. Но постоянные проблемы, депрессии, стресс ведут к изнашиванию вашего организма, нервной системы, сокращают жизнь.

В журнале «Экспериментальная геронтология» (Experimental Gerontology) была статья по поводу стресса. Исследователи выяснили, что стресс не «убивает» людей напрямую, однако приводит к весьма неприятным последствиям. Частый стресс может повысить уровень кортизона в крови, что приведет к потере памяти, снижению иммунитета и развитию болезней сердца.

Угнетенное настроение, постоянные переживания укорачивают жизнь.

Сахар и соль

Ведут к ожирению, многочисленным нарушениям в организме, и как следствие - к серьезным заболеваниям

Загрязненный воздух, вода, почва

Углекислый газ, сниженный уровень кислорода, вредные примеси в воде и воздухе, нитраты и нитриты поступающие в овощи и фрукты из почвы - все это медленно но верно накапливается в теле человека и отравляет его.

Неправильное питание

Быстрые перекусы всухомятку, готовая еда и полуфабрикаты, пережарки, вредные добавки и прочее - лишают тело энергии здорового питания, приносят засорение организма ядами шлаков и токсинов. Отравляется сначала желудочно кишечный тракт, потом печень, почки, сосуды. И далее весь организм по нарастающей.

Плохой выбор партнера

Если ваш муж или жена, или близкие друзья, с которыми вы проводите много времени - страдают от курения, алкоголизма, нервных заболеваний, неуважительно относятся к своему здоровью - очень быстро это отразится и на вас.

Возможно вы и не станете, например курить, сами. Но вы станете пассивным курильщиком со всеми вытекающими последствиями. Или вы не начнете пить сами. Но чтобы испортить наследственность ваших детей или организовать ссору в пьяном угаре - ваш партнер справиться с этим и без вашей помощи.

Нарушение сна

Нарушение сна является признаком надвигающихся проблем со здоровьем, и потихоньку разрушает нервную систему. А это негативно отразится на всем организме.

Банальная невнимательность, попустительство к своему здоровью

Здесь много факторов, причин потенциальных проблем с жизнью и здоровьем. Например, человек может пренебречь прививками, и отправиться в страну где высока опасность заражения малярией. И не факт, что его успеют вовремя спасти.

Список этих факторов к сожалению, открыт, и мы регулярно узнаем о новых опасностях для продолжительности человеческой жизни.

Факторы, которые увеличивают жизнь человека

Вот эффективные правила продления жизни, которыми вы можете воспользоваться уже сегодня:

Ежедневная физическая активность и тренировки

Начните делать тренировки, если до сих пор еще не делаете.

Существует множество комплексов упражнений для долголетия, в том числе простых и легких в исполнении. Как для пожилых людей со слабым здоровьем, так и для молодых тренированных, которые хотят повысить свой уровень. Подробнее об этом вы можете почитать в этой статье . Простая гимнастика станет толчком, который поможет начать ежедневные тренировки

Здоровое питание

Нужно ограничить сахар, соль, другие вредные привычки в питании, и перейти к здоровой пище

Вы в любом случае потребляете достаточно сахара с готовыми продуктами питания: хлеб, консервированные продукты, вареники, мороженное, соки из магазина и т.д. - во всём этом, даже в дешевом кетчупе уже содержится сахар. Больше

Основные принципы здорового питания - есть 3-4 раза в день, гармоничную по жирам-белкам-углеводам-калориям-витаминам и минералам пищу, больше живой пищи, и минимум полуфабрикатов и жареного-перченого-соленого-копченого.

Финансовая безопасность

Позаботьтесь о достаточном уровне сбережений.

Деньги позволяют купить лучшее медобслуживание, здоровые продукты питания, проводить хотя бы пару месяцев в году в зонах с благоприятным климатом для продолжительности человеческой жизни. Когда у вас есть достаточно денег, вы становитесь счастливее, вы расслаблены, можете помогать близким.

В целом, вы чувствуете что ваша жизнь в большей степени удалась. Это удовлетворение обычно увеличивает продолжительность жизни.

Поддерживающие отношения

Помогают ли вам ваши отношения?

Партнеры в хорошем браке оказывают друг другу моральную поддержку, у них нет депрессивных приступов одиночества, они легче преодолевают финансовые и другие временные проблемы.

Хороший брак, основанный на душевной близости и взаимном уважении, по мнению исследователей позволяет добавить около 4-х лет жизни для женщины, и порядка 10 лет для мужчины.

Заведите кошку

Любой домашний любимец принесет в вашу жизнь немного дополнительного тепла и смысла. Но кошки несомненно делают это лучше. Предпринимаются даже попытки использовать мурлыкание кошки в лечебных целях. А в Америке кошки вообще часто «работают» в лечебных центрах для детей с со сложностями в психического развития, ДЦП и др.

Регулярно ешьте свежие фрукты и овощи

Учёные из UCL (University College London), Лондон, Великобритания провели исследование связи употребления сырых овощей и фруктов с продолжительностью жизни. В результате было выявлено, что употребление 3,5 стаканов фруктов и овощей (в сумме) в день, снижает риск смерти на 33% (в среднем, по всем заболеваниям)

Питайтесь по возможности в одно и тоже время

Желудочно-кишечный тракт настраивается на это время, соки готовы принять и переработать пищу. Организму легче, а вам пользы больше.

Цель в жизни

Цель в жизни, ежедневные шаги по ее достижению - делают жизнь интереснее и насыщеннее. И как результат - длиннее. Цель держит человека в жизни, не дает стать овощем, скатиться до депрессии.

Тренировки ума и памяти

Чем больше лет, тем важнее тренировать ум. Дело не в том, что с возрастом мы тупеем. Просто в юности мы учимся регулярно. Это держит ум в тонусе. А потом садимся в привычную колею работы.

Попробуйте пойти в колледж после 40 лет. Сначала будет трудно. А потом втянетесь. Необязательно это колледж: учите язык, танцы народов мира, медицину или зоологию. Что-то более серьезное, чем кроссворды. И это поможет лучше пирацетама (признанного лекарства для улучшения мозговой деятельности).

Долгожители мира

Интуитивно используя даже часть из правил продления жизни, некоторые люди совершают рекорды долгожительства. Выше названы самые долго прожившие долгожители с документально подтвержденным возрастом: Жанна Кальман, 122 года и Шигечио Изуми, 120 лет .

А вот топ ныне живущих долгожителей:

Сюзанна Мушат Джонс родилась в Алабаме 6 июля 1899 года. Сейчас ей уже 116 лет, из которых последние 26 она живет в доме престарелых. Своих детей у Сюзанны нет, зато есть 100 племенников и племянниц, со многими из которых она очень дружна, а шестерых даже отправила обучаться в колледж на свои деньги.

Эмма Морано (Мартинуцци) , итальянка из многодетной семьи родившаяся 29 ноября 1899 года, с неудавшимся браком и потерей единственного ребёнка за плечами. Всю жизнь много работала и теперь отдыхает на пенсии с 75 лет. Позитивно смотрит на жизнь, делает домашнее бренди, любит яйца, и иногда употребляет шоколад.

Жизнь полна неизвестности и никто не знает, сколько лет сможет прожить. Тем не менее забота о своем здоровье увеличит шансы прожить долгую жизнь. Тщательно следите за своим физическим и психологическим состоянием: ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и научитесь бороться со стрессом.

Шаги

Часть 1

Подготовьте свое тело с помощью физических упражнений. Физическая активность полезна для физического и психического здоровья. Она позволяет укрепить тело, контролировать вес, а также улучшить координацию и чувство равновесия. Вместе с тем в организме выделяются эндорфины, которые помогают нам расслабиться и улучшают самочувствие. Вдобавок, эндорфины облегчают боль и повышают настроение.

• Рекомендуется выполнять аэробные и силовые упражнения.
• Аэробные упражнения повышают сердечный ритм и улучшают выносливость. Например, можно бегать трусцой, ходить в быстром темпе, плавать и выполнять другие упражнения. Уделяйте такой нагрузке 75–150 минут в неделю.
• Силовые тренировки (например, работа с весом) повышают плотность костей и укрепляют наши мышцы. Двух силовых тренировок в неделю вполне достаточно.

1. Постоянно следите за своим здоровьем. Профилактика позволяет выявить проблемы до того, как они превратятся в серьезную угрозу здоровью. Также следует учитывать образ жизни, семейную историю болезней и рабочие нагрузки, которые могут привести к развитию болезни и нарушению нормальной деятельности. Регулярно ходите на приемы к врачу, чтобы своевременно выявлять проблемы. Запущенные заболевания всегда сложнее вылечить.

   • Проходите ежегодное обследование. Сдавайте все рекомендуемые анализы.
   • Если у вас есть хроническое заболевание, обсудите с врачом способы улучшить самочувствие или не усугубить проблему.
   • Регулярно проходите обследования с учетом семейного анамнеза и возможных заболеваний.

2. Откажитесь от рискованных поступков. Несчастные случаи во время занятий спортом или езды за рулем часто становятся причиной травм головы и спинного мозга.

   Оградите себя от токсичных веществ. Важно оградиться от токсичных веществ, которые могут привести к проблемам со здоровьем. К ним относятся загрязняющие вещества, пестициды, разные химические испарения и асбест.

   Умеренно употребляйте спиртные напитки. Если вы употребляете алкоголь, рекомендуется пить не больше одной порции в сутки для женщин и не больше одной-двух порций для мужчин.

   Бросьте курить и откажитесь от никотиновых продуктов. Даже если вы курите уже много лет, то отказ от сигарет все равно положительно скажется на здоровье и поможет вам прожить дольше. У курильщиков значительно возрастает риск таких проблем:

   • болезни легких, включая рак;
   • рак пищевода, гортани, горла, ротовой полости, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почек и шейки матки;
   • сердечные приступы;
   • инсульт;
   • диабет;
   • глазные болезни (катаракта);
   • инфекции дыхательных путей;
   • болезни десен.

3. Не употребляйте психоактивные вещества. Наркотики опасны по множеству причин. Они опасны само по себе, при этом их часто смешивают с другими вредными веществами. Возможные риски могут включать:

   • обезвоживание;
   • спутанность сознания;
   • потери памяти;
   • психоз;
   • судороги;
   • кома;
   • повреждения головного мозга;
   • смерть.

   Часть 2

   Правильное питание

   1. Употребляйте достаточное количество белков, чтобы помочь организму восстанавливаться. Наш организм создает новые клетки с помощью белков, следовательно, они нужны для восстановления поврежденных тканей.

      • Самыми распространенными источниками белков являются мясо и продукты животноводства, но также все необходимые белки можно получать из растительной пищи вроде чечевицы, бобов, семян конопли, лебеды, чии, семечек и орехов.
      • Белки содержатся в мясе, молоке, рыбе, яйцах, сое, фасоли, бобовых растениях и орехах.
      • Взрослым требуется 2–3 порции высокобелковых пищевых продуктов в день. Потребности детей зависят от возраста ребенка.

   2. Пополняйте запас жизненных сил различными овощами и фруктами. Фрукты - продукты питания, которые вырастают из цветков растений, а овощи происходят от стеблей, листов цветочных почек и корней. Фрукты и овощи являются богатыми источниками витаминов и минералов, необходимых для здоровья организма на протяжении всей жизни.

      • К фруктам относятся ягоды, бобы, кукуруза, горошек, огурцы, злаки, орехи, оливки, перец, тыквы, помидоры и семена подсолнечника. К овощам относятся сельдерей, салат-латук, шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, морковь и картофель.
      • Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, но большое количество клетчатки и витаминов. Богатый фруктами и овощами рацион позволяет снизить риск развития рака, проблем с сердцем, высокого кровяного давления, инсульта и диабета.
      • Рекомендуется съедать 4 порции фруктов и 5 порций овощей в день.

   3. Употребляйте в пищу полезное количество углеводов. Углеводы повсеместно встречаются в природе, включая фрукты и овощи. К ним относятся сахар, крахмал и клетчатка. Наш организм получает энергию, когда расщепляет такие вещества. Моносахариды усваиваются быстрее, чем полисахариды.

      • Старайтесь получать большую часть углеводов из естественных источников (фрукты и овощи) и употребляйте меньше хлебобулочных изделий или других переработанных продуктов.
      • Простые сахара содержатся во фруктах, молоке, молочных продуктах, овощах и батате.
      • Сложные углеводы содержатся в бобах, горохе, чечевице, арахисе, картофеле, кукурузе, зеленом горошке, пастернаке и хлебе из цельнозерновой муки.
      • Половину суточной нормы калорий должны составлять углеводы (предпочтительно сложные, а не простые сахара).

   4. Употребляйте ограниченное количество жиров. Жир необходим организму, чтобы впитывать жирорастворимые витамины, сдерживать воспалительные процессы, быстрее восстанавливать мышцы, помогать сворачиваться крови и поддерживать правильную работу мозга, но слишком большое количество жира вредно.

   5. Получайте достаточное количество витаминов и минералов из полезного повседневного рациона. Человек, который питается сбалансированно, получает достаточное количество витаминов и минералов. Эти вещества необходимы для правильной работы организма, восстановления и роста.

      • Витамины и минералы содержатся в различных продуктах, включая фрукты, овощи, молочные и цельнозерновые продукты, мясо.
      • Если вы полагаете, что не получаете достаточного количества витаминов и минералов, обсудите с врачом поливитамины и минеральные добавки, которыми можно дополнить рацион.
      • Потребности детей и беременных женщин могут отличаться от обычных норм.

   6. Употребляйте меньше соли. Организму необходимо небольшое количество соли для правильной работы мышц и нервной системы, контроля объема циркулирующей крови и давления, однако соль вредна, если есть ее слишком много. Рекомендуется употреблять не больше 2300 миллиграммов натрия в день.

      • Чрезмерное количество соли повышает кровяное давление и отрицательно влияет на состояние сердца, печени и почек.
      • Многие продукты изначально содержат некоторое количество соли, но многие люди добавляют соль для усиления вкуса.
      • Взрослым следует употреблять не больше чайной ложки соли в день. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сократите количество соли.
      • Откажитесь от еды быстрого приготовления. Обычно она содержит очень много жиров и соли.

   7. Пейте достаточное количество воды для очистки организма. Вода помогает вымывать токсины, поддерживать нормальную работу организма и здоровье почек. Выпивайте не меньше восьми стаканов воды в день и даже больше, если вы потеете (например, во время тренировок или других физических нагрузок).

      • Необходимое количество жидкости зависит от массы тела, уровня активности и климата.
      • Лучший способ защитить себя от обезвоживания - пить столько воды, чтобы не чувствовать жажды.
      • Если вы редко мочитесь либо моча имеет темный и мутный оттенок, то нужно пить больше воды.

Хотите ли вы жить долго? Странный вопрос. Ведь жизнь - самое ценное, что есть у человека. Наша генетическая норма - 120 лет, а мы не дотягиваем до 90. Продлить жизнь можно, причем, для этого не нужно совершать чего-то сверхестественного. Чтобы прожить долго , надо жить разумно.

Ученые, изучающие эту проблему, называют небольшое, определенное количество факторов, влияющих на продолжительность жизни. Гораздо дольше живут люди богатые, счастливые, настроенные на позитив, сбалансированно питающиеся, умеренно употребляющие алкоголь, ведущие . Люди несчастные,

трезвенники и бедные живут меньше, и разница может составлять 10-20 лет.

Как продлить жизнь человека?

Ученые Гарвардского университета более полувека наблюдали за жизнью 600 человек. В результате исследований определили 7 факторов, которые в наибольшей степени влияют на :

Не курить;

Не злоупотреблять алкоголем;

Регулярно заниматься физическими нагрузками;

Вести активную жизнь, заниматься самообразованием.

Собственно, все эти пункты являются составляющими .

Курение однозначно признается негативным фактором. Доводы заядлых курильщиков о том, что сигарета помогает расслабиться и успокаивает нервы, не идут ни в какое сравнение с риском заболеть раком легких.

О пользе и вреде алкоголя постоянно идут дискуссии, но статистика показывает, что люди, умеренно употребляющие алкоголь, живут дольше. Другое дело, что значительная масса людей определяет норму пития в сторону ее увеличения, что ведет к алкоголизму и сокращению жизни.

Умеренное и правильное питание – важнейший фактор, влияющий на продолжительность жизни. Если темп жизни, работа, распорядок дня мешают питаться правильно и сбалансированно, есть простой метод - пост. Религиозные люди, соблюдающие посты, живут дольше. Диеты же требуют постоянного подсчета калорийности пищи, что не всегда возможно. Да и сами диеты чаще всего не проверены временем. Опыты на животных также доказывают, что непродолжительное голодание увеличивает жизнь.

Польза умеренной физической активности не оспаривается. Это важнейшее средство в борьбе с гиподинамией и холестерином. В последние годы все смелее звучат советы и о регулярном занятии сексом. Кстати, интенсивные физические упражнения усиливают сексуальное влечение.

Будьте оптимистами! Не поддавайтесь стрессам, научитесь их воспринимать философски. Люди с позитивным настроем живут на 7 лет дольше тех, кто вечно чем-то недоволен.

Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, повышающие свое образование, ставящие перед собой новые цели, живут дольше и успешнее. Богатые живут дольше бедных. Так что есть хороший стимул разбогатеть.

На вопрос: "Как прожить долго?" – пока есть только один ответ: "Вести ". Эликсир бессмертия еще не изобретен.

Долгая жизнь зависит не только от судьбы и наследственности. Если вы выберете путь , то обеспечите себе долгие и полноценные годы на пользу себе и своим близким.